產(chǎn)后控制體重的訣竅你一定要知道

不少女性在懷孕前身體很苗條，但是在懷孕后，體重大幅度上升，身上的肉肉怎么減也減不掉。產(chǎn)后肥胖容易讓女性產(chǎn)生焦慮，不及時減肥還容易給身體帶來其他疾病。因此建議女性產(chǎn)后一定要注意控制體重，那么具體該怎么減肥呢？

產(chǎn)后如何控制體重？

1、堅持運動

想要健康減肥最好的方法就是堅持運動。運動能夠消耗身體中的多余熱量，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速燃燒。每天堅持運動半個小時以上，一個月就能看到身材變得苗條。產(chǎn)后女性可以堅持做收腹運動和彈跳運動，不僅能夠活動四肢，還能改善肌肉下垂。

2、調(diào)整飲食

在懷孕時女性為了給身體補充大量的營養(yǎng)，通常都會吃很多。吃太多容易給身體堆積脂肪，誘發(fā)肥胖。調(diào)整飲食是減肥的關(guān)鍵，一日三餐要按時吃，但是要控制食量，每餐吃七八分飽就行了。同時要注意多吃清淡食物，少碰油膩食物。

3、調(diào)節(jié)心情

女性在產(chǎn)后容易患上產(chǎn)后抑郁癥，如果身體長期被負(fù)面情緒影響，是很容易誘發(fā)肥胖的。這是因為情緒波動太大會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，讓身體內(nèi)堆積大量毒素，長時間下來就會引發(fā)肥胖。因此建議產(chǎn)后女性要盡快調(diào)整自己的心情，多出門走一走，看看外面的世界，改善內(nèi)心的壓抑情緒。

產(chǎn)后減肥該吃什么？

1、 大豆

大豆中含有多種微量元素，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝。同時大豆中含有異黃酮，能夠給女性身體補充雌性激素，對于改善內(nèi)分泌失調(diào)是很有效果的。

2、 蘋果

每天吃一個蘋果，能夠讓產(chǎn)后女性瘦得更快。這是因為蘋果中含有很多纖維，能夠加快腸胃的蠕動。

3、 菠蘿

菠蘿中含有大量的礦物質(zhì)成分，適當(dāng)?shù)氖秤貌ぬ}，能幫助身體的消化功能。平常愛吃肉的女性飯后吃些菠蘿，能夠幫助身體分解脂肪。

4、 番茄

番茄是一種低熱量的水果，含有大量的水分和維生素C，很適合減肥食用。

女性在生完孩子之后，身體會發(fā)生很多的變化，一定要及時去適應(yīng)這些變化，以免給身體帶來負(fù)面影響。臃腫的身材不僅會給外在形象大大減分，還會讓自己焦慮，建議女性通過以上幾種方法來減肥，恢復(fù)孕前的苗條身材。

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