女人產(chǎn)后減肥的方法,產(chǎn)后減肥注意什么_(產(chǎn)后減肥方法)

一、產(chǎn)婦如何去減肥的呢

產(chǎn)后減肥方法小妙招一、產(chǎn)后減肥食物在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，來(lái)保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。因此在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚(yú)、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量，同時(shí)還要注意食物中少油、少調(diào)味料。產(chǎn)后減肥方法小妙招二、控制食物熱量雖說(shuō)產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會(huì)隨之減少。因此這個(gè)時(shí)候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。產(chǎn)后減肥方法小妙招三、適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，平時(shí)可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

二、產(chǎn)后減肥是不是很難

產(chǎn)后減肥其實(shí)并不是特別的難，只要我們找對(duì)正確的方法就可以了，下面我們就一起來(lái)看看吧。1.產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)產(chǎn)后減肥首先要做到的就是調(diào)整好自己的飲食，需要注意的是產(chǎn)后一定高多吃一些蔬菜和水果，同時(shí)可以改變一下飲食的順序，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入，少吃一些調(diào)味品，特別是咸的和辣的食物，同時(shí)減肥需要三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食，同時(shí)在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物，同時(shí)減肥的時(shí)候一定要注意保證充足的營(yíng)養(yǎng)。2.產(chǎn)后減肥應(yīng)該動(dòng)起來(lái)產(chǎn)后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時(shí)的動(dòng)起來(lái)，多做一些必要的運(yùn)動(dòng)，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)操，也可以選擇做一些瑜伽動(dòng)作，總而言之，就是一定要積極的促進(jìn)卡路里的消耗。3.產(chǎn)后一定要選擇母乳喂養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對(duì)于寶寶是一個(gè)非常好的選擇，同時(shí)母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個(gè)非常好的選擇。4.多吃一些有利于減肥的食物在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的，比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋(píng)果等，香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用，吃什么都是吃，可以選擇這些有利于減肥的食物食用，可以使得你的減肥事業(yè)事半功倍哦！

三、產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)有哪些方面

1.避免節(jié)食健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。2.要有耐心不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！3.控制你的食物和零食確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、產(chǎn)后減肥操的做法是什么

第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再?gòu)?fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。第十一天同第十天。第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再?gòu)?fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后怎樣健康地減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低，高血糖等。

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥？很多女性朋友在懷孕后，整體操心如何順利的把孩子生下來(lái)；當(dāng)孩子順利生產(chǎn)后，又開(kāi)始考慮產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥。我整理了一些減肥方法，一起看看吧。

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥1 1、產(chǎn)后減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開(kāi)腿、喂母乳，和平時(shí)不一樣的就是多了一個(gè)。

如果你在整個(gè)孕期體重控制的比較好，減肥起來(lái)就不會(huì)有太大的障礙和困難，通常幾個(gè)月就可以恢復(fù)孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標(biāo)，可能會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的目標(biāo)，可能會(huì)需要1年，甚至1年以上。

如果孕期體重控制不好，產(chǎn)后體重也控制不下來(lái)，那么你未來(lái)保持超重的概率會(huì)非常大。

2、不著急

你身上這些膘是花了10個(gè)月貼上去的，別指望很快就能去掉，得慢慢來(lái)，不著急。一般的規(guī)律是，在產(chǎn)后42天來(lái)進(jìn)行檢查時(shí)會(huì)把整個(gè)孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會(huì)在產(chǎn)后6—12月之間減下來(lái)。

減重太快并不好，因?yàn)榭焖贉p重需要嚴(yán)格的飲食控制，運(yùn)動(dòng)量比較大，不利于身體健康狀況的恢復(fù)。

一般在寶寶滿2個(gè)月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標(biāo)一般不要超過(guò)1斤。

3、不要節(jié)食

對(duì)多數(shù)媽媽來(lái)講，正常的，健康的，平衡的飲食會(huì)自然的讓你逐漸減掉懷孕以來(lái)增加的體重，沒(méi)有必要節(jié)食，是可以盡情享用美食的。

產(chǎn)后飲食的原則是：不要節(jié)食、量要夠，但是也不要超量。

也就是說(shuō)不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的餐點(diǎn)，例如蘋(píng)果，橙子，胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。

如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的.卡路里的攝入總量不要低于1800卡路里，因?yàn)榭偟臒峥ㄌ贂?huì)影響母乳的分泌量。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)的食物搭配

和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時(shí)要考慮到有足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

還可以繼續(xù)服用多種維生素，因?yàn)槟阕约旱娘嬍炒钆浜茈y能夠做到各種維生素、礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)要素的平衡。

各種的海鮮特別是海魚(yú)是很好的選擇，例如三文魚(yú)等，因?yàn)檫@些海魚(yú)身體里含有大量的DHA，對(duì)孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育是有益處的。

你身體的恢復(fù)和孩子的生長(zhǎng)發(fā)育還需要蛋白質(zhì)，所以食物中要包括瘦肉類，蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。

當(dāng)然，不要忘記多喝牛奶，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)時(shí)你身體的鈣質(zhì)會(huì)通過(guò)乳汁傳送給寶寶，你需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

如果對(duì)牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續(xù)服用鈣片。

5、多喝水

要多喝水，不要喝含糖的飲料，包括果汁。

多喝水有好處，首先是水喝多了你吃的就會(huì)少一些，還有多喝水可以幫助你加快新陳代謝。

喝水的量夠不夠可以用兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷，首先是小便的顏色，顏色深說(shuō)明喝水不夠。其次是小便的次數(shù)，喝水夠的話一般每3—4小時(shí)會(huì)小便一次。

6、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強(qiáng)壯，幫助你有好的情緒來(lái)對(duì)抗抑郁。運(yùn)動(dòng)以后你會(huì)有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，一般建議產(chǎn)后2個(gè)月以后可以開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始的時(shí)候不用太著急，先恢復(fù)到孕前60—70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一般產(chǎn)后3—4個(gè)月基本上可以恢復(fù)到孕前的100%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

如果是剖宮產(chǎn)，可以在3個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但是2個(gè)月以后可以先開(kāi)始多散步。

比較簡(jiǎn)單和有效的方式是快步走，逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

7、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是否能幫助減輕體重還是有一定爭(zhēng)議的，但是支持的證據(jù)會(huì)更多一些。支持母乳喂養(yǎng)可以幫助減輕體重的理論依據(jù)主要有兩點(diǎn)：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，堅(jiān)持4—6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)可以讓你至少帶走1kg的脂肪。二是母乳喂養(yǎng)時(shí)你會(huì)大約每天額外消耗大約300卡路里的熱量，當(dāng)然這額外消耗的卡路里可能會(huì)在飲食中自動(dòng)補(bǔ)充回來(lái)的。

母乳喂養(yǎng)時(shí)不建議減重太快，如果每周減重超過(guò)1斤以上的話，就有可能會(huì)影響乳汁的分泌。

8、保證睡眠

睡得好，減重的效果才會(huì)好。睡得少壓力大會(huì)讓你釋放更多的皮質(zhì)激素和其他的壓力相關(guān)的激素，這會(huì)讓你增加體重。

睡不好，心情不好，你也不大會(huì)主動(dòng)的去運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)惡性循環(huán)。

很多人會(huì)采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7—8個(gè)小時(shí)。

9、尋求幫助

如果以上的各種方法你都很認(rèn)真地去嘗試了，但是依然沒(méi)有效果，那你就不要自己去瞎折騰了，比較好去尋求醫(yī)生的幫助，特別是營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)和幫助。

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥2 1、飲食清淡：

想要減肥的話平時(shí)要少鹽，不吃太油膩食物。在吃飯之前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪，這么做能夠起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜，在平時(shí)吃東西的時(shí)候要均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少攝入脂肪和熱量。平時(shí)可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、蔬菜和水果，而對(duì)于肉、魚(yú)、黃油等東西就要少吃。產(chǎn)后不喂奶怎么減肥？注重飲食是關(guān)鍵。

2、做瑜伽：

通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可以促進(jìn)會(huì)陰肌肉的彈性，對(duì)于身體的很多地方都有好處，并使子宮恢復(fù)正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)，不管是順產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。由于生產(chǎn)方式不同，所以產(chǎn)婦在之后的恢復(fù)情形也不盡相同?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽中有很多動(dòng)作可以起到苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟、柔軟肌肉和增加彈性的效果。

3、慢跑：

產(chǎn)后不喂奶怎么減肥？這個(gè)時(shí)候可以慢跑，在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，這樣做就可以瘦下來(lái)。不過(guò)很多新媽媽沒(méi)有辦法天天跑步，所以就害怕沒(méi)有效果，其實(shí)用不著天天跑，每周慢跑3次就可以了。對(duì)于產(chǎn)后不久的媽媽來(lái)說(shuō)，慢跑并不適用。

大家需要注意的是，月子期間不可減肥，女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后減肥方法

1、產(chǎn)后瘦身操，瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的子宮損傷，這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)最大程度地減輕。
2、產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。
3、散步減肥法，散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度，你將會(huì)越來(lái)越瘦喲。
4、仰臥起坐，仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失，臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。

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