如何解決落枕？如何預(yù)防落枕？

相信很多人在日常生活中都會遇到一個問題，那就是落枕。人在落枕的時候會感覺到脖子特別的酸痛，也很難將脖子扭轉(zhuǎn)起來，會嚴(yán)重影響到人的正常工作或?qū)W習(xí)，還會給人帶來不愉悅的情緒。想要快速解決落枕，就一定要掌握好方法。

如何解決落枕？

1、 按摩

落枕后可以用手指輕輕的按摩頸部找出最痛點(diǎn)，然后從側(cè)頸上方開始按摩，直到肩背部為止，按摩力度只需要感到明顯酸脹就可以了。如此按摩兩三遍再用空心拳錘一錘按摩過的地方，重復(fù)2~3遍，可以迅速讓痙攣的肌肉松弛，從而達(dá)到止痛效果。

2、 熱敷

出現(xiàn)落枕時可以采用電熱手爐，熱水袋，熱毛巾以及紅外線燈泡照射，可以起到一定的止痛作用，但必須要注意防止?fàn)C傷。

3、 口服止痛藥

如果嚴(yán)重落枕，疼痛感十分明顯，這時就可以適當(dāng)?shù)目诜雇此?，有臨時止痛的效果。

如何預(yù)防落枕？

1、 枕頭要合適

枕頭是保持良好的睡眠的一個關(guān)鍵性的因素，我們平常選擇枕頭時，要選擇10~15厘米之間的枕頭，不能太高也不要太低。枕頭的寬度應(yīng)保持在肩膀到耳朵的距離就可以了，枕頭不宜太硬。平常在枕頭里也可以加入一些中藥，比如當(dāng)歸和甘草，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對預(yù)防落枕有一定的幫助。

2、 補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果身體出現(xiàn)了缺乏鈣質(zhì)的情況，就很容易會引發(fā)落枕。為了避免這種情況，我們平常在飲食中應(yīng)多進(jìn)食骨頭湯，新鮮蔬菜以及牛奶等食物，這些食物能夠補(bǔ)充人體所需要的鈣質(zhì)和維生素。因?yàn)殁}質(zhì)是我們身體中骨骼的主要成分，維生素是身體新陳代謝系統(tǒng)中必不可少的元素，衛(wèi)生體補(bǔ)鈣質(zhì)和維生素有利于頸部的健康。

3、 多活動肩頸

如今有很多上班族都要長時間面對電腦，長時間保持坐姿，這樣的狀態(tài)非常不利于頸部的保健，所以在電腦前長期久坐的上班族要多活動肩頸，防止肩頸慢性勞損。

落枕是一件很痛苦的事情，我們平常要多多預(yù)防落枕，如果出現(xiàn)了落枕，也要及時解決。另外，落枕和睡眠姿勢及頸部受風(fēng)寒有著一定的關(guān)系，我們平常要保證正確的睡覺姿勢，及時給頸部保暖，這樣更有利于頸部健康。

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