經(jīng)常睡午覺(jué)的好處多

經(jīng)常睡午覺(jué)的好處多

很多人都有著忙碌的生活，每天都被生活壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)。尤其是一些上班族，一天到晚都沒(méi)有很多休息的時(shí)間，這時(shí)候就可以養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣。睡午覺(jué)的作用是非常多的，不僅能夠讓下午感覺(jué)到精神充沛，還能給身體帶來(lái)很多好處。

經(jīng)常睡午覺(jué)的好處多，會(huì)帶來(lái)這4大養(yǎng)生功效

1、振奮情緒

有一個(gè)良好的睡眠對(duì)于我們的情緒有一種很強(qiáng)烈的振奮作用。尤其是在一個(gè)繁忙的早晨過(guò)后，中午適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩(wěn)定起來(lái)。一些繁忙的上班族在平時(shí)多睡午覺(jué)，也能夠讓自己的壓力變得不那么大，能夠趕走抑郁情緒。

2、降低血壓

大家都知道一些壓力過(guò)大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利于降低血壓，如果在工作之余進(jìn)行午睡，這樣還能有助于緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時(shí)正確睡午覺(jué)，還要保持良好的作息習(xí)慣和飲食規(guī)律，這樣才能有效的緩解高血壓。

3、護(hù)心

睡午覺(jué)有著很強(qiáng)大的護(hù)心功能能夠舒緩心血管系統(tǒng)。在平時(shí)如果我們太過(guò)于緊張或者壓力太大，心臟就會(huì)變得非常脆弱。如果有一定的午休時(shí)間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。

4、提升記憶力

人們?cè)谄匠Ｈ绻媚X過(guò)度會(huì)導(dǎo)致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺(jué)能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺(jué)性，更重要的是能夠增強(qiáng)人的記憶力。在我們學(xué)習(xí)過(guò)程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進(jìn)行了一早上的腦部活動(dòng)之后，一定要進(jìn)行午休，給自己的大腦一個(gè)休息的時(shí)間，讓自己的記憶力得到提高。

如果經(jīng)常讓我們的身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)讓身體引發(fā)很多的疾病。所以我們?cè)谄綍r(shí)一定要保持一個(gè)充足的睡眠，在午休時(shí)間也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休，這樣才不會(huì)讓人經(jīng)常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時(shí)要養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，不要讓睡眠時(shí)間不足耽誤了大腦的生長(zhǎng)。

睡午覺(jué)有什么好處？

睡午覺(jué)好處:

1、消除疲勞，恢復(fù)精力。

由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。

2、補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。

夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

3、增強(qiáng)體力、改善功能。

午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

4、保護(hù)大腦、緩解緊張。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。

擴(kuò)展資料:

健康午睡要素:

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2、睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3、午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-夏季午睡有4大好處 如何保證午睡的質(zhì)量

午睡4大好處及6大提醒

導(dǎo)讀： 午睡好處多多，研究發(fā)現(xiàn)，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡還能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，還具有減肥瘦身，提高記憶力等作用。不過(guò)，關(guān)于午睡女性要注意以下6點(diǎn)，才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到最大化。

正確睡午覺(jué)才能最有效

每天午睡的四大好處

1、每天午睡有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。

2、在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%

3、打盹有助女性健康

睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

4、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

午睡的6大注意事項(xiàng)

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。

而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。

所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

5、健康的午睡時(shí)間

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。

6、醒后輕度活動(dòng)

醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

文章來(lái)源：老婆網(wǎng)、搜狐女性、廣佛都市網(wǎng)

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睡午覺(jué)的好處和壞處

　　中午一般都會(huì)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，這時(shí)有些人會(huì)小憩一會(huì)。午睡對(duì)人們是很有好處的。但是午睡也需要有一些注意事項(xiàng)。接下來(lái)這篇文章能夠幫助你了解更多與午睡有關(guān)的知識(shí)。

睡午覺(jué)的好處

　　1、降低血壓，根據(jù)研究顯示，工作壓力大會(huì)升高人的血壓，這時(shí)通過(guò)午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。

　　2、保護(hù)心臟。根據(jù)希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時(shí)間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風(fēng)險(xiǎn)，另外，資料顯示，比起沒(méi)有午睡習(xí)慣的國(guó)家，有午睡國(guó)家的地區(qū)，心臟病的發(fā)病率要低，研究人員認(rèn)為這是由于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體的緊張程度。

　　3、提高記憶力，根據(jù)美國(guó)研究人員顯示，人的精力和警覺(jué)性可以通過(guò)午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強(qiáng)人的記憶能力。

　　4、提高免疫力，在中午一點(diǎn)的時(shí)候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞產(chǎn)生免疫活性分子的活躍度。

　　5、趕走緊張情緒，同時(shí)防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。

睡午覺(jué)的最佳時(shí)長(zhǎng)

　　午休可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松和休息，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也對(duì)身體不好，一般午休一小時(shí)至兩小時(shí)可以提高人體的免疫功能，從而增加機(jī)體對(duì)外界病菌的抵抗能力。

哪些人需要睡午覺(jué)

　　對(duì)于大多數(shù)人，尤其是青年人，小孩來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復(fù)體力但是午睡并非對(duì)每個(gè)人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會(huì)增加一次心腦血管疾病發(fā)作的機(jī)會(huì)，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細(xì)節(jié)可能會(huì)造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重五分之一的人，血壓過(guò)低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏，在睡眠的時(shí)候心率相對(duì)會(huì)降低，腦血管的血流量減少，會(huì)造成在午睡時(shí)出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂并出現(xiàn)其他并發(fā)癥，這些人只要注意平時(shí)的時(shí)候不要過(guò)度勞累，并且進(jìn)行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時(shí)間，晚上能夠按時(shí)就寢，保證睡眠質(zhì)量，最好不要睡午覺(jué)，或者是午覺(jué)時(shí)間不要太長(zhǎng)。

吃完飯多久可以睡午覺(jué)

　　吃完飯后立即睡午覺(jué)，對(duì)消化道系統(tǒng)會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺(jué)比較好，如果時(shí)間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時(shí)以后再睡午覺(jué)，這樣對(duì)腸胃的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)沒(méi)那么重，并且有助于盡快入睡。

可以趴著睡午覺(jué)嗎

　　一般來(lái)說(shuō)，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因?yàn)榕恐缢脑挄?huì)對(duì)頸椎和腰椎造成過(guò)度的壓力，因?yàn)檫@時(shí)頸椎和腰椎出現(xiàn)過(guò)度彎曲的情況，并超出了機(jī)體能承受的彎曲程度，由于長(zhǎng)時(shí)間午睡保持這樣彎曲的狀態(tài)，會(huì)對(duì)頸椎，腰椎的肌肉過(guò)于緊張，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲程度增加，會(huì)造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病，導(dǎo)致眼部受壓，趴著睡的姿勢(shì)會(huì)壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會(huì)出現(xiàn)視力模糊的現(xiàn)象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺(jué)，入睡時(shí)人的心率會(huì)減慢，并且流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)降低，大腦的供血量會(huì)減少很多，由于很多的血液流經(jīng)腸胃促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化吸收，趴著睡覺(jué)會(huì)影響大腦的供血，從而導(dǎo)致頭暈，耳鳴等現(xiàn)象，對(duì)手臂等血液循環(huán)造成一定的阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)受到一定的影響。

睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)

　　睡午覺(jué)的時(shí)候需要注意一下五個(gè)方面的內(nèi)容，這樣可以幫助我們睡午覺(jué)時(shí)能夠得到充分的休息。

　　1、睡前不要吃過(guò)于油膩的東西也不要吃得太過(guò)撐，因?yàn)橛湍伒氖澄锟梢栽黾友旱恼吵沓潭?，加重冠心病病變的程度，而過(guò)飽則會(huì)加重腸胃等消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，很多人如果有飯后就睡覺(jué)的習(xí)慣，這時(shí)由于食物充滿了胃部，大多數(shù)血液流經(jīng)促進(jìn)胃部對(duì)食物的消化吸收，致使血壓會(huì)降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會(huì)造成大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成不良影響。

　　2、午睡的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間短的話，半個(gè)小時(shí)也行，但是午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣可能會(huì)擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規(guī)律。

　　3、午睡的時(shí)候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會(huì)減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對(duì)身體也是不好的。

　　4、午睡的時(shí)候也要在腹部一些容易著涼，受風(fēng)的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。

　　5、不要再很暴露的地方睡覺(jué)，比如說(shuō)有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處睡覺(jué)，因?yàn)檫@時(shí)人體在睡眠的時(shí)候體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能減弱。在睡眠時(shí)受到過(guò)多的風(fēng)的刺激，醒后可能導(dǎo)致身體不適，甚至受涼生病。

睡午覺(jué)起來(lái)頭疼怎么辦

　　1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象可以將溫?zé)崦矸笤陬~頭上，對(duì)頭痛有一定的緩解作用，同時(shí)輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。

　　2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會(huì)穴，太陽(yáng)穴處于額頭的兩側(cè)，列缺穴在手腕的內(nèi)側(cè)按摩，這幾個(gè)穴位能夠有效地緩解頭痛，同時(shí)可以將清涼油擦在太陽(yáng)穴周圍進(jìn)行按摩。

　　3、午睡后進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，在睡醒之后可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓自己的頭腦更快的清醒起來(lái)，從而緩解頭痛現(xiàn)象。

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