老年人早晚補充蛋白質(zhì)效果佳

老年人早晚補充蛋白質(zhì)效果佳

我們都知道，當(dāng)年齡逐漸變大以后，身體就會出現(xiàn)很多的疾病問題，身體的各項機能也在逐漸的衰退。老年人為了健康，平時要注意鍛煉身體，還要注重飲食，蛋白質(zhì)對于老人至關(guān)重要。那么老人如何補充蛋白質(zhì)呢?下面小編就為大家講解一下。

保健專家介紹說，許多的老年人為了身體的健康，會常常做些運動來舒活筋骨、強身健體。老人的養(yǎng)生一方面在于運動，一方面在于健康飲食。老人飲食正確了是身體健康的重要基石，老人飲食有講究，多吃易消化的食物以及蛋白質(zhì)的食物是很好的。

老年人什么時候補充蛋白質(zhì)最好?

早上和晚上是身體吸收蛋白質(zhì)的最佳時間。早晨剛起床，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質(zhì)比較容易被身體吸收。如果早上有運動習(xí)慣的話，最好是吃一些雞蛋，可以吃水煮蛋，水煮蛋的營養(yǎng)價值非常的豐富，而且里面的蛋白質(zhì)成分容易消化，容易吸收。

晚餐散步后，身體能量也有所消耗，營養(yǎng)物質(zhì)有所流失，但由于即將進入睡眠，所以不宜食用過多食物，以免增加內(nèi)臟負擔(dān)。晚上睡覺前可以選擇喝一杯牛奶，不僅可以補鈣補充蛋白質(zhì)，對于睡眠也是有幫助的，睡眠好身體才能更加健康。牛奶里面的蛋白質(zhì)很容易被身體消化吸收，是老人晚上補充蛋白質(zhì)最佳的食物。

老年人想要避開疾病變得健康，平時飲食非常的重要。從上述的知識我們可以看出，蛋白質(zhì)對于老人是很重要的，能促進健康，還能預(yù)防身體的疾病，所以平時老人補充蛋白質(zhì)很有必要。希望上述關(guān)于老人補充蛋白質(zhì)的知識可以幫助到大家。

老年人吃什么樣的蛋白粉增加免疫力

老年人吃含有L-精氨酸、L-谷氨酰胺的蛋白粉增加免疫力。

一日三餐，未必能滿足蛋白質(zhì)的需求。蛋白質(zhì)粉作為補充蛋白質(zhì)上佳途徑，很多中老年人都在長期吃。

但是很多老年人對比后才發(fā)現(xiàn)，自己一直在吃的蛋白粉配方單一、不好吸收，尤其是有心腦血管問題的人群。

選擇蛋白質(zhì)粉更應(yīng)該有針對性，如含有L-精氨酸、L-谷氨酰胺。因為L-精氨酸和L-谷氨酰胺在機體內(nèi)生成一氧化氮的過程中發(fā)揮重要作用。

一氧化氮被譽為心血管健康原子。1998年，美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)部著名的藥理學(xué)教授伊格納若和其他兩位科學(xué)家。

因一氧化氮在心血管系統(tǒng)方面的重要發(fā)現(xiàn)而獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎。后來伊格納若教授還專門寫了一本名為《一氧化氮讓你遠離心腦血管病》的書。

擴展資料：

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，人體的任何組織和器官都以蛋白質(zhì)為重要的組成成分。如果膳食中蛋白質(zhì)供給不足或合成不足，會造成負氮平衡，加速肌肉萎縮與機體衰老退化。充足的蛋白質(zhì)可以維持老年人機體的正常代謝、補償組織蛋白消耗。

有研究認為，老年人對蛋白質(zhì)的需要量要比青壯年時略高些，老年人每日的膳食蛋白質(zhì)攝入量為1.1～1.3克/千克體重，這有助于維持氮平衡。

并有可能降低因能量攝入減少所致的蛋白質(zhì)合成能力下降。國外研究表明，老年人每天攝入90克蛋白質(zhì)，而且要每餐保持30克蛋白質(zhì)，才能較大限度地刺激肌肉蛋白質(zhì)的合成，增加并保持肌肉質(zhì)量。

人民網(wǎng)—專家建議老年人應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)粉

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