走路時(shí)多加一個(gè)動作，趕走6種疾??！

踮腳尖，別看只是一個(gè)小動作，

卻是一種古老的養(yǎng)生方法！

它不但能增強(qiáng)大腿力量，

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀！

走路踮腳，好上加好研究證明，走路有利于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康，因此，它也是世界衛(wèi)生組織推薦的最好的運(yùn)動之一。

但是，一味地暴走并不適合上了年紀(jì)的人群，那么，中老年人又該如何在走路中獲益呢？

全國首批名中醫(yī)陳彤云在98歲高齡時(shí)還能每天走2000步，這與陳老經(jīng)常運(yùn)動大有關(guān)系。

平時(shí)，陳老自己會在家走圈，家里沒有太多障礙物，環(huán)境也相對熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分鐘之內(nèi)走完，走完以后陳老還會做20次呼吸鍛煉。

走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運(yùn)動。

讓我們看看她是怎么走的：

所謂健康就是“一起吃飯，不如一起出汗！”

其實(shí)，除了學(xué)會“走路”，中老年人平時(shí)多多踮腳，功效多到您意想不到。

01保護(hù)心血管踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

02保護(hù)膝關(guān)節(jié)久坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，使關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護(hù)膝蓋哦。

03消除疲勞踮腳不受場地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

04強(qiáng)健骨骼肌肉腳部連通全身的經(jīng)脈，反復(fù)踮腳能夠調(diào)動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。

05防腰痛快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。

06促進(jìn)血液循環(huán)踮腳走路時(shí)，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進(jìn)血液循環(huán)加快。

3種踮腳尖的鍛煉方式踮腳運(yùn)動不分年齡、不分狀態(tài)，這些動作簡單易做，在家里看電視、休息時(shí)稍微動動腳，就能幫您促進(jìn)血液循環(huán)，讓手腳靈活更健康！

01走路踮腳每次走路時(shí)有意識地踮腳30~50步，而后稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。

02坐著踮腳兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。

03躺著勾腳尖臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。

小貼士：走路健身并非越多越好，對于中老年朋友來說，專家建議：

身體非常健康，膝蓋沒有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動量；

膝蓋偶爾會疼痛，但是基本能自己恢復(fù)的，每天可以走6000~10000步，大概是半小時(shí)左右的運(yùn)動量；

如果膝蓋經(jīng)常疼痛，或者是腿部做過手術(shù)還在恢復(fù)期，每天走1000~5000步即可，運(yùn)動量要控制在半小時(shí)以內(nèi)。

踮腳要循序漸進(jìn)，

千萬不要用力過猛。

久坐不動時(shí)，

最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動，

可使下肢血液回流順暢。

走路不僅能治各種雜病，還能減肥瘦身，談?wù)勎易呗范嗄甑哪切┳兓?/span>

文|杜舉紅

走路不僅能治各種雜病，還能減肥瘦身，談?wù)勎易呗范嗄甑哪切┳兓?br>
走路不僅能治各種雜病，還能減肥瘦身，我堅(jiān)持走路6年，給我?guī)淼淖兓钗页泽@，本篇文章開門見山重點(diǎn)分享自己多年走路的心得，希望對大家有用。

中醫(yī)有句名言：“氣為血之帥”。想要讓人體的血流動起來，一定先要讓氣動起來，使氣帶動血運(yùn)行。大家有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識的都知道：人的十二經(jīng)脈起始于足部，人體的五臟六腑都與足部有著密切的聯(lián)系，人體的小小足底，聚集著人體幾百個(gè)神經(jīng)位，他們都有各自的“相連接的通道”，可想而知，小小的足底是對人體有多么的重要。

首先給大家分享我走路多年來發(fā)生的那些變化。

當(dāng)年讀初中的時(shí)候，從初二開始，我開始經(jīng)常生病，特別是感冒，初二的第二學(xué)期開始，天天感冒藥不離身，在學(xué)校，身邊的同學(xué)都不喜歡靠近我，他們都不跟我坐在一起，因?yàn)槲疑砩隙紟в幸还蓾鉂獾乃幬?，班主任還把我安排座在最后排，那時(shí)我的成績每次排在班級后3名，就是因?yàn)樯≡?，?dǎo)致白天學(xué)習(xí)精神很差，晚上瞌睡睡不好，所以每次考試成績都排在最后面，當(dāng)時(shí)為了感冒可以說什么感冒藥都吃了，就是沒多大效果，爸媽都把我沒辦法了，初三下學(xué)期開始，我堅(jiān)持上學(xué)放學(xué)走路回家，每天堅(jiān)持走路2小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，沒想到很少感冒了，成績也開始慢慢好轉(zhuǎn)，初中畢業(yè)時(shí)勉強(qiáng)考上一所普通高中。

在讀高中時(shí)，因?yàn)殡x家遠(yuǎn)選擇坐校，高一、高二這兩年我的生活環(huán)境就是學(xué)校、宿舍、廁所三點(diǎn)一線，因?yàn)楹苌僮呗?，這兩年我的學(xué)習(xí)成績排在班上后10名，而且這兩年也經(jīng)常生病，成績一直上不去，眼看就要高三了，在這樣下去大學(xué)的夢想就要泡湯了，讀高三時(shí)我毅然選擇租房，當(dāng)時(shí)離學(xué)校有30多分鐘的路程，每天上學(xué)、中午、放學(xué)都選擇走路回宿舍，上高三上半學(xué)習(xí)天天堅(jiān)持走路，后來我的成績開始有所好轉(zhuǎn)，期未考試時(shí)我的成績名次排在班上前10名，高三下學(xué)期，我改進(jìn)了學(xué)習(xí)方法，每次放學(xué)回宿舍的路上，我都會延長走路的時(shí)間，邊走路邊回憶當(dāng)天所學(xué)的知識、邊思考問題，整整堅(jiān)持3個(gè)多月，我的成績上升到班級前5名，而且每天的學(xué)習(xí)精神非常好，就因?yàn)檫@半學(xué)期的沖刺我考上了本省的一所財(cái)經(jīng)本科院校，在大學(xué)期間我依然堅(jiān)持這種走路的習(xí)慣，大學(xué)畢業(yè)后順利進(jìn)入一家國有銀行工作。

在我生活當(dāng)中總有這樣一個(gè)怪的習(xí)慣：我喜歡走路，走路時(shí)不喜歡跟其它同學(xué)在一起，獨(dú)自一人邊走路邊思考問題，因?yàn)樗軒Ыo我很多靈感，讓我享受人生。

后來我翻閱很多中醫(yī)資料，原來走路能給我們帶來諸多好處。

我查閱中醫(yī)相關(guān)資料，人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。當(dāng)人走路時(shí)能給各個(gè)臟器進(jìn)行按摩，同時(shí)還使人體經(jīng)神放松，當(dāng)你工作與學(xué)習(xí)壓力很大時(shí)，不訪試著邊路邊思考，忽然之間能給自己帶來很多驚人的變化。從健康角度來看，行走對人體系統(tǒng)生理機(jī)能有很大的促進(jìn)作用。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走使肌肉節(jié)律性伸縮，有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴回流，從而消除下肢淤血，增強(qiáng)心臟功能。所以說，那此心臟病患者整天臥床是不可取的，他們應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)淖呗犯鼮橛幸妗?br>
現(xiàn)在社會很多消化系統(tǒng)出問題，各種消化系統(tǒng)雜病，而且有不少直腸癌的患者很多，光是這種病我身邊就好幾個(gè)，實(shí)現(xiàn)生活中為什么這么多，我有一個(gè)朋友是當(dāng)?shù)匾患掖笮歪t(yī)院消化科的主治醫(yī)院，有一次吃飯聊天時(shí)他分享一個(gè)秘密：其實(shí)解決消化系統(tǒng)不良的最佳方法就是多運(yùn)動、多走路。后來我想道理真是這樣的，胃腸蠕動緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等各種癥狀，通過走路鍛煉就可以得到改善。

關(guān)于走路的兩點(diǎn)體會：

一、走路可以養(yǎng)生

通過查閱各種中醫(yī)資料及自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)一套“飯后走路20分鐘”的養(yǎng)生觀。運(yùn)動四肢，其實(shí)就是運(yùn)脾，如果飯后以動助脾（中醫(yī)認(rèn)為人類健康長壽與否，與脾胃有直接的關(guān)系），吃完飯后走路20分鐘，可以助脾胃消化，而且有助于消化吸收，達(dá)到養(yǎng)生的效果。唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家孫思邈在《千金翼方》中提到：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”，他以自身的實(shí)踐每天堅(jiān)持走路，最后他活了101歲。

當(dāng)然，有一個(gè)問題還要注意無論中醫(yī)還是西醫(yī)他們都提昌飯后百步走，并不是說吃完飯后立即出去散步，而是要休息20分鐘左右，才外出走路，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)該慢慢的走路，走后時(shí)最好邊思考當(dāng)天的工作，或者與朋友打打電話聊聊天，增近有誼。

二、慢步走比跑步、打藍(lán)球等各種劇烈運(yùn)動項(xiàng)目都安全，各個(gè)部位都能練到

對于每天很少運(yùn)動及30歲以上的人來說，突然跑步鍛煉、打藍(lán)球，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷，如果太急可以導(dǎo)致心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)問題出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況，我曾經(jīng)在網(wǎng)上看見一則消息：臺北市一位41歲的警察為減肥而跑步，結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，導(dǎo)致引發(fā)腦出血而死亡。

因此，對大多數(shù)人來說，走路就是一項(xiàng)完美的運(yùn)動，走路的動作很簡單且技巧很容易掌握，基本上不花錢，沒有性別和年齡、時(shí)空、人數(shù)、天氣等因素的限制，而且不容易造成運(yùn)動的傷害，走路還能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身，提神健腦，增強(qiáng)自信。

為了享受生活的喜悅、延長生命的長度，大家都走起來吧！

處暑趕走秋乏小動作有哪些？

處暑過后，你是否常常感到疲困、想睡覺?這就是傳說中的“秋乏”。那么處暑后如何趕走秋乏呢?下面，我為大家介紹一下處暑趕走秋乏小動作，歡迎大家閱讀。

處暑趕走秋乏小動作1、踮腳尖

在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液回圈，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

處暑趕走秋乏小動作2、揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

處暑趕走秋乏小動作3、手擦面

每隔一段時(shí)間，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達(dá)到效果。長期堅(jiān)持，還可起到一定的美容作用。

處暑趕走秋乏小動作4、雙臂劃圈

試試活動下雙臂吧。自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

處暑趕走秋乏小動作5、團(tuán)身滾

身體仰臥，將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個(gè)動作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

處暑趕走秋乏小動作6、多站立

站立可促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的機(jī)率，將比站立工作者高出許多?？稍囋嚢严ド闲碗娔X位置抬高20至30厘米，進(jìn)行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

處暑趕走秋乏小動作7、倒走百步

腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動的肌肉，使其血液回圈得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運(yùn)動時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

處暑趕走秋乏小動作8、常揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可 *** 末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液回圈，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動稱之為“耳上的體育鍛煉”。不可錯過。

處暑趕走秋乏小動作9、冷水洗臉

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高肌體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋乏的目的。

處暑趕走秋乏小動作10、打哈欠

打哈欠一直都被認(rèn)為是不禮貌的行為，其實(shí)打哈欠并不只是因?yàn)槠诨蛘呃ХΓ菐椭鷻C(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而啟用人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時(shí)半會兒打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因?yàn)檫@樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

處暑趕走秋乏小動作11、伸懶腰

要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

處暑趕走秋乏小動作12、聳聳肩

這樣的動作很有效果。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血執(zhí)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

處暑趕走秋乏小動作13、深呼吸

大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

處暑趕走秋乏小動作14、多叩齒

閑暇時(shí)，上下牙齒有針對性地多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。

處暑趕走秋乏小動作15、繞手臂

久坐或保持同一姿勢時(shí)間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

處暑趕走秋乏小動作16、 *** 足底

據(jù)介紹，足底 *** 的手法是利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我 *** 。腳趾 *** 要由后向前做，對腳趾趾端也進(jìn)行 *** ;整個(gè)腳掌的自我 *** 可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按;足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個(gè)位置對應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個(gè)部位，可根據(jù)個(gè)人的承受能力決定按壓的力度。

處暑趕走秋乏小動作17、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。需要多多練習(xí)。

處暑趕走秋乏小動作18、多用舌舔顎

用舌頭舔牙齒上顎，可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。

處暑趕走秋乏小動作19、做擴(kuò)胸運(yùn)動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

處暑趕走秋乏小動作20、搖搖頭

女性休息的時(shí)候可以多試試。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

處暑趕走秋乏小動作21、勤眨眼

眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時(shí)間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

處暑趕走秋乏小動作25、平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

處暑趕走秋乏小動作26、扭扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞***在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸***處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

處暑趕走秋乏小動作27、 *** 三穴位

疲勞、睡眠質(zhì)量差、精神不濟(jì)，都是秋乏的典型表現(xiàn)。采用自我保健 *** 百會、風(fēng)池、太陽這三個(gè)穴位，可以緩解秋乏的癥狀。 *** 太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。 *** 百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。 *** 風(fēng)池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。

處暑趕走秋乏小動作28、挺腰板

一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此應(yīng)讓自己隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)，在站立的時(shí)候，身體挺直;走路的時(shí)候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10至20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

處暑趕走秋乏小動作29、常捶背

捶背可 *** 背部面板、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血回圈，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

處暑趕走秋乏小動作30、梳頭發(fā)

頭部有多個(gè)穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質(zhì)梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，都可以促進(jìn)頭部血液的回圈，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象。

步行走路的基本姿勢是怎樣的，有哪些注意點(diǎn)？

走路時(shí)，防止內(nèi)八字，外八字，走路姿勢要矯健自然、要抬頭收腹挺胸，充滿自信。 下面有些資料給你參考看看，轉(zhuǎn)載- 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動作。五個(gè)動作作為一個(gè)整體，形成走這個(gè)動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個(gè)要點(diǎn)是由此派生出來的。- 上體伸展上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點(diǎn)上，精力自然旺盛。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā)，可以看出走是一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動，這么說毫無勉強(qiáng)，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的負(fù)擔(dān)。最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。- 伸直膝蓋展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。實(shí)際上，有人走路時(shí)，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點(diǎn)值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。練習(xí)時(shí)，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。- 腳向正前方邁上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。- 擺胳膊擺胳膊對走也很重要，時(shí)常會看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動時(shí)，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓(xùn)練方式，叫做“運(yùn)動式走”。這股風(fēng)也傳到了日本。其特點(diǎn)是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我倒認(rèn)為自然擺動更好些。美國的“運(yùn)動式走”可能適宜訓(xùn)練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。以上把正確走的動作分解成五個(gè)方面，并逐一加以說明。關(guān)鍵在于把五個(gè)動作集中統(tǒng)一成一個(gè)走的動作。按此說明去走，就會走得正確，走得美

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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