產(chǎn)后一年，一年里易燥易怒，莫名其妙的火氣，排斥房事，這是產(chǎn)后

十級(jí)的疼痛是矯情嗎？

從十月懷胎到一朝分娩，女人都要經(jīng)歷這樣的一次人生，也許這樣的人生才更完整！第一次做媽媽?zhuān)磺卸寄敲茨吧?jīng)歷了漫長(zhǎng)的孕期，經(jīng)過(guò)了撕心裂肺的疼痛，終于可以看到寶寶了，所有的痛此時(shí)都變成了快樂(lè)！

而這樣的快樂(lè)卻不能延續(xù)太久，由于寶寶的出生，接下來(lái)需要坐月子，哺乳，照顧寶寶，調(diào)節(jié)與家人的關(guān)系，需要一個(gè)改變的過(guò)程，除了自己要克服產(chǎn)后的身體變化，也要調(diào)整自己的心理過(guò)程！若是對(duì)這些變化都還沒(méi)有心理準(zhǔn)備，并且超出了自己的承受能力時(shí)，容易引發(fā)抑郁！

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己莫名的生氣，煩躁，易怒，敏感，焦慮不安，食欲不振，情諸低落并伴有失眼癥狀時(shí)，要意識(shí)到自己也許抑郁了，此時(shí)，不要驚慌，更不要著急，產(chǎn)后焦慮和抑郁屬于正常狀態(tài)，是孕期體內(nèi)激素水平變化所致，通過(guò)恢復(fù)慢慢會(huì)好的！

克服產(chǎn)后抑郁有方法

1.不要壓抑

感覺(jué)自己有不良情緒時(shí)，及時(shí)與家人溝通，說(shuō)一說(shuō)自己的想法和要求，希望丈夫和父母能幫助分擔(dān)一些事情和照顧寶寶，自己也能保持充分的休息，也能適當(dāng)緩解情緒，減少壓力！

2.調(diào)整自己

調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極樂(lè)觀！除了照料好孩子，也能與朋友聊聊天，傾訴一下自己委屈和難過(guò)，改善不良情緒，有效的調(diào)整自己！

3.適應(yīng)角色變化

隨著孩子的出生，不僅生活會(huì)發(fā)生很大的變化，由此而來(lái)的心里也會(huì)發(fā)生一系列的變化，大家的注意力都集中在這個(gè)新生命的出現(xiàn)，無(wú)意間會(huì)忽略產(chǎn)婦的心理變化，自己在此過(guò)程中也變成了母親，適應(yīng)角色變化，調(diào)整自己的心情，正確面對(duì)自己的角色！

4.尋求支持

如果感覺(jué)心理狀態(tài)一直不佳，一定要去看醫(yī)生，找到問(wèn)題所在，尋求丈夫支持！

5.轉(zhuǎn)移注意力

照顧好寶寶后，有空聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，清淡飲食，不要想太多，更不要在意別人說(shuō)什么，告訴自己，能處理好自己的心情！看看孩子，其實(shí)一切煩惱就會(huì)煙消云散，有什么痛比生孩子痛，有什么快樂(lè)比照顧陪伴孩子成長(zhǎng)還快樂(lè)呢！

有很多人并不了解產(chǎn)后抑郁，說(shuō)是矯情，其實(shí)產(chǎn)后抑郁屬于病理變化，是階段性的，并非是矯情，大約百分之十幾到百分之三十幾的女性都有不同程度的產(chǎn)后抑郁，在這個(gè)特殊的階段，家人要多關(guān)心產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，給她們一個(gè)溫馨愉快舒服舒心的環(huán)境！

其實(shí)我很理解你的想法，作為女生很多人都覺(jué)得生孩子就是我們的使命，這是一種落后思想，我們沒(méi)必要為別人落后思想買(mǎi)單。親愛(ài)的，你一定要學(xué)會(huì)去調(diào)理自己的身心，自律的生活來(lái)改善自己，不要太在意身邊人的看法，畢竟她們是她們不是你，不會(huì)懂你的感受，同樣的事情不同的人感受也不同，你要讓自己有一個(gè)好的心態(tài)，這樣你身心愉悅了，才能以身作則教育自己的孩子，孩子是一份責(zé)任，你的優(yōu)秀能影響孩子的成長(zhǎng)！加油哦！

親愛(ài)的你好，我也生過(guò)兩個(gè)孩子了，我很明白，產(chǎn)后的女人面臨的是怎樣的一種天翻地覆的變化和無(wú)奈以及無(wú)助。

產(chǎn)后抑郁不是矯情，不是嬌氣，是真的確有其實(shí)，存在的心理疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)＜吧?br>
但不得不說(shuō)，還有太多太多的人，對(duì)此并不了解，淺薄無(wú)知，在自己根本不懂的情況下，還會(huì)大放厥詞，對(duì)當(dāng)事人造成二次傷害而不自知。

而產(chǎn)后抑郁者本身自身的能量就非常低迷，如果再想著去如何反擊別人，更是會(huì)讓自己累上加累的。所以我覺(jué)得，不必要浪費(fèi)精力跟那些不理解的人解釋。他們不懂是因?yàn)闊o(wú)知，根本沒(méi)有必要因?yàn)檫@樣的人，去消耗我們自身的能量。

抑郁的人本身都很善良，也正因?yàn)槿绱耍鼣埩颂嗟膲毫o自己，同時(shí)自己還會(huì)攻擊自己，所以，才會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

我認(rèn)為想要走出產(chǎn)后抑郁，家人的理解和幫助固然重要，但是自己內(nèi)心的和解才是重中之重。 放下對(duì)自己的懷疑和批判，跟自己站在一邊，同仇敵愾。你的內(nèi)耗才會(huì)大大減少，你才真的有能力去反擊什么。

建議多寫(xiě)寫(xiě)日記，發(fā)泄自己的情緒，多理解自己的苦悶，不要把自己搞得太累，適當(dāng)放松，善于求助，對(duì)自己好一點(diǎn)。

親愛(ài)的，先抱抱你。

女人在生育后經(jīng)歷身體激素的變化，都會(huì)有抑郁和焦慮的情緒，只是程度不同而已。據(jù)中國(guó)精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后出現(xiàn)諸如情緒低落、悲觀絕望、煩躁不安的新手媽媽?zhuān)壤_(dá) 50% 70%。所以，當(dāng)你出現(xiàn)這些情緒的時(shí)候，不要太自責(zé)，這是正常的，不是矯情。你可以做到這些幫助緩解負(fù)面情緒：

1.試著接納和陪伴自己：當(dāng)家人對(duì)你的情緒不接納、有指責(zé)的時(shí)候，很重要的一點(diǎn)是你試著去陪伴自己：不要和他們一樣也認(rèn)為自己有情緒是不對(duì)的，如果你想哭，就允許自己哭出來(lái)，不要壓抑自己。

2.直接向家人說(shuō)出你真正想要的：心理學(xué)上認(rèn)為，情緒的背后是有某些需求未得到滿足的，可能是某個(gè)具體的期待，也可能是心理上的某種渴望。你可以問(wèn)問(wèn)自己：我真正想要是什么？如果你有答案，就直接告訴家人，尋求家人的支持。

3.盡量多休息，不要讓身體太勞累。新手媽媽養(yǎng)育孩子的第一年是很辛苦的，要喂奶、哄睡、換尿不濕、各種瑣碎的家務(wù)。夜里還睡不好覺(jué)。休息不好本身就會(huì)很疲憊，而疲憊時(shí)容易煩躁焦慮。如果有家人或者保姆幫忙，盡量讓大家分工合作，不要把所有事情都扛在自己身上，休息好了，才有好的狀態(tài)。

4.安排休閑 娛樂(lè) 的時(shí)間，不要宅在家里，圍著孩子轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)厝ス涔浣帧⒖磦€(gè)電影，放松放松，去景色優(yōu)美、視野開(kāi)闊的地方走一走，多去大自然、多曬太陽(yáng)，這些都會(huì)讓自己更放松。

5.找到多種途徑排解情緒。可以和閨蜜聊聊天，找過(guò)來(lái)人傾訴，或者找心理咨詢(xún)師，可以給你非常專(zhuān)業(yè)的陪伴，讓你的情緒得到看見(jiàn)，流動(dòng)起來(lái)，而不是感覺(jué)到一個(gè)人孤立無(wú)援。

6.經(jīng)常認(rèn)可、肯定自己。剛開(kāi)始做媽媽?zhuān)芏嗍虑槎际堑谝淮?，做不好的時(shí)候容易有挫敗感、自責(zé)，但是你已經(jīng)努力了、盡力了，每個(gè)媽媽都是不容易的。當(dāng)別人說(shuō)你矯情的時(shí)候，記得自己肯定自己，至少我在付出、努力，我想要更好，我想善待自己，我有這些情緒很正常，我是個(gè)合格的媽媽?zhuān)倚蕾p這個(gè)努力做好媽媽的自己。

如果是婆婆家人不體會(huì)，你可以和娘家人說(shuō)一說(shuō)，畢竟自己的媽媽看到自己的女兒在生產(chǎn)中所受到的痛苦，她非常能體諒。因?yàn)樵?0多年前，她也同樣承受這種痛苦生下了你。不要覺(jué)得自己非常委屈，委屈是應(yīng)該的，我們就應(yīng)該受到家人的安慰，畢竟在生產(chǎn)和孕期承受著很大的壓力。適當(dāng)?shù)恼f(shuō)一下，或者發(fā)泄出來(lái)哭一場(chǎng)是對(duì)身體 健康 有利的。

可以找聊的來(lái)的閨蜜和娘家人聊一聊，松解內(nèi)心的壓力，有利于緩解產(chǎn)后憂郁癥的。

如果老公和婆婆并不理解，也不必放在心上，畢竟他們沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種痛苦和壓力，他們很難體會(huì)到自己那種悲歡交加的心情。對(duì)他們最好的反擊就是不予爭(zhēng)辯。適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)可以把寶寶丟給他們，自己去放松放松，讓他們了解帶娃的不易。同時(shí)也要告訴他們孩子不是我一個(gè)人的，你們也有同樣的義務(wù)帶娃。

要學(xué)會(huì)讓自己過(guò)得開(kāi)心，不要在意別人的看法，有壓力的時(shí)候想哭就哭，能放松就放松，不要緊繃著神經(jīng)，對(duì)自己的 健康 會(huì)有影響的。世界上最聰明的人就是懂得愛(ài)護(hù)自己，而不是讓自己整日沉浸在痛苦當(dāng)中。

女人生完孩子后，尤其是第一次生孩子，因?yàn)樯眢w激素的變化，以及對(duì)新多出來(lái)一個(gè)小生命的無(wú)所適從和不適應(yīng)，很多女人會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥。怎么克服，給你幾點(diǎn)建議：

1、有條件的，可以請(qǐng)個(gè)月嫂。照顧你兩個(gè)月，60天。這是最起碼的，因?yàn)榕宰訉m恢復(fù)需要42天。實(shí)在不行，也要你老公的支持。因?yàn)楫a(chǎn)后身體很虛弱，而新生兒睡眠晝夜顛倒，吃奶也很頻繁，如果沒(méi)有外力的幫助，產(chǎn)婦會(huì)休息不好，情緒上會(huì)悲傷，難過(guò)，煩躁。如果老公能在晚上幫忙給孩子沖奶粉，拍嗝，換紙尿褲，孩子哭鬧時(shí)能幫忙把孩子哄睡，你的焦慮抑郁情緒會(huì)好很多，身體也會(huì)恢復(fù)的好一些。你只管多休息，需要母乳的時(shí)候你喂奶就行。

2、如果婆家人，婆家那邊的親戚覺(jué)得你事多矯情，（我真的見(jiàn)過(guò)嘴賤的婆家人，根本就不心疼體諒你，站著說(shuō)話不腰疼）你一定要娘家媽媽過(guò)來(lái)，因?yàn)樗麄儾耪娴哪荏w會(huì)到你的感受?？傊痪湓?，一定要請(qǐng)跟自己關(guān)系親近的人來(lái)照顧，哪怕出錢(qián)請(qǐng)?jiān)律┒夹?，必須是拿錢(qián)辦事，負(fù)責(zé)任的好月嫂。產(chǎn)婦情緒敏感很正常，如果沒(méi)有照顧好，情緒低落會(huì)身體不好，月子里不會(huì)落下病根。以后你上班啊，工作啊會(huì)輕松很多。

3、飲食上要有營(yíng)養(yǎng)，但是不能太油膩，有些地方的風(fēng)俗是讓產(chǎn)婦每天吃大量的雞蛋，其實(shí)沒(méi)必要。產(chǎn)婦每天吃3個(gè)雞蛋就行，多了蛋白質(zhì)過(guò)剩，身體也吸收不了。然后吃一些熱水燙過(guò)的水果，還要吃蔬菜，吃燕窩也很好?？傊?，要營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡一點(diǎn)。

4、產(chǎn)后不能受風(fēng)，把身體包裹好。尤其是頭和腳。戴上帽子，穿鞋不要露腳后跟，避免落下月子病?？梢韵麓沧呗窌r(shí)，下床走走，在家附近散散步，開(kāi)闊視野，放松一下心情。

5、讓身邊照顧你的人，多和你聊聊天，說(shuō)一些輕松愉快的話題。這個(gè)對(duì)情緒很重要。

被認(rèn)為生孩子太矯情的時(shí)候，把老公拉到自己一邊，讓老公和娘家人替你懟回去，有條件的花錢(qián)住月子中心，特殊時(shí)期遠(yuǎn)離那些人。

這個(gè)時(shí)候，老公的角色非常重要。老公的理解和包容，關(guān)心和溝通會(huì)非常有助于產(chǎn)婦的情緒狀態(tài)。

我當(dāng)時(shí)生寶寶之后，也是情緒不太好，比較敏感，但還好親媽都在，有什么不合適的就直接說(shuō)出來(lái)，不壓抑情緒，而且親媽不記仇，過(guò)去就過(guò)去了。不僅如此，老公也比較給力，基本上都是陪在身邊，想方設(shè)法給我做好吃的，幫忙照顧孩子。生大寶的時(shí)候，月子里我基本上沒(méi)有抱過(guò)孩子，都是老公經(jīng)常抱著，給洗澡、換尿布、洗澡等等；二寶時(shí)，小家伙經(jīng)常半夜不睡覺(jué)，也都是老公抱著哄著，早的話到凌晨2點(diǎn)多，晚的話到清晨5、6點(diǎn)鐘才會(huì)將寶寶抱回我的房間，而且我們基本上沒(méi)有分床睡了，老公也知道我比較辛苦，所以整體情緒上還不錯(cuò)。

對(duì)于樓主的情況，建議可以和老公好好談一下你的感受，因?yàn)槟悴徽f(shuō)他可能什么都不知道不了解，尤其是當(dāng)婆婆攪合的時(shí)候，他更會(huì)覺(jué)得以前生孩子那么簡(jiǎn)單，現(xiàn)在生孩子怎么這么麻煩，就會(huì)認(rèn)為我們矯情。實(shí)際上真的不是這樣。

人不能總是生活在過(guò)去，時(shí)代在進(jìn)步，思想、生活都在進(jìn)步。

再說(shuō)，過(guò)去的女人也沒(méi)有現(xiàn)在女人的生活壓力啊，這不具有可比性。

好好談?wù)劊瑢⑶榫w發(fā)泄出來(lái)，千萬(wàn)不要壓抑在心里。

再有，可以找一個(gè)專(zhuān)門(mén)的月嫂或者保姆照顧也是好的，這個(gè)時(shí)候，外人會(huì)比家人強(qiáng)

謝謝平臺(tái)邀請(qǐng)回答問(wèn)題？

希望自己的解答能給求助者一點(diǎn)幫助和安慰。

很多產(chǎn)婦在分娩之后會(huì)出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安，會(huì)特想哭，有時(shí)自責(zé)，對(duì)未來(lái)沮喪甚至絕望等，這都有可能是產(chǎn)后抑郁。

研究已經(jīng)證明，這是由于產(chǎn)后黃體激素和雌激素因妊娠結(jié)束而驟減導(dǎo)致的。而產(chǎn)后的勞累、對(duì)身材走形的擔(dān)心，對(duì)如何養(yǎng)育孩子的焦慮，對(duì)家人更多關(guān)心寶寶而有可能忽略自己的不滿，還有個(gè)人的心理素質(zhì)等，都會(huì)是產(chǎn)后抑郁發(fā)作的誘因。

首先我們要知道，這不是作也不是矯情，其次，我們要有信心，大部分人可以自然恢復(fù)正常，而只有少部分人需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生協(xié)助，所以大可放下心理負(fù)擔(dān)，這是第一步。

第二步，消除在照顧和撫育孩子上的不必要的擔(dān)心，多學(xué)習(xí)多看書(shū)多與有經(jīng)驗(yàn)的媽媽保持交流。

第三步，尋求家人尤其是丈夫的幫助與支持。對(duì)丈夫提出明確的要求，如陪你聊聊天，花時(shí)間帶娃給娃換紙尿布等。

第四步，聽(tīng)些音樂(lè)，每天留點(diǎn)真正屬于自的時(shí)間，人在松弛的狀態(tài)下沒(méi)那么容易焦慮。

如果家人懟過(guò)來(lái)，你大可以懟過(guò)去。也可以溫和點(diǎn)，自己找出有科學(xué)依據(jù)的相關(guān)內(nèi)容給他們看，找些優(yōu)秀丈夫優(yōu)秀奶爸的案例給爸爸“洗腦”，相信潛移默化是有作用的。

祝你 健康 幸福，帶好寶寶！

產(chǎn)后怎樣可以快速瘦下來(lái)？在懷孕晚期的時(shí)候，女士的肚子都是比較大的，所以在產(chǎn)后也不會(huì)立即恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，那么產(chǎn)后怎樣減肥才能最快瘦下去呢?產(chǎn)后減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)我們就來(lái)一起看看吧。

現(xiàn)在的新媽媽開(kāi)始嘗試各種各樣的減肥瘦身方法來(lái)恢復(fù)窈窕身材，因?yàn)榇蟛糠秩嗽谏旰⒆又篌w重會(huì)持續(xù)飆升一發(fā)不可收拾，對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)如何甩去一身脂肪、恢復(fù)肌膚緊致已成了照顧寶寶之外的頭等大事。產(chǎn)后減肥瘦身的方法很多，比如定期健身、休息充足、瑜伽等，但是媽媽們千萬(wàn)不能盲目吃減肥瘦身藥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身。

另外，產(chǎn)后的6個(gè)月是媽媽們減肥瘦身的絕佳黃金期，媽媽們這時(shí)如果對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)和鍛煉進(jìn)行綜合調(diào)理，往往可以達(dá)到比較理想的體重水平。媽媽們?cè)陂_(kāi)始有規(guī)律的產(chǎn)后減肥瘦身之前需要得到醫(yī)生的認(rèn)可，同時(shí)需要考慮到膳食營(yíng)養(yǎng)等多方面因素，只有正確的進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身才可以達(dá)到事半功倍的效果哦。

懷孕、生產(chǎn)再到坐月子這是一個(gè)非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程，懷小孩的時(shí)候因?yàn)閿z入熱量過(guò)多而長(zhǎng)肥了一圈，生完孩子后卻怎么也瘦不下來(lái)，媽媽們以往曼妙的身材也不復(fù)存在，這幾乎是當(dāng)了媽媽的女人們都會(huì)遇到的煩惱。對(duì)于她們來(lái)說(shuō)產(chǎn)后最艱巨的任務(wù)就是如何減肥瘦身，那么產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些呢？下面和大家分享幾種方法給媽媽們參考。

1、產(chǎn)后減肥瘦身方法--健身。媽媽們?cè)谧伦悠陂g可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng)，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒然后放松，重復(fù)5-10次。不過(guò)要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、產(chǎn)后減肥瘦身方法--睡覺(jué)。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺(jué)中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺(jué)減肥瘦身主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、產(chǎn)后減肥瘦身方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節(jié)食來(lái)減肥，這是最不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)影響身體健康。

4、產(chǎn)后減肥瘦身方法--高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶，因?yàn)楦邷罔べげ粌H能增強(qiáng)身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。

生產(chǎn)是女性的一道大檻，同時(shí)產(chǎn)后減肥瘦身也是減肥過(guò)程里面較為重要的一環(huán)，因?yàn)樗軌虻於阋院笊聿牡暮脡?。媽媽們?cè)趹言衅陂g體重增加變胖是不能改變的事實(shí)，只有在產(chǎn)后加強(qiáng)減肥瘦身才能讓你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。但是產(chǎn)后減肥瘦身也是有科學(xué)講究的，你們知道產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候嗎？

一般產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金時(shí)期。需要注意的是，剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

1、運(yùn)動(dòng)法

可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開(kāi)約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開(kāi)，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動(dòng)作。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng);但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點(diǎn)瘦下來(lái)就要趕快更換。

3、飲食法

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果;不要吃過(guò)油膩的食物;八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí);飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)

“產(chǎn)后抑郁”是街知巷聞的產(chǎn)后癥狀，如果孕婦產(chǎn)后情緒反復(fù)、心情抑郁，家人們通常也認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁。然而，產(chǎn)后出現(xiàn)莫名地?zé)?、心慌、?ài)發(fā)脾氣、情緒反復(fù)，不一定是產(chǎn)后抑郁引起的，也有可能是產(chǎn)后甲狀腺炎惹的禍。

　　產(chǎn)后媽媽從脾氣暴躁到情緒低落竟是甲狀腺炎

　　趙女士生了寶寶三四個(gè)月，常感覺(jué)自己莫名地?zé)?、心慌，還動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)發(fā)脾氣，有點(diǎn)不順心的事就沖著家人發(fā)火。一開(kāi)始以為只是新手媽媽不適應(yīng)所以脾氣大了點(diǎn)，然而過(guò)了幾個(gè)月，趙女士好像突然變了個(gè)人，沉默寡言了，還常常情緒低落、多愁善感。家里人以為她是得了產(chǎn)后抑郁。

　　醫(yī)生在詳細(xì)問(wèn)病史后，發(fā)現(xiàn)趙女士的脖子還有點(diǎn)粗，觸診時(shí)發(fā)現(xiàn)甲狀腺有明顯的腫大，而且面部也可見(jiàn)輕微水腫，趙女士自述這些都是生完孩子后才出現(xiàn)的。做了甲狀腺功能檢查等檢查后，發(fā)現(xiàn)趙女士患的不是“產(chǎn)后抑郁”，而是產(chǎn)后甲狀腺炎。一開(kāi)始脾氣火爆實(shí)際上是處于產(chǎn)后甲狀腺炎的甲亢階段，而近期的情緒低落則是產(chǎn)后甲狀腺炎轉(zhuǎn)為甲減期了。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的甲狀腺激素替代治療等對(duì)癥處理后，趙女士反常的情緒終于慢慢恢復(fù)正常了。

　　產(chǎn)后甲狀腺炎一般有甲亢、甲減兩個(gè)階段

　　廣東省婦幼保健院內(nèi)科主任醫(yī)師胡春玲介紹，新手媽咪在初次照料小嬰兒時(shí)都可能會(huì)因經(jīng)驗(yàn)不足手忙腳亂而顯得煩躁不安，也有些媽媽會(huì)因休息不夠或家人給予的關(guān)照不夠而變得郁郁寡歡，這都十分常見(jiàn)。然而，這些癥狀也有可能是產(chǎn)后甲狀腺炎在作怪！

　　她說(shuō)，產(chǎn)后甲狀腺炎是指婦女在妊娠前無(wú)甲狀腺功能異常，而在分娩或流產(chǎn)后1年內(nèi)所發(fā)生的甲狀腺功能異常綜合征，表現(xiàn)為暫時(shí)性或永久性甲狀腺功能異常、無(wú)痛性甲狀腺腫大，是產(chǎn)后女性常見(jiàn)的一種自身免疫性甲狀腺疾病。

　　典型的產(chǎn)后甲狀腺炎可表現(xiàn)有甲亢和(或)甲減兩個(gè)階段。甲亢階段一般發(fā)生在產(chǎn)后1-3個(gè)月，也有在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)發(fā)生，主要表現(xiàn)為心悸、乏力、易怒、怕熱、多汗、消瘦等；此后，一般在6個(gè)月完全恢復(fù)或轉(zhuǎn)為甲減階段。甲減階段通常表現(xiàn)為頸部增粗、易疲乏、怕冷、眼瞼腫，部分還可表現(xiàn)為情緒低落、嗜睡、反應(yīng)遲鈍，精神淡漠等。

　　產(chǎn)后甲狀腺炎青睞4類(lèi)女性

　　很多產(chǎn)后甲狀腺炎表現(xiàn)不典型，易與“產(chǎn)后抑郁”混淆，容易造成漏診或誤診。胡春玲指出，產(chǎn)前篩查可發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后甲狀腺炎，因?yàn)楹芏喈a(chǎn)后甲狀腺炎在妊娠期時(shí)就已經(jīng)悄悄潛伏了。

　　哪些女性更容易出現(xiàn)產(chǎn)后甲狀腺炎呢？胡春玲說(shuō)，產(chǎn)后甲狀腺炎比較青睞于生育期、妊娠期存在有1型糖尿病、自身免疫性甲狀腺疾病或其他自身免疫性疾病、有家族性自身免疫性甲狀腺疾病病史等的女性群體。

　　“有條件的女性可以通過(guò)孕期篩查來(lái)及早發(fā)現(xiàn)?！焙毫嵴f(shuō)，如果產(chǎn)前就有甲狀腺腫大，檢查發(fā)現(xiàn)甲狀腺過(guò)氧化物酶抗體(TPOAb)呈陽(yáng)性者，需定期檢查甲功，并為其制定個(gè)性化、適量化的補(bǔ)碘方案，以保證母體和胎兒甲狀腺對(duì)碘的需求及預(yù)防產(chǎn)后甲狀腺炎的發(fā)生。

　　另外，對(duì)于在產(chǎn)后一年內(nèi)出現(xiàn)疲勞、心悸、多汗、怕冷、焦慮等和(或)甲狀腺腫大的婦女，也應(yīng)提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診治，以排除產(chǎn)后甲狀腺炎的可能。一旦確診為產(chǎn)后甲狀腺炎，病情較輕的可不予治療，待其自行緩解；但如果癥狀明顯，在甲亢階段可給予β受體阻滯劑、鎮(zhèn)靜劑等治療，一般不需要用抗甲亢藥物，在甲減階段則給予甲狀腺素治療，當(dāng)轉(zhuǎn)為持續(xù)性甲低的患者，則需長(zhǎng)期服用甲狀腺激素替代治療。