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產(chǎn)后抑郁癥要怎么自我調(diào)節(jié)
？

時(shí)間: 閱讀：787
我是為了緩解和老公的關(guān)系才決定剩下這個(gè)孩子的；可是我老公還是背叛了我
；那時(shí)候已經(jīng)懷胎八個(gè)月了沒有辦法只能生下來
，生完小孩我變得更不愛講話了
，而且看著小孩也沒有一點(diǎn)喜愛的心情
，家里面的人對我這種狀態(tài)也不是太喜歡
。想得到怎樣的幫助：產(chǎn)后抑郁應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)?div id="4qifd00" class="flower right">
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？

最佳回答

柳華

柳華

2023-07-01 13:43:38

您好

，抑郁癥屬于情感性疾病，容易復(fù)發(fā)的主要原因是心里因素的治療不徹底,藥物只是控制了疾病的癥狀,當(dāng)遇到社會心理因素的刺激時(shí)又可能復(fù)發(fā)，如果在病情很嚴(yán)重的情況下必須要藥物治療的
，平時(shí)注意自己的心理狀態(tài)特別重要
，建議調(diào)整好自己的心態(tài)，積極地面對生活
，學(xué)會自我緩解壓力
，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動祝早日康復(fù)是

最新回答共有5條回答

  • 根河-李**
    回復(fù)
    2023-07-01 16:16:17

    以下是一些可能的方法：
    1. 找到一個(gè)適合自己的放松方式

    ，例如冥想
    ，做瑜伽，聽音樂
    ，閱讀等等
    。
    2. 做自己喜歡的事情，例如繪畫
    ，手工制作
    ，寫作等等。
    3. 和朋友或家人聊天
    ，傾訴自己的感受
    ，尋求支持
    。
    4. 堅(jiān)持進(jìn)行體育活動
    ，例如跑步，游泳
    ，騎行等等
    。
    5. 嘗試新的事物，例如旅行
    ，學(xué)習(xí)新技能等等
    。
    6. 睡眠充足，保持良好的飲食和健康的生活方式
    。
    7. 通過尋求專業(yè)的心理健康咨詢來處理自己的負(fù)面情緒和問題
    。

  • 根河-李**
    回復(fù)
    2023-07-01 16:16:17

    第一，產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)的方法：一

    、要有意識的控制自己的情緒
    ，尤其在沮喪、憤怒
    、焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)
    ，最好想些高興的事情，或做能夠讓自己高興的事情轉(zhuǎn)移注意力
    。二
    、在照顧孩子時(shí)，可以尋求丈夫或家人的幫助，避免讓自己出現(xiàn)煩躁的感覺
    ，同時(shí)讓自己有充分休息的時(shí)間
    ，避免過于勞累。三
    、在自己煩悶時(shí)
    ，要選擇健康的途徑來發(fā)泄，不要用暴飲暴食以及和老公吵架的方式來發(fā)泄
    ，選擇一種合適排解壓力的方法很重要
    ，可以通過健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來緩解癥狀
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ；忌袭a(chǎn)后抑郁的女性，可以通過上述方法來自我調(diào)整
    ，對于病情嚴(yán)重的患者
    ，還是需要找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。
    第二
    ，產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有三種
    ，分別為自我暗示、尋求幫助
    、轉(zhuǎn)移注意
    。

    一、自我暗示：當(dāng)產(chǎn)婦自己感覺到出現(xiàn)困倦
    、哭泣
    、焦慮等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)打斷這些情緒
    ，暗示自己去想一些令自己心情愉悅的事情
    。

    二、尋求幫助：照顧孩子感到疲憊的時(shí)候
    ，要及時(shí)尋求丈夫和家人的幫助
    ，避免自己因?yàn)閯诶鄱鵁┰辏瑫r(shí)疲憊時(shí)可以休息
    ，不要強(qiáng)撐著去做事
    ，這樣反而會導(dǎo)致病情嚴(yán)重。若已經(jīng)無法避免的出現(xiàn)了抑郁的情緒
    ，可以和家人訴說自己的情緒
    ，或者同心理醫(yī)生交流。

    三
    、轉(zhuǎn)移注意：抑郁的情緒出現(xiàn)時(shí)
    ，可以選擇健康的途徑去轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄壓力
    ，譬如健身、逛街等
    。

    產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)褥期精神綜合癥的一種
    ，單靠自我調(diào)節(jié)是很難完全治愈的，一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒低落
    、對事物失去興趣
    、失眠、焦慮等癥狀
    ，應(yīng)該及時(shí)向心理醫(yī)生和精神?div id="d48novz" class="flower left">
    ？漆t(yī)生求助，目前通過心理療法
    、藥物療法和物理療法是可以治愈的
    ，患者要做的就是放松心態(tài)，盡量配合
    ，就能早日擺脫產(chǎn)后抑郁癥
    。

  • 匿名用戶
    回復(fù)
    2023-07-01 16:16:17

    產(chǎn)后抑郁癥患者可以通過行為調(diào)整、自我鼓勵(lì)

    、聽音樂等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
    。

    1、行為調(diào)整：患者產(chǎn)后雖然不能做劇烈的運(yùn)動
    ，但還是可以做一些輕緩
    、舒適的活動進(jìn)行放松的，如深呼吸
    、散步
    、打坐、冥想等
    ，對于患者調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心態(tài)有一定的幫助
    。

    2
    、自我鼓勵(lì)：患者產(chǎn)后可能會有一些自罪自責(zé)、對生活失去信心等心態(tài)
    ，此時(shí)患者可以多想想自己的優(yōu)點(diǎn)
    ，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善癥狀
    。

    3
    、聽音樂：患者產(chǎn)后可能會出現(xiàn)一些焦慮、緊張等情緒
    ，此時(shí)可以適當(dāng)聽一些音樂讓心情平緩下來
    。這是因?yàn)榇竽X邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用
    ，而音樂能夠?qū)@些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響，所以建議患者可以在空閑的時(shí)候聽聽音樂
    ，緩解一下心情
    。

    建議患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在日常生活中應(yīng)注重心理護(hù)理，保持良好的心態(tài)
    ，積極配合治療
    ，還要規(guī)律飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)
    ，以增強(qiáng)體質(zhì)
    。

  • 寧吉兒
    回復(fù)
    2023-07-01 15:15:07

    產(chǎn)后抑郁癥常見的處理方法是產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)、加強(qiáng)家人的關(guān)懷

    、加強(qiáng)夫妻交流
    、專業(yè)心理干預(yù)、精神安慰
    、飲食調(diào)節(jié)等
    。
    產(chǎn)后抑郁癥患者會變得凡事悲觀絕望，什么事情都不覺得愉快
    ，非常容易激動
    ，恐懼，記憶力會下降
    ，失眠的情況也會經(jīng)常發(fā)生
    。
    1、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
    產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)
    、平復(fù)自己的情緒
    ，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效
    。
    2
    、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
    產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀
    ，這時(shí)如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息
    ，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。
    3
    、加強(qiáng)夫妻交流
    產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利
    ，對于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時(shí)增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對家庭巨大變化
    ，共同應(yīng)對產(chǎn)后心理危機(jī)
    。
    另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)都是慰藉患者心靈的良藥
    。
    4
    、專業(yè)心理干預(yù)
    對產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該就是接受過專業(yè)培訓(xùn)
    ，擁有相關(guān)專業(yè)技能和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯
    ，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展
    ，最好說服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療。
    5
    、精神安慰
    孕婦分娩過程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰
    ，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程，心理會產(chǎn)生落差
    ，如果身邊有人陪伴就會好一些
    ，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

    6
    、飲食調(diào)節(jié)
    產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)
    ，很多食物對于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物
    ，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神
    ，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒有好處的
    。