產(chǎn)后抑郁癥這個(gè)怎么辦呀？

2016 年，當(dāng)頭條問答上線時(shí)，我們希望它成為一個(gè)能為所有人提供服務(wù)的問答社區(qū)。如今，人們對(duì)它的熱愛甚至超過了我們當(dāng)初的想象，5000 萬人先后成為這個(gè)社區(qū)的成員，每天他們提出 1 萬多個(gè)問題，貢獻(xiàn) 10 萬多個(gè)回答，這些問題和答案通過智能算法技術(shù)，產(chǎn)生超過 1.5 億次的瀏覽量。

為更好地為頭條問答的用戶提供服務(wù)、探索更多社區(qū)專有功能、進(jìn)一步優(yōu)化使用體驗(yàn)。我們決定對(duì)「頭條問答」進(jìn)行一次全面的產(chǎn)品升級(jí)。今年 6 月 26 日，頭條問答正式更名為「」，并上線和運(yùn)營(yíng)獨(dú)立的社區(qū)產(chǎn)品。

「悟空」是全體中國(guó)人集體回憶中最為美好和令人驕傲的部分。他家喻戶曉，陪伴過每一代中國(guó)人的成長(zhǎng)。我們希望能夠延續(xù)這種意義，跨越地域、人群和年齡，成為包容所有人、被所有人熱愛的問答平臺(tái)。這也是我們對(duì)這個(gè)社區(qū)產(chǎn)品最美好的向往。

「」這個(gè)名字意味著一個(gè)全新的起點(diǎn)。我們歡迎你加入這個(gè)成長(zhǎng)之中的社區(qū)，在提出問題、收獲答案的同時(shí)，也為我們提供你的意見和反饋，讓成為一個(gè)更出色的社區(qū)。

一如過去那樣，的目標(biāo)是，成為一個(gè)包容所有人的問答社區(qū)。我們也希望有一天，它能為你提供所有問題的答案。

為人母的寶媽們，在產(chǎn)后的幾天內(nèi)會(huì)變得非常脆弱。缺少睡眠，激素的巨大變化，一次次的挫敗感會(huì)讓寶媽們變得尤為沮喪。產(chǎn)后抑郁癥幾乎每位媽媽都會(huì)度過，對(duì)于一些母親來說，這些情緒只是有輕微的波動(dòng)，幾周內(nèi)就會(huì)度過。如何做呢？第一步，張開嘴。合理的飲食會(huì)讓寶媽迅速恢復(fù)心情，吃的好了，寶寶的奶水質(zhì)量就會(huì)好，寶寶生病的幾率就會(huì)大大降低，寶媽就會(huì)比較輕松。第二步，邁開腿。產(chǎn)后的寶媽都一心想要減肥，畢竟生個(gè)孩子憑空胖40斤是所有女性都無法接受的現(xiàn)實(shí)，況且得知孩子只有6斤的時(shí)候（所有肉都長(zhǎng)在寶媽身上了呀?。＿@時(shí)的寶媽不能靠少吃，因?yàn)橐鼓蹋詫殝屢叱鋈?，每天去戶外活?dòng)活動(dòng)，身體素質(zhì)很快就會(huì)恢復(fù)。第三步，多睡覺。寶寶睡覺的時(shí)候，寶媽就不要收拾屋子、看手機(jī)了，屋子交給家里的人去打掃，手機(jī)也就不要看了，寶媽在這個(gè)時(shí)候最要做的，就是停止一切活動(dòng)，閉上眼睛和寶寶一起睡個(gè)好覺。聽我的，做到以上三步，輕輕松松就能度過產(chǎn)后抑郁期，最后請(qǐng)大家正視產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象，這是每位寶媽都會(huì)遇到的情況，不要難于啟齒，要正面應(yīng)對(duì)這個(gè)難

怎么緩解產(chǎn)后抑郁癥
1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時(shí)平時(shí)可以出去多曬曬太陽(yáng)，有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收，特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動(dòng)，不妨讓自己多放松，出去試試。
2.進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)療法
食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對(duì)于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)產(chǎn)生抑郁，所以平時(shí)可以多吃一些含有維生素的食物，還有一些粗糧和魚類等。
3.心理治療
讓女性在產(chǎn)后生活在一個(gè)和諧的環(huán)境里，生活在一個(gè)有愛的家庭里，并且保證有一個(gè)充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時(shí)可以分擔(dān)一些妻子思想上的壓力，多進(jìn)行關(guān)心和愛護(hù)。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感，所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧，減少一些精神的刺激，可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。
4.音樂的療法
在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂療法，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟，而音樂有助于這些大腦神經(jīng)的放松，有直接的影響。
產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，可大可小，嚴(yán)重的會(huì)影響到對(duì)嬰兒的照顧，所以要引起足夠的重視，平時(shí)在生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，另外在飲食上多吃一些含有纖維素的食物，最重要的是讓妻子生活在一個(gè)有愛的環(huán)境里，平時(shí)保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，平時(shí)丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛護(hù)，有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥患者可以通過行為調(diào)整、自我鼓勵(lì)、聽音樂等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1、行為調(diào)整：患者產(chǎn)后雖然不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但還是可以做一些輕緩、舒適的活動(dòng)進(jìn)行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，對(duì)于患者調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心態(tài)有一定的幫助。

2、自我鼓勵(lì)：患者產(chǎn)后可能會(huì)有一些自罪自責(zé)、對(duì)生活失去信心等心態(tài)，此時(shí)患者可以多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善癥狀。

3、聽音樂：患者產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)一些焦慮、緊張等情緒，此時(shí)可以適當(dāng)聽一些音樂讓心情平緩下來。這是因?yàn)榇竽X邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂能夠?qū)@些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響，所以建議患者可以在空閑的時(shí)候聽聽音樂，緩解一下心情。

建議患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在日常生活中應(yīng)注重心理護(hù)理，保持良好的心態(tài)，積極配合治療，還要規(guī)律飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。