得了產(chǎn)后抑郁癥平時(shí)要怎么調(diào)節(jié)自己的情緒？

很多女性會(huì)在產(chǎn)褥期出現(xiàn)比較明顯的抑郁癥或者是抑郁發(fā)作的狀況，這種情況被稱作為產(chǎn)后抑郁，所以在這段期間一定要做好調(diào)節(jié)的工作。產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)可以通過：音樂療法、轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄等方法。

一、音樂療法：如果在產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁的傾向時(shí)，那么可以選擇通過聽音樂來緩解自己的精神狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^聽音樂可以使大腦邊緣系統(tǒng)處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，這樣在一定程度上能夠緩解抑郁的心情。

二、轉(zhuǎn)移注意力：在生產(chǎn)之后不要將所有的精神狀態(tài)都放在孩子和抑郁。對(duì)于一些比較難以棘手的問題，可以與其他人一起共同分擔(dān)，可以在這段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的喜好，多做一些能夠讓自己開心或者是提起精神的事情。

三、合理的宣泄：在生產(chǎn)過后如果出現(xiàn)了負(fù)面的情緒，那么需要找到一些人來進(jìn)行合理的宣泄，可以去找好友或者是親人來宣泄自己的不滿或者是大哭一場。

產(chǎn)后抑郁癥常見的處理方法是產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)、加強(qiáng)家人的關(guān)懷、加強(qiáng)夫妻交流、專業(yè)心理干預(yù)、精神安慰、飲食調(diào)節(jié)等。
產(chǎn)后抑郁癥患者會(huì)變得凡事悲觀絕望，什么事情都不覺得愉快，非常容易激動(dòng)，恐懼，記憶力會(huì)下降，失眠的情況也會(huì)經(jīng)常發(fā)生。
1、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)、平復(fù)自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)寶寶的照料和疼愛上，這對(duì)消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。
2、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時(shí)如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。
3、加強(qiáng)夫妻交流
產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利，對(duì)于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時(shí)增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對(duì)家庭巨大變化，共同應(yīng)對(duì)產(chǎn)后心理危機(jī)。
另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)都是慰藉患者心靈的良藥。
4、專業(yè)心理干預(yù)
對(duì)產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該就是接受過專業(yè)培訓(xùn)，擁有相關(guān)專業(yè)技能和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療。
5、精神安慰
孕婦分娩過程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程，心理會(huì)產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會(huì)好一些，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

6、飲食調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對(duì)于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對(duì)寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對(duì)于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒有好處的。

其實(shí)很多女性在產(chǎn)后都會(huì)產(chǎn)生抑郁，這種情況非常普遍，可以通過治愈的方法自行恢復(fù)，也可以通過他人協(xié)助慢慢的去恢復(fù)
產(chǎn)后抑郁如何恢復(fù)
1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。
3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

6、學(xué)會(huì)尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。
7、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

緩解產(chǎn)后抑郁 情緒可以采用調(diào)整飲食，安慰，營造環(huán)境以及自我暗示等方法。
治療方法：
1、調(diào)節(jié)飲食：對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來說，調(diào)節(jié)飲食還是比較重要的，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況。飲食方面可以多吃一些有寧心的食物，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體，又可以起到緩解情緒的作用。不過對(duì)于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因?yàn)檫@些食物對(duì)子 宮的恢復(fù)是有很大損害的。
2、安慰：抑郁癥在情緒方面波動(dòng)是很大的，所以家人以及護(hù)理人員應(yīng)該時(shí)刻的監(jiān)督產(chǎn)婦的情緒。如果出現(xiàn)比較激動(dòng)的情緒的話，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行安慰鼓勵(lì)，這樣才可以更好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況。
3、營造環(huán)境：環(huán)境因素對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來說也是至關(guān)重要的，要給產(chǎn)婦營造舒適有安全感的環(huán)境，這樣才可以讓他們心理情緒波動(dòng)變小。對(duì)于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產(chǎn)婦去。
4、自我暗示：自我暗示需要產(chǎn)婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產(chǎn)婦知道自己母親角色的重要性。同時(shí)產(chǎn)婦還需要自我放松情緒，不要讓自己有太大的心理壓力。家里面的人也要理解和關(guān)懷產(chǎn)婦的抑郁情緒，這樣才可以讓病情更好的恢復(fù)。