產(chǎn)后抑郁癥患者要怎么樣調(diào)理自己的心態(tài)?。?/h1>

時(shí)間:2025-06-29 01:29:11 閱讀：773

我一直是一個(gè)挺自信的人，可是自從生完孩子以后我就整天在家?guī)Ш⒆?，平時(shí)也很少出門，漸漸地對(duì)自己沒(méi)有自信了心情特別的煩躁，還很敏感，經(jīng)常好一人流眼淚，老公說(shuō)我是得了產(chǎn)后抑郁癥了，不知道要怎樣調(diào)整好呢想得到怎樣的幫助：產(chǎn)后抑郁癥要怎樣調(diào)理自己的心情？

產(chǎn)后抑郁癥常見(jiàn)的處理方法是產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)、加強(qiáng)家人的關(guān)懷、加強(qiáng)夫妻交流、專業(yè)心理干預(yù)、精神安慰、飲食調(diào)節(jié)等。
產(chǎn)后抑郁癥患者會(huì)變得凡事悲觀絕望，什么事情都不覺(jué)得愉快，非常容易激動(dòng)，恐懼，記憶力會(huì)下降，失眠的情況也會(huì)經(jīng)常發(fā)生。
1、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)、平復(fù)自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)寶寶的照料和疼愛(ài)上，這對(duì)消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。
2、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒(méi)有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時(shí)如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來(lái)讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。
3、加強(qiáng)夫妻交流
產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利，對(duì)于有新生兒的家庭來(lái)說(shuō)新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時(shí)增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對(duì)家庭巨大變化，共同應(yīng)對(duì)產(chǎn)后心理危機(jī)。
另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來(lái)自親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)都是慰藉患者心靈的良藥。
4、專業(yè)心理干預(yù)
對(duì)產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該就是接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，擁有相關(guān)專業(yè)技能和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說(shuō)服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療。
5、精神安慰
孕婦分娩過(guò)程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這么激烈的分娩過(guò)程，心理會(huì)產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會(huì)好一些，生產(chǎn)過(guò)后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

6、飲食調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對(duì)于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對(duì)寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對(duì)于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒(méi)有好處的。

有產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦應(yīng)該如何紓解抑郁情緒？怎么做才能快速痊愈呢？做好心理調(diào)整，多睡覺(jué)多休息，要找到你的閨蜜，朋友，家人，把你所有難過(guò)的話都說(shuō)出來(lái)，讓他們了解自己，說(shuō)以后會(huì)好起來(lái)的。

1.產(chǎn)后抑郁癥通常發(fā)生在產(chǎn)后六周，主要是由于產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中身體激素水平和心理的突然變化引起的，主要包括抑郁、乏力、食欲不振、失眠、焦慮等，所以這種情況要及時(shí)治療和緩解。怎么緩解？你要找到你的閨蜜，朋友，家人，把你所有難過(guò)的話都說(shuō)出來(lái)，讓他們了解自己，說(shuō)以后會(huì)好起來(lái)的。

2.多睡覺(jué)多休息:產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生后，產(chǎn)婦要多注意睡眠，通過(guò)充足的睡眠促進(jìn)身體的快速恢復(fù)，減少產(chǎn)后抑郁癥對(duì)人體的危害。但由于產(chǎn)后抑郁會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，建議大家在生活中多注意睡眠環(huán)境，盡可能在安靜、光線充足的環(huán)境中入睡。

3.心理調(diào)整:如果長(zhǎng)期處于不健康的心理狀態(tài)，會(huì)大大增加產(chǎn)后抑郁癥的治療難度。為了自己的健康，患者要注意心理調(diào)節(jié)，以良好的心態(tài)面對(duì)生活，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥的危害。調(diào)整飲食對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，調(diào)整飲食還是很重要的。這種方法有助于緩解抑郁。飲食方面，可以多吃一些有鎮(zhèn)靜安神作用的食物。這種食物可以很好的保養(yǎng)你的身體，也可以起到緩解情緒的作用。但是一些比較涼或者刺激的食物一定要避免，因?yàn)檫@些食物對(duì)你子宮的恢復(fù)傷害很大。

4.合適的房間條件。環(huán)境因素對(duì)產(chǎn)后抑郁和失眠的影響不容忽視。產(chǎn)房應(yīng)該有充足的陽(yáng)光。每天開(kāi)窗通風(fēng)，改變室內(nèi)污濁的空氣，保持室內(nèi)空氣清新。即使是冬天，如果怕孕婦著涼，也可以在通風(fēng)的時(shí)候讓母嬰在其他房間呆一會(huì)兒。

5.做好心理調(diào)整。女性要做好懷孕和分娩的心理準(zhǔn)備。這就是懷孕前和懷孕期間就開(kāi)始的心理調(diào)整，可以大大降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率。其次，產(chǎn)后女性不宜馬上接待過(guò)多客人，應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境。第一次做媽媽的一定很著急。此時(shí)，不要讓外界的瑣事過(guò)多干擾自己的情緒，以減少焦慮、緊張等負(fù)面情緒。

媽媽產(chǎn)后抑郁了，總是自己生悶氣，該如何調(diào)整心態(tài)呢？

1.學(xué)會(huì)放松。有些媽媽太緊張了，總是擔(dān)心自己不會(huì)照顧孩子，徹夜不眠只是為了關(guān)注孩子的動(dòng)向。我只想說(shuō)，真的沒(méi)必要這么小心翼翼。女人在成為母親之前，首先要做好自己。所以放輕松，等到孩子哭了，有需要的時(shí)候，再上前觀察幫助。兩個(gè)月前的孩子只需要做好喂奶和換尿布就可以了。

2.找一個(gè)合適的方式來(lái)發(fā)泄自己產(chǎn)后的負(fù)面情緒。女性的身體激素在產(chǎn)后會(huì)有很大的變化。媽媽可以做的更多:深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、多散步、做有氧運(yùn)動(dòng)等。找到自己的發(fā)泄方式和朋友圈，平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，可以最大限度地減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

3.深呼吸，調(diào)整一下，當(dāng)產(chǎn)后難以控制自己的情緒時(shí)，可以試著通過(guò)深呼吸來(lái)平復(fù)心情?；蛘吣憧梢月?tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)放松?；蛘哂行┊a(chǎn)婦平時(shí)喜歡看書(shū)看報(bào)，產(chǎn)后稍微好一點(diǎn)。當(dāng)他們可以在床上坐起來(lái)時(shí)，他們也可以閱讀一些書(shū)籍或報(bào)紙來(lái)緩解壓力。

4.和別人傾訴和釋放，當(dāng)感到不安時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)和她的家人或最好的朋友交談。很多事情，越憋在心里越難受。不如盡情地說(shuō)出來(lái)，好像怨氣沒(méi)那么深，因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)之后，很多不好的情緒也得到釋放。對(duì)了，如果條件允許，帶孩子出去走走，呼吸一下新鮮空氣也是極好的。

5.偶爾換個(gè)角色。很多女性在成為母親后，會(huì)特別注重做母親的角色。然后慢慢把注意力放在孩子身上，而忽略了自己。意味著整天做家務(wù)，帶孩子，照顧家庭。甚至有些女性需要兼顧工作，所以會(huì)很累。但其實(shí)轉(zhuǎn)念一想，就算你是媽媽，你還是父母的女兒，丈夫的妻子。在你難得的閑暇時(shí)間里，別忘了改變自己愛(ài)女兒愛(ài)老婆的角色。享受關(guān)愛(ài)是你的權(quán)利。