產(chǎn)后抑郁癥怎樣調(diào)節(jié)？

1、調(diào)節(jié)飲食

對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來(lái)說(shuō)，調(diào)節(jié)飲食還是比較重要的，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況，飲食方面可以多吃一些有寧心安神效果的食物，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體，又可以起到緩解情緒的作用，不過(guò)對(duì)于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因?yàn)檫@些食物對(duì)子宮的恢復(fù)是有很大損害的。

2、精神安慰

抑郁癥在情緒方面波動(dòng)是很大的，所以家人以及護(hù)理人員應(yīng)該時(shí)刻的監(jiān)督產(chǎn)婦的情緒，如果出現(xiàn)比較激動(dòng)的情緒的話，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行安慰鼓勵(lì)，這樣才可以更好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況。

3、營(yíng)造環(huán)境

環(huán)境因素對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，要給產(chǎn)婦營(yíng)造舒適有安全感的環(huán)境，這樣才可以讓他們心理情緒波動(dòng)變小，對(duì)于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產(chǎn)婦去。

4、自我暗示

自我暗示需要產(chǎn)婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產(chǎn)婦知道自己母親角色的重要性，同時(shí)產(chǎn)婦還需要自我放松情緒，不要讓自己有太大的心理壓力，家里面的人也要理解和關(guān)懷產(chǎn)婦的抑郁情緒，這樣才可以讓病情更好的恢復(fù)。

5、鍛煉
產(chǎn)后抑郁癥在出現(xiàn)后，女性應(yīng)當(dāng)多下地活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠調(diào)整產(chǎn)婦的體質(zhì)，也能夠使產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中更好的發(fā)泄情緒，從而而緩解產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦不要做劇烈運(yùn)動(dòng)烈，應(yīng)當(dāng)多做輕微的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、調(diào)整睡眠
產(chǎn)婦身體特別虛弱，又需要照顧孩子，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠，而失眠就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，從而引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，女性在出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥后，應(yīng)當(dāng)調(diào)整好自己的睡眠，每天保持充足和高質(zhì)量的睡眠，只要睡眠調(diào)整好了，產(chǎn)后抑郁癥也會(huì)逐漸的消失。

第一，產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)的方法：一、要有意識(shí)的控制自己的情緒，尤其在沮喪、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，最好想些高興的事情，或做能夠讓自己高興的事情轉(zhuǎn)移注意力。二、在照顧孩子時(shí)，可以尋求丈夫或家人的幫助，避免讓自己出現(xiàn)煩躁的感覺(jué)，同時(shí)讓自己有充分休息的時(shí)間，避免過(guò)于勞累。三、在自己煩悶時(shí)，要選擇健康的途徑來(lái)發(fā)泄，不要用暴飲暴食以及和老公吵架的方式來(lái)發(fā)泄，選擇一種合適排解壓力的方法很重要，可以通過(guò)健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來(lái)緩解癥狀?；忌袭a(chǎn)后抑郁的女性，可以通過(guò)上述方法來(lái)自我調(diào)整，對(duì)于病情嚴(yán)重的患者，還是需要找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。
第二，產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有三種，分別為自我暗示、尋求幫助、轉(zhuǎn)移注意。

一、自我暗示：當(dāng)產(chǎn)婦自己感覺(jué)到出現(xiàn)困倦、哭泣、焦慮等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)打斷這些情緒，暗示自己去想一些令自己心情愉悅的事情。

二、尋求幫助：照顧孩子感到疲憊的時(shí)候，要及時(shí)尋求丈夫和家人的幫助，避免自己因?yàn)閯诶鄱鵁┰?，同時(shí)疲憊時(shí)可以休息，不要強(qiáng)撐著去做事，這樣反而會(huì)導(dǎo)致病情嚴(yán)重。若已經(jīng)無(wú)法避免的出現(xiàn)了抑郁的情緒，可以和家人訴說(shuō)自己的情緒，或者同心理醫(yī)生交流。

三、轉(zhuǎn)移注意：抑郁的情緒出現(xiàn)時(shí)，可以選擇健康的途徑去轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄壓力，譬如健身、逛街等。

產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)褥期精神綜合癥的一種，單靠自我調(diào)節(jié)是很難完全治愈的，一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒低落、對(duì)事物失去興趣、失眠、焦慮等癥狀，應(yīng)該及時(shí)向心理醫(yī)生和精神專科醫(yī)生求助，目前通過(guò)心理療法、藥物療法和物理療法是可以治愈的，患者要做的就是放松心態(tài)，盡量配合，就能早日擺脫產(chǎn)后抑郁癥。

不少新手媽媽寶寶出生之后都可能會(huì)有產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候很多產(chǎn)婦都會(huì)覺(jué)得十分擔(dān)心，其實(shí)大家可以結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行專業(yè)的調(diào)理，減低產(chǎn)后抑郁對(duì)于產(chǎn)婦和嬰兒的影響。那么到底有什么方法可以幫助產(chǎn)婦遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁呢?接下來(lái)我們就來(lái)給大家介紹一些常見(jiàn)的調(diào)理產(chǎn)后抑郁的方式。

?治療產(chǎn)后抑郁的方法：

1，調(diào)節(jié)心理。對(duì)于產(chǎn)后抑郁的患者而言在生活中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)個(gè)人心理是最重要的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的處于不良心理的影響之下只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重。所以建議產(chǎn)婦在生活中學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理。

2，創(chuàng)造康復(fù)環(huán)境。在生活中多加注意康復(fù)的環(huán)境同樣是治療的關(guān)鍵，建議大家在生活中重視個(gè)人居住環(huán)境的選擇，讓自己可以在一個(gè)理想的環(huán)境中進(jìn)行調(diào)理。

3，按時(shí)服用藥物。在出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁之后最好可以按時(shí)服用藥物，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候如果不能按時(shí)服用藥物很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題不斷加重。

4，多和身邊人交流。在出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁之后很多產(chǎn)婦都會(huì)不愿意和身邊的人交流，但是這一種做法對(duì)于人體是毫無(wú)好處的，所以大家不妨在生活中多和身邊的人交流。

5，醫(yī)生指導(dǎo)。不少人出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題是因?yàn)閷?duì)于相關(guān)知識(shí)不了解導(dǎo)致的，所以大家更應(yīng)該咨詢清楚醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

6，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

最后，產(chǎn)后抑郁是十分常見(jiàn)的，所以大家在面對(duì)產(chǎn)后抑郁的時(shí)候不需要過(guò)于緊張，只需要積極的配合醫(yī)生進(jìn)行治療就可以獲得理想的治療效果。但是大家絕對(duì)不能不了了之，因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁的影響也是深遠(yuǎn)的。為了自己和嬰兒的健康就應(yīng)該從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開(kāi)始做起。