抑郁癥自我治療辦法是
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望月砂
2023-07-02 18:26:35
你好，養(yǎng)心安神粥：做法：蓮子
最新回答共有5條回答
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2023-07-02 21:21:22江蘇-吳**
回復抑郁癥如何自救這7種方法最有效
很多抑郁癥患者詢問“得了抑郁癥，除了尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和進行藥物治療
，平時應該做些什么才能幫助自己恢復以前的生活，有效地緩解抑郁癥癥狀?”針對一些輕度和中度抑郁癥，給大家提供一些可行的方法。1.出去堅持鍛煉
很多抑郁癥患者會說“我現(xiàn)在都這樣了動都不想動，只想躺在床上
，你居然還讓我去鍛煉”。抑郁癥患者有一個明顯的特征就是喜歡一個人待在房間，時間一長就會變的行動緩慢懶惰、邋遢。這在一定程度上會加重抑郁癥忠者消極負面的情緒，你要改變這個習慣，運動能幫助大腦分泌活性物質，也利于失眠的人晚上安睡。走出家門去鍛煉，呼吸一下新鮮的空氣
。出去鍛煉還能對自己的心情進行調節(jié)，在一定程度上緩解抑郁癥狀。最低程度每周保持3次，每次最少30分鐘左右的有氧運動，效果最好。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子
，在緩解抑郁情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。一開始不要做強度很大的運動，可以從簡單點的運動做起，如散步、騎自行車。如果條件允許的話可以選擇和自己的家人朋友一起運動
，這樣比較容易堅持下來。2.外出交際
把自己關在家里回避交際，也是抑郁癥患者的主要癥狀之一
。可以嘗試著和外界接觸不要總是自己一個人獨來獨往，盡量多參加一些不同形式內容的社會活動，減少自已胡思亂想的行為。要學會傾訴
，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落里自己一個人默默流淚，找個小伙伴分享你的痛苦，有人陪著不至于一個人在崩潰的邊緣。3.自助療法
最合適的是森田療法和認知療法因為比較簡單易學并且也很實用
，有關森田療法的資料你可以看《抑郁癥的森田療法》。有關認知療法，你可以看《改變的理由》這是美國一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。4.向恢復良好的抑郁癥患者尋求幫助
在歐洲的醫(yī)療模式中，一個環(huán)節(jié)就是恢復良好的患者向其他患者提供幫助
， 有的時候比醫(yī)生說的更有用。所以抑郁癥患者也可以向以前恢復好的患者尋求幫助，因為很多普通人并不能描述出那種感覺，當有過同樣經歷的第三者說出那些話的時候，你反而能得到釋放第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。5.寫日記
把自己的感受寫下來，分析它
、認識它知道哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。6.閱讀有關抑郁癥的書籍
讀一些和抑郁癥相關的書籍
，并選擇書中適合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關鍵。推薦書目:《走出憂郁》美安德魯·所羅門
，《伯恩斯新情緒療法》 這本書可以改變一下你扭曲的認知思維，讓你學會控制自己的情緒。走出抑郁一一讓藥物和心理治療更有效。7.抑郁癥患者要注意飲食
就算是沒有冒口也不要不吃飯
，避免營養(yǎng)不良，同樣也不要暴飲暴食。平時可以吃一些香蕉，香蕉中含有一種生物堿的物質，可以讓人心振奮提高自信心，并且香蕉可以幫助大腦減少低落情緒。還可以吃一些菠菜、葡萄柚、櫻桃、南瓜等。有一部分患者可能會說
，說那么多我還是覺得沒有用，你要知道最有效最快速治療抑郁癥的方法就是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，接受正規(guī)治療。而以上方法只是緩解抑郁癥的癥狀，幫助你在一定程度上快速回歸以前的正常生活。-
2023-07-02 21:21:22李雲(yún)松
回復自己治愈抑郁癥的方法
自己治愈抑郁癥的方法， 現(xiàn)在的人們工作壓力太大,患上抑郁癥已經不是什么稀奇的事情
，那么你知道自己治愈抑郁癥的方法是什么嗎，下面就跟著我一起來看看自己治愈抑郁癥的方法吧。 自己治愈抑郁癥的方法1一
、多和別人交往抑郁癥患者不愿和別人交往
，經常獨處，把自己關在家里，避免和別人接觸，這是抑郁癥患者最常見的癥狀表現(xiàn)。抑郁癥患者經常表現(xiàn)為情緒抑郁
、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。抑郁癥患者強迫自己走出去
，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。二、堅持體育鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩
、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。三
、觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法
。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講
，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法
，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。四、冥想法：
冥想法現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中
，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖
，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。五
、整理自己的心理感受：患有抑郁癥的病人很多時間都在感受消極的情緒
。也許自己和很多人的想法不一致，會出現(xiàn)很多矛盾，但不要急于去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多么荒唐或者你認為是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解后，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。最后值得注意的一點是
，對于有關抑郁癥的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過于相信無科學根據(jù)的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫(yī)生，七分靠自己，抑郁癥更是如此，抑郁癥患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執(zhí)行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑郁，擁有一個健康的身心。 自己治愈抑郁癥的方法21、旅游來緩解心情
老公為了讓我心情愉快
，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅游一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。2、主動聯(lián)系朋友
在控制自己的情緒同時
，開始主動聯(lián)系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑郁癥。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發(fā)泄情緒的方式，把不好的情緒發(fā)泄出來心情也變的開始越來越好。3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來
，輪流陪伴我?guī)臀規(guī)Ш⒆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。一切都在朝著正確的人生軌道前行……
如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我
。如今的生活依然很累
，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。抑郁癥其實并不可怕
，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧愿意自甘墮落。那么誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰(zhàn)勝抑郁癥的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發(fā)泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑郁的大門。 自己治愈抑郁癥的方法3一
、接納事實、忘記病痛。接納患病的事實
，內心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。所以這個時候
，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治愈的第一步。其次當你接納之后
，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這么一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的注意力，逐步忘記病痛。當你試著去忘記病痛的時候
，你就不會過多去糾纏了，當你每松懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。所以
，此刻，記住。既然發(fā)生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。二、帶著癥狀生活。
抑郁癥的恢復是一個漫長地過程
，少則半年，多則一年兩年，當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。所以患抑郁癥的人
，癥狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶著癥狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什么呢？總比那些得癌癥的人好多了，至少抑郁癥是可以治愈的，想想這個你就不會害怕了，帶著癥狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良藥，一定要去執(zhí)行落實到自己身上。三、切斷刺激源。
我一直倡導抑郁癥患者
，不要給自己貼上抑郁的標簽，當你貼上一次的時候，那么你的思維就會被強化一次，那么你的痛苦也就會加深一次。所以
，抑郁癥患者，應該自己為自己創(chuàng)造一個好的環(huán)境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑郁癥的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。四、擁抱大自然，回歸生活。
抑郁癥患者是屬于長期心理壓抑
，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子里、不要躺在床上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。越是自閉的人
，越是痛苦，小小的世界里，充滿著大大的痛苦。去擁抱大自然
，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態(tài)上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。相信我，抑郁癥是一定可以痊愈的
，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導你，推你一把，而那這個人最好就是心理咨詢師。-
2023-07-02 20:20:12松柏友
回復抑郁怎么自我治療最好辦法
抑郁怎么自我治療最好辦法
，焦慮癥的發(fā)生可以說是大部分的朋友們都或多或少都會出現(xiàn)的一種精神疾病了，焦慮癥也是可以自愈的，我和大家一起看看抑郁怎么自我治療最好辦法。 抑郁怎么自我治療最好辦法11
、旅游來緩解心情老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅游一邊走親戚
。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。2
、主動聯(lián)系朋友在控制自己的情緒同時
，開始主動聯(lián)系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑郁癥。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發(fā)泄情緒的方式，把不好的情緒發(fā)泄出來心情也變的開始越來越好。。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來
，輪流陪伴我?guī)臀規(guī)Ш⒆?div id="d48novz" class="flower left">一切都在朝著正確的人生軌道前行……
如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我
。如今的生活依然很累
，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。抑郁癥其實并不可怕
，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧愿意自甘墮落。那么誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰(zhàn)勝抑郁癥的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的`方式發(fā)泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑郁的大門。愿天下人都遠離抑郁的黑暗之門
，永遠活在陽光燦爛的世界里，幸?div id="jfovm50" class="index-wrap">？鞓?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ 抑郁怎么自我治療最好辦法2一、自我松弛
，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如、你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。二
、增加自信，自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。三、自我刺激
，焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。四
、自我反省，有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。五
、自我催眠，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如、可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 抑郁怎么自我治療最好辦法3重度焦慮癥患者自愈經驗總結
，8個方法，做到最后2個當天就有效果我的焦慮癥程度和癥狀，在這里不想描述了
，總之，絕對不是癥狀輕，種類少的那種，請大家相信我真的明白焦慮癥有多痛苦，癥狀有多可怕。我真的也走了很多遍醫(yī)院，很多醫(yī)院，很多醫(yī)生，也叫過120。還為此辭職，失去了豐厚的年終獎和職業(yè)前途。在經過很多掙扎和關于這個疾病的了解之后
，我決定了不吃藥，自己幫助自己。所以下面將要分享的，是從個人心理層面上如何自愈的方法。有人可能要問
，既然還沒有痊愈，大家為什么要相信我給出的方法和建議呢？因為，我已經好了很多很多很多，在比較短的時間內。另外，有些方法，幾乎是在當天開始就起到了效果。我也想申明一點，我并沒有勸大家不要去吃藥，大家自行判斷。即使在吃藥，也可以試試我的方法。多管齊下吧。還有下面的方法都是建立在，醫(yī)院已經為你診斷沒有身體器質性疾病的前提下，可以嘗試的方法。1
、驚恐發(fā)作：首先這個癥狀真的不會死的，就是忍受不了那種瀕死感，或者一直窒息。1
、戴口罩。覺得驚恐發(fā)作要來了，馬上戴上口罩，這個時候不要深呼吸，不要過度換氣，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。
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