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    抑郁癥患者應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)緩解
    ？
    
  
    
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自從生完寶寶之后，就一個人愛胡思亂想
    ，有時候精神很崩潰
    ，越想越覺得自己委屈無助，總是自己窩在自己世界里
    。老公都說是產(chǎn)后抑郁癥了
    ，我有時候也覺得自己太悲觀了，想知道我應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)來緩解癥狀
    。想得到怎樣的幫助：我得了輕度的抑郁癥這個要怎么自我調(diào)節(jié)呢
    ？
    



    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
祝由師
      
    祝由師
    
 
    2023-07-02 23:38:24
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    



    

    
			你好，抑郁癥屬于情感性疾病
    ，容易復(fù)發(fā)的主要原因是心里因素的治療不徹底,藥物只是控制了疾病的癥狀,當(dāng)遇到社會心理因素的刺激時又可能復(fù)發(fā)
    ，如果在病情很嚴(yán)重的情況下是必須要藥物治療的。平時注意自己的心理狀態(tài)特別重要
    ，建議調(diào)整好自己的心態(tài)
    ，積極地面對生活，學(xué)會自我緩解壓力
      ，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動祝早日康復(fù)
    。
		
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      廣東熊**
      
回復(fù)

      
2023-07-03 02:02:28

      
  
       抑郁了最好的自愈方法
       
       　　抑郁了最好的自愈方法
      ，隨著社會的迅速發(fā)展，工作生活壓力越來越大
      ，長期心情低落
      ，從而會發(fā)展成抑郁癥
      ，那抑郁癥的表現(xiàn)有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的癥狀有哪些?抑郁了最好的自愈方法有哪些
      ？
      　　抑郁了最好的自愈方法1 
       　　1、抑郁癥現(xiàn)在得的人
      ，比較多
      ，病人的病恥感比較強。別人容易有異樣的目光
      。這是與其它病顯著的不同
      。
       
       　　2
      、許多人有不少誤區(qū)
      。有的人認(rèn)為，抑郁癥
      ，可以不通過藥物
      ，就可以靠自己心理調(diào)節(jié)就好了。對于輕度抑郁可以
      ，中度重度就不行了
      。要及時吃藥，足量足時間的吃
      。具體問醫(yī)生。否則會越來越重的
      。
       
       　　3
      、有的人
      ，認(rèn)為抑郁癥就是無聊，把自己忙起來
      ，過得充實就行了
      。這是不對的。抑郁癥既不能太閑
      ，也不能太忙，應(yīng)該一張一弛
      ，文武之道
      。過分忙和過分閑都是不可取得。
        
       　　4
      、正如糖尿病和高血壓患者一樣
      ，抑郁癥的人所過的生活應(yīng)該是最健康，最科學(xué)的生活
      。
       
       　　5、抑郁癥一般都是對自己高標(biāo)準(zhǔn)
      ，嚴(yán)要求的人
      。然后遇到挫折和困難，不能回旋
      ，不能等待
      。其實，這個世界上不如意事十之八九
      。完美無缺的人只在電影小說幻想里
      。什么都想要的人，是不會幸福的。嗜欲深者反而天機(jī)淺
      ，正如世界上
      ，兒童反而是最快樂的人。一個紙片可以讓他玩很久
      ，開心很久
      。所以，老子講赤子之心
      。
       
       　　6
      、有些事后
      ，要正視現(xiàn)實
      ，往事不可見
      ，來者猶可追，每天的太陽都是新的
      。人生除了生死
      ，其它都是擦傷。繼續(xù)努力就是了
      。只問耕耘
      ，不問收獲
      ，但行好事
      ，莫問前程。朝聞道
      ，夕死可也
      。只要懂得了道理，人生就沒有什么遺憾的
      。人生是一場馬拉松
      ，我們要有足夠的耐心
      。誰笑到最后
      ，誰笑得最好。諸葛亮和司馬懿相爭
      ，龜和兔賽跑
      。
       
       　　7、我們應(yīng)該從小事做起
      ，從自己喜歡的事做起
      ，不要追求完美，不要殫精竭慮
      。在半夢半醒之間的中庸之道。放下負(fù)擔(dān)
      ，活在當(dāng)下
      ，活在今天，知足常樂
      。今朝有酒今朝醉
      。感覺和成功學(xué)的毒雞湯有所不同吧。
       
       　　8
      、練練字，聽聽歌
        ，散散步
        ，騎自行車
        。接觸陽光和大自然，身體會分泌多巴胺有利于提高快樂感
      ，抑郁癥可能是因為身體的多巴胺分泌不足
      。
       
       　　9、考慮事情不要光顧了別人
      ，父母的意見，最重要的是
      ，傾聽自己內(nèi)心深處的聲音
      。
       
       　　10、假如腦海里胡思亂想
      ，可以通過畫畫
      ，寫字轉(zhuǎn)移他，擠出法
      。這樣見效比較快
      。
      　　抑郁了最好的自愈方法2 
       　　 抑郁癥的表現(xiàn) 
       
       　　1
      、抑郁心境：這是抑郁癥患者最主要的特征
      ，輕者心情不佳、苦惱
      、憂傷
      ，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀
      、絕望
      ，有自殺傾向。
       
       　　2
      、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣
      。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居
      、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交
      。
        
       　　3、疲勞感：無明顯原因的持續(xù)疲勞感
        。 輕者感覺自己身體疲倦
        ，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃
        、喝
        、個人衛(wèi)生都不能顧及。
       
       　　4
        、睡眠障礙：約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙
        ，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒
        ，故稱為清晨失眠癥
        、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中
        。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多
        ，稱為“多睡性抑郁”
        。
       
       　　5、食欲改變：表現(xiàn)為進(jìn)食減少
        ，體重減輕
        ，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象
        。
       
       　　6
        、軀體不適：抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)
      。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛
      、疲勞、睡眠障礙
      、喉頭及胸部的緊迫感
      、便秘、消化不良
      、腸胃脹氣
      、心悸、氣短等病癥
      ，但多數(shù)對癥治療無效。
       
       　　7
      、自我評價低：輕者有自卑感
      、無用感、有無價值感
      ，重者把自己說得一無是處
      ，有強烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑
      。
       
       　　8
      、自殺觀念和行為：是抑郁癥最危險的行為。 患有嚴(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦
      。
       
       　　 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀 
       
       　　1
      、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒
      ，或者幾天不言不語
      、不吃不喝。
       
       　　2
        、白天情緒低落
        ，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象
        。
       
       　　3、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠
        ，因此白天昏昏欲睡
        。
       
       　　4、思想不能集中
        ，語言表達(dá)紊亂
        ，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
       
       　　5
        、幾乎對所有事物失去興趣
        ，感覺到生活無趣無味
        ，活著等于受罪
        。
       
       　　6、食欲大增或大減
      ，媽咪體重增減變化較大
      。
       
       　　7、有反復(fù)自殺的意念或企圖
      。
       
       　　8
      、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
       
       　　9
      、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)
      ，對任何事都缺乏自信
      。
      　　抑郁了最好的.自愈方法3 
       　　 抑郁癥怎么治療 
       
       　　一、堅持鍛煉：大多數(shù)抑郁癥患者性的緩慢、懶惰
      ，長期下來是會影響身體的各項機(jī)能，會更加的有消極負(fù)面的情緒
      。俗話說
      ，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻
      ，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了
      ，內(nèi)心也慢慢就會放松下來
      ，情緒自然就會有一定的緩解。
        
       　　二
      、外出交際：抑郁癥患者一般情緒都比較低
      ，沒有自信，什么都做不好的負(fù)面情緒
      。這些就直接導(dǎo)致她們興趣匱乏
      ，封閉自己，減少社交
      。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友
      ，參加社會活動或出去旅游
      ，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后
      ，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融
      ，你的自信心就會重燃起來。
       
       　　三
      、冥想法：冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為
      ，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中
      ，冥想可以減少緊張
      、焦慮、抑郁等情緒
      ，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識
      ，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
       
       　　四
      、整理感受：抑郁癥一般都表現(xiàn)為在生活在自己世界中
      ，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫
      。想要改變這種想法，我們就要準(zhǔn)備一個筆記本
      ，把自己的無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的
      ，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它
      、認(rèn)識它
      ，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它
      ，要知道
      ，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力
      ，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受
      。
       
       　　五
      、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)
      、哲學(xué)
      、包括道家、佛學(xué)方面的書籍
      ，可以提高我們的智慧
      ，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限
      。
      

      


      

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      寧吉兒
      
回復(fù)

      
2023-07-03 02:02:28

      
  第一、音樂治療
      ，對于患了抑郁癥的朋友來說
      ，可以通過音樂的方法來治療，其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況
      ，而且病人可以根據(jù)自身情況來配合心理醫(yī)生看
      ，這樣效果還是蠻顯著的。

      第二
      、鍛煉治療
      ，如果想要治療抑郁癥，還能通過鍛煉的方式來治療
      ，相對來說也能達(dá)到一定的輔助效果
      ，一般來說就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩(wěn)定
      ，緩解自身抑郁的情況
      ，除此之外還能增強體質(zhì)等。

      第三
      、瑜伽治療
      ，如果患了抑郁癥的話，也能通過瑜伽來治療
      ，這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴(kuò)展身體，這樣可以很好的讓神經(jīng)得到釋放
      ，還能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，長期下來可以治療煩躁和抑郁等情況。

      第四
      、溝通治療，如果家人有患抑郁癥的話
      ，那么家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑郁
      ，因為有了家人的陪伴，可以跟對方說出自己的感受
      ，從而緩解抑郁的情況
      ，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下
      。

      第五
      、睡眠調(diào)整
      ，一般來說在治療抑郁癥的時候，可能會通過藥物來治療
      ，然而這些藥物有可能會出現(xiàn)失眠的情況
      ，所以一定要注意調(diào)整睡眠，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，在睡覺之前盡量不要喝咖啡
      ，還有不要抽煙和喝酒等。

      第六
      、運動治療
      ，這種運動治療適合輕度抑郁癥的朋友，通過運動的方式
      ，可以很好的緩解抑郁
      ，同時還能多去參加一些娛樂項目，盡量不要讓自己的抑郁癥發(fā)作
      ，這樣自我調(diào)節(jié)效果還是蠻顯著的
      。

      第七、飲食治療
      ，如果有出現(xiàn)抑郁的情況
      ，還能通過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食
      ，因為甜食吃多了以后
      ，只會讓血糖出現(xiàn)上升的趨勢，并且情緒變化也快
      。可以多吃點富有蛋白質(zhì)的食物
        ，比如魚類和豬肉等
        ，這些食物都能讓促進(jìn)大腦的活動，還能保證自身精神的健康
        。

      第八
        、當(dāng)然要是患的是中度的抑郁癥，單單靠自我調(diào)節(jié)的方法效果并不是非常明顯
        ，同時還應(yīng)該配合心理醫(yī)生的治療
        ，然后還要搭配抗抑郁的藥物，這樣才能遠(yuǎn)離抑郁癥
      ，過上幸?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？鞓返纳?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。

      

      


      

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      姜齊
      
回復(fù)

      
2023-07-03 02:02:28

      
  
        抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)
      ？ 
        1、多吃蔬果 
       
       食欲和體重的增加是導(dǎo)致冬季抑郁癥的主要因素
      。盡量要控制碳水化合物以及糖類的攝入
      ，多吃一些富含維生素以及礦物質(zhì)比較豐富的蔬菜和水果。合理的補充維生素d能夠維持細(xì)胞生長以及恢復(fù)
      ，同時保健了胃腸道 健康 
      ，讓人們保持良好的體型。多吃富含維生素c比較豐富的綠葉蔬菜和水果
      ，能增強免疫系統(tǒng)
      ，幫助抵御疾病，而且縮短了感冒時間
      。
        2
      、不要隨時談消極話題 
       
       消極的話題對人情緒影響是比較大的
      ，即使是心理正常的人也會帶來一些負(fù)面情緒，因此對抑郁癥患者來說
      ，一定要有意識的避免比較消極的話題
      。此外由于抑郁癥患者在提到消極話題的時候，往往會將自己的情緒也帶入其中
      ，所以此時最好要將話題結(jié)束
      ，并且立即尋求幫助或者轉(zhuǎn)移話題，討論積極樂觀的問題
      。
        3
      、家人給予足夠的關(guān)心 
       
       患上抑郁癥的原因有很多，包括家庭環(huán)境
      。如果家庭不和諧
        ，經(jīng)常吵鬧，那么則容易令人患上抑郁癥
        。有研究表明，不少患上抑郁癥的孩子都是因為家庭關(guān)系不好造成的
        ，比如父母經(jīng)常吵架打鬧
        、沒有給予孩子足夠的關(guān)心等等。因此當(dāng)家里有抑郁癥患者時
        ，家人要給予足夠的關(guān)心并保持家庭關(guān)系和諧
        ，這一點十分重要。
        4
        、堅持鍛煉身體 
       
       每天早晨醒來后抽出30分鐘的時間跑步或者打球，這樣不僅能夠提高心肺功能
        ，增強體質(zhì)
        ，同時也能夠調(diào)動身體中潛能活化身體細(xì)胞。只要身體得到了放松
        ，內(nèi)心也會變得平靜起來
        ，緩解不良的情緒。擁有積極樂觀 健康 向上的心態(tài)
        ，正確地對待抑郁癥
        ，要調(diào)節(jié)好情緒，注意自己的行為以及情緒等
        。多做一些能夠讓自己內(nèi)心愉快的事情
        ，比如聽聽輕音樂、看看書或者散步
        。
       溫馨提示：美好的一天是從營養(yǎng)早餐開始的
        ，不管學(xué)習(xí)有多么繁忙，必須要擁有營養(yǎng)豐盛的早餐
      ，長時間不吃早餐的話會下降血糖
      ，大腦得不到充足營養(yǎng)的供應(yīng)，長時間下去不僅會影響大腦發(fā)育
      ，同時也會讓人們出現(xiàn)抑郁的情緒
      。每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入，盡量不要帶病做重腦力的勞動
      。
      

      


      

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      松柏友
      
回復(fù)

      
2023-07-03 01:01:18

      
  抑郁癥患者怎么自我調(diào)節(jié)

      1
      、盡量少做重大決定

      抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的決定
      ，如換工作
      、出國，甚至離婚等
      。

      2
      、認(rèn)真接受治療

      受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅持治療
      ，要知道堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生
      。

      3
      、積極參與社會活動

      經(jīng)常與親朋好友溝通交流，積極參加一些自己平常擅長的活動
      ，有助于抑郁癥患者找到自我成就感
      、逐漸恢復(fù)自信。并多用微笑傳遞出良好的情緒
      ，對戰(zhàn)勝抑郁癥大有好處
      。

      4、立即停止自責(zé)

      自責(zé)是抑郁癥患者最常見的負(fù)面情緒
      ，“我為什么得了這種病”
        、“對不起家人”等等。其實
        ，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣
        ，是一種疾病。

      充分認(rèn)識這一點之后
        ，抑郁癥患者首先要立即停止自責(zé)，并告訴自己“我需要幫助了”
        ，這樣才能積極進(jìn)行調(diào)整
        。

      5
        、豐富生活，合理宣泄不良情緒

      既然已經(jīng)患上了抑郁癥
      ，就要坦率地去面對
      。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式，要給自己減壓
      ，如把太難的工作暫時托給別人
      ，定期去遠(yuǎn)足、郊游
      、爬山
      、游泳等活動，亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中
      。

      6
      、規(guī)律起居飲食

      抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足
      、合理飲食
      、適量運動等規(guī)律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂
      。

      尤其是不要以“生病”為理由
      ，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間
      ，還是要按規(guī)矩來，以免打亂生理平衡
      ，使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)
      。

      同時，對于抑郁癥患者來說
      ，在心理層次上也需要有一個對抑郁癥這類疾病治療過程的正確認(rèn)知
      。

      要清楚的知道，想要短時間內(nèi)治好抑郁癥
      ，擺脫抑郁癥的困擾
      ，基本上是不可能的，治療抑郁癥是一場“持久戰(zhàn)”
      ，治療過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的治療信心進(jìn)行干擾。為此
      ，很多患者中途會放棄治療
      ，甚至聽信偏方，而這些很容易造成疾病的惡化
      ，甚至是直接復(fù)發(fā)
      。
      

      


      

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