最近在減肥，但是都會(huì)吃蛋白粉，早晚吃蛋白粉代餐，中午正常吃飯

可以吃蛋白粉
瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因?yàn)槌赃@話說的一點(diǎn)不錯(cuò)。（當(dāng)然這要除卻個(gè)別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學(xué)會(huì)好好吃。怎么樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個(gè)星期后就可減肥4公斤。
改變飲食結(jié)構(gòu)
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最后在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數(shù)
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個(gè)號(hào)
相同分量的食物，若用大盤子吃，會(huì)覺得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會(huì)吃的較小。
多喝水
喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取琴熱量也會(huì)降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進(jìn)食方式相較之前發(fā)生了改變，你就一定會(huì)瘦。但只靠調(diào)整飲食換來的瘦身速度，根本達(dá)不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運(yùn)動(dòng)還是必不可少。
戶外運(yùn)動(dòng)
每周做3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標(biāo)題進(jìn)來又看完文章后的大家可能會(huì)暗暗的咒罵小編shift！但其實(shí)瘦身減肥真的就這兩步?。。?！

減脂期間是可以喝蛋白質(zhì)粉的，蛋白質(zhì)粉中主要的成分是蛋白質(zhì)，能夠有效補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，緩解因減脂引起的營養(yǎng)不良，抵抗力下降等癥狀。另外在減脂期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，還能夠有效增強(qiáng)身體的代謝功能，對(duì)于消耗熱量以及溶解脂肪起到促進(jìn)作用。一般蛋白質(zhì)粉的補(bǔ)充建議在減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一小時(shí)服用，能夠有效補(bǔ)充身體所流失的熱量，對(duì)于恢復(fù)體力有很好的幫助。

現(xiàn)在的很多女士對(duì)于自己的外表形象很是看重，也很積極尋找各種有效的方法來進(jìn)行減肥，在減肥的過程中，是不能盲目食用一些高油脂的食物，這個(gè)是要引起一定的重視，因?yàn)檫@樣會(huì)增加出現(xiàn)肥胖的幾率，蛋白粉里面又富含大量的營養(yǎng)蛋白。那么，胖人減肥期間能吃蛋白質(zhì)粉嗎，吃蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎、有用嗎？

很多朋友想要減肥瘦身的時(shí)候，要保持低脂低鹽的飲食習(xí)慣，可以有很好的效果外，減肥的人也是可以食用蛋白質(zhì)，所以胖人減肥期間能吃蛋白粉。蛋白質(zhì)可以有效補(bǔ)充我們身體所需要的多種能量，增加我們自身的肌肉，同時(shí)并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以在日常的時(shí)候食用蛋白質(zhì)粉并不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的問題。蛋白粉里面富含很的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，可以有效呵護(hù)人體健康。

吃蛋白質(zhì)是有一點(diǎn)的減肥效果的，但是最重要的還是要看整體的自律情況，在飲食和運(yùn)動(dòng)等方面的搭配，才能夠更好地達(dá)到減肥的效果。在日常生活中，大家想要達(dá)到好的減肥瘦身的效果的話，不僅要對(duì)個(gè)人的飲食和運(yùn)動(dòng)方面下功夫，同時(shí)還要多從低脂低鹽的食物，多吃一些蔬菜和水果，這樣可以有效補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素和微量元素，可以更快幫助擺脫肥胖的情況。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要性

。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體細(xì)胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì)，它是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，可以說，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。

除去水分，蛋白質(zhì)約占身體一半的比例，是肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內(nèi)臟、骨頭等組織的主要成分。另外，血液中的血紅蛋白、免疫物質(zhì)等也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。

如果蛋白質(zhì)不足，會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷、毛發(fā)脆弱稀疏、指甲變薄變脆、皮膚干燥粗糙、容易疲勞、免疫力下降、睡眠質(zhì)量差、注意力不集中等現(xiàn)象。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)減肥可以

增強(qiáng)飽腹感

加快身體新陳代謝，

減少高糖食物的攝入

。
減肥期間每天需要吃多少蛋白質(zhì)？

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)每日蛋白質(zhì)攝入量的建議是：

普通成年男性每天需攝入蛋白質(zhì)65克；

普通成年女性每天需攝入蛋白質(zhì)55克。

對(duì)于減肥的人來說，因?yàn)橐刂泼刻斓臒崃繑z入，很容易覺得肚子餓。為了增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)不攝入過多的熱量，可以在滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加每日蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

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蛋白質(zhì)的食物來源分類動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白。

動(dòng)物性蛋白，大多數(shù)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就是指其本身的氨基酸模式接近人體氨基酸模式，易被人體吸收的蛋白質(zhì)。魚蝦貝類、蛋、奶類、雞肉牛肉瘦肉等都屬于動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

豆類、谷物類、堅(jiān)果等屬于植物性蛋白，植物性蛋白除了豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白以外，其它多為不完全蛋白，缺乏1-2種必需氨基酸，因此需多種類型優(yōu)化搭配，才能滿足人體需求。