產(chǎn)后抑郁癥要多吃哪些比較的好呢？

據(jù)市場(chǎng)調(diào)查，大多數(shù)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)心理壓力和精神壓力現(xiàn)象，在產(chǎn)后的一段時(shí)間，產(chǎn)婦或多或少都會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候，產(chǎn)婦的家人要多哄著產(chǎn)婦，不要讓產(chǎn)婦做出什么過激的事。產(chǎn)后在飲食上究竟怎么才能治療抑郁癥呢?小編為你一一解答。

1、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

4、深海魚

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產(chǎn)后抑郁癥是比較棘手的問題，一旦發(fā)現(xiàn)則該積極配合治療。除了醫(yī)生給出的藥方，產(chǎn)婦也可以在平日里多注意以下幾個(gè)方面：

1、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境。當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

2、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

3、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給自己帶來好心情！

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使年輕媽媽的心情從內(nèi)而外地愉快起來。

5、等待產(chǎn)后憂郁的自愈。如果產(chǎn)婦只是產(chǎn)后心情憂郁，而沒有成為抑郁癥，那就努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，使自己適應(yīng)新的生活。

6、注意自我的心理調(diào)適。在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、丈夫和孩子的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際。如果抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。

7、學(xué)會(huì)尋求家人幫助。產(chǎn)婦自己要盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解。因?yàn)樾绿砹撕⒆?，丈夫?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己勞苦功高，而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦。

9、正確面對(duì)問題。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，即及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

產(chǎn)后抑郁癥是生產(chǎn)后的產(chǎn)婦可能會(huì)患上的一種病癥。這種病癥一般需要藥物治療。當(dāng)然，除了醫(yī)生給出的藥物，媽媽們也可以試著平日里進(jìn)行食療。

媽媽們?cè)谧伦悠陂g應(yīng)多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

1、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

2、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。

3、深海魚

深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒。

4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產(chǎn)后抑郁吃什么好

　　產(chǎn)后抑郁吃什么好，產(chǎn)后抑郁應(yīng)該是如今產(chǎn)婦生命健康最大的威脅之一了吧，近幾年來，因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁而自殺的孕婦也不在少數(shù)，如何調(diào)理產(chǎn)后抑郁值得我們關(guān)注，而產(chǎn)后抑郁吃什么好也是值得注意的問題，閱讀本篇文章，來了解一下吧。

　　 香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　 新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　 雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　 深海魚（如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　 空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的'血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　 產(chǎn)后抑郁食療方

　　 1、小炒蝦仁：

　　準(zhǔn)備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下；最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

　　 2、 香菇豆腐：

　　準(zhǔn)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條，香菇洗凈去蒂；緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色；最后烹入料酒，下入香菇，放入一切調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。

　　 3、桃仁雞?。?/strong>