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    輕度抑郁癥的自我治療
    
  
    
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我最近有些抑郁
    ，對什么事情也不感興趣了
      ，還自己經(jīng)常一個人變得抑郁寡歡的
    ，弄得家里人都很擔心
      ，我該怎么辦嗯
    ？可以自己調(diào)節(jié)過來嗎
    ？想得到怎樣的幫助：輕度抑郁怎么自己治療呢
    ？
    



    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
祝由師
      
    祝由師
    
 
    2023-07-03 16:11:44
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    



    

    
			你好
    ，根據(jù)您的描述您的情況應該是產(chǎn)后抑郁癥
    。您好
    ，根據(jù)你的情況，建議及時調(diào)整好自己的情緒
    ，你說的藥可以吃的
    ，但不要吃的時間太長，最好還是自己調(diào)節(jié)
    ，不行就去醫(yī)院治療
    。
		
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      太原`趙**
      
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2023-07-03 19:19:01

      
  1抑郁癥的治療方法 
      中度、重度抑郁癥應該及時就醫(yī)
      ，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療
      、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法
      ，具體方法請咨詢醫(yī)生
      ，本文將不作詳細介紹。
        2抑郁癥的自我治療 
      輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效
      。
       指壓曲泉穴 
      按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀
      。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處
      ，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點）
      。按壓1分鐘
      ，2~3次，然后重復左腿
      。
        鍛煉 
      鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分
      。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力
      。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果
      。有研究表明，在研究抑郁癥時
      ，慢走30分鐘
      ，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果
      。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持
      。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的
      、有氧的鍛煉
      ，效果越好。
        芳香療法 
      芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物
      、茉莉
      、玫瑰和春黃菊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)
      、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)
      。
        調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食 
      由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀
      ，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品
      ，例如各種谷類
      、瘦肉、水果和蔬菜
      、魚以及低脂奶制員
      。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食
      、糖
      、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)
      。
        改善睡眠狀態(tài) 
      多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣
      ，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當關(guān)鍵的一環(huán)
      。保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習
      ，增加體育鍛煉
      ，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量
      。
        多參加團體活動 
      輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動
      。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始
      ，例如參觀展覽、短途旅行
      ，從而獲得正向體驗
      ，然后可以參加一些社區(qū)義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感
      ，最后可以發(fā)揮興趣愛好
      ，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球
      、下棋等
      。
        抑郁癥的預防 
      目前科學理論上認為可能是由于大腦神經(jīng)化學物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預防的
        。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習慣常?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詼p輕或預防抑郁。合理飲食
        、鍛煉
        、適當休息、避免超負荷工作
        ，并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預防抑郁癥
        。
        3抑郁癥的程度劃分 
      輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難
        。輕度抑郁對工作
        、社交的影響常常較小。
       
      中度抑郁：思者工作
        、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間
        ，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應該做的事
        。
       
      重度抑郁：患者工作
      、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀
      ，患者幾乎有所有的抑郁癥狀
      ，常常不能進行正常的日常生活
      ，常伴有軀體癥狀。
        4抑郁癥判定 
      你是否常常有如下感覺：
       
      持久的悲傷
      、悲觀
      ；負罪感、無價值感
      、無助或無望感
      ；對通常活動包括性交等失去興趣
      ；注意力渙散
      、難以集中；失眠或嗜睡
      ；疲乏
      、無力；焦慮不安
      ，易激惹
      ；想要自殺或死亡；語言緩慢
      ，行動遲緩
      ；體重增加或減輕；
       
      如果以上10點有4點及4點以上符合
      ，那么極有可能患有重度抑郁癥
      。
       
      

      


      

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      廣東熊**
      
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2023-07-03 19:19:01

      
  
      抑郁癥是一種嚴重的心理疾病，自我調(diào)節(jié)并不能完全替代專業(yè)的治療和支持
      。然而
        ，以下方法可能有助于緩解抑郁癥癥狀和改善心理狀態(tài)：
      尋求專業(yè)幫助：抑郁癥需要專業(yè)的治療和支持，因此首要的是咨詢心理健康專業(yè)人士
        ，如心理醫(yī)生
        、心理治療師或精神科醫(yī)生。他們能夠提供正確的診斷和個性化的治療方案
        。
      建立健康的生活習慣：保持規(guī)律的作息時間
        ，合理的飲食和充足的睡眠對心理健康很重要。盡量保持健康的飲食
        ，增加身體活動
        ，避免過度依賴藥物或酒精。
      尋找支持系統(tǒng)：與親密的朋友和家人保持聯(lián)系
        ，分享自己的感受和困擾
        。參加支持群體或?qū)ふ遗c抑郁癥相關(guān)的組織，與其他人分享經(jīng)驗和互相支持
        。
      情緒調(diào)節(jié)：嘗試采用一些有效的情緒調(diào)節(jié)技巧
        ，如深呼吸
        、放松練習、冥想或瑜伽
        。這些方法有助于減輕焦慮和壓力
        ，提高情緒穩(wěn)定性。
      接納自己：理解抑郁癥是一種疾病
        ，不是個人的缺陷
        。接受自己的感受和情緒，不要自責或抱怨自己
        。
      尋找樂趣：盡可能參與一些喜歡的活動
        ，找回對生活的興趣和樂趣。盡管在抑郁癥時可能感到困難
      ，但嘗試尋找并擴展自己的興趣愛好
      。
      重要的是要記住，自我調(diào)節(jié)方法并不適用于所有抑郁癥患者
      。每個人的情況都不同，因此專業(yè)的治療和支持是至關(guān)重要的
      。如果您或您認識的人患有抑郁癥
      ，請及時尋求專業(yè)的幫助。
      

      


      

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      周口-李**
      
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2023-07-03 19:19:01

      
  患了輕度抑郁癥是可以自我治好
      。
      抑郁癥的自我治療：
      1
      、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊
      。輕快
      、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
      。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著
      、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事
      ，也不要責備自已
      ，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力
      。勇敢地面對現(xiàn)實
      ，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務
      。
      2
      、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天
      ，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任
      ，更能使你精神舒暢
      ，煩惱盡消。
      3
        、相信自己一定能減輕壓力
        ，振作精神，心情舒暢
        ，身體健康
        ，就能以良好的心態(tài)，增進友情
      ，工作順利
      ，生活愉快。
      4
      、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等
      。
      

      


      

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      平淡之
      
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2023-07-03 18:18:51

      
  1、合理飲食
      2
      、堅持鍛煉
      3
      、改變苦悶心理.
      4、有意識是指從認識到自己雖有憂郁癥開始
      ，要注意情緒
      5
      、有反應是要要學會區(qū)分消極的想法和積極的想法
      6、社交活動
      1.合理飲食.食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響
      。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物
      ，也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。因此
      ，抑郁癥患者應該吃一些富含維生素B的食物
      ，如粗糧、魚
      、蛋和綠色蔬菜
      。
      2.堅持鍛煉.鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進恢復的作用
      。運動可使人產(chǎn)生化學和心理上的變化
      ，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)
      。運動還使人有一種"完成感"和"控制感"
      ，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度
      、持久性和次數(shù)決定著治療效果
      。
      3.改變苦悶心理.抑郁癥患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對于苦悶心理應該有意識，有反應
      ，有行動
      。
      4.有意識是指從認識到自己雖有憂郁癥開始，要注意情緒
      、行為和感覺的變化
      ，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態(tài)度的變化
      。
      5.有反應是要要學會區(qū)分消極的想法和積極的想法
      。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來
      ，然后與一種較為客觀的看法相比較
      。
      6.有行動是應該多做一些使您心情舒暢的事，比如收拾下房間
      、出去散散心
      、聽聽舒緩的音樂等。
      7.社交活動
      ，抑郁癥患者還應該多參加一些社交活動
      ，有研究證明，喜歡和別人交往的人的精神狀態(tài)要比獨來獨往的人的精神狀態(tài)要好很多
      ，交朋友
      、多交流是保持身心健康的良藥。最后希望每個抑郁癥患者都能夠擺脫抑郁
      ，健康生活
      ！
      

      


      

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