產(chǎn)后抑郁癥要怎么調(diào)理？

1、調(diào)節(jié)飲食

對于產(chǎn)后抑郁的人來說，調(diào)節(jié)飲食還是比較重要的，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況，飲食方面可以多吃一些有寧心安神效果的食物，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體，又可以起到緩解情緒的作用，不過對于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因為這些食物對子宮的恢復是有很大損害的。

2、精神安慰

抑郁癥在情緒方面波動是很大的，所以家人以及護理人員應該時刻的監(jiān)督產(chǎn)婦的情緒，如果出現(xiàn)比較激動的情緒的話，應該及時的進行安慰鼓勵，這樣才可以更好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況。

3、營造環(huán)境

環(huán)境因素對于產(chǎn)后抑郁的人來說也是至關(guān)重要的，要給產(chǎn)婦營造舒適有安全感的環(huán)境，這樣才可以讓他們心理情緒波動變小，對于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產(chǎn)婦去。

4、自我暗示

自我暗示需要產(chǎn)婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產(chǎn)婦知道自己母親角色的重要性，同時產(chǎn)婦還需要自我放松情緒，不要讓自己有太大的心理壓力，家里面的人也要理解和關(guān)懷產(chǎn)婦的抑郁情緒，這樣才可以讓病情更好的恢復。

5、鍛煉
產(chǎn)后抑郁癥在出現(xiàn)后，女性應當多下地活動，經(jīng)常運動不僅能夠調(diào)整產(chǎn)婦的體質(zhì)，也能夠使產(chǎn)婦在運動的過程當中更好的發(fā)泄情緒，從而而緩解產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦不要做劇烈運動烈，應當多做輕微的有氧運動。

6、調(diào)整睡眠
產(chǎn)婦身體特別虛弱，又需要照顧孩子，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠，而失眠就會導致神經(jīng)衰弱，從而引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，女性在出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥后，應當調(diào)整好自己的睡眠，每天保持充足和高質(zhì)量的睡眠，只要睡眠調(diào)整好了，產(chǎn)后抑郁癥也會逐漸的消失。

個人覺得產(chǎn)后抑郁癥的治療，應注重配合調(diào)理：
第一、產(chǎn)婦自我調(diào)解，消除抑郁心結(jié)，平復自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產(chǎn)后抑郁心理是十分有效的。

第二、加強家人關(guān)懷，產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥，在很大程度上，與沒有做好照顧嬰兒的思想準備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情，加重了新媽媽的抑郁狀況。如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的一種負擔中解放出來，能讓產(chǎn)婦得到充分休息，對緩解抑郁癥狀，是十分重要的。
第三、是心理調(diào)整，產(chǎn)婦應該適應當前的現(xiàn)狀，適應孩子出生后的現(xiàn)實，減少心理負擔，保持心情舒暢；
第四、是產(chǎn)后女性身體虛弱，氣血不足，很容易出現(xiàn)抑郁，此時可使用一些補氣養(yǎng)血的藥物，促進產(chǎn)婦氣血恢復；

第五、是家屬關(guān)心與支持，產(chǎn)后的女性生理和心理都很脆弱，家屬需要給與產(chǎn)婦和新生兒充分貼心的照顧，使產(chǎn)婦保持心情舒暢。
總之，產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的，所以我們一定要對這種疾病提高重視，因為我們現(xiàn)在的生活壓力很大，所以導致這種疾病的發(fā)病率逐漸升高。