抑郁癥真的能治好嗎？

近日。我想聽你說話。近日。一位媽媽為了提高孩子的學(xué)習(xí)成績，將其服用的抗抑郁的藥換成了。維生素。這個(gè)消息引起了很多人的關(guān)注也引起了相關(guān)的討論。這位媽媽的做法是否合適，需要從治療疾病。必須遵守一生。不能擅自行動(dòng)。父母對于孩子的情況必須有正確的認(rèn)識(shí)以及父母對于孩子。我想聽。有抑郁癥的問題，必須有足夠重視，有一下這三個(gè)方面的進(jìn)行理解。
一。治療疾病必須遵醫(yī)生主事行事不能擅自采取行動(dòng)，對于任何疾病來說。治療的時(shí)候必須注重科學(xué)。遵義，屬刑事，無論是沒有醫(yī)學(xué)知識(shí)的人還是對于具體情況不了解的人都不能擅自行動(dòng)否則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，這位媽媽，在自己不具備醫(yī)學(xué)知識(shí)的情況下擅自行事，這種做法會(huì)給自己的孩子帶來嚴(yán)重的影響，必須立可停止。
二，父母對于自己的孩子的具體情況，必須有正確的認(rèn)識(shí)。這位媽媽之所以會(huì)這么做其根本原因就是她對于孩子的具體情況不了解認(rèn)為孩子的情況并沒那么嚴(yán)重因此他才敢。把抗抑郁的藥換成維生素，而。如果他真正的了解自己的孩子的具體情況以后相信他就不會(huì)那么做了因此對于父母來說對于孩子的情況必須有清晰的了解這樣才能知道自己應(yīng)該怎么做。
三，父母對于自己孩子有抑郁的問題必須足夠重視目前來說孩子們。所承受的壓力非常之大，因此在各個(gè)年齡段的孩子當(dāng)中抑郁的問題都不容忽視，必須得到各方面的重視，并采取措施加以有效解決具體到孩子的父母來說，這樣應(yīng)該對自己的孩子。抑郁問題重視起來并積極幫助孩子解決問題使孩子恢復(fù)正常這樣才算盡到了父母的責(zé)任才能讓自己的孩子健康成長。

朋友，你好，目前傳統(tǒng)心理學(xué)和精神病學(xué)都無法徹底解決心理問題，甚至越治越嚴(yán)重，這是很多人的真實(shí)經(jīng)歷。 找心理咨詢師咨詢，把內(nèi)心的負(fù)面情緒和痛苦傾倒給心理咨詢師，當(dāng)時(shí)可能感覺好點(diǎn)，但是內(nèi)心產(chǎn)生痛苦的根源沒去除，還是會(huì)源源不斷的產(chǎn)生負(fù)面情緒和痛苦，而且每次跟心理咨詢師訴說自己的癥狀，相當(dāng)于又在內(nèi)心強(qiáng)化一次，讓自己的痛苦不斷增大，所以找心理咨詢師咨詢就像吃止痛藥一樣，藥勁一過，癥狀又來了，繼續(xù)痛苦，甚至有些人一輩子需要咨詢師陪伴，花費(fèi)巨大，也無法根本解決問題，渾渾噩噩度過此生。如果找精神病科醫(yī)生吃藥調(diào)理，效果甚微，而且西藥的副作用非常大，吃過的人都能體會(huì)到越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，整天過著行尸走肉的日子。所以這兩種方式都不可能徹底解決問題。我們哪有那么多時(shí)間這樣耗下去呢，我們寶貴的生命應(yīng)該去做一些更有意義有價(jià)值的事。

當(dāng)今世界上最先進(jìn)的超心理學(xué)—量子力學(xué)+能量狀態(tài)理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、躁狂癥、雙相情感障礙、神經(jīng)衰弱癥等等心理問題。通過網(wǎng)上聽課，跟著老師學(xué)習(xí)，真心相信照做，在短短的2年多時(shí)間里已經(jīng)徹底治愈了幾百人，不管癥狀有多么嚴(yán)重，多么難以忍受的痛苦，時(shí)間有多長，男女老少都可以徹底治愈。真的不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以后不會(huì)再復(fù)發(fā)，并且生活得比以前更加健康快樂幸福，徹底打破了“心理癌癥、需終生服藥、不可治愈、容易復(fù)發(fā)”等等這些讓人陷入絕望境地的錯(cuò)誤觀念，真正能幫助患者獲得重生?？吹绞澜缟夏敲炊嗷颊叩教帉めt(yī)問藥，耗盡錢財(cái)和精力，一直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經(jīng)歷抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥痛苦的人，能理解心理問題患者內(nèi)心的痛苦，所指的方向絕對是正確，就看你們肯不肯相信了，無論如何都不要放棄正確的道路，因?yàn)樾睦砑膊≌娴恼娴目梢詮氐捉鉀Q。祝所有處在心理困苦中的人們早日擺脫痛苦。愿全世界所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！

抑郁癥是可以根治的，但抑郁癥的治療需要比較長的時(shí)間，要堅(jiān)持治療，抑郁癥的治療： 一、抑郁癥嚴(yán)重的話需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。建議吃一段時(shí)間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。 二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。 三、抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)： 1、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

抑郁癥患者能不能治愈？當(dāng)然能！而且醫(yī)學(xué)上普遍認(rèn)為大多數(shù)抑郁癥患者是完全可以治愈的，其中50%以上的抑郁癥患者在首次治療后是完全不再發(fā)病的，二次復(fù)發(fā)的抑郁癥患者再復(fù)發(fā)幾率會(huì)達(dá)到60%，而三次發(fā)作后的抑郁癥患者復(fù)發(fā)幾率要達(dá)到75%。也就是說，復(fù)發(fā)次數(shù)越多，抑郁癥變?yōu)槁赃w延性疾病的幾率就越大。

我接觸的抑郁癥患者很多，其中大部分患者在了解抑郁癥的危害和治療藥物的必要性后都能堅(jiān)持藥物治療，特別是精神疾病的特點(diǎn)，在抑郁癥癥狀治療緩解后還應(yīng)堅(jiān)持治療鞏固期藥物治療。藥物治療的同時(shí)還要輔以心理治療，對于抑郁癥患者來說，臨床上用的最多的還要數(shù)認(rèn)知行為治療，通過改變抑郁癥患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，最終改變患者產(chǎn)生絕望感的抑郁根源。

臨床上現(xiàn)在抗抑郁藥物的種類很多，比如公認(rèn)的首選藥物SSRI類藥物和我個(gè)人比較喜歡應(yīng)用的雙通道的SNRI類藥物，都有起適應(yīng)癥和最優(yōu)化選擇條件。而近年一些被廣泛認(rèn)可的藥物組合，比如鹽酸文拉法辛+米氮平組合，對于頑固自殺患者療效顯著，而抗精神病藥物奧氮平和氟西汀的組合一樣給雙相障礙的患者帶來了新的希望。

您的提問，和您的問題描述，是三個(gè) 獨(dú)立 且有關(guān)聯(lián)的 問題 。

您的后兩個(gè)問題，屬于 “倒置式” 問題。通常，抑郁癥患者的臨床癥狀有持續(xù)的 “反思” 的現(xiàn)象，這種持續(xù)地 “反思” 分為兩個(gè)表現(xiàn)特征： 腦中樞的/自動(dòng)化思維+心態(tài)上的/反芻的負(fù)面情緒。 這兩個(gè)表現(xiàn)特征，很容易從表象上，被外界認(rèn)定為： “走進(jìn)死胡同”“鉆牛角尖”。

也就是說，不是TA們智商高，“走進(jìn)死胡同出不來”導(dǎo)致的抑郁癥，而是TA們得了抑郁癥后，病理性反應(yīng)帶來的特征和副作用導(dǎo)致他們善于反思和分析，較真且執(zhí)著，容易 “走進(jìn)死胡同” 。

Ⅰ自愈，有三分之一，被治愈，是三分之二，還有三分之一，是終身制與自殺者。

抑郁癥患者，可分為三大類：

1、本能自愈

2、被治愈

3、終身制（含自殺者）

從理論上來說，抑郁癥是可控的、可自愈、可治愈的。

但，抑郁癥患者的生存背景、所受的教育程度不同，加之個(gè)案的諸多因素阻力等等，所以，我國每年自愈和被治愈的抑郁癥患者為數(shù)并不太多，殘酷的現(xiàn)實(shí)是，我國每年有10%的抑郁癥患者嘗試自殺計(jì)劃，大約有1%左右的抑郁癥患者自殺成功，也就是每年我國大約有20-30萬人，死于抑郁癥帶來的身心絕望。

Ⅱ抑郁的自動(dòng)化思維和反芻的負(fù)面情緒，帶給人們積極正向的好處就是情商智商飆升。

民間有個(gè)說法：“抑郁癥患者智商高”。人們之所以這么認(rèn)為，普遍受到媒體和 社會(huì) 熱點(diǎn)的影響。

近年來，國人對抑郁癥的重視程度空前高漲。加上 社會(huì) 各界名流巨星不時(shí)對外宣稱自己得了、得過、戰(zhàn)勝了抑郁癥，導(dǎo)致人們出現(xiàn)了“文藝復(fù)興期間”的普遍 社會(huì) 認(rèn)知： “上流 社會(huì) 的標(biāo)配”“富貴病”“貴族的憂郁” 等等。

如果中立的區(qū)分抑郁癥群體的智商高，可分為三個(gè)方面：

1 、高知群體：知識(shí)層次高、文化水平高、專業(yè)技能高， 社會(huì) 辯識(shí)力低的群體。含大學(xué)畢業(yè)生在內(nèi)的高級(jí)知識(shí)分子，主要指研究生學(xué)歷以上的或副高級(jí)以上職稱的、有突出貢獻(xiàn)的專家、享受政府津貼的 社會(huì) 各界人士等。

2、批判性思維群體：注意不同立場的合理性，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思維受到不同力量的塑造，而思維又塑造著我們的信念系統(tǒng)。力求做到公允，用一種道德和負(fù)責(zé)任的方式進(jìn)行思考。發(fā)現(xiàn)別人的觀點(diǎn)有更嚴(yán)密的推理基礎(chǔ)時(shí)，能便改變自己的觀點(diǎn)，而不是用縝密的思維操縱別人以掩蓋真相。

3、涅槃重生的抑郁癥患者：自愈和被治愈的抑郁癥患者們，經(jīng)過自己生命的 “白夜” 后，心靈普遍得到大幅度的提升，尤其在情商方面有顯著的提高。因此，TA們在處理人際關(guān)系時(shí)，會(huì)比得病前更大方得體，謙遜柔和。

Ⅲ之所以有“死胡同”，目的就是讓你“向死而生”！

表面上看，抑郁癥患者 “鉆牛角尖”“走進(jìn)死胡同”， 實(shí)際上，抑郁癥患者不經(jīng)歷長久的心靈黑暗，是難以 “涅槃重生” 的！

對抑郁癥患者來說，變強(qiáng)大之前，自己都不是普通的 “弱” ，而是 “弱不禁風(fēng)” 。一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都敏感的心驚肉跳，盡管如此， “死撐” 的習(xí)慣，還讓抑郁癥患者們，愣是把一點(diǎn)一滴的小傷害，攢成了致命傷。

當(dāng)你強(qiáng)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)世界都變得溫柔起來了，曾經(jīng)那些張牙舞爪的人和事，那些叵測的心機(jī)婊，都變成了紙老虎，一推就倒。

海明威在《老人與海》中寫道：生活總是讓我們遍體鱗傷，但到后來，那些受傷的地方一定會(huì)變成我們最強(qiáng)壯的地方。

所以，每一個(gè) “死胡同” ，都是命運(yùn)給抑郁癥患者的 “進(jìn)階考驗(yàn)” 。

@亞威教練D助理小薇

@亞威教練D助理佳音

抑郁癥：改變舊有模式

　　

重慶寸草心心理醫(yī)生提示抑郁的情緒往往出現(xiàn)在重大生活事件或改變的前后，來訪者要面臨著舊有的心理結(jié)構(gòu)或模式所無法解決的新問題?！　?br>
所以“無法解決新問題，需要改變舊模式”才是問題的本質(zhì)，而這必然導(dǎo)致暫時(shí)的功能低落，也就是表象展示出來的抑郁?！　?br>
短暫出現(xiàn)的抑郁的情緒就像個(gè)信號(hào)一樣，告訴我們需要停一停。這個(gè)停一停對于來訪者本身是獲益的，所以會(huì)聽到由來訪者這樣說：“我既害怕自己是抑郁，又害怕自己不是抑郁。”——誰都不希望自己是生病的，不 健康 ，但是就像如果我們上班累了，會(huì)裝病，請個(gè)病假，其實(shí)我們并不是真的希望自己生病，生病是為了休息。有時(shí)候抑郁也是這樣?！　?br>
而且，發(fā)展新的心理結(jié)構(gòu)或模式，必然會(huì)有改變舊模式時(shí)帶來的功能的暫時(shí)低落，也有與過去自己那一部分告別的傷感?！　?br>
所以面對重大事件時(shí)，需要發(fā)展時(shí)，少量的“抑郁”是 健康 的，是對我們有幫助的，我們要正視抑郁的功能性?！?br>
但是同時(shí)，也往往是這種功能性、獲益性，讓有的來訪者深陷在這種情緒中不能自拔。如果抑郁時(shí)間過長，對我們的功能、軀體、生活都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，甚至發(fā)展成抑郁患者。此時(shí)如果我們想從抑郁的情緒中走出來，需要的是解決引發(fā)抑郁的本質(zhì)問題——改變舊的心理模式，重建新的心理結(jié)構(gòu)，而這一路是需要心理咨詢師陪伴你一起走過的。

不要輕視憂郁癥！這是精神心里疾病，醫(yī)生稱之為精神心里障礙病，其實(shí)就是精神病的一種高發(fā)常見病，只不過是精神病之中，相對而言是比較輕的，也絕非像感冒一樣就很快治愈的，今天下午隨訪一名憂郁癥患者，年齡71歲，三年前重度憂郁癥，發(fā)病時(shí)，臥床不起，多思多想，失眠嚴(yán)重，怕見人，不愿跟人交流，前后發(fā)病不到一個(gè)月就到精神病醫(yī)治療，沒有住院治療，每個(gè)月按時(shí)就診，每天復(fù)兩次藥，三年來從未斷過一次藥。兩年前看到他，呆如木雞，思維貧泛，說話一言半語的，想說的話不能表達(dá)，三年后的今天看到他大不一樣，明顯有好轉(zhuǎn)，除了失眠，所有的癥狀消失，同正常人區(qū)別不大，大概恢復(fù)了八成。還需繼續(xù)復(fù)藥。他是第一次復(fù)發(fā)，如果反反復(fù)復(fù)多次復(fù)發(fā)，是否能治愈就是個(gè)問號(hào)！因此，憂郁癥一但發(fā)作就治療，堅(jiān)持服藥是多么的重要！

憂郁癥是否能治愈？臨床治愈，也是治愈，其實(shí)是康復(fù)的開始，身體越來越好，所有的癥狀消失了，絕對不是痊愈，離痊愈的終點(diǎn)還有很長的一段路要走，堅(jiān)持維持量服藥，才有希望。當(dāng)然，患者的治愈與家人的理解和關(guān)愛密切相關(guān)，少說教，多關(guān)心飲食起居，少責(zé)備，多鼓勵(lì)，最好的關(guān)愛是陪伴。憂郁癥患者，都很聰明和善良，明事理，再多的勸解都是無用的，病人不是想不通，而是真的病了，家人的接受，陪護(hù)很重要！不僅如此，患者在恢復(fù)到常人狀態(tài)時(shí)，特別重要，患者不妨靜下心來，聽一聽黃帝內(nèi)經(jīng)講座，就會(huì)找到自己生病的原因，如何保養(yǎng)自己，原來百病生于氣，對抗大自然，身體五臟失調(diào)，陰陽不平衡，中醫(yī)調(diào)理，順應(yīng)大自然是多么重要。也可以了解哲學(xué)方面的知識(shí)，你會(huì)客觀公證的評(píng)價(jià)自己，原來，自己有多多不是，祈求太多，追求完美，可能過去的言行就不像自己，你會(huì)更愛從前快樂無私的我，也會(huì)豁然開朗，原來生活其實(shí)是難得糊涂！還可以了解佛教和道家的思想，其實(shí)人之所以信佛，筑道，修道，就是修行修為修德，自我修正，自為完善。人醒悟了，生命就更加覺醒，身體強(qiáng)大的治愈功能就恢復(fù)，你就離痊愈的終點(diǎn)越來越近。

總之，憂郁癥的治愈，離不開家人關(guān)愛和患者配合治療，自我療傷，自我調(diào)節(jié)和中醫(yī)調(diào)理。

大部分抑郁癥患者，最終都被治愈或者自愈了。抑郁癥發(fā)展到有自殺意念、自殺行為的，只占抑郁癥患者中的10%左右，而自殺成功的，則更少了。

當(dāng)然，由于抑郁癥的患病率比較高，即使在比率上看來比較低的自殺率，其總?cè)藬?shù)也是驚人的。按中國有2600萬抑郁癥患者來算，每一年有大約20～30萬人死于自殺，這與中國當(dāng)下每一年的自殺人數(shù)是相符的。但是，反過來我們可以說，2600萬人中，大部分都是被治愈、自愈，至少是沒有進(jìn)一步的加重的。不然，中國每一年自殺的人數(shù)，絕對不會(huì)僅僅只有20多萬。
那么，當(dāng)我們患上抑郁癥之后，需要做什么呢？首先，我們要到正規(guī)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診，按照醫(yī)囑服藥。其次，尋找到有專業(yè)資格，且富有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師來進(jìn)行心理咨詢。在心理咨詢師的幫助下，調(diào)整生活環(huán)境和生活節(jié)奏，以及學(xué)習(xí)了解抑郁癥，從根本上戰(zhàn)勝抑郁癥。

這個(gè)問題我是這樣認(rèn)為的，抑郁癥這個(gè)病就是人平常像感冒一樣我們也不要驚恐可怕，但是我們要重視，抑郁癥分輕，中，重，三種一般剛開始發(fā)這個(gè)病你只要采取過早干涉通過心理資詢門診心理醫(yī)生開導(dǎo)再吃一點(diǎn)藥會(huì)看好的基本無大礙。為什么說；抑郁癥成為一種精神病一類疾病呢！因?yàn)槿水?dāng)初發(fā)病不在呼自己胡思亂想為了達(dá)到一個(gè)奮斗目標(biāo)沒有達(dá)到給別人達(dá)到了，我應(yīng)該比別人聰明有才干整天在想這個(gè)時(shí)候只要通過醫(yī)院資詢心理門診會(huì)把病看好的可見人是不會(huì)去看病的家屬也不會(huì)注意到我的兒女會(huì)想過頭，時(shí)間一天天推移直到那一天人整天不睡覺三天三夜人精氣神十足精神煥發(fā)這個(gè)時(shí)候出大事了，三天白天黑夜分不清一天24小時(shí)三天72小時(shí)眼睛沒有閉過只有上醫(yī)院去看醫(yī)生確證輕度抑郁癥吃藥看好了沒事過了一段時(shí)間自己停藥不吃藥了，然后自己在工作當(dāng)中碰到不稱心的事情導(dǎo)致抑郁癥復(fù)發(fā)到醫(yī)院檢查中度抑郁癥醫(yī)生告知終身服藥，所以說；得了抑郁癥不要自己輕以把藥斷掉要聽醫(yī)生按排自己隨便不當(dāng)一回事最后發(fā)展成更嚴(yán)重的抑郁癥只有自己吃苦頭。

十多年前患上的“抑郁癥”讓我現(xiàn)在仍記憶猶新，在堅(jiān)持住院治療的基礎(chǔ)上，通過上網(wǎng)和看書不斷試驗(yàn)自我調(diào)整的方法，總結(jié)起來對我有效的共9種，特別是在服藥控制病情后自我調(diào)整效果更佳。認(rèn)知法、日記法能消除恐懼樹立信心，松弛法、觀息法、冥想法能靜心助眠（最好平躺練習(xí)），音樂法、興趣法能轉(zhuǎn)移注意陶冶情操，運(yùn)動(dòng)法能改善心情，食療法能補(bǔ)充營養(yǎng)。

認(rèn)知法。我把認(rèn)知法又叫“心靈雞湯法”。抑郁狀態(tài)很自卑沒自信心，自尊心下降，自我貶低，自我評(píng)價(jià)過低，否定自己的優(yōu)點(diǎn)，看到的只是自己的缺點(diǎn)不足，心里充滿了負(fù)面情緒，時(shí)時(shí)刻刻冒出不理智狀態(tài)的不理智想法。需要自己反復(fù)用正確的觀念，不斷恢復(fù)正常情緒減少恐懼。

比如：抑郁癥是每個(gè)人都可能得的心理疾病，與感冒沒有任何區(qū)別，千萬不要感到見不得人或低人一等，你抑郁說明你優(yōu)秀，天才總是要抑郁的。抑郁癥是可以治好的，患者往往戴上有色鏡常常悲觀絕望，這是不理性狀態(tài)下的不理性想法。抑郁癥對你的發(fā)展可能是件好事，讓你在反思和內(nèi)省中提升境界層次，塞翁失馬，焉知非福。這一點(diǎn)在我百家號(hào)推出的《堅(jiān)持“怎么患上就怎么還回去”，徹底走出抑郁》一文中分享過。

日記法。堅(jiān)持記錄每天的心理感受，或是各種比較陰暗的吐槽和抱怨，也可以寫自我激勵(lì)、抑郁康復(fù)經(jīng)驗(yàn)、自己的變化、稀奇古怪的靈感等等，偶爾翻看還蠻有意思的，經(jīng)過比較發(fā)現(xiàn)自己的情緒在波動(dòng)，也有較好的時(shí)候，會(huì)增添不少信心。寫日記有著自我剖析的作用，可以識(shí)破不必要的恐懼。日記還是一種發(fā)泄的出口，可以緩解壓抑的心情。摘選一篇于后：

松弛法。在我住院時(shí)醫(yī)生教習(xí)的松弛法，屬行為治療的一種，又稱“肌肉松弛法”，最被臨床學(xué)家所肯定。醫(yī)生解釋，這種肌肉松弛的技巧非常簡單，甚至可以借著錄音帶在家練習(xí)，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，并減緩呼吸、降低大腦皮層活動(dòng)及降低神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)在刺激，以達(dá)到身心放松的目的。

身體肌肉可分成四大區(qū)域：手掌、手腕、手臂的肌肉；頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關(guān)；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。練習(xí)時(shí)，只需以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環(huán)境下，可以閉上雙眼，很自然的練習(xí)繃緊這些區(qū)域的肌肉，再慢慢感受放松的感覺，在練習(xí)時(shí)不要過分強(qiáng)調(diào)成績表現(xiàn)，應(yīng)該當(dāng)作是一種常態(tài)練習(xí)，初練時(shí)常常質(zhì)疑此法的效果，也常想放棄練習(xí)，因此一定要堅(jiān)持不懈。其實(shí)，許多研究報(bào)告均顯示肌肉放松訓(xùn)練是有助于失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數(shù)頻繁者，更能帶來很大的幫助。

觀息法。觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。隨時(shí)都可以練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，需要做的就只是純?nèi)坏挠眯挠^察（就是感知）一呼一吸。練習(xí)一段時(shí)間后內(nèi)心就有以前沒有的愉悅感，情緒會(huì)得到明顯改善。

冥想法。冥想是身軀、心靈修習(xí)的一種很好行為，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想有助于抑郁癥患者獲得啟迪。我閉上眼睛，就重復(fù)想象一朵蓮花的花瓣一片一片地慢慢張開又一片一片地慢慢閉合，練習(xí)一段時(shí)間后，在這一張一合中總會(huì)感受到以前沒有的愉悅，而且練著練著就睡著了。

音樂法。優(yōu)美動(dòng)聽的音樂往往讓人心情愉悅。人的大腦主管情緒的中樞是下丘腦和邊緣系統(tǒng)等，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，音樂不像語言那樣間接影響人的思維，而是能直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)，對人的情緒進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，能使人放松、消退緊張。在住院期間很偶然的機(jī)會(huì)，我聽到藏歌《高原紅》，就有了放松、愉悅、很投入的感覺，聽著聽著就面對眾人哭了起來，心中的很多不良情緒都被宣泄了，于是就在網(wǎng)上先后下載了好幾百首，其中有一首桑吉平措演唱的倉央加措情歌《佛說》整整聽了幾年，還有降央卓瑪唱的很多歌、澤爾丹的《我的九寨》、央吉拉的《夢中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悅著我的內(nèi)心。在我百家號(hào)已推出的《我的體會(huì)：抑郁癥的治療重在治本》一文中分享過。選什么音樂因人而異，關(guān)鍵是要選擇能讓自己放松、愉快、很投入的音樂來聽。

興趣法。重拾或培養(yǎng)興趣并專注于此，能起到很好的靜心轉(zhuǎn)移注意的作用。我堅(jiān)持練習(xí)毛筆字，在軟毛一筆一畫中性情平和多了，字也有了質(zhì)的飛躍，能享受到人生的價(jià)值和生命的意義。學(xué)寫一些小詩來抒發(fā)感情效果也不錯(cuò)，我的百家號(hào)里有推出。

運(yùn)動(dòng)法。按照醫(yī)囑堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕抑郁狀態(tài)下再?zèng)]有活力。堅(jiān)持一定強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是長跑最能調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒、釋放壓抑。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹長跑最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，還能磨煉克服困難的頑強(qiáng)意志。

食療法。神經(jīng)細(xì)胞傳遞介質(zhì)是由組成蛋白質(zhì)的氨基酸制造的，因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)可維持智力活動(dòng)。除吃鮮魚、瘦肉、牛奶、豆類及豆制品、蝦皮、海產(chǎn)品等補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗，還要多吃富含維生素B類食物?？茖W(xué)家認(rèn)為，人的神經(jīng)系統(tǒng)對維生素B類缺乏尤其敏感，缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞功能衰退，間接引發(fā)抑郁癥。香蕉中含有一種生物堿的物質(zhì)可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和維生素b6的來源，可以幫助大腦制造血清素，櫻桃中有一種叫花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂，我吃的香蕉也多。

這些方法都很有效，但一定要選擇適合自己的。開始時(shí)不要苛求全練習(xí)，可以由少到多循序漸進(jìn)。尤為重要的是：貴在堅(jiān)持切忌急于求成、貴在堅(jiān)持切忌急于求成、貴在堅(jiān)持切忌急于求成（重要的事說三遍），做任何事只有堅(jiān)持下去才會(huì)有回報(bào)的。

憂郁癥又被稱為美國病，是現(xiàn)代化的副帶產(chǎn)物。憂郁癥之外還有一個(gè)說法叫做躁郁癥，您們有沒有聽過?那這個(gè)躁郁癥，如果我們要從它的英文的，就從那個(gè)洋文的病名來說的話，它的語感上面有一點(diǎn)像是什么呢，有一點(diǎn)像是快樂癥，什么叫快樂癥?就是我們現(xiàn)在一般所說的快樂癥，那個(gè)東西幾乎不是，不能夠說是一種身體的疾病了。憂郁癥東西，如果是要我來說的話那叫做美國人的壞習(xí)慣。就是美國人的一種壞習(xí)慣，然后變成全世界都在跟著學(xué)。就是，這個(gè)東西怎么講呢?就是，如果是以我們中醫(yī)的五行的觀點(diǎn)，我會(huì)認(rèn)為人的高興這個(gè)情緒為什么不屬于 健康 的情緒?為什么?因?yàn)槿绻员容^嚴(yán)格的觀點(diǎn)來審查人的高興，你就會(huì)知道，人的高興是建立在一個(gè)先決條件之下的，那個(gè)先決條件是什么呢?就是一個(gè)人對自己很冷漠。什么叫對自己很冷漠?就是當(dāng)這個(gè)人只剩下他自己跟自己獨(dú)處的時(shí)候，他不知道要做什么自己才能夠快樂，他也不知道想個(gè)什么事情自己才能快樂，所以他的快樂呢，就變成必須在建立在別人對他做了什么他喜歡的事他才會(huì)快樂，也就是他的快樂變成一種被動(dòng)式的快樂，就是主動(dòng)的快樂這個(gè)人很懶得做。

那我現(xiàn)在說什么叫美國病，就是美國人在這件事情上面是一個(gè)非常不講道理的，就是美國人他們呢，雖然這兩種情緒是同一種結(jié)構(gòu)，對不對?他只想要享受高興的那一半，然后他想要逃避不高興的那一半。就好像拼命喂馬吃草然后把它的肛門塞起來，就是病得這個(gè)樣子。

???? 大家都做這些事情都不覺得它的可怕啊，所以就形成所謂的憂郁癥，就是追求快樂癥的這種精神問題。那當(dāng)然那個(gè)是以后再，有機(jī)會(huì)提及再說啊，因?yàn)槟莻€(gè)基本上我們只要放棄對不高興的追尋，然后平常習(xí)慣一個(gè)人過生活，習(xí)慣自己怎么樣自己事情好起來，這些都會(huì)慢慢消失的，倒是不一定需要用到藥。但是呢，到達(dá)柴胡疏肝散或者是益肝散證那種破掉肝陰實(shí)的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候可能是需要用藥幫忙到他。那這個(gè)人在強(qiáng)烈的壓抑或者是強(qiáng)烈的這種自我矛盾的現(xiàn)象，一個(gè)自我矛盾，消滅自己說有沖動(dòng)的人，或者是強(qiáng)烈的壓抑情緒，什么情緒都不表達(dá)出來的人，其實(shí)你可以說他背后還有一個(gè)操縱的東西叫什么?叫做恐懼。

他不敢表達(dá)出來，他覺得如果我去學(xué)唱歌當(dāng)歌星如果人家不喜歡我的歌聲怎么辦?就是他不敢表現(xiàn)，那其實(shí)這種不敢表現(xiàn)的東西跟癌癥的成因是非常有關(guān)系的，就是離婚，想要把老公碎尸萬段，可是不敢把他殺掉。這個(gè)東西是直接傷在三焦上面的啊，所以想要干嘛，然后硬壓著不干嘛，就是所謂的癌癥心理學(xué)的最主要的成因之一哦。所以大家有什么想做的事情趕快去做，就當(dāng)作明天會(huì)死掉不要留下遺憾。那樣的話容易得癌癥哦，因?yàn)檫@個(gè)東西是直接的癌癥成因，它會(huì)把一些東西堆到這個(gè)三焦膜網(wǎng)上面，所以這個(gè)東西變成憂郁癥其實(shí)還算是便宜你的啦，變成癌癥的太多了。他是一個(gè)受高度的恐懼支配下，恐懼好像是一塊大的冰塊，冷凍庫，然后把你的熱情你的火焰都悶在里面，所以中醫(yī)會(huì)說癌癥是寒包火就是這個(gè)理由。就是里面有郁而發(fā)熱的東西可是外面是寒氣包起來的，所以癌癥你要用寒藥還是用熱藥都有可能。因?yàn)樗麄€(gè)心理結(jié)構(gòu)跟能量結(jié)構(gòu)是這個(gè)樣子。所以，這個(gè)憂郁癥的人，他是，他之所以會(huì)壓抑那么多其實(shí)也代表他是一個(gè)被恐懼控制的人，對不對?他不敢表現(xiàn)，他不敢展現(xiàn)他自己。

如果以中醫(yī)六經(jīng)辯證，也就是說憂郁癥如果你用我們這邊講的少陽區(qū)塊的理論來看，它是自律神經(jīng)失調(diào)，沒有錯(cuò)，內(nèi)分泌失調(diào)，沒有錯(cuò)，他的少陽區(qū)塊無能轉(zhuǎn)樞，就是交感神經(jīng)不能切換到副交感神經(jīng)，對不對?但是交感神經(jīng)切換到副交感神經(jīng)那個(gè)切換的功能你說用益肝散疏肝可不可以幫忙，可以。但是還差一步，就是長期被恐懼這個(gè)冷凍庫冰住的人，他的陽氣是滅絕的，也就是他的副交感神經(jīng)是萎縮的不會(huì)動(dòng)的，當(dāng)然神經(jīng)本來就不會(huì)動(dòng)，這是一個(gè)象征的說法，就是他的副交感神經(jīng)是不能作用的。那我們說交感神經(jīng)的作用在中醫(yī)里面屬陰，對不對?就是活在這種半冰下的能量是屬于陰。那陽的能量是那種讓你滋養(yǎng)自己的身體，抵抗力變強(qiáng)，免疫機(jī)能變好，人變 健康 快樂，頭好壯壯，這是陽的能量。當(dāng)他那個(gè)陽的能量極度匱乏而陰的能量極度欠缺的這種轉(zhuǎn)樞不能的時(shí)候，轉(zhuǎn)樞的開關(guān)可以用柴胡疏肝湯，但是這個(gè)時(shí)候他的肝已經(jīng)，他肝已經(jīng)爛成這樣的時(shí)侯，他一定消化軸會(huì)受傷。

所以一定要用補(bǔ)消化軸的藥，比如說理中湯也要吃。然后這樣的人他一定是極度的腎陽不足，所以肉桂附子要吃，所以比如說要讓益肝散要用到有效的話，你就益肝散加桂附理中湯，然后吃煎劑，這樣子。那就有可能這個(gè)人的憂郁癥開始好轉(zhuǎn)，你如果不用補(bǔ)腎陽的藥就不太行。那當(dāng)然，如果你說益肝散啊，你說我們不要用這個(gè)益肝散可不可以啊?其實(shí)方法很多哎，比如說什么小柴湯加什么，不是不是，補(bǔ)中益氣湯加八味丸也可以啊，因?yàn)檠a(bǔ)中益氣湯一樣有通少陽的功能，有轉(zhuǎn)樞的功能。所以你說是憂郁癥，補(bǔ)中加八味丸可以，那補(bǔ)中加真武可以，益肝加真武當(dāng)然也可以。反正就是說補(bǔ)腎陽的藥跟強(qiáng)化脾胃功能的藥，跟非常有力的轉(zhuǎn)樞效果的疏肝藥，這三路藥都要有就對了，這樣子才會(huì)好起來，大概是這樣的。