生活中如何防止得產(chǎn)后抑郁癥
？

時間:2025-08-26 18:24:05 閱讀：1537

我老婆懷孕好幾個月了

，平時一直都是我在照顧她的飲食，最近聽說生活中很多女性在生完孩子以后都會得抑郁癥

，因此現(xiàn)在就想了解一下生活中怎樣做才能防止老婆得產(chǎn)后抑郁癥呢

。想得到怎樣的幫助：怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

？

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槐米

2023-07-04 12:24:10



你好，預(yù)防主要依靠自身及家人

。首先

，在懷孕前就要做好生理及心理兩方面的準備，學(xué)習(xí)妊娠和分娩的知識，系統(tǒng)地參加圍產(chǎn)保健

。對存在高危因素的孕婦和產(chǎn)婦

，醫(yī)務(wù)人員和家庭都要給予充分的重視，提供更多的幫助

，處理好生活方面的難題

，調(diào)整心理狀態(tài)，減輕可能存在的心理壓力—最常見的就是大家庭中對新生兒性別的過分期盼(丈夫是獨子的要男孩傳宗接代

、都是男孩的想要女孩)

。

最新回答共有5條回答

松柏友
回復(fù)
2023-07-04 15:15:37
十月懷胎，一朝分娩
。說起來十分容易
，但只有經(jīng)歷過的女性得了解其中的苦。面對角色的轉(zhuǎn)化和寶寶不斷的苦惱
，寶媽的心里真是一百個糟糕
。那么這段“灰色”歲月該如何度過呢？
1
、自懷孕起慢慢進入母親角色
產(chǎn)婦抑郁癥或與沒有做好做母親的準備有關(guān)
，因此，建議女性自懷孕起慢慢進入母親角色
，平時可多閱讀相關(guān)書刊
，也可通過相關(guān)講座、觀摩等途徑
，學(xué)習(xí)與育兒知識和技能
，并對意外有心理準備。

2
、多了解產(chǎn)后情緒變化
建議準媽媽與丈夫共同咨詢醫(yī)生
，平時多閱讀相關(guān)書刊，也可以去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)
，多了解產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)嘗試
，做好充分的心理準備，應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒
。
3
、孕期堅持運動提高體質(zhì)
對于久坐于辦公室的準媽媽們來說，建議根據(jù)自己的身體狀況每天進行適宜地有氧運動
，可鍛煉心肺功能
，從而為分娩、產(chǎn)后照料寶寶以及產(chǎn)后恢復(fù)進行體能儲備
，以便適應(yīng)繁忙的母親角色
。

4
、產(chǎn)后盡量避免過多人打擾
對于產(chǎn)后女性而言，充分睡眠和休息是非常關(guān)鍵的
，這是由于過度困乏往往會直接影響新其情緒
。因此家屬要注意盡可能地減少不必要的打擾，同時要避免各種精神干擾
。
5
、新媽媽要認同母親角色
新媽媽要學(xué)會運用母親角色，建議多把心思放在寶寶身上
，比如可關(guān)心
、愛護、觸摸小寶寶
，經(jīng)常與其進行情感交流
，在喂奶的時候，發(fā)揮母親間的交流和鼓勵
，這樣可以幫助她們減少內(nèi)心頹廢的心態(tài)
。
6、丈夫要多幫助照料嬰兒
新媽媽生完寶寶后
，由于種種原因
，身體會比較虛弱，心理與孕期相比也會發(fā)生比較大的變化
，這是誘發(fā)產(chǎn)婦抑郁癥的主要原因之一
。在此時丈夫盡量避免出門，主動幫助照料寶寶
，比如洗澡
、換尿布，同時要多承擔其他家務(wù)
，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒
。再就是要多體諒新媽媽情緒變化，多給予同情
、支持
、愛護和諒解
，避免爭吵
。

武漢-嚴**
回復(fù)
2023-07-04 15:15:37
1、調(diào)節(jié)飲食

對于產(chǎn)后抑郁的人來說
，調(diào)節(jié)飲食還是比較重要的
，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況，飲食方面可以多吃一些有寧心安神效果的食物
，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體
，又可以起到緩解情緒的作用
，不過對于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因為這些食物對子宮的恢復(fù)是有很大損害的
。

2
、精神安慰

抑郁癥在情緒方面波動是很大的，所以家人以及護理人員應(yīng)該時刻的監(jiān)督產(chǎn)婦的情緒
，如果出現(xiàn)比較激動的情緒的話
，應(yīng)該及時的進行安慰鼓勵，這樣才可以更好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況
。

3
、營造環(huán)境

環(huán)境因素對于產(chǎn)后抑郁的人來說也是至關(guān)重要的，要給產(chǎn)婦營造舒適有安全感的環(huán)境
，這樣才可以讓他們心理情緒波動變小
，對于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產(chǎn)婦去
。

4
、自我暗示

自我暗示需要產(chǎn)婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產(chǎn)婦知道自己母親角色的重要性
，同時產(chǎn)婦還需要自我放松情緒
，不要讓自己有太大的心理壓力，家里面的人也要理解和關(guān)懷產(chǎn)婦的抑郁情緒
，這樣才可以讓病情更好的恢復(fù)
。

5、鍛煉
產(chǎn)后抑郁癥在出現(xiàn)后
，女性應(yīng)當多下地活動
，經(jīng)常運動不僅能夠調(diào)整產(chǎn)婦的體質(zhì)，也能夠使產(chǎn)婦在運動的過程當中更好的發(fā)泄情緒
，從而而緩解產(chǎn)后抑郁癥
。產(chǎn)婦不要做劇烈運動烈，應(yīng)當多做輕微的有氧運動
。

6
、調(diào)整睡眠
產(chǎn)婦身體特別虛弱，又需要照顧孩子
，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠
，而失眠就會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，從而引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥
，女性在出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥后
，應(yīng)當調(diào)整好自己的睡眠，每天保持充足和高質(zhì)量的睡眠
，只要睡眠調(diào)整好了
，產(chǎn)后抑郁癥也會逐漸的消失
。

松柏友
回復(fù)
2023-07-04 15:15:37
1、分娩過程中護理人員盡量在旁陪伴和指導(dǎo)
2
、產(chǎn)后給予一個安靜舒適的環(huán)境
3
、產(chǎn)前宣教
1.分娩過程中護理人員盡量在旁陪伴和指導(dǎo)，給予安慰和鼓勵
，教會其如何在陣痛間歇中運用放松的技巧
，消除其無助感，增強分娩的信心
。允許家屬陪伴
，給予關(guān)懷和照顧，減輕孤獨感
，緩解緊張心理
。及時補充易消化的食物和水分，減少產(chǎn)程中體力和精力的消耗
。對剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦要做好術(shù)前心理護理
，減輕對手術(shù)的恐懼和擔憂。
2.產(chǎn)后給予一個安靜舒適的環(huán)境
，適當限制親友的探視
，護理工作盡量集中，提高效率
，使產(chǎn)婦有充足的休息
。給予易消化富含營養(yǎng)的食物，使產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體力
。主動與產(chǎn)婦交流
，傾聽她們的想法與感受，給予鼓勵
，幫助其獲得母乳喂養(yǎng)的知識和技巧
，向她們說明保持心情愉快可促進乳汁的分泌，教會產(chǎn)婦和家屬護理嬰兒的一般知識和技巧
，激發(fā)她們積極的心理反應(yīng)
。對分娩經(jīng)受了異常痛苦或有不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)婦給予重點心理護理，注意保護性醫(yī)療
，避免精神刺激
。
3.產(chǎn)前宣教，對產(chǎn)婦的丈夫
、公婆
、父母等家庭成員進行有關(guān)心理衛(wèi)生方面的宣教
，做好家庭成員間的相互溝通
，建立溫馨的家庭氛圍
，給予產(chǎn)婦無微不至的關(guān)懷照顧，關(guān)心產(chǎn)婦的心理感受
，對刺激產(chǎn)婦情緒的敏感問題應(yīng)盡力避免
。如有圍生期抑郁史，產(chǎn)婦情緒抑郁較重
，嬰兒易激惹時
，要給予足夠重視，及時識別心理問題
，以免延誤治療
。

寧吉兒
回復(fù)
2023-07-04 14:14:27
產(chǎn)后抑郁不僅會影響媽媽的意志力和創(chuàng)造力，還會給孩子的身心發(fā)展蒙上陰影
。因此
，產(chǎn)后抑郁是每位媽媽都需要重視的問題。

首先
，抓住治療的機會
。如果感覺自己有產(chǎn)后抑郁的苗頭，我會盡快求助醫(yī)生或心理醫(yī)師
，讓他們幫助自己及時調(diào)節(jié)情緒
。如果醫(yī)生認為自己有嚴重的產(chǎn)后抑郁癥，就會推薦我用藥治療
。

其次
，多跟家人朋友聊天。產(chǎn)后抑郁不只是一個產(chǎn)婦的問題
，是一個家庭的問題
，也是家人的問題。多跟家人朋友聊天
，也可以分擔心理負擔
，而且可以通過聊天找到家庭的資源，增強心理狀態(tài)的比較安全感
。

第三
，好好休息，調(diào)整身心
。面對生活帶來的繁重的負擔
，比如寶寶的護理和全家的管理，我會不斷給自己安排一定時間做自己喜歡的事
，如看書
、聊天、美容
、彈鋼琴等
，做些有意義的事情
，調(diào)整自己心理和身體的及時。

最后
，多參加一些集體活動
。產(chǎn)后抑郁會讓人自我被動，因而建議媽媽多參加一些適宜的集體活動
，與別人交流
，活動也能放松身心，建立起新的友誼
。

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