產(chǎn)后抑郁癥患者應該多吃什么？

目前產(chǎn)后發(fā)生抑郁癥的人群是很多的，抑郁癥的危害很大所以要及時處理，抑郁癥常見的處理方法是產(chǎn)婦的自我調節(jié)、加強家人的關懷、加強夫妻交流、專業(yè)心理干預、精神安慰、飲食調節(jié)等。
產(chǎn)后抑郁癥患者會變得凡事悲觀絕望，什么事情都不覺得愉快，非常容易激動，恐懼，記憶力會下降，失眠的情況也會經(jīng)常發(fā)生，產(chǎn)后抑郁癥怎么辦？
1、產(chǎn)婦的自我調節(jié)
產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結、平復自己的情緒，讓自己將精力更多的轉移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。
2、加強家人的關懷
產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準備有關，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。
3、加強夫妻交流
產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利，對于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時增進夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對家庭巨大變化，共同應對產(chǎn)后心理危機。
另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關懷和鼓勵永遠都是慰藉患者心靈的良藥。
4、專業(yè)心理干預
對產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權的應該就是接受過專業(yè)培訓，擁有相關專業(yè)技能和臨床實踐經(jīng)驗的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調節(jié)效果不明顯，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療。
5、精神安慰
孕婦分娩過程中護理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗指導從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程，心理會產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

6、飲食調節(jié)
產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調節(jié)，很多食物對于抑郁癥的恢復還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對于產(chǎn)后子宮的恢復是沒有好處的。

隨著大量數(shù)據(jù)的披露、新聞的報道，產(chǎn)后抑郁越來越受現(xiàn)代人的重視。如何幫助孕媽媽走出抑郁成為當今重要的話題，那么今天我們可以從食物方面來談談如何緩解產(chǎn)后抑郁。

1、產(chǎn)后抑郁可以吃富含維生素B的食物。例如b1、b6和b12的食物。血液中存在較多的維生素B族元素，患者在治療后的效果會比較顯著，像所有帶綠葉子的蔬菜大白菜、包菜都是富含維生素B的蔬菜，還有瘦肉、牛奶、豆類等。

2、魚肉，尤其是深海魚。研究發(fā)現(xiàn)，住在海邊的人相對長壽，并且快樂。原因在于住在海邊的人經(jīng)常吃魚，海魚中的歐米伽三能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮與抑郁情緒得到緩解，所以深海魚也有利于產(chǎn)后抑郁的治療。

3、香蕉。香蕉含有生物堿的物質，食用可以起到振奮精神和提高信心的作用。同時，香蕉是色氨酸和維生素b6的來源，能幫助大腦制造血清素，建議每天吃一到兩根。

4、玫瑰花茶。中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦性溫，最明顯的功效是理氣解郁、活血散郁和止痛。此外，玫瑰花的藥性溫和，能夠養(yǎng)人心肝血脈舒發(fā)，對體內的郁氣起到鎮(zhèn)靜安撫抗抑郁的功效，所以產(chǎn)后抑郁患者可以多喝玫瑰花茶。

6、葡萄柚。葡萄柚富含高量的維生素c，有利于抗體的生成，增強機體的解毒功能，最重要的是還能制造多巴胺、腎上腺素，這些激素可以改善抑郁患者的情緒，振奮精神。

7、全麥面包。碳水化合物可以幫助血清素的增加，國外研究認為，面食可以當作抗抑郁劑使用。

以上整理出來的是有助于緩解產(chǎn)后抑郁的水果或食物。對于產(chǎn)后抑郁患者來說，除了藥物和食療外，最重要的還需要家人的關懷和理解。

很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大，在寶寶分娩之后本以為會輕松一些，可產(chǎn)后抑郁的情況越來越嚴重，這樣對產(chǎn)婦的身體恢復是非常不好的，今天小編就來給大家講一下有關產(chǎn)后抑郁的相關知識，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法？和小編一起來看看吧！
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡關聯(lián)甚大，如果身體對錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素，比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜，能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎喲。
1、產(chǎn)后為什么會抑郁
1、內分泌變化的影響
妊娠后期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產(chǎn)生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。
2、媽咪或寶貝生病
研究表明，疾病導致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔心早產(chǎn)寶貝今后的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備，
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。
4、抑郁癥睡眠不佳
很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。
5、經(jīng)濟原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟上陷入了困境，媽咪擔憂有了小寶貝后的生活問題。
6、有些問題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前
有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復發(fā)抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。
2、產(chǎn)后抑郁癥食療方法
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料：豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質和鈣，讓這道菜營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。
做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營養(yǎng)變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會讓媽咪看見它變得高興起來。
3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調味料。
做法：首先：把雞肉切成丁調味料調味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營養(yǎng)素，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果。生食時澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對夫妻關系產(chǎn)生不利影響也會影響到寶寶的生長發(fā)育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點合適的食物，讓它們幫助你找回快樂，遠離產(chǎn)后憂郁。
3、產(chǎn)后護理基本知識
1、每日應觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務人員的及時處理而化險為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血，這需要產(chǎn)婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時間延長，超過正常時間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬于異常?？赡転樽訉m復舊不良、產(chǎn)婦體質差氣虛、內分泌失調，也應警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。
2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過手術創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時，考慮的原因側重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。
3、保證室內有新鮮空氣，這一點對產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗簾，另一邊的門、窗開關程度調節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質量好一些；
4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復正常更有利于寶寶健康成長；后期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦；
照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；
5、炎夏季節(jié)不開空調是不現(xiàn)實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調整時可在空調出風口掛簾布擋風。
6、衣服穿著要_松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學類藥劑！在相對關閉的室內這無異于放毒！
7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養(yǎng)豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當季的，盡量別買反季節(jié)的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。
8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來探望，應該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。

產(chǎn)后抑郁輕度的做心理上的輔導就能有效解決，如果抑郁程度較大，那就要注意產(chǎn)后的護理，并及時就醫(yī)，服用藥物，現(xiàn)在醫(yī)學發(fā)達，因此對產(chǎn)后抑郁也是很有研究，藥物治療就很有效果。那么，如果得了產(chǎn)后抑郁，我們該吃什么什么藥物緩解呢?

1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨，以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜，以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻，以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構成腦神經(jīng)傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

4、深海魚，含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆，這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

心理精神治療：分娩過程中護理人員盡量在旁陪伴和指導，給予安慰和鼓勵，教會其如何在陣痛間歇中運用放松的技巧，消除其無助感，增強分娩的信心。允許家屬陪伴，給予關懷和照顧，減輕孤獨感，緩解緊張心理。及時補充易消化的食物和水分，減少產(chǎn)程中體力和精力的消耗。對剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦要做好術前心理護理，減輕對手術的恐懼和擔憂。

藥物治療：目前仍把三環(huán)類抗抑郁藥作為治療抑郁癥的一線藥。第二代非典型抗抑郁藥為第二線藥。各種三環(huán)類抗抑郁藥療效不相上下，臨床可根據(jù)抑郁及鎮(zhèn)靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。丙咪嗪和去甲丙咪嗪鎮(zhèn)靜作用弱，適用于精神運動性遲滯的抑郁患者。阿米替林、多慮平鎮(zhèn)靜作用較強，可適用于焦慮、激越和失眠患者。但三環(huán)類藥物抗膽堿能和心血管副作用較大，應用時需注意。第二代非典型抗抑郁劑種類很多，以選擇性5-HT再攝取抑制劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林，其應用較廣，且副作用小，安全性能較好，有利用長期維持治療。

物理治療：物理療法相對于藥物相比，具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節(jié)大腦分泌一系列有助于改善抑郁病癥的神經(jīng)遞質和激素，它通過提高5-HT的分泌量，促進去甲腎上腺素的釋放，增強神經(jīng)細胞活動的興奮性，從而起到緩解個體抑郁情緒的效果。通過促進分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內啡肽，能夠使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài)，有利于更好地緩解之前消極、沮喪的情緒狀態(tài)。另外通過對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善，起到對抑郁患者的各項軀體癥狀的改善作用。

電休克治療：抑郁癥患者應嚴防自傷和自殺，對于自殺觀念強烈者應用電休克可獲得立竿見影的效果，待病情穩(wěn)定后再用藥物和鞏固。