抑郁癥總是不好有啥辦法

時(shí)間:2025-09-18 03:41:34 閱讀：377

自己從小到大就是個(gè)自卑的女孩，自己長(zhǎng)的不好看

，家庭也不怎么太好，也沒有別人追求我

，患上了抑郁癥

，有啥辦法么想得到怎樣的幫助：抑郁癥一直不好要怎么辦

？

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百薇

2023-07-04 14:41:39



你好

，根據(jù)你的描述分析，根據(jù)您的描述您的情況應(yīng)該是產(chǎn)后抑郁癥

。這是需要及時(shí)的治療的

。建議及時(shí)調(diào)整好自己的情緒

，你說(shuō)的藥可以吃的，但不要吃的時(shí)間太長(zhǎng)

，最好還是自己調(diào)節(jié)

，不行就去醫(yī)院治療。得了該病的患者不能抽煙

，不能喝酒

，不能吃辛辣有刺激的食物

，飲食方面盡量做到清淡有營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體

，保持身心健康

。

最新回答共有5條回答

江蘇-吳**
回復(fù)
2023-07-04 17:17:31

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦

　　抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦
，在我們現(xiàn)在的時(shí)代
，有很多人都有一些精神上的抑郁
，特別是年輕人
，這樣的情況是非常多的，那么
，抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦呢？和我一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么辦
。
　　抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦1
　　 1、培養(yǎng)良好的性格
。

　　心理學(xué)中有一句話
，就是“性格決定命運(yùn)”。這句話概括說(shuō)明了性格重要性
。性格對(duì)人們心理的許多方面
，如性格影響個(gè)體看待事物的方式
，影響他為人處世的方法，也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等
。因此，性格往往決定了人們遇到問題之后
，采取的解決方法是否恰當(dāng)，產(chǎn)生不良情緒之后是積極尋求幫助還是回避退縮
。性格有缺陷的人往往會(huì)把心理刺激過分夸大
，產(chǎn)生過度憂郁的反應(yīng)，或逃避現(xiàn)實(shí)
，整日酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人
，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格
，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助
，從積極的方面去看待自己遇到的困難
，由此增強(qiáng)自信
，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，可有效防止不良刺激對(duì)自己造成心理上的傷害
。當(dāng)然
，性格的改變不是那么容易的
，但也并非不可能
。首先要客觀認(rèn)識(shí)到自己性格方面的缺陷是什么，然后選擇良好的性格特征作為自己努力的目標(biāo)
，針對(duì)人格方面的弱點(diǎn)、不足之處積極加以改正
，在日常生活中積極播種習(xí)慣，豐富自己的知識(shí)
，把握好度
，日積月累，當(dāng)可逐漸完善自己的性格
。

　　 2
、不要給自己太大的壓力。

　　俗話說(shuō)人生不如意的事十之八九
，挫折失意是不可避免的
，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生
，“萬(wàn)事如意”只是一種美好的愿望和祝福
。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情
，其實(shí)任何事物都可以從正反兩方面去看待的
，要多從好的、積極的方面著想
，將挫折和壓力看成是一種經(jīng)驗(yàn)，自己可以從中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)
，下次就可以避免類似的不好的事情再次發(fā)生
。這就是“失敗乃成功之母”所說(shuō)的道理
。不要過分自責(zé)
，不要與人攀比，正確評(píng)價(jià)自己的能力
，對(duì)生活不要有過高的期望
，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水準(zhǔn)，就可以常常保持樂觀的情緒
。

　　 3
、向好朋友尋求幫助
。

　　自己在平時(shí)要注意多和好朋友來(lái)往，在情緒不好或遇到困難的時(shí)候不要整天把自己關(guān)在家里
，要主動(dòng)把自己不愉快的心事向朋友或家里人訴說(shuō)，發(fā)發(fā)牢騷
，把肚子里的苦水倒出去，從宣泄中得到解脫
。不良的情緒積累多了可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問題
，而適當(dāng)?shù)那榫w疏泄有益身心健康。但要注意的是
，自己傾訴的對(duì)象必須是自己知心的朋友。

　　 4
、培養(yǎng)廣泛而有益的戶外興趣愛好。

　　廣泛的興趣愛好是抑郁癥的“救生圈”
，當(dāng)一個(gè)人情緒不好的時(shí)候
，建議他（她）去做一些自己平時(shí)喜歡做的事情
，特別是戶外有益的興趣愛好
。一來(lái)可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中難以自拔
；二來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，許多戶外運(yùn)動(dòng)游泳
、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)
，而使人感到快樂
，抑郁的情緒自然得到緩解；另外
，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過程中還能增強(qiáng)與他人之間情感的交流
，從而獲得積極的情緒體驗(yàn)
。

　　 5、閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品或短文
。

　　隨著人們工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，現(xiàn)在已經(jīng)很少有人保持了閱讀的習(xí)慣
。事實(shí)上
，當(dāng)人們閱讀優(yōu)秀的文學(xué)作品的時(shí)候
，往往會(huì)被作品中美好的意境所感染
，可以引起人們強(qiáng)烈的美感
，引發(fā)內(nèi)心的共鳴
，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們聯(lián)想到開心的往事和美好的事物
。這樣一來(lái)，心理上的壓力解脫了
，心情也就舒暢了
。建議抑郁癥患者定期閱讀
，能使自己的胸襟開闊，精神有所寄托
，情緒就自然處于積極
、穩(wěn)定
、樂觀、向上的狀態(tài)
。

　　 6
、建立良好的人際關(guān)系。

　　我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩?huì)和形形色色的人打交道，良好的人際關(guān)系能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要
，使人情緒穩(wěn)定，精神愉快
。如果一個(gè)人總是處理不好自己和周圍人的關(guān)系，那么他就會(huì)經(jīng)常性的遇到各種困難
，情緒自然也不會(huì)好起來(lái)
。而如果我們能夠在良好的人際關(guān)系中獲得的理解
、尊重
、安慰、同情等心理上的支持
，就可以很好地減輕和消除外界環(huán)境給我們帶來(lái)的緊張、焦慮
、抑郁等負(fù)面情緒。
　　抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦2
　　抑郁癥是一種患病率高
、臨床治愈率高的精神障礙
，它以顯著而持久的心境低落為主要特征，部分患者有存在自傷
、自殺行為
，可伴有妄想
、幻覺等精神病性癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)生抑郁性木僵
，可表現(xiàn)為面部表情固定
、對(duì)刺激缺乏反應(yīng)、話少甚至不言語(yǔ)
、少動(dòng)甚至不動(dòng)等。

　　抑郁癥的病因與發(fā)病機(jī)制涉及生物化學(xué)
、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)免疫學(xué)
、睡眠與腦電生理異常
、腦影像學(xué)、遺傳學(xué)
、心理社會(huì)因素等
。

　　抑郁癥的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療
。治療目標(biāo)：提高臨床治愈率、提高生活質(zhì)量和恢復(fù)社會(huì)功能
、預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　抑郁癥的全程治療可分為三個(gè)階段
，即急性期治療
、鞏固期治療和維持期治療。

　　抗抑郁藥物治療對(duì)抑郁心境及伴隨的焦慮
、緊張和軀體癥狀均有治療效果
，有效率可達(dá)60%~70%
。因此，積極配合醫(yī)生的治療
，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥
，大多患者的癥狀可緩解，且能夠恢復(fù)病前的'狀態(tài)
。但抑郁癥的康復(fù)與多種因素有關(guān)，部分患者可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥反復(fù)發(fā)作
，甚至是抑郁癥病程慢性化，致使患者有殘留的抑郁癥相關(guān)癥狀
，社交
、職業(yè)技能等能力也可能受到不同程度的影響
。自殺是抑郁障礙患者最嚴(yán)重的后果之一
。

　　正確認(rèn)識(shí)抑郁心理問題
，不可給自己太大的負(fù)擔(dān)。很多人都覺得抑郁是一種很難診治的心理疾病
，事實(shí)上
，他只是一種悲觀的情緒。當(dāng)你把這些壞情緒不斷轉(zhuǎn)移后
，你的情緒就會(huì)豁然開朗了
。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)移注意力，給自己一個(gè)良好的心態(tài)
。平和的心態(tài)，就是說(shuō)話時(shí)不會(huì)隨意發(fā)怒
，更不會(huì)因?yàn)橐患∈虑槎鵁溃o自己的穩(wěn)定的心態(tài)
，不因?yàn)橥饨绲氖虑樗艿礁蓴_
，走自己的路，讓別人去說(shuō)吧
，要學(xué)會(huì)向自己挑戰(zhàn)，不在乎他人看法
。抑郁氣質(zhì)，是一種肝氣郁結(jié)的狀態(tài)
，這種人很容易悲觀
，有時(shí)候肝火上身，就會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事失眠
，想得太多。不妨換一種生活方式
，想要去想這件事情的時(shí)候
，就要敢于去做它，慢慢的就會(huì)變得更加樂觀
。避免給自己留下想的空間，還是多以一種做事情的態(tài)度與人相處
。

　　抑郁，經(jīng)常表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱
，有時(shí)候感覺到自己什么事情都做不好
。所有有抑郁癥傾向的朋友，不妨多給自己增加自信心
，多去努力
，向幸福出發(fā)
，相信自己可以做得更好
，只要有堅(jiān)定的信念，也就會(huì)堅(jiān)持下去
。

　　抑郁比較嚴(yán)重
，可以去找找心理醫(yī)生，好好的說(shuō)說(shuō)自己心理想要說(shuō)的話
，醫(yī)生會(huì)主動(dòng)的幫助你調(diào)節(jié)自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱
。

　　有抑郁傾向的朋友，最好不要整日封閉在房間里
，可以經(jīng)常去戶外吸收新鮮的空氣
，與快樂的朋友們一起聊天，讓自己更加開心
，同時(shí)也要好好的工作
，專注做事，這樣就不會(huì)想得太多。
　　抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦3
　　 1. 養(yǎng)一只寵物

　　如果你患有抑郁癥或者是有抑郁癥的癥狀
，不妨養(yǎng)一只寵物
。當(dāng)你和他玩的時(shí)候，你會(huì)把注意力從你的問題上轉(zhuǎn)移
。

　　當(dāng)你照顧它的時(shí)候
，你關(guān)注的是你自己以外的事情
，從而達(dá)到緩解抑郁癥的目的
。

　　 2. 吃令人開心的食物

　　研究證明
，有的食物具有是人心情變好的作用
，例如，香蕉
、巧克力等。

　　這也是有助于緩解抑郁癥癥狀的好辦法
。

　　 3. 嘗試低脂碳水化合物來(lái)提神

　　碳水化合物可以提高大腦中的化學(xué)血清素的水平
，從而增強(qiáng)幸福感
。

　　你可以從蔬菜
、水果和粗糧中獲得碳水化合物，這些也能提供纖維素
。

　　 4. 少喝咖啡

　　焦慮常常伴隨著抑郁而發(fā)生。過量的咖啡因會(huì)讓人感到緊張
、不安或焦慮
。

　　雖然科學(xué)家們還沒有發(fā)現(xiàn)咖啡因和抑郁癥之間的明確聯(lián)系，但是減少咖啡因的攝入可能有助于降低患抑郁癥的幾率
，改善睡眠質(zhì)量
。

　　 5. 運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)某些人來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)幾乎和抗抑郁藥一樣有效，但是你不需要跑馬拉松
，和朋友一起散步就行了
。

　　隨著時(shí)間的推移，多運(yùn)動(dòng)直到你一周中的大部分時(shí)間都在鍛煉
。你會(huì)感覺身體更好，晚上睡得更好
，心情也會(huì)好起來(lái)
。

　　 6. 日光浴

　　在黑暗寒冷的環(huán)境里
，你可能會(huì)感覺更加的抑郁
。你可能患有季節(jié)性情感障礙(SAD)。

　　在冬天發(fā)病率較高
，你可以嘗試日光療法、抗抑郁藥
、維生素D補(bǔ)充劑和談話療法來(lái)治療SAD
。

杭州-毛**
回復(fù)
2023-07-04 17:17:31

抑郁癥如何自救這7種方法最有效
很多抑郁癥患者詢問“得了抑郁癥
，除了尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和進(jìn)行藥物治療
，平時(shí)應(yīng)該做些什么才能幫助自己恢復(fù)以前的生活
，有效地緩解抑郁癥癥狀?”針對(duì)一些輕度和中度抑郁癥
，給大家提供一些可行的方法
。
1.出去堅(jiān)持鍛煉
很多抑郁癥患者會(huì)說(shuō)“我現(xiàn)在都這樣了動(dòng)都不想動(dòng)，只想躺在床上
，你居然還讓我去鍛煉”
。抑郁癥患者有一個(gè)明顯的特征就是喜歡一個(gè)人待在房間
，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)變的行動(dòng)緩慢懶惰、邋遢
。這在一定程度上會(huì)加重抑郁癥忠者消極負(fù)面的情緒
，你要改變這個(gè)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能幫助大腦分泌活性物質(zhì)
，也利于失眠的人晚上安睡
。
走出家門去鍛煉
，呼吸一下新鮮的空氣
。出去鍛煉還能對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)
，在一定程度上緩解抑郁癥狀
。最低程度每周保持3次，每次最少30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)
，效果最好。
有氧運(yùn)動(dòng)能刺激大腦分泌快樂的因子
，在緩解抑郁情緒時(shí)
，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安
、煩躁等。一開始不要做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)
，可以從簡(jiǎn)單點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)做起，如散步
、騎自行車
。
如果條件允許的話可以選擇和自己的家人朋友一起運(yùn)動(dòng)
，這樣比較容易堅(jiān)持下來(lái)
。
2.外出交際
把自己關(guān)在家里回避交際
，也是抑郁癥患者的主要癥狀之一?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢試L試著和外界接觸不要總是自己一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往
，盡量多參加一些不同形式內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，減少自已胡思亂想的行為
。
要學(xué)會(huì)傾訴
，身邊至少要有一個(gè)可以傾訴的朋友
，至少在自己最崩潰的時(shí)候，不要蜷縮在角落里自己一個(gè)人默默流淚
，找個(gè)小伙伴分享你的痛苦，有人陪著不至于一個(gè)人在崩潰的邊緣
。
3.自助療法
最合適的是森田療法和認(rèn)知療法因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單易學(xué)并且也很實(shí)用
，有關(guān)森田療法的資料你可以看《抑郁癥的森田療法》。有關(guān)認(rèn)知療法
，你可以看《改變的理由》這是美國(guó)一本認(rèn)知療法的自助讀物
，非常受歡迎
。
4.向恢復(fù)良好的抑郁癥患者尋求幫助
在歐洲的醫(yī)療模式中，一個(gè)環(huán)節(jié)就是恢復(fù)良好的患者向其他患者提供幫助
，有的時(shí)候比醫(yī)生說(shuō)的更有用
。所以抑郁癥患者也可以向以前恢復(fù)好的患者尋求幫助，因?yàn)楹芏嗥胀ㄈ瞬⒉荒苊枋龀瞿欠N感覺
，當(dāng)有過同樣經(jīng)歷的第三者說(shuō)出那些話的時(shí)候
，你反而能得到釋放第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。
5.寫日記
把自己的感受寫下來(lái)
，分析它、認(rèn)識(shí)它知道哪些是消極的
，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它
。能寫日記最好
。也可以把好的體驗(yàn)、進(jìn)步
、成績(jī)記到日記上
。天天都這樣記日記
，會(huì)覺得生活越來(lái)越有意思。
6.閱讀有關(guān)抑郁癥的書籍
讀一些和抑郁癥相關(guān)的書籍
，并選擇書中適合自己的實(shí)踐方法
，去除消極思維和控制情緒
，一定要記住，改變和行動(dòng)才是關(guān)鍵
。
推薦書目:《走出憂郁》美安德魯·所羅門
，《伯恩斯新情緒療法》這本書可以改變一下你扭曲的認(rèn)知思維，讓你學(xué)會(huì)控制自己的情緒
。走出抑郁一一讓藥物和心理治療更有效。
7.抑郁癥患者要注意飲食
就算是沒有冒口也不要不吃飯
，避免營(yíng)養(yǎng)不良
，同樣也不要暴飲暴食
。平時(shí)可以吃一些香蕉
，香蕉中含有一種生物堿的物質(zhì)，可以讓人心振奮提高自信心
，并且香蕉可以幫助大腦減少低落情緒。還可以吃一些菠菜
、葡萄柚
、櫻桃、南瓜等
。
有一部分患者可能會(huì)說(shuō)
，說(shuō)那么多我還是覺得沒有用，你要知道最有效最快速治療抑郁癥的方法就是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助
，接受正規(guī)治療。而以上方法只是緩解抑郁癥的癥狀
，幫助你在一定程度上快速回歸以前的正常生活。

江蘇-吳**
回復(fù)
2023-07-04 17:17:31

抑郁障礙的治療方法：
1.藥物控制
，心理治療
，自我調(diào)節(jié)。結(jié)合病情輕重，選擇治療方法
，通常都需要心理治療
。
2.多到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)多放松
，努力減少獨(dú)處的時(shí)間，多關(guān)注生活中美好的
、溫暖的
、支持的、友善的
、開心的
、充滿正能量的事情，疼惜自己
，愛自己
。
3.多和身邊的家人朋友散散心
，聊天把自己的心事說(shuō)出來(lái)這樣會(huì)有效的放松心情。

就是那個(gè)人
回復(fù)
2023-07-04 16:16:21
你好
，通常來(lái)說(shuō)，緩解抑郁情緒的方法有:
1
、外出交際

對(duì)于抑郁癥來(lái)說(shuō)
，交際是改善心理不健康很重要的途徑
。改變自我封閉的現(xiàn)象
，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會(huì)活動(dòng)
。剛開始內(nèi)心肯定會(huì)抗拒和痛苦
，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，負(fù)面情緒會(huì)被外界慢慢消化
。

2、旅游

這個(gè)時(shí)候剛好給自己放個(gè)小長(zhǎng)假吧
！好好放松下，然后再繼續(xù)過好自己的生活
。旅行是一種很好的失戀解脫方式
，但是很多人喜歡故地重游，這樣又想起和對(duì)方的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓你更加放不下
。你要去那些你沒去過的地方
，讓你視野更加開闊，也容易調(diào)整好心情
。

3
、適當(dāng)哭泣發(fā)泄情緒

在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)
，可使情緒平靜
。哭是解除緊張
、煩惱
、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為
，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去
。在受到不良情緒困擾時(shí)
，也可以痛憐惜地喊一回
。通過急促、強(qiáng)烈的
、無(wú)拘無(wú)束地喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)
，也是一種方法
。
當(dāng)然還有很多其他方法，希望可以幫到你
。

抑郁癥總是不好有啥辦法

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就是那個(gè)人

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