抑郁癥總是不好有啥辦法

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦

　　抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦，在我們現(xiàn)在的時代，有很多人都有一些精神上的抑郁，特別是年輕人，這樣的情況是非常多的，那么， 抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦呢？和我一起來學習一下怎么辦。

　　 1、培養(yǎng)良好的性格。

　　心理學中有一句話，就是“性格決定命運”。這句話概括說明了性格重要性。性格對人們心理的許多方面，如性格影響個體看待事物的方式，影響他為人處世的方法，也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等。因此，性格往往決定了人們遇到問題之后，采取的解決方法是否恰當，產生不良情緒之后是積極尋求幫助還是回避退縮。性格有缺陷的人往往會把心理刺激過分夸大，產生過度憂郁的反應，或逃避現(xiàn)實，整日酗酒或濫用藥物，自欺欺人，使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，從積極的方面去看待自己遇到的困難，由此增強自信，提高處理繁雜問題的實際技能，可有效防止不良刺激對自己造成心理上的傷害。當然，性格的改變不是那么容易的，但也并非不可能。首先要客觀認識到自己性格方面的缺陷是什么，然后選擇良好的性格特征作為自己努力的目標，針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正，在日常生活中積極播種習慣，豐富自己的知識，把握好度，日積月累，當可逐漸完善自己的性格。

　　 2、不要給自己太大的壓力。

　　俗話說人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，憂郁情緒隨時都會發(fā)生，“萬事如意”只是一種美好的愿望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情，其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的，要多從好的、積極的方面著想，將挫折和壓力看成是一種經(jīng)驗，自己可以從中吸取教訓和經(jīng)驗，下次就可以避免類似的不好的事情再次發(fā)生。這就是“失敗乃成功之母”所說的道理。不要過分自責，不要與人攀比，正確評價自己的能力，對生活不要有過高的期望，合理調節(jié)自己的抱負水準，就可以常常保持樂觀的情緒。

　　 3、向好朋友尋求幫助。

　　自己在平時要注意多和好朋友來往，在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關在家里，要主動把自己不愉快的心事向朋友或家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把肚子里的苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會出現(xiàn)嚴重的問題，而適當?shù)那榫w疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己傾訴的對象必須是自己知心的朋友。

　　 4、培養(yǎng)廣泛而有益的戶外興趣愛好。

　　廣泛的興趣愛好是抑郁癥的“救生圈”，當一個人情緒不好的時候，建議他（她）去做一些自己平時喜歡做的事情，特別是戶外有益的興趣愛好。一來可以轉移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中難以自拔；二來研究發(fā)現(xiàn)，許多戶外運動游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激大腦神經(jīng)遞質的分泌，產生令人愉悅的化學物質，而使人感到快樂，抑郁的情緒自然得到緩解；另外，運動活動過程中還能增強與他人之間情感的交流，從而獲得積極的情緒體驗。

　　 5、閱讀一些優(yōu)秀文學作品或短文。

　　隨著人們工作和學習節(jié)奏的加快，現(xiàn)在已經(jīng)很少有人保持了閱讀的習慣。事實上，當人們閱讀優(yōu)秀的文學作品的時候，往往會被作品中美好的意境所感染，可以引起人們強烈的美感，引發(fā)內心的共鳴，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們聯(lián)想到開心的往事和美好的事物。這樣一來，心理上的壓力解脫了，心情也就舒暢了。建議抑郁癥患者定期閱讀，能使自己的胸襟開闊，精神有所寄托，情緒就自然處于積極、穩(wěn)定、樂觀、向上的狀態(tài)。

　　 6、建立良好的人際關系。

　　我們日常生活中都會和形形色色的人打交道，良好的人際關系能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩(wěn)定，精神愉快。如果一個人總是處理不好自己和周圍人的關系，那么他就會經(jīng)常性的遇到各種困難，情緒自然也不會好起來。而如果我們能夠在良好的人際關系中獲得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持，就可以很好地減輕和消除外界環(huán)境給我們帶來的緊張、焦慮、抑郁等負面情緒。

　　抑郁癥是一種患病率高、臨床治愈率高的精神障礙，它以顯著而持久的心境低落為主要特征，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性癥狀，嚴重時可能發(fā)生抑郁性木僵，可表現(xiàn)為面部表情固定、對刺激缺乏反應、話少甚至不言語、少動甚至不動等。

　　抑郁癥的病因與發(fā)病機制涉及生物化學、神經(jīng)內分泌、神經(jīng)免疫學、睡眠與腦電生理異常、腦影像學、遺傳學、心理社會因素等。

　　抑郁癥的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。治療目標：提高臨床治愈率、提高生活質量和恢復社會功能、預防復發(fā)。

　　抑郁癥的全程治療可分為三個階段，即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。

　　抗抑郁藥物治療對抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀均有治療效果，有效率可達60%~70%。因此，積極配合醫(yī)生的治療，嚴格遵醫(yī)囑用藥，大多患者的癥狀可緩解，且能夠恢復病前的'狀態(tài)。但抑郁癥的康復與多種因素有關，部分患者可能會出現(xiàn)抑郁癥反復發(fā)作，甚至是抑郁癥病程慢性化，致使患者有殘留的抑郁癥相關癥狀，社交、職業(yè)技能等能力也可能受到不同程度的影響。自殺是抑郁障礙患者最嚴重的后果之一。

　　正確認識抑郁心理問題，不可給自己太大的負擔。很多人都覺得抑郁是一種很難診治的心理疾病，事實上，他只是一種悲觀的情緒。當你把這些壞情緒不斷轉移后，你的情緒就會豁然開朗了。

　　經(jīng)常轉移注意力，給自己一個良好的心態(tài)。平和的心態(tài)，就是說話時不會隨意發(fā)怒，更不會因為一件小事情而煩惱，給自己的穩(wěn)定的心態(tài)，不因為外界的事情所受到干擾，走自己的路，讓別人去說吧，要學會向自己挑戰(zhàn)，不在乎他人看法。抑郁氣質，是一種肝氣郁結的狀態(tài)，這種人很容易悲觀，有時候肝火上身，就會因為一點小事失眠，想得太多。不妨換一種生活方式，想要去想這件事情的時候，就要敢于去做它，慢慢的就會變得更加樂觀。避免給自己留下想的空間，還是多以一種做事情的態(tài)度與人相處。

　　抑郁，經(jīng)常表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱，有時候感覺到自己什么事情都做不好。所有有抑郁癥傾向的朋友，不妨多給自己增加自信心，多去努力，向幸福出發(fā)，相信自己可以做得更好，只要有堅定的信念，也就會堅持下去。

　　抑郁比較嚴重，可以去找找心理醫(yī)生，好好的說說自己心理想要說的話，醫(yī)生會主動的幫助你調節(jié)自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱。

　　有抑郁傾向的朋友，最好不要整日封閉在房間里，可以經(jīng)常去戶外吸收新鮮的空氣，與快樂的朋友們一起聊天，讓自己更加開心，同時也要好好的工作，專注做事，這樣就不會想得太多。

　　 1. 養(yǎng)一只寵物

　　如果你患有抑郁癥或者是有抑郁癥的癥狀，不妨養(yǎng)一只寵物。當你和他玩的時候，你會把注意力從你的問題上轉移。

　　當你照顧它的時候，你關注的是你自己以外的事情，從而達到緩解抑郁癥的目的。

　　 2. 吃令人開心的食物

　　研究證明，有的食物具有是人心情變好的作用，例如，香蕉、巧克力等。

　　這也是有助于緩解抑郁癥癥狀的好辦法。

　　 3. 嘗試低脂碳水化合物來提神

　　碳水化合物可以提高大腦中的化學血清素的水平，從而增強幸福感。

　　你可以從蔬菜、水果和粗糧中獲得碳水化合物，這些也能提供纖維素。

　　 4. 少喝咖啡

　　焦慮常常伴隨著抑郁而發(fā)生。過量的咖啡因會讓人感到緊張、不安或焦慮。

　　雖然科學家們還沒有發(fā)現(xiàn)咖啡因和抑郁癥之間的明確聯(lián)系，但是減少咖啡因的攝入可能有助于降低患抑郁癥的幾率，改善睡眠質量。

　　 5. 運動

　　對某些人來說，運動幾乎和抗抑郁藥一樣有效，但是你不需要跑馬拉松，和朋友一起散步就行了。

　　隨著時間的推移，多運動直到你一周中的大部分時間都在鍛煉。你會感覺身體更好，晚上睡得更好，心情也會好起來。

　　 6. 日光浴

　　在黑暗寒冷的環(huán)境里，你可能會感覺更加的抑郁。你可能患有季節(jié)性情感障礙(SAD)。

　　在冬天發(fā)病率較高，你可以嘗試日光療法、抗抑郁藥、維生素D補充劑和談話療法來治療SAD。

抑郁癥如何自救這7種方法最有效

很多抑郁癥患者詢問“得了抑郁癥，除了尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和進行藥物治療，平時應該做些什么才能幫助自己恢復以前的生活，有效地緩解抑郁癥癥狀?”針對一些輕度和中度抑郁癥，給大家提供一些可行的方法。

1.出去堅持鍛煉

很多抑郁癥患者會說“我現(xiàn)在都這樣了動都不想動，只想躺在床上，你居然還讓我去鍛煉”。抑郁癥患者有一個明顯的特征就是喜歡一個人待在房間，時間一長就會變的行動緩慢懶惰、邋遢。這在一定程度上會加重抑郁癥忠者消極負面的情緒，你要改變這個習慣，運動能幫助大腦分泌活性物質，也利于失眠的人晚上安睡。

走出家門去鍛煉，呼吸一下新鮮的空氣。出去鍛煉還能對自己的心情進行調節(jié)，在一定程度上緩解抑郁癥狀。最低程度每周保持3次，每次最少30分鐘左右的有氧運動，效果最好。

有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑郁情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。一開始不要做強度很大的運動，可以從簡單點的運動做起，如散步、騎自行車。

如果條件允許的話可以選擇和自己的家人朋友一起運動，這樣比較容易堅持下來。

2.外出交際

把自己關在家里回避交際，也是抑郁癥患者的主要癥狀之一?？梢試L試著和外界接觸不要總是自己一個人獨來獨往，盡量多參加一些不同形式內容的社會活動，減少自已胡思亂想的行為。

要學會傾訴，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落里自己一個人默默流淚，找個小伙伴分享你的痛苦，有人陪著不至于一個人在崩潰的邊緣。

3.自助療法

最合適的是森田療法和認知療法因為比較簡單易學并且也很實用，有關森田療法的資料你可以看《抑郁癥的森田療法》。有關認知療法，你可以看《改變的理由》這是美國一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。

4.向恢復良好的抑郁癥患者尋求幫助

在歐洲的醫(yī)療模式中，一個環(huán)節(jié)就是恢復良好的患者向其他患者提供幫助， 有的時候比醫(yī)生說的更有用。所以抑郁癥患者也可以向以前恢復好的患者尋求幫助，因為很多普通人并不能描述出那種感覺，當有過同樣經(jīng)歷的第三者說出那些話的時候，你反而能得到釋放第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。

5.寫日記

把自己的感受寫下來，分析它、認識它知道哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。

6.閱讀有關抑郁癥的書籍

讀一些和抑郁癥相關的書籍，并選擇書中適合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關鍵。

推薦書目:《走出憂郁》美安德魯·所羅門，《伯恩斯新情緒療法》 這本書可以改變一下你扭曲的認知思維，讓你學會控制自己的情緒。走出抑郁一一讓藥物和心理治療更有效。

7.抑郁癥患者要注意飲食

就算是沒有冒口也不要不吃飯，避免營養(yǎng)不良，同樣也不要暴飲暴食。平時可以吃一些香蕉，香蕉中含有一種生物堿的物質，可以讓人心振奮提高自信心，并且香蕉可以幫助大腦減少低落情緒。還可以吃一些菠菜、葡萄柚、櫻桃、南瓜等。

有一部分患者可能會說，說那么多我還是覺得沒有用，你要知道最有效最快速治療抑郁癥的方法就是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，接受正規(guī)治療。而以上方法只是緩解抑郁癥的癥狀，幫助你在一定程度上快速回歸以前的正常生活。

抑郁障礙的治療方法：

1.藥物控制，心理治療，自我調節(jié)。結合病情輕重，選擇治療方法，通常都需要心理治療。

2.多到戶外運動運動多放松，努力減少獨處的時間，多關注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己。

3.多和身邊的家人朋友散散心，聊天把自己的心事說出來這樣會有效的放松心情。

你好，通常來說，緩解抑郁情緒的方法有:
1、外出交際

對于抑郁癥來說，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現(xiàn)象，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會活動。剛開始內心肯定會抗拒和痛苦，但只要堅持一段時間，負面情緒會被外界慢慢消化。

2、旅游

這個時候剛好給自己放個小長假吧！好好放松下，然后再繼續(xù)過好自己的生活。旅行是一種很好的失戀解脫方式，但是很多人喜歡故地重游，這樣又想起和對方的點點滴滴，讓你更加放不下。你要去那些你沒去過的地方，讓你視野更加開闊，也容易調整好心情。

3、適當哭泣發(fā)泄情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束地喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
當然還有很多其他方法，希望可以幫到你。