產(chǎn)后抑郁癥吃些什么食物好？

本人做問(wèn)答這么久還沒(méi)有申請(qǐng)青云計(jì)劃，還沒(méi)有興趣認(rèn)證，回答有標(biāo)準(zhǔn)，可以參考標(biāo)準(zhǔn)回答問(wèn)題，記得配圖記得不要跑題，緊扣問(wèn)題核心。喜歡我的回答可以點(diǎn)贊評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)，歡迎邀請(qǐng)，歡迎提問(wèn)，如有不足歡迎補(bǔ)充。感謝提供的平臺(tái)支持，我對(duì)收益不怎么追求，我只是喜歡回答問(wèn)題，因?yàn)橹R(shí)改變命運(yùn)，科技改變生活[來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我]

2017年6月，頭條問(wèn)答正式更名為。對(duì)外宣傳的使命是：增長(zhǎng)人類世界的知識(shí)總量，消除信息不平等，促進(jìn)人與人的相互理解。

大家都知道的用戶基數(shù)是非常龐大的，而且現(xiàn)在重點(diǎn)扶持。

現(xiàn)在屬于想把蛋糕做大的機(jī)會(huì)，所以管的比較松，有很多人直接搬運(yùn)知乎和百科的資料。更改一下順序就發(fā)了，照樣吸引了大量的粉絲，不過(guò)還是建議大家最好是堅(jiān)持原創(chuàng)，哪怕是照搬人家的也要稍微更改一下文字，免得后期清算的時(shí)候前面的工作都白做了。

有很多人抓住了這個(gè)機(jī)會(huì)，已經(jīng)吃到了肉

產(chǎn)后抑郁癥是如今很常見的一種產(chǎn)后疾病，既是產(chǎn)后病，又是精神疾病，在治療上其實(shí)是比較麻煩的。當(dāng)然是越早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，就越能早點(diǎn)治療好。當(dāng)然針對(duì)產(chǎn)后抑郁癥，一開始是不建議吃藥的，而是從飲食或者生活上來(lái)控制調(diào)理。那么，怎樣飲食緩解產(chǎn)后抑郁癥?怎么克服產(chǎn)后抑郁癥?下面就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

產(chǎn)后抑郁是很多女性在生產(chǎn)之后會(huì)遇到的精神障礙，準(zhǔn)媽媽們?cè)谏聦殞氈螅枰媾R著身份的轉(zhuǎn)變，生理的改變，心理的變化等等，這些都會(huì)容易引起準(zhǔn)媽媽們患上產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁不單單影響到產(chǎn)后媽媽的健康，還會(huì)影響到寶寶的成長(zhǎng)，所以產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)積極預(yù)防及治療產(chǎn)后抑郁癥。

1、魚肉，是減輕心理焦慮的重要食材，吃魚可改善精神障礙，因?yàn)轸~肉中所含的脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。所以產(chǎn)后的媽媽們可以多吃一點(diǎn)魚肉。

2、喝玫瑰花茶可抗抑郁，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。產(chǎn)后緩解抑郁的媽媽們的必不可缺的飲食之一，解除抑郁，讓媽媽們開心起來(lái)。

3、香菇豆腐也是能對(duì)產(chǎn)后抑郁的緩解有一定的效果的，香菇里含那么多鋅、維生素B，營(yíng)養(yǎng)成分很高，豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓營(yíng)養(yǎng)更加完整，更會(huì)讓產(chǎn)后的媽媽們擺脫郁悶的心情，使焦慮感消失。注意提神類的飲品。類似咖啡、茶、可樂(lè)類飲品，不可喝多了，尤其是在晚上睡覺(jué)之前。否則其內(nèi)含咖啡因會(huì)招來(lái)失眠和頭痛問(wèn)題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

經(jīng)常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時(shí)平時(shí)可以出去多曬曬太陽(yáng)，有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收，特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動(dòng)，不妨讓自己多放松，出去試試。食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對(duì)于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)產(chǎn)生抑郁，所以平時(shí)可以多吃一些含有維生素的食物，還有一些粗糧和魚類等。

讓女性在產(chǎn)后生活在一個(gè)和諧的環(huán)境里，生活在一個(gè)有愛(ài)的家庭里，并且保證有一個(gè)充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時(shí)可以分擔(dān)一些妻子思想上的壓力，多進(jìn)行關(guān)心和愛(ài)護(hù)。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感，所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧，減少一些精神的刺激，可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。

在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂(lè)療法，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟，而音樂(lè)有助于這些大腦神經(jīng)的放松，有直接的影響。產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，可大可小，嚴(yán)重的會(huì)影響到對(duì)嬰兒的照顧，所以要引起足夠的重視，平時(shí)在生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，另外在飲食上多吃一些含有纖維素的食物，最重要的是讓妻子生活在一個(gè)有愛(ài)的環(huán)境里，平時(shí)保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，平時(shí)丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛(ài)護(hù)，有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥。

很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大，在寶寶分娩之后本以為會(huì)輕松一些，可產(chǎn)后抑郁的情況越來(lái)越嚴(yán)重，這樣對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是非常不好的，今天小編就來(lái)給大家講一下有關(guān)產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識(shí)，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法？和小編一起來(lái)看看吧！
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡關(guān)聯(lián)甚大，如果身體對(duì)錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，就會(huì)影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營(yíng)養(yǎng)素，比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動(dòng)物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜，能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎(chǔ)喲。
1、產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁
1、內(nèi)分泌變化的影響
妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮，皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會(huì)產(chǎn)生幸福愉悅的感覺(jué)，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。
2、媽咪或?qū)氊惿?br>研究表明，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來(lái)極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔(dān)心早產(chǎn)寶貝今后的健康問(wèn)題，另一方面自己心理上也沒(méi)有完全做好做媽咪的準(zhǔn)備，
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對(duì)孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來(lái)壓力和委屈。
4、抑郁癥睡眠不佳
很多媽咪無(wú)論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對(duì)丈夫和無(wú)辜寶貝的怨恨。
5、經(jīng)濟(jì)原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟(jì)上陷入了困境，媽咪擔(dān)憂有了小寶貝后的生活問(wèn)題。
6、有些問(wèn)題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前
有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復(fù)發(fā)抑郁。還有的媽咪對(duì)是否要小孩的問(wèn)題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會(huì)壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。
2、產(chǎn)后抑郁癥食療方法
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料：豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓這道菜營(yíng)養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。
做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過(guò)一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營(yíng)養(yǎng)變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會(huì)讓媽咪看見它變得高興起來(lái)。
3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法：首先：把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營(yíng)養(yǎng)素，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果。生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風(fēng)味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來(lái)痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對(duì)夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點(diǎn)合適的食物，讓它們幫助你找回快樂(lè)，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。
3、產(chǎn)后護(hù)理基本知識(shí)
1、每日應(yīng)觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時(shí)間的延長(zhǎng)，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血，這需要產(chǎn)婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復(fù)舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時(shí)可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時(shí)間延長(zhǎng)，超過(guò)正常時(shí)間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無(wú)氣味，也屬于異常?？赡転樽訉m復(fù)舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)，也應(yīng)警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。
2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護(hù)理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)手術(shù)創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時(shí)，考慮的原因側(cè)重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。
3、保證室內(nèi)有新鮮空氣，這一點(diǎn)對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動(dòng)的空氣絕對(duì)不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時(shí)拉上窗簾，另一邊的門、窗開關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒(méi)有明顯風(fēng)為度，建議：在早晨、上午通風(fēng)，空氣質(zhì)量好一些；
4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長(zhǎng)；后期可以適當(dāng)看幾分鐘電視，但時(shí)間不要長(zhǎng)，不要看書、用電腦；
照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長(zhǎng)期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過(guò)一段時(shí)間換一頭睡；
5、炎夏季節(jié)不開空調(diào)是不現(xiàn)實(shí)的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內(nèi)安靜的休息時(shí)不出汗即可，出風(fēng)口要朝向與人相反的方向，無(wú)法調(diào)整時(shí)可在空調(diào)出風(fēng)口掛簾布擋風(fēng)。
6、衣服穿著要_松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時(shí)移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新；但絕對(duì)不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學(xué)類藥劑！在相對(duì)關(guān)閉的室內(nèi)這無(wú)異于放毒！
7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點(diǎn)，要花樣翻新、營(yíng)養(yǎng)豐富點(diǎn)、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當(dāng)季的，盡量別買反季節(jié)的（催生長(zhǎng)、催成熟的化學(xué)藥品相對(duì)用得多）；買蔬菜也同理。
8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來(lái)探望，應(yīng)該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機(jī)會(huì)。