我得了產(chǎn)后抑郁癥，怎么辦

aqui te amo。 產(chǎn)后抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，它可以在孩子出生后的幾周或幾個(gè)月內(nèi)發(fā)生。產(chǎn)后抑郁癥可能由多種原因引起，包括荷爾蒙水平的變化、睡眠不足、精神緊張、生活壓力和嬰兒需求不斷的照顧等。

產(chǎn)后抑郁癥的癥狀包括情緒低落、易怒、焦慮、悲傷、疲倦、思維混亂、食欲下降、睡眠障礙等。對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，這些癥狀可能會(huì)讓她們感到無(wú)法勝任母親的角色，自責(zé)甚至產(chǎn)生自殺的念頭。

處理產(chǎn)后抑郁癥需要專業(yè)的幫助，下面是幾個(gè)應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的方法：

1. 與家人和朋友分享感受。得到支持和理解，可以幫助產(chǎn)婦潛移默化地改善心理狀態(tài)。

2. 尋求專業(yè)幫助。產(chǎn)婦可以去醫(yī)院或者專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)的咨詢，接受心理治療或者藥物治療。

3. 睡眠充足。產(chǎn)婦應(yīng)該在可能的情況下多休息，對(duì)于孩子的照顧可以讓家人、朋友或者保姆來(lái)共同分擔(dān)。

4. 務(wù)實(shí)應(yīng)對(duì)壓力。在產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生期內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該盡量避免高強(qiáng)度的工作組織和社交活動(dòng)，讓自己有更多的時(shí)間和空間來(lái)應(yīng)對(duì)自己的壓力。

5. 堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體產(chǎn)生快樂(lè)荷爾蒙，對(duì)于緩解產(chǎn)后抑郁癥的癥狀有很好的效果。

總之，產(chǎn)后抑郁癥需要產(chǎn)婦和家人的共同努力來(lái)克服。建立一個(gè)健康的家庭氛圍，關(guān)注并盡可能的減少壓力，以便產(chǎn)婦可以全身心地投入到對(duì)孩子的照顧當(dāng)中。

昨天因?yàn)檎?qǐng)保姆的事和老公起了爭(zhēng)執(zhí)，一時(shí)間情緒無(wú)法自控，覺(jué)得無(wú)助和委屈。聽(tīng)著他擲地有聲地警告我別拿坐月子為由作妖，我心里不知道是什么感覺(jué)，只覺(jué)得麻木。

只覺(jué)得從艱難備孕、臥床保胎到最后歷經(jīng)千辛把寶寶生下來(lái)，再到不分白天黑夜的奶娃，這個(gè)中的辛苦，只有自己清楚，這世上壓根沒(méi)有什么所謂的感同身受。

不過(guò)怎么說(shuō)呢，經(jīng)歷了生產(chǎn)這道難關(guān)，只覺(jué)得眼前的任何事都不足以讓我難受，寶寶的誕生，給我添了軟肋的同時(shí)也給我披上了盔甲，只要她能好好的，其他任何人、任何事我都不想去理會(huì)。

我之前也很擔(dān)心自己會(huì)產(chǎn)后抑郁，但也挺奇怪的，我現(xiàn)在只覺(jué)得這些亂七八糟的瑣事壓根不配讓我抑郁。產(chǎn)生心情抑郁是因?yàn)槟惴湃蝿e人來(lái)傷害你，是因?yàn)槟銓?duì)外界施加的不良因素全盤(pán)接收，并任由它們?cè)谀阈纳洗╄彺蚨?。如果將自身的情緒比做一輛公交車，好事和壞事就像上上下下的乘客，而你才是把握方向盤(pán)的司機(jī)，只要你牢牢把握住方向盤(pán)，哪怕車上有多么糟糕的乘客，車輛的行駛都不會(huì)收到影響。

所以這世界上，能傷害你的只有你自己。作為一個(gè)女人，一個(gè)媽媽，我們需要終身負(fù)責(zé)的只有生我們的和我們生的人。所以要捍衛(wèi)好自己的情緒領(lǐng)土，保持情緒穩(wěn)定，做到心性堅(jiān)韌，照顧好寶寶和家人，往后的生活總是陽(yáng)光明媚的。

產(chǎn)后抑郁怎么辦？

1、要多睡眠

休息好，才有好心情，正常人如此，產(chǎn)婦更該如此

2、 創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、做好心理調(diào)節(jié)

產(chǎn)婦產(chǎn)后要順應(yīng)角色的演變，做好懷孕到媽媽的準(zhǔn)備。其次，產(chǎn)后女性不要立即接待太多客人，應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境，初為人母的女性一定手忙腳亂，此時(shí)不要讓外界瑣事過(guò)多的干擾其情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。

產(chǎn)后抑郁是很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，一定要好好調(diào)節(jié)自己的心情，但是也千萬(wàn)不要忘記自己的產(chǎn)后修復(fù)大事，這是重中之重，可以跟著G動(dòng)進(jìn)行盆底肌的鍛煉，改善生育帶來(lái)的后遺癥，身體修復(fù)好了心情也會(huì)好！

4、不要過(guò)度勞累

注意保證充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度勞累。

5、放松充電法

產(chǎn)婦應(yīng)該在有空時(shí)，自己要愛(ài)人放個(gè)短假，看場(chǎng)電影，逛逛商場(chǎng)，避免心理和情緒的透支。

6、心事與他人分享

產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要把自己心里的憂慮和丈夫、閨蜜等傾訴，注意釋放心里的心結(jié)。

7、食物治療法

產(chǎn)婦因?yàn)樵诋a(chǎn)后身體虛弱的原因，會(huì)在坐月子時(shí)大量進(jìn)補(bǔ)，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

4、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

溫馨提示：產(chǎn)后抑郁癥是是產(chǎn)后比較常見(jiàn)的癥狀，如果可以加以調(diào)理以及干預(yù)，產(chǎn)婦是可以安然度過(guò)的，所以，產(chǎn)婦在產(chǎn)后一定要注意自身的心情變化，家屬也需要給予產(chǎn)婦足夠的呵護(hù)。