產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該怎么預(yù)防呢？

媽媽們?nèi)绾伟具^產(chǎn)后抑郁癥，做好預(yù)防以及疏導(dǎo)工作？

1、做好孕產(chǎn)期保健工作，孕婦及家人需要正確認(rèn)識(shí)妊娠、分娩生理，促進(jìn)家庭成員的相互支持，減少孕婦各方面的壓力。

2、醫(yī)務(wù)人員服務(wù)時(shí)使用語言技巧，避免醫(yī)源性負(fù)面影響。如不宜安排正常產(chǎn)婦與生育畸形兒、死胎、死產(chǎn)的產(chǎn)婦同住，對(duì)于這些產(chǎn)婦醫(yī)務(wù)人員應(yīng)給予她們更多的友善和關(guān)愛，幫助她們盡快走出心理的霧霾。

3、分娩過程及疼痛對(duì)產(chǎn)后抑郁影響較大，對(duì)分娩過程給予充分的關(guān)注，在生理上、心理上全力支持，重視丈夫的參與對(duì)產(chǎn)婦的積極作用。

4、對(duì)具有高危因素（孕前情緒異常、手術(shù)產(chǎn)、難產(chǎn)、滯產(chǎn)等）者進(jìn)行干預(yù)，及早進(jìn)行心理咨詢與疏導(dǎo)。

5、產(chǎn)后抑郁不同于典型抑郁癥，抑郁并不一定是病人最初或最重要癥狀，患者可能最早出現(xiàn)的是失眠、焦慮、激動(dòng)、意識(shí)錯(cuò)亂等，可以通過產(chǎn)褥期抑郁篩查量表（PDSS）對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行篩查及診斷，以便及早治療。

6.注意自我的心理調(diào)適 有些產(chǎn)婦可能不適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換，一時(shí)不能進(jìn)入媽媽的角色，這會(huì)導(dǎo)致心理壓力過大。產(chǎn)婦要抱著坦然的態(tài)度面對(duì)，調(diào)節(jié)自己的情緒，允許自己的小失誤，也要允許家人的偶爾照顧不周。提前把可能產(chǎn)生的矛盾告知家人，得到對(duì)方的理解。

7.適度增加運(yùn)動(dòng)適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)抑郁癥的改善很有幫助。

8.多增加睡眠睡眠質(zhì)量是影響情緒的重要因素。抑郁癥的產(chǎn)婦更要注重睡眠質(zhì)量，抓緊一切空閑時(shí)間多睡覺。
產(chǎn)后抑郁癥的治療
目前對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的治療大多采取以心理治療為主，必要時(shí)輔以藥物治療的綜合治療方法。

產(chǎn)后抑郁不是一個(gè)人的事，而是整個(gè)家庭的問題，丈夫家人不要將所有注意力都轉(zhuǎn)移到孩子身上，應(yīng)該給產(chǎn)婦比孕期更多的關(guān)愛，幫助產(chǎn)婦保持樂觀向上的心態(tài)。整個(gè)家庭保持多溝通，尤其是作為丈夫的要做好調(diào)解員，避免此時(shí)婆媳問題，加劇產(chǎn)后抑郁。

每個(gè)女性都是折翼天使，你甭管她是哪先著的地，反正是為你下凡了，嫁與你為妻，為你生兒育女，尤其產(chǎn)后還易發(fā)生抑郁癥，嚴(yán)重的時(shí)候都可能會(huì)有離開凡間重回天上的沖動(dòng)。所以身為丈夫的你們更應(yīng)該產(chǎn)前產(chǎn)后好好呵護(hù)妻子，任勞任怨，讓妻子好好感受來自你寬闊胸膛間的愛，不要輕易離開你的心才是最重要啊！

在生活中有不少女性在產(chǎn)后都有抑郁癥狀出現(xiàn)，這會(huì)對(duì)女性健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？下面就來詳細(xì)了解如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁，以及產(chǎn)后需要注意的內(nèi)容吧。
1、產(chǎn)后抑郁的預(yù)防
1、產(chǎn)前做好充分準(zhǔn)備
待產(chǎn)的媽媽要在生產(chǎn)之前做好充足的準(zhǔn)備，在孕期間進(jìn)行鍛煉，提高自己的身體體質(zhì)，以鍛煉身體來增強(qiáng)自己的心肺功能，讓機(jī)體在產(chǎn)后早日恢復(fù)健康，從而適應(yīng)產(chǎn)后的生活。
2、正確育兒方式
在迎接寶寶出生之前，準(zhǔn)媽媽要做好充分的育兒知識(shí)，為了寶寶的出生要知道如何正確喂奶方法以及抱孩子的姿勢(shì)，以及寶寶常見的預(yù)防感冒之類的病癥，這樣不自于寶寶出生后，把自己弄得手腳忙亂的狀態(tài)。
3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)后抑郁癥主要的控制手法就是準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，要生活所遇到的困難迎難而上，要對(duì)自己有信心，要學(xué)會(huì)自我分析問題，平時(shí)要多去出走動(dòng)，多與外界交流，與家長及時(shí)的溝通。
4、良好的休息環(huán)境
產(chǎn)婦休息期間，一定要有良好的休息環(huán)境，有個(gè)陽光充足的房間，讓室內(nèi)保持新鮮空氣。寶寶的哭鬧有時(shí)候也會(huì)影響到產(chǎn)婦的休息，那么新媽媽也不要時(shí)時(shí)刻刻的與寶寶待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也會(huì)讓人的心情變得更加穩(wěn)定。
5、家人的幫助以及安撫
有些準(zhǔn)媽媽不僅要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，那么家人的幫助和安撫也是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵，家人多分擔(dān)多照顧產(chǎn)婦，做老公尤其在這個(gè)時(shí)候要多加關(guān)心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，這樣讓產(chǎn)婦有很好的心情。
6、飲食調(diào)理
產(chǎn)婦在生完寶寶之后，身體是很虛弱的，要大量補(bǔ)充營養(yǎng)，那么為了有助于產(chǎn)婦的心情舒暢，產(chǎn)婦要多吃一些深海魚、全麥面包、香蕉等這些食物。
2、產(chǎn)后護(hù)理需知
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。

1、調(diào)節(jié)飲食

對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來說，調(diào)節(jié)飲食還是比較重要的，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況，飲食方面可以多吃一些有寧心安神效果的食物，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體，又可以起到緩解情緒的作用，不過對(duì)于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因?yàn)檫@些食物對(duì)子宮的恢復(fù)是有很大損害的。

2、精神安慰

抑郁癥在情緒方面波動(dòng)是很大的，所以家人以及護(hù)理人員應(yīng)該時(shí)刻的監(jiān)督產(chǎn)婦的情緒，如果出現(xiàn)比較激動(dòng)的情緒的話，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行安慰鼓勵(lì)，這樣才可以更好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況。

3、營造環(huán)境

環(huán)境因素對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來說也是至關(guān)重要的，要給產(chǎn)婦營造舒適有安全感的環(huán)境，這樣才可以讓他們心理情緒波動(dòng)變小，對(duì)于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產(chǎn)婦去。

4、自我暗示

自我暗示需要產(chǎn)婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產(chǎn)婦知道自己母親角色的重要性，同時(shí)產(chǎn)婦還需要自我放松情緒，不要讓自己有太大的心理壓力，家里面的人也要理解和關(guān)懷產(chǎn)婦的抑郁情緒，這樣才可以讓病情更好的恢復(fù)。

5、鍛煉
產(chǎn)后抑郁癥在出現(xiàn)后，女性應(yīng)當(dāng)多下地活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠調(diào)整產(chǎn)婦的體質(zhì)，也能夠使產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中更好的發(fā)泄情緒，從而而緩解產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦不要做劇烈運(yùn)動(dòng)烈，應(yīng)當(dāng)多做輕微的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、調(diào)整睡眠
產(chǎn)婦身體特別虛弱，又需要照顧孩子，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠，而失眠就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，從而引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，女性在出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥后，應(yīng)當(dāng)調(diào)整好自己的睡眠，每天保持充足和高質(zhì)量的睡眠，只要睡眠調(diào)整好了，產(chǎn)后抑郁癥也會(huì)逐漸的消失。

產(chǎn)后抑郁癥可以從以下5方面預(yù)防：1.提前了解相關(guān)知識(shí)。2.創(chuàng)造舒適、安靜的修養(yǎng)環(huán)境。3.事先告知，做好準(zhǔn)備。4.家人的關(guān)愛和呵護(hù)。5.培養(yǎng)自己的愛好。 懷孕的時(shí)候可以和丈夫一起去參加一些針對(duì)新媽媽設(shè)立的學(xué)習(xí)班，或經(jīng)常去看望那些家中剛添了寶寶的朋友，這樣就可以對(duì)未來有了寶寶后的生活有更深的認(rèn)知和了解。懷孕期間，媽媽可以跟家人一起多了解一些關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，了解一些產(chǎn)后新媽媽可能會(huì)出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，這樣到時(shí)候就不至于使家人也跟著手忙腳亂甚至出現(xiàn)指責(zé)新媽媽的情況了。 新媽媽們?cè)诜置鋾r(shí)的體力消耗很大，再加上初為人母的興奮使她們時(shí)刻關(guān)注著剛出生的寶寶，這時(shí)候她們很容易感到身體和精神的健康。家人需要保證病房的相對(duì)安靜，有條件的話可以把病房布置的簡潔優(yōu)雅一些，并盡量減少前來探視的人員數(shù)量。 新媽媽們要事先告訴丈夫自己家庭中的既往病史，尤其是家族中有精神病史的，必要的時(shí)候還可以求助于心理醫(yī)生，讓專業(yè)人員幫助自己更好地度過產(chǎn)后抑郁這一關(guān)。 家人的關(guān)愛和呵護(hù)是最好的藥，對(duì)于新媽媽來說這也是其最大的精神支柱。 新媽媽要學(xué)會(huì)以欣賞的態(tài)度面對(duì)周圍的人和事，切忌小心眼或糾結(jié)在瑣碎之事上。要多聽悠揚(yáng)的音樂、多對(duì)周圍的微笑、多到戶外走走。