產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)呢

1、調(diào)節(jié)飲食

對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來說，調(diào)節(jié)飲食還是比較重要的，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況，飲食方面可以多吃一些有寧心安神效果的食物，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體，又可以起到緩解情緒的作用，不過對(duì)于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因?yàn)檫@些食物對(duì)子宮的恢復(fù)是有很大損害的。

2、精神安慰

抑郁癥在情緒方面波動(dòng)是很大的，所以家人以及護(hù)理人員應(yīng)該時(shí)刻的監(jiān)督產(chǎn)婦的情緒，如果出現(xiàn)比較激動(dòng)的情緒的話，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行安慰鼓勵(lì)，這樣才可以更好的調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況。

3、營(yíng)造環(huán)境

環(huán)境因素對(duì)于產(chǎn)后抑郁的人來說也是至關(guān)重要的，要給產(chǎn)婦營(yíng)造舒適有安全感的環(huán)境，這樣才可以讓他們心理情緒波動(dòng)變小，對(duì)于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產(chǎn)婦去。

4、自我暗示

自我暗示需要產(chǎn)婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產(chǎn)婦知道自己母親角色的重要性，同時(shí)產(chǎn)婦還需要自我放松情緒，不要讓自己有太大的心理壓力，家里面的人也要理解和關(guān)懷產(chǎn)婦的抑郁情緒，這樣才可以讓病情更好的恢復(fù)。

5、鍛煉
產(chǎn)后抑郁癥在出現(xiàn)后，女性應(yīng)當(dāng)多下地活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠調(diào)整產(chǎn)婦的體質(zhì)，也能夠使產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中更好的發(fā)泄情緒，從而而緩解產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦不要做劇烈運(yùn)動(dòng)烈，應(yīng)當(dāng)多做輕微的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、調(diào)整睡眠
產(chǎn)婦身體特別虛弱，又需要照顧孩子，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠，而失眠就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，從而引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，女性在出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥后，應(yīng)當(dāng)調(diào)整好自己的睡眠，每天保持充足和高質(zhì)量的睡眠，只要睡眠調(diào)整好了，產(chǎn)后抑郁癥也會(huì)逐漸的消失。

個(gè)人覺得產(chǎn)后抑郁癥的治療，應(yīng)注重配合調(diào)理：
第一、產(chǎn)婦自我調(diào)解，消除抑郁心結(jié)，平復(fù)自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)寶寶的照料和疼愛上，這對(duì)消除產(chǎn)后抑郁心理是十分有效的。

第二、加強(qiáng)家人關(guān)懷，產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥，在很大程度上，與沒有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情，加重了新媽媽的抑郁狀況。如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的一種負(fù)擔(dān)中解放出來，能讓產(chǎn)婦得到充分休息，對(duì)緩解抑郁癥狀，是十分重要的。
第三、是心理調(diào)整，產(chǎn)婦應(yīng)該適應(yīng)當(dāng)前的現(xiàn)狀，適應(yīng)孩子出生后的現(xiàn)實(shí)，減少心理負(fù)擔(dān)，保持心情舒暢；
第四、是產(chǎn)后女性身體虛弱，氣血不足，很容易出現(xiàn)抑郁，此時(shí)可使用一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的藥物，促進(jìn)產(chǎn)婦氣血恢復(fù)；

第五、是家屬關(guān)心與支持，產(chǎn)后的女性生理和心理都很脆弱，家屬需要給與產(chǎn)婦和新生兒充分貼心的照顧，使產(chǎn)婦保持心情舒暢。
總之，產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的，所以我們一定要對(duì)這種疾病提高重視，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活壓力很大，所以導(dǎo)致這種疾病的發(fā)病率逐漸升高。

1、了解產(chǎn)后抑郁的類型：不同類型的產(chǎn)后抑郁治療方法各有不同，其中第三日抑郁、內(nèi)因性抑郁、神經(jīng)性抑郁就是目前最常見的三種抑郁。由于一般人無法判斷自己的抑郁類型，建議在有類似癥狀之后先就醫(yī)檢查求助。
2、多睡眠休息：在出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁之后，產(chǎn)婦應(yīng)該多多注意睡眠，通過充足的睡眠促使身體快速恢復(fù)，降低產(chǎn)后抑郁對(duì)于人體的危害。但是由于產(chǎn)后抑郁會(huì)反作用于睡眠，建議大家在生活中多多注意睡眠環(huán)境，盡可能在一個(gè)安靜光線合適的環(huán)境中入睡。

3、調(diào)節(jié)心理：如果長(zhǎng)期處于心理不健康的狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的治療難度大大升高，為了自身健康著想，患者應(yīng)該重視心理調(diào)整，用良好的心態(tài)面對(duì)生活，以此來遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的傷害。

4、和身邊人傾訴：在產(chǎn)后抑郁的影響之后，患者會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，在這個(gè)時(shí)候可以通過傾訴的方式減少心理負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的傷害。

以上是目前比較常用的對(duì)于改善產(chǎn)后抑郁有好處的治療方法，患者可以結(jié)合個(gè)人實(shí)際進(jìn)行選擇。而如果產(chǎn)后抑郁的問題過于嚴(yán)重，則建議盡快就醫(yī)求助，讓醫(yī)生幫助大家使用藥物、飲食、物理治療等方式進(jìn)行更加深入的治療。
但是由于產(chǎn)后抑郁屬于比較嚴(yán)重的心理治療，如果拖延時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)于人體的危害是極大的，建議大家在生活中多加重視，讓身體可以擺脫產(chǎn)后抑郁的傷害。

很多女性會(huì)在產(chǎn)褥期出現(xiàn)比較明顯的抑郁癥或者是抑郁發(fā)作的狀況，這種情況被稱作為產(chǎn)后抑郁，所以在這段期間一定要做好調(diào)節(jié)的工作。產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)可以通過：音樂療法、轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄等方法。

一、音樂療法：如果在產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁的傾向時(shí)，那么可以選擇通過聽音樂來緩解自己的精神狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^聽音樂可以使大腦邊緣系統(tǒng)處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，這樣在一定程度上能夠緩解抑郁的心情。

二、轉(zhuǎn)移注意力：在生產(chǎn)之后不要將所有的精神狀態(tài)都放在孩子和抑郁。對(duì)于一些比較難以棘手的問題，可以與其他人一起共同分擔(dān)，可以在這段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的喜好，多做一些能夠讓自己開心或者是提起精神的事情。

三、合理的宣泄：在生產(chǎn)過后如果出現(xiàn)了負(fù)面的情緒，那么需要找到一些人來進(jìn)行合理的宣泄，可以去找好友或者是親人來宣泄自己的不滿或者是大哭一場(chǎng)。