請問怎么可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥？

1. 學(xué)會傾聽
首先，找人聊天可以緩解壓抑的感覺，如果感到不開心難過，馬上就想到找人聊聊天，家人、朋友、閨密都可以，把你的難過通通的說出來，能讓自己舒服很多。
2.適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄
適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄很多媽媽產(chǎn)后抑郁都是因為長時間的怨氣堆積起來的。因為得不到發(fā)泄，照顧寶寶太過勞累，所以就會變得抑郁。所以適當(dāng)?shù)臅r候是可以讓自己發(fā)泄一下的，只要把自己內(nèi)心的煩惱發(fā)泄出來了，自然就不會抑郁了。但是發(fā)泄也要注意不要傷害到別人。
3.適當(dāng)?shù)倪\動
要學(xué)會適當(dāng)?shù)倪\動，學(xué)會讓自己的身體放松。當(dāng)身體放松了，心情也自然好起來了。相信運動會給自己帶來一個神奇的感覺的。平時也是可以一邊運動一邊放一些優(yōu)美安靜的音樂的，對自己的心情也是起到很大的作用的。
4、尋求家人幫助
麻麻們要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，多溝通交流，讓家人及時告訴自己一些育兒經(jīng)驗，生育和養(yǎng)育是家庭事件，而非女性一人的職責(zé)，家庭成員應(yīng)共同為孩子出一份力。
5、適當(dāng)進行運動
比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，運動時以放松減壓為主，不要太過追求強度，不要當(dāng)成一種任務(wù)，以免加重身心負(fù)擔(dān)。
6、夫妻相互支持鼓勵
丈夫應(yīng)理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)，妻子也要體恤丈夫因為孩子勤奮工作的辛苦，夫妻之間要相互理解和交流。
7、為自己創(chuàng)造睡眠
麻麻們要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己休息。當(dāng)孩子安然入睡時，麻麻們要抓緊時間閉目養(yǎng)神。
8、必要時求助醫(yī)生
當(dāng)麻麻們產(chǎn)后抑郁的癥狀不能自主調(diào)節(jié)或持續(xù)加重時，應(yīng)及時求助醫(yī)生，在指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，避免病情的加重。

小結(jié):
產(chǎn)后抑郁并不是洪水猛獸，順利度過產(chǎn)后抑郁期最關(guān)鍵的其實是伴侶的態(tài)度和做法，在新媽媽產(chǎn)后抑郁期的時候，不要把目光過多的給予孩子，要主動承擔(dān)起照顧孩子的責(zé)任，言語上多體貼關(guān)心新媽媽，體諒她的艱辛，只要對新媽媽足夠的關(guān)心，理解，都可以順利的度過產(chǎn)后抑郁期。

在生活中有不少女性在產(chǎn)后都有抑郁癥狀出現(xiàn)，這會對女性健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進一步傷害，那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？下面就來詳細(xì)了解如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁，以及產(chǎn)后需要注意的內(nèi)容吧。
1、產(chǎn)后抑郁的預(yù)防
1、產(chǎn)前做好充分準(zhǔn)備
待產(chǎn)的媽媽要在生產(chǎn)之前做好充足的準(zhǔn)備，在孕期間進行鍛煉，提高自己的身體體質(zhì)，以鍛煉身體來增強自己的心肺功能，讓機體在產(chǎn)后早日恢復(fù)健康，從而適應(yīng)產(chǎn)后的生活。
2、正確育兒方式
在迎接寶寶出生之前，準(zhǔn)媽媽要做好充分的育兒知識，為了寶寶的出生要知道如何正確喂奶方法以及抱孩子的姿勢，以及寶寶常見的預(yù)防感冒之類的病癥，這樣不自于寶寶出生后，把自己弄得手腳忙亂的狀態(tài)。
3、學(xué)會自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)后抑郁癥主要的控制手法就是準(zhǔn)媽媽要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，要生活所遇到的困難迎難而上，要對自己有信心，要學(xué)會自我分析問題，平時要多去出走動，多與外界交流，與家長及時的溝通。
4、良好的休息環(huán)境
產(chǎn)婦休息期間，一定要有良好的休息環(huán)境，有個陽光充足的房間，讓室內(nèi)保持新鮮空氣。寶寶的哭鬧有時候也會影響到產(chǎn)婦的休息，那么新媽媽也不要時時刻刻的與寶寶待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也會讓人的心情變得更加穩(wěn)定。
5、家人的幫助以及安撫
有些準(zhǔn)媽媽不僅要自己學(xué)會調(diào)節(jié)，那么家人的幫助和安撫也是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵，家人多分擔(dān)多照顧產(chǎn)婦，做老公尤其在這個時候要多加關(guān)心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，這樣讓產(chǎn)婦有很好的心情。
6、飲食調(diào)理
產(chǎn)婦在生完寶寶之后，身體是很虛弱的，要大量補充營養(yǎng)，那么為了有助于產(chǎn)婦的心情舒暢，產(chǎn)婦要多吃一些深海魚、全麥面包、香蕉等這些食物。
2、產(chǎn)后護理需知
1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

如何應(yīng)對產(chǎn)后抑郁呢?我們可以從以下這些方面著手去做。
1. 身體鍛煉
即便是在孕期，也不要忽視體育鍛煉，尤其是長期坐辦公室的女性?？梢赃x擇一些適宜的有氧運動，這樣有利于體能的盡早恢復(fù)，能夠更快地完成角色的轉(zhuǎn)換。平時也可以推著嬰兒車在家附近散步，或者約上好友出門吃晚餐，也是一種身心的放松。
2. 心理調(diào)節(jié)
為了不致在產(chǎn)后不知所措、手忙腳亂，產(chǎn)前可以了解一些有關(guān)育兒的知識，比如讀書、聽講座等都是很好的途徑。通過這些途徑來學(xué)習(xí)如何喂奶、給嬰兒洗澡、拘孩子，以及怎樣與嬰兒交流、應(yīng)對嬰兒常見病癥等，做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，相信孕媽媽們在產(chǎn)后就會從容不迫。如果感到自己情緒不穩(wěn)，可以向好友傾訴，或者尋求專業(yè)人士的幫助。
3. 物質(zhì)準(zhǔn)備
在嬰兒降生的前幾個月，就要著手準(zhǔn)備嬰兒所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母嬰居住的房間。
4.房間布置
房間要有充分的采光，但不宜直射，可以懸掛窗紗進行遮擋。要勤于開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。冬天如果擔(dān)心母嬰著涼，通風(fēng)時可以讓母嬰待在其他房間。
5. 家庭支持
無論孩子是男是女，家人都不要抱怨，而應(yīng)一視同仁，欣然接納小生命的來臨，給產(chǎn)婦創(chuàng)造輕松和諧的家庭氛圍。
6. 丈夫配合
其實女性在產(chǎn)后最需要的是身邊有人陪伴并理解她。在月子期間，丈夫最好能夠多陪伴妻子，幫助她照料嬰兒，比如給嬰兒洗澡、洗尿布等。同時丈夫也要體諒妻子的情緒波動，并避免和她爭吵。
7. 善待自己
不要因為嬰兒的降生而完全忽略自己的需要，保證充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易導(dǎo)致情緒消沉，可以在白天有人接替的時候適時休息一下，孩子睡著的時候不要急于去做家務(wù)。對于一些繁雜而不重要的事務(wù)可以選擇性地忽略，給自己留出放松的空間，也留出和丈夫單獨相處的時間。這樣一段時間后抑郁便會逐漸減輕。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后抑郁及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。

十月懷胎，一朝分娩。說起來十分容易，但只有經(jīng)歷過的女性得了解其中的苦。面對角色的轉(zhuǎn)化和寶寶不斷的苦惱，寶媽的心里真是一百個糟糕。那么這段“灰色”歲月該如何度過呢？
1、自懷孕起慢慢進入母親角色
產(chǎn)婦抑郁癥或與沒有做好做母親的準(zhǔn)備有關(guān)，因此，建議女性自懷孕起慢慢進入母親角色，平時可多閱讀相關(guān)書刊，也可通過相關(guān)講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)與育兒知識和技能，并對意外有心理準(zhǔn)備。

2、多了解產(chǎn)后情緒變化
建議準(zhǔn)媽媽與丈夫共同咨詢醫(yī)生，平時多閱讀相關(guān)書刊，也可以去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，多了解產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)嘗試，做好充分的心理準(zhǔn)備，應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
3、孕期堅持運動提高體質(zhì)
對于久坐于辦公室的準(zhǔn)媽媽們來說，建議根據(jù)自己的身體狀況每天進行適宜地有氧運動，可鍛煉心肺功能，從而為分娩、產(chǎn)后照料寶寶以及產(chǎn)后恢復(fù)進行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

4、產(chǎn)后盡量避免過多人打擾
對于產(chǎn)后女性而言，充分睡眠和休息是非常關(guān)鍵的，這是由于過度困乏往往會直接影響新其情緒。因此家屬要注意盡可能地減少不必要的打擾，同時要避免各種精神干擾。
5、新媽媽要認(rèn)同母親角色
新媽媽要學(xué)會運用母親角色，建議多把心思放在寶寶身上，比如可關(guān)心、愛護、觸摸小寶寶，經(jīng)常與其進行情感交流，在喂奶的時候，發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，這樣可以幫助她們減少內(nèi)心頹廢的心態(tài)。
6、丈夫要多幫助照料嬰兒
新媽媽生完寶寶后，由于種種原因，身體會比較虛弱，心理與孕期相比也會發(fā)生比較大的變化，這是誘發(fā)產(chǎn)婦抑郁癥的主要原因之一。在此時丈夫盡量避免出門，主動幫助照料寶寶，比如洗澡、換尿布，同時要多承擔(dān)其他家務(wù)，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。再就是要多體諒新媽媽情緒變化，多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。