得了產(chǎn)后抑郁癥有沒(méi)有什么辦法緩解呢！

目前產(chǎn)后發(fā)生抑郁癥的人群是很多的，抑郁癥的危害很大所以要及時(shí)處理，抑郁癥常見(jiàn)的處理方法是產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)、加強(qiáng)家人的關(guān)懷、加強(qiáng)夫妻交流、專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)、精神安慰、

飲食調(diào)節(jié)等。
產(chǎn)后抑郁癥患者會(huì)變得凡事悲觀(guān)絕望，什么事情都不覺(jué)得愉快，非常容易激動(dòng)，恐懼，記憶力會(huì)下降，失眠的情況也會(huì)經(jīng)常發(fā)生，產(chǎn)后抑郁癥怎么辦？
1、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)、平復(fù)自己的情緒，讓自

己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)寶寶的照料和疼愛(ài)上，這對(duì)消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。
2、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒(méi)有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時(shí)如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來(lái)讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。
3、加強(qiáng)夫妻交流
產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專(zhuān)利，對(duì)于有新生兒的家庭來(lái)說(shuō)新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時(shí)增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對(duì)家庭巨大變化，共同應(yīng)對(duì)產(chǎn)后心理危機(jī)。
另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來(lái)自親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)都是慰藉患者心靈的良藥

。
4、專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)
對(duì)產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該就是接受過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，擁有相關(guān)專(zhuān)業(yè)技能和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說(shuō)服產(chǎn)婦接受心理咨詢(xún)和治療。
5、精神安慰
孕婦分娩過(guò)程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這么激烈的分娩過(guò)程，心理會(huì)產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會(huì)好一些，生產(chǎn)過(guò)后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

6、飲食調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對(duì)于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對(duì)寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對(duì)于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒(méi)有好處的。

如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁呢?我們可以從以下這些方面著手去做。
1. 身體鍛煉
即便是在孕期，也不要忽視體育鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室的女性?？梢赃x擇一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于體能的盡早恢復(fù)，能夠更快地完成角色的轉(zhuǎn)換。平時(shí)也可以推著嬰兒車(chē)在家附近散步，或者約上好友出門(mén)吃晚餐，也是一種身心的放松。
2. 心理調(diào)節(jié)
為了不致在產(chǎn)后不知所措、手忙腳亂，產(chǎn)前可以了解一些有關(guān)育兒的知識(shí)，比如讀書(shū)、聽(tīng)講座等都是很好的途徑。通過(guò)這些途徑來(lái)學(xué)習(xí)如何喂奶、給嬰兒洗澡、拘孩子，以及怎樣與嬰兒交流、應(yīng)對(duì)嬰兒常見(jiàn)病癥等，做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，相信孕媽媽們?cè)诋a(chǎn)后就會(huì)從容不迫。如果感到自己情緒不穩(wěn)，可以向好友傾訴，或者尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
3. 物質(zhì)準(zhǔn)備
在嬰兒降生的前幾個(gè)月，就要著手準(zhǔn)備嬰兒所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母嬰居住的房間。
4.房間布置
房間要有充分的采光，但不宜直射，可以懸掛窗紗進(jìn)行遮擋。要勤于開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。冬天如果擔(dān)心母嬰著涼，通風(fēng)時(shí)可以讓母嬰待在其他房間。
5. 家庭支持
無(wú)論孩子是男是女，家人都不要抱怨，而應(yīng)一視同仁，欣然接納小生命的來(lái)臨，給產(chǎn)婦創(chuàng)造輕松和諧的家庭氛圍。
6. 丈夫配合
其實(shí)女性在產(chǎn)后最需要的是身邊有人陪伴并理解她。在月子期間，丈夫最好能夠多陪伴妻子，幫助她照料嬰兒，比如給嬰兒洗澡、洗尿布等。同時(shí)丈夫也要體諒妻子的情緒波動(dòng)，并避免和她爭(zhēng)吵。
7. 善待自己
不要因?yàn)閶雰旱慕瞪耆雎宰约旱男枰ＷC充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易導(dǎo)致情緒消沉，可以在白天有人接替的時(shí)候適時(shí)休息一下，孩子睡著的時(shí)候不要急于去做家務(wù)。對(duì)于一些繁雜而不重要的事務(wù)可以選擇性地忽略，給自己留出放松的空間，也留出和丈夫單獨(dú)相處的時(shí)間。這樣一段時(shí)間后抑郁便會(huì)逐漸減輕。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后抑郁及其相關(guān)問(wèn)題，如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢(xún)是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來(lái)訪(fǎng)者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢(xún)師，是心理咨詢(xún)效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

1.跟能包容理解你的人訴說(shuō)。

與人傾訴可以很好的緩解我們的情緒。月子里，先生天天出差，客戶(hù)安保很?chē)?yán)，不讓帶手機(jī)。所以一上班就等于失聯(lián)狀態(tài)。我只能發(fā)信息，他看到就會(huì)回復(fù)。有一次我說(shuō)我又哭了，他看到立刻打電話(huà)過(guò)來(lái)詢(xún)問(wèn)情況，一直安慰我。之后，我們一直保持每天一兩次電話(huà)。大多時(shí)候他就是簡(jiǎn)單聊聊近況，有時(shí)候是聽(tīng)我吐槽。我們天天電話(huà)，讓我減少了因?yàn)橐?jiàn)不到產(chǎn)生的恐懼。他關(guān)心我這個(gè)認(rèn)知，是我情緒緩和的來(lái)源。
2.不要給自己貼標(biāo)簽。

月子里我也經(jīng)常跟閨蜜聊天。閨蜜說(shuō)，不要給自己貼上抑郁的標(biāo)簽，都是激素的鍋，咱們不背。10個(gè)月的孕期，雌激素和黃體酮增長(zhǎng)了10倍，而產(chǎn)后72小時(shí)內(nèi)就要回到孕前狀態(tài)，誰(shuí)能受得了！

貼上抑郁的標(biāo)簽也就意味著給自己消極的心里暗示，會(huì)引導(dǎo)自己越來(lái)越消極。咱們都甩鍋激素，告訴自己：情緒起伏大，都是激素的禍，跟我們無(wú)關(guān)，等激素水平正常就好了。到時(shí)候我們都是美美的辣媽?zhuān)?br>
3.對(duì)于叨叨，能不理就不理，裝沒(méi)聽(tīng)到。

寶寶睡半小時(shí)就醒，婆婆念叨是不是沒(méi)吃飽；睡不到2小時(shí)，婆婆擔(dān)心睡太久了不好，要弄醒她。諸如此類(lèi)。一開(kāi)始我完全不能聽(tīng)，太心煩了。后來(lái)慢慢不管她。婆婆很多年沒(méi)帶這么小的孩子，自然也怕帶不好，有些焦慮可以理解。念叨太多，適當(dāng)提醒就好，不能每次都較真。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候我婆婆就只是念念，不是真要怎樣。所以，盡量裝作沒(méi)聽(tīng)到，帶著寶寶多休息休息。

4.關(guān)于純母乳還是喂奶粉：看娃需要，別太強(qiáng)求。

純母乳喂養(yǎng)還是混合喂養(yǎng)，有時(shí)候也會(huì)成為一個(gè)催淚彈。產(chǎn)假里我一直堅(jiān)持純母乳。這一點(diǎn)曾經(jīng)引發(fā)很多爭(zhēng)吵。婆婆總覺(jué)得我奶不夠，需要補(bǔ)充奶粉；我覺(jué)得奶粉雖好，還是不如母乳純天然。月子里因?yàn)檫@個(gè)哭過(guò)好幾次。在我的堅(jiān)持下，寶寶純母乳四個(gè)月，期間生長(zhǎng)狀況正常。

現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)，我依然感謝自己的堅(jiān)持。但是處理方式需要改進(jìn)。跟婆婆好好溝通，可能就會(huì)避免不必要的誤會(huì)和難過(guò)。我不想加，而且寶寶也并沒(méi)有表現(xiàn)出少奶的癥狀。如果奶不夠，加奶粉是必要的，必須保證孩子的正常生長(zhǎng)需求。但是在奶夠的情況下，堅(jiān)持純母乳幾個(gè)月，對(duì)寶寶和媽媽都更好。

5.哭的時(shí)候，給自己一個(gè)笑臉。

哭或者難過(guò)的時(shí)候，不要苦著臉，強(qiáng)迫自己做出一個(gè)笑臉來(lái)，心情也會(huì)慢慢變好。因?yàn)楸砬楹颓榫w是一體的，沒(méi)法笑著難過(guò)（除開(kāi)喜極而泣）。這是曾經(jīng)在書(shū)上看到的。默默記住了。這個(gè)方法真的屢試不爽。難過(guò)的時(shí)候做出一個(gè)笑臉，保持住，過(guò)一會(huì)心情就會(huì)慢慢明快起來(lái)。不信你也可以試試~

6.不要放棄工作。

產(chǎn)后抑郁最嚴(yán)重的時(shí)間段是月子里，也會(huì)延續(xù)到產(chǎn)假甚至更后的時(shí)間。如果是帶薪休假，休完假就去上班。如果懷孕離職了，等寶寶半歲一歲的時(shí)候，找一份工作。工作會(huì)分散我們的精力，不必天天圍著孩子老公轉(zhuǎn)；工作中的滿(mǎn)足感和成就感，是天天灶臺(tái)洗衣機(jī)不能比的。上班一天，下班就很想回家看寶寶，無(wú)形中形成良好的循環(huán)。有經(jīng)濟(jì)來(lái)源也會(huì)給女人底氣。

7.不要放棄美。

結(jié)婚前還是美美的小仙女，生完孩子也可以是美美的辣媽?zhuān)∫恢豢诩t，一條漂亮的連衣裙，都可以是一天的亮點(diǎn)。堅(jiān)持美，是為取悅自己。每天都是精致的自己，照鏡子也會(huì)被自己美到，心情怎會(huì)不好。

8..難過(guò)時(shí)，讀書(shū)吧。

書(shū)中自有顏如玉，書(shū)中自有黃金屋，書(shū)中自有解決產(chǎn)后抑郁的小妙招。

“當(dāng)我們生活中的積極情緒或其影響力是消極情緒或其影響力的三倍時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生多米諾骨牌效應(yīng)，好的東西不斷衍生出更好的東西?！斑@是奇普·康利所說(shuō)的“勝利的勢(shì)頭”

根據(jù)網(wǎng)上的信息，產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)后出現(xiàn)的一種情緒障礙，表現(xiàn)為心情低落、焦慮、疲勞、失眠等癥狀。它是常見(jiàn)的心理問(wèn)題，很多孕婦在產(chǎn)后都有可能出現(xiàn)這種情況。
產(chǎn)后抑郁癥的原因有很多，可能與女性荷爾蒙水平的變化、產(chǎn)婦生活變化、孕期心理變化、遺傳因素、不適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換等有關(guān)。
產(chǎn)后抑郁癥需要及時(shí)診斷和治療，否則可能會(huì)影響產(chǎn)婦和嬰兒的健康。一些常見(jiàn)的治療方法有：
1.與家人和親友溝通，獲得情感支持和理解，緩解壓力，提高自信心。
2.健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，保持身體的健康水平，改善心情。
3.尋求專(zhuān)業(yè)幫助，咨詢(xún)醫(yī)生或心理咨詢(xún)師，進(jìn)行心理治療和藥物治療等，以緩解抑郁癥狀，重建信心和自我價(jià)值感。
4.找到個(gè)人興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作等等，從而分散注意力，改善情緒，減少焦慮和疲勞。
5.參加產(chǎn)后康復(fù)課程，幫助媽媽們適應(yīng)生活和恢復(fù)身體，包括育兒技巧、哺乳技巧、心理健康等方面，可以幫助媽媽們建立自信心和應(yīng)對(duì)壓力。
希望這些信息對(duì)您有幫助，如果您有其他問(wèn)題，歡迎繼續(xù)咨詢(xún)。