每天早上起來(lái)腰酸

一為腰部肌肉肌膜與韌帶的疼痛，這種腰痛常局限於原受傷部位的肌肉，最遠(yuǎn)者延伸到臀部或大腿。多數(shù)的原因?yàn)榧∪饫瓊?、慢性疲勞造成勞損、肌肉僵硬與纖維化現(xiàn)象。肌肉疼痛的表現(xiàn)若因疲勞多呈酸痛，若因拉傷與挫傷則有腫痛的現(xiàn)象，疼痛的發(fā)生多在休息中或休息之后發(fā)生，如早上起床酸痛或睡到半夜疼痛而醒過(guò)來(lái)。一般而言這種腰痛，仍然可如正常人站立或行走，惟獨(dú)久坐時(shí)或工作勞動(dòng)過(guò)度會(huì)開(kāi)始發(fā)生。 另一種腰痛是脊椎或脊髓神經(jīng)被夾壓所造成的腰腿痛，這種腰痛，多由腰部牽引臀部、大腿、小腿甚至腳趾，多發(fā)生於單側(cè)，較少雙側(cè)同時(shí)發(fā)生，疼痛的感覺(jué)在腰、臀、大腿多呈酸抽痛，在小腿足部多呈疼痛無(wú)力或感覺(jué)麻木異常的現(xiàn)象，疼痛多發(fā)生於行走或站立15分鐘之后，病人必須找個(gè)地方坐下來(lái)或躺下來(lái)，讓被夾壓的神經(jīng)根暫時(shí)舒緩，若能躺下時(shí)癥狀迅速解除，原因是脊柱由一個(gè)一個(gè)脊椎疊堆而成，在兩相鄰脊椎之間?9?5側(cè)皆有一脊髓神經(jīng)之分枝脊椎神經(jīng)延伸而出，又椎間孔空間有固定大小，當(dāng)我們站立時(shí)因地心引力與脊椎后之豎脊肌收縮，若因骨刺或椎間盤(pán)凸出等原因，使椎間孔隙變小更會(huì)刺激脊椎神經(jīng)。。 1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應(yīng)避免性生活，在緩解期，也要適當(dāng)調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計(jì)劃生育， 避免過(guò)多的人流，選擇合適的避孕方法。對(duì)于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過(guò)緊 腰痛患者，切忌束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，正確的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。 2、 飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。 3、 康復(fù)療法：按摩、 （1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。 （2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。 （3） 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。 （4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開(kāi)始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。 4、健身操： （1） 腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。 （2） 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。 （3） 滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。 5、食療： （1）豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。 （2）烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。 （3）桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。 （4）益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用于經(jīng)前后腰痛加劇或伴痛經(jīng)者。

早上起來(lái)腰酸背痛

早上起來(lái)腰酸背痛，一般來(lái)說(shuō)早上起來(lái)應(yīng)該是精神狀態(tài)最好的時(shí)候，但有些人反而出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，接下來(lái)我為大家收集了一些關(guān)于早上起來(lái)腰酸背痛的相關(guān)資料，大家一起來(lái)了解一下吧！

1，由于腰肌勞損，或者是由于日常生活中長(zhǎng)時(shí)間的久坐、長(zhǎng)時(shí)間的久站導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，從而引起了一些疾病，導(dǎo)致了腰酸背痛的情況，比如腰椎間盤(pán)突出等一些疾病。

2，也有可能是因?yàn)樗X(jué)的姿勢(shì)不端正，或者是床不太舒服，導(dǎo)致肌肉得不到放松，也會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

3，還有一種可能就是前一天進(jìn)行了比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，或者是重體力活動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)部分的損傷，引起大量的肌酶釋放。

另外，一些乳酸也堆積在肌肉當(dāng)中，這樣經(jīng)過(guò)休息后自然就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，可以給予局部的熱敷、理療，注意休息，一般癥狀很快就能緩解。

睡姿不好

睡眠質(zhì)量的好壞，跟睡姿有很大的關(guān)系，并且身體的健康跟睡姿也有關(guān)系。睡姿不好引起腰酸背痛是常有的事。如臉部朝下，用這樣睡姿的人并不多，但還是有人使用，若是一直保持這樣的姿勢(shì)睡覺(jué)。

早上起來(lái)以后，不僅僅會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，脖子也會(huì)很酸痛。主要是因?yàn)榕恐粑豁槙?，那臉部肯定是朝左或是朝右，這樣的動(dòng)作會(huì)使得脖子部位的血液流通不暢，會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，腰背酸痛更是常有的事，最好改變睡姿。

胎兒蜷縮式睡姿，大部分人都喜歡這樣的睡姿，睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)更加的有安全感，但是這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體不好，因?yàn)樘候榭s式睡姿會(huì)讓你的脊椎、脖子完全沒(méi)有任何的支撐，可能會(huì)造成脊椎側(cè)彎。若是小孩有這樣的睡姿，一定要注意改正，避免以后出現(xiàn)駝背的情況。

對(duì)于成年人常常保持這樣的睡姿，使得脊椎和脖子不能舒展開(kāi)，會(huì)干擾到呼吸，影響到局部的血液流通，不僅睡眠的質(zhì)量會(huì)下降，還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

坐姿不好

早起后腰酸背痛可不僅僅跟睡姿有關(guān)系，跟平時(shí)的坐姿習(xí)慣也有關(guān)系。現(xiàn)在的人上班，基本上都是坐著辦公，因?yàn)樽臅r(shí)間比較長(zhǎng)，所以大家基本都是根據(jù)自己最舒適的坐姿坐著。但這些坐姿對(duì)腰背的損害比較大，不僅僅會(huì)影響到局部的血液流通，還會(huì)使得腰部的肌肉出現(xiàn)勞損的`情況，甚至有些還會(huì)受傷。

加上每天回到家以后，基本上都是半躺在沙發(fā)上，使得腰背部的壓力增大，腰椎沒(méi)有支撐點(diǎn)，容易出現(xiàn)突出的情況，長(zhǎng)期保持這樣的坐姿，在睡覺(jué)也得不到緩解，若是睡姿不好，會(huì)加重原本的腰背酸痛的情況，自然在起床以后，會(huì)感覺(jué)到異常的腰酸背痛。那在生活中就需要及時(shí)的調(diào)整自己不良的坐姿以及睡姿，讓身體得到充足的休息以及釋放，減少損害的出現(xiàn)。

一、一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)轭^一天的運(yùn)動(dòng)量很大，所以就會(huì)導(dǎo)致第二天的腰酸背痛，同時(shí)一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臒嵘碇苯舆M(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，就直接會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，所以不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該慢慢的來(lái)，先從簡(jiǎn)單的鍛煉然后在逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。

二、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)也會(huì)導(dǎo)致身體腰酸背痛，如果人體的生物鐘一旦被打亂就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象而這個(gè)現(xiàn)象是正常的，所以需要適當(dāng)?shù)乃摺?/p>

三、除了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大以外，在日常的生活中一些上班族因?yàn)槊刻熳?，就?huì)導(dǎo)致自己的運(yùn)動(dòng)量缺乏，身體的機(jī)能就會(huì)降低，所以肥胖、腰酸背痛等現(xiàn)象就會(huì)自然的找你上門(mén)了。

四、熬夜會(huì)對(duì)人體的傷害非常的大，而同樣也會(huì)導(dǎo)致身體疲憊、而腰酸背痛也是一個(gè)重要的原因。所以不要打亂我們?nèi)松淼恼Ｉ镧?。同時(shí)一些人除了熬夜來(lái)透支自己的身體以外，一些人還晚上K歌、通宵吃夜宵這些就會(huì)對(duì)自己的身體傷害更大。所以一定不要熬夜。