抑郁癥患者保健辦法是

抑郁癥的調(diào)理是一個復(fù)雜的過程，通常需要綜合使用多種方法。以下是一些建議：

尋求專業(yè)幫助：抑郁癥是一種嚴重的心理障礙，尋求專業(yè)心理健康專家的幫助是至關(guān)重要的。他們可以對你的情況進行評估，并制定個性化的治療計劃，可能包括心理療法和藥物治療。

接受心理療法：認知行為療法（CBT）和心理動力學(xué)療法等心理療法可以幫助你識別和改變負面思維和行為模式，提升情緒和應(yīng)對能力。通過與心理治療師的合作，你可以學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對策略，并逐步恢復(fù)心理健康。

藥物治療：在一些情況下，醫(yī)生可能會建議使用抗抑郁藥物來幫助緩解抑郁癥狀。這些藥物需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并且需要密切監(jiān)測其療效和副作用。

建立健康的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣對抑郁癥的調(diào)理非常重要。確保有足夠的睡眠，均衡飲食，進行適度的運動，并避免濫用藥物或酒精。

尋求支持系統(tǒng)：與家人和朋友保持密切聯(lián)系，分享你的感受，并接受他們的支持和理解。加入支持群體或?qū)ふ蚁嚓P(guān)的社交活動，與有類似經(jīng)歷的人交流，可以讓你感到不孤單，并獲得支持和建議。

自我關(guān)懷和放松：學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松、冥想和正念練習(xí)等。這些方法可以幫助你減輕壓力、放松身心，并促進積極的情緒狀態(tài)。

避免孤立：盡量避免與他人的隔離，努力參與社交活動，與親友保持聯(lián)系。與他人分享感受、經(jīng)歷和困惑，可以減輕孤獨感，并獲得支持和理解。

請記住，抑郁癥的治療需要時間和耐心。每個人的情況不同，所需的治療方法也會有所不同。重要的是堅持尋求幫助，并與專業(yè)人士合作，共同制定適合你的治療計劃。

1.抑郁癥患者要起居有常，可精神愉快、情緒安定。
2.抑郁癥患者要均衡營養(yǎng)，可飲食有節(jié)，二便通暢。
3.抑郁癥患者應(yīng)適當(dāng)休息，可減少消耗，怡神健體。千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標(biāo)，要正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。
4.抑郁癥患者適度鍛煉，可活動筋骨，疏通氣血。生活中盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
掌握日常保健措施對于抑郁癥的治療起著至關(guān)重要的作用，當(dāng)抑郁癥來襲，干擾我們的正常工作和生活時，拿起最為有效的治療武器來積極捍衛(wèi)自己的健康是我們最應(yīng)該做的，百合清腦靜神湯劑是純中藥制劑，治療效果顯著，希望所有患者都能拿出信心和勇氣來迎接抑郁癥的挑戰(zhàn)。

我是從事心理學(xué)及心理 健康 教育工作的心理老師左叔，我來解答你的問題。

如果是已經(jīng)在醫(yī)院確診的抑郁癥患者，想要通過自我康復(fù)來達到抑郁癥好轉(zhuǎn)，有一個前提必須遵守，即在堅持藥物治療、心理治療的基礎(chǔ)上，完全可以采用自我康復(fù)的方法改善抑郁癥。

一是通過運動自我康復(fù)；體育 運動被英國醫(yī)療衛(wèi)生部門推薦位治療抑郁癥的有效療法之一，運動心理學(xué)的研究顯示， 體育 鍛煉對治療抑郁癥有很好的臨床療效，運動可以明顯改善抑郁癥狀，美國的臨床心理學(xué)家給抑郁癥患者推薦的運動療法是有氧運動，每次持續(xù)運動30分鐘以上，每周運動五次。

二是通過攀巖改善抑郁癥狀； 國外有一個研究表明，抑郁癥患者參與了為期8周、每周3小時的攀巖治療后，他們的抑郁癥明顯緩解。

三是日光療法也是非常有效的治療抑郁癥的方法； 澳大利亞的一個研究顯示，接受日光療法的抑郁癥患者中有40%的抑郁癥狀有明顯的緩解；每天上午出門走或坐半小時，對改善抑郁癥狀有顯著作用。

四是獲得良好的 社會 支持； 臨床心理學(xué)的研究充分表明，抑郁癥發(fā)病有患者沒有良好的 社會 支持有很大關(guān)系；一個人獲得的 社會 支持越多，患抑郁癥的可能性就越小。所以抑郁癥患者要積極尋求家人、朋友的支持，從 社會 支持中獲得能量，戰(zhàn)勝抑郁癥。

五是在患抑郁癥以后； 一定要保持良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成按時起居、生活有居的習(xí)慣，這對抑郁癥患者至關(guān)重要。

希望心理老師左叔的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請在心理老師左叔的評論區(qū)留言，我們可以繼續(xù)探討，分享彼此的觀點。

再次感謝你對心理老師左叔的邀請！

一般得上抑郁癥病的患者，大多是心理壓力過重，想法太多，大腦太強大而造成的。所以要想治愈抑郁癥

第一，首先要學(xué)會和他人溝通，把自己內(nèi)心里所有的情緒都要給它散發(fā)出去。

第二，可以出去 旅游 ，多接觸接觸大自然，因為大自然也有修復(fù)人體的功能，當(dāng)我們的身體和外邊的自然界相連的時候，自然會讓我們身體生變化，比如當(dāng)我們看到美麗的大草原，我們立刻就會覺得心情舒暢，神情亦然。我們看到一片果園的時候，我們就想伸手去摘一個水果吃，當(dāng)我們看到滿山遍野的羊群或牛群的時候，看著他們那種奔跑的場景，我們自然會隨著他們的奔跑而心情愉悅，放松。

第三，人吃五谷雜糧，每天處理很多事情，多多少少都會有情緒出現(xiàn)，這是很正常的事情，我們不要去壓抑和隱藏這些情緒，允許這些情緒發(fā)生，我們可以自己和自己的情緒聊聊天，對話，比如我們可以說憤怒，焦慮，生氣，無奈，你怎么啦？你是不是此刻特別特別的想發(fā)飆？然后我們可以替情緒發(fā)泄發(fā)泄，找一個空地，面對著大自然吼兩聲，或者是唱唱歌也可以，去歌舞廳蹦迪，還有廣場舞，這些都是我們情緒往外宣泄的一種好方法。

第四也是最重要的一點，我們千萬不要壓抑我們的情緒，不要覺得有情緒不好，我們要從主觀上去接受，去接納自己的情緒。很多抑郁癥，就是不允許自己不好，不允許自己有情緒而造成的。

當(dāng)我們接納的時候，這些情緒宣泄出來就沒事了。不用相信我說的，自己試試看。

抑郁癥患者總是深陷于情緒的困擾中無法自拔，長期受抑郁癥困擾的發(fā)作會使患者病情加重及嚴重的影響。積極的進行治療是很有必要的事，抑郁的治療效果也是非常不錯的，調(diào)整好心態(tài)，趕走抑郁的陰霾，才能重見陽光。

冥想是身心靈修為的一種很好的行為，現(xiàn)在已被廣泛應(yīng)用于心理治療和心靈成長的活動中。冥想可以減少緊張，焦慮，抑郁的情緒，有規(guī)律的冥想法增強人的意識，使得抑郁癥患者得到良好的啟發(fā)。

簡單的說一種冥想的方法，抑郁癥患者先在內(nèi)心確定一個愿景圖，什么主題都可以，以患者自身感受平靜，舒服，愉悅的心情，讓大腦開始想象，精力越集中在愿景圖效果就好。也就是想象四周圍愉悅的人與事，反復(fù)做幾次。

我們都知道運動的好處是數(shù)不勝數(shù)的。做有氧運動，例如：放風(fēng)箏、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高爾夫球、健美操等。讓身體動起來，對于那些懶骨頭的人來說選擇慢跑，達到轉(zhuǎn)移注意力的目的。

運動是治療輕度抑郁和負面情緒的最佳方法之一，一開始運動10分鐘，再慢慢增加到30分鐘。運動之所以改變心情，是因為運動能促進大腦分泌多巴胺，內(nèi)腓肽物質(zhì)，這些物質(zhì)屬于人體的快樂因子，內(nèi)在平和了才能消除消極情緒。

抑郁癥患者喜歡整天窩在家里，不愿交際，甚至連自己的父母都不交流，整天無所事事，不思進取，邋遢，懶懶散散，這點是他們需要改變的。

情緒低落，自我評價低，自己所做的錯事耿耿于懷，甚至自責(zé)，覺得不如別人。這會使他們興趣匱乏，不愿與人交際，對周圍失去興趣。這樣的狀況會處在惡性循環(huán)之中，強化自我的癥狀。

因此，要改變惡性循環(huán)的前提就是多出去外面走，多結(jié)識朋友，去 旅游 ，走進大自然，呼吸新鮮空氣。如果你沒有找到支持網(wǎng)，那么你更應(yīng)該結(jié)識些益友，建立良好的人際關(guān)系，不要一個人困擾著，尋求幫助。

讀一本書就是和許多高尚的人談話。多閱讀心理學(xué)，哲學(xué)，佛學(xué)，道家的書籍，提高自己的智慧，通過閱讀，使我們的大腦變得成熟明智，遇到緊急事情泰然處之從容不迫。

時常對自己說我很快樂，我的內(nèi)心就要像向日葵一樣，把煩惱與壓力通通拋諸腦后，不必與自己過不去。只要活著就會有希望，不懊悔過去的事情，不對現(xiàn)在悲觀，不畏懼未來，我相信自己能做得到。

缺乏維他命也會導(dǎo)致抑郁，比如維生素B-6 、B-12、維生素C、維生素B、維生素B1、泛酸、煙酸、核黃素、維生素H等元素，治療抑郁需要補充食物的營養(yǎng)。此外，抑郁患者不宜吃滋補的食物，如人參、黨參、西洋參、鹿茸等。多攝入水果蔬菜，合理搭配，營養(yǎng)均衡，不吃油膩辛辣刺激性生冷的食品。

世間萬物離不開太陽，人亦是如此，整天在寫字樓待久了人也會很陰氣，抑郁癥屬陰，按照中醫(yī)來說達到陰陽平衡。曬太陽不但養(yǎng)形，養(yǎng)形就是促進骨骼的生長，補鈣防癌。而且能養(yǎng)神，處于陰暗下的人看事情是負面消極的，處于光亮下看事情是積極正面的。所以，多曬太陽，時間一般早上10點或下午四點，曬半小時左右。

學(xué)會愛自己，好好的享受生活。具體方法1是洗熱水澡、2聽優(yōu)美的音樂、3吃頓營養(yǎng)美味的食物、4看畫展或車展、5女性喜歡買買買的方式，網(wǎng)上購物或逛街等。研究表明，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍，男性適量的喝啤酒，順氣開胃，也有助于改善惱怒情緒。

可從事振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的 體育 ，文藝比賽，看場能量級別高的電影《吸引力法則 秘密》，看綜藝 娛樂 節(jié)目，聽相聲，大聲的k歌。需要注意的是觀看電視的時間不宜太長，時間控制在一至二小時以內(nèi)，時間太長會加重情緒低落。

抑郁癥患者對周圍的一切失去興趣，以前感興趣的事情現(xiàn)在都變得不感興趣，行為也變得遲緩，思維遲鈍。擔(dān)任義工能夠達到轉(zhuǎn)移注意力的目的，發(fā)現(xiàn)生活的意義感，改善情緒。

觀察好自己的情緒，情緒低落時大聲的哭出來，哭不是什么羞恥的事情，小孩子不舒服都會哭出來?？弈苁鼓X部悲傷的化學(xué)作用變緩和，的確，哭出來內(nèi)心感覺沒那么堵了，治療悲傷，但是也有可能是你繼續(xù)悲傷的理由。

抑郁癥與睡眠也是息息相關(guān)的，人一天的狀態(tài)不佳，精力不集中，工作效率低，意識障礙，出現(xiàn)失誤的事情都出現(xiàn)在睡眠上。養(yǎng)成個好習(xí)慣，睡前關(guān)閉所有的電子廠品，盡量11點至四點讓自己處于深睡狀態(tài)，這時間段也是五臟六腑排毒的時間，睡眠充足才能提高人體的免疫力，預(yù)防疾病，改善情緒。

結(jié)語：抑郁癥是種精神上的障礙，積極的治療，治療后身體要靜養(yǎng)。調(diào)整好生活方式，努力的保持良好心態(tài)。以上是我個人建議，希望對你有幫助。

首先對聽到你得抑郁癥而感到遺憾，不過請對此保持樂觀的態(tài)度，據(jù)統(tǒng)計全世界已有近千萬人經(jīng)過治療回復(fù)正常生活，請務(wù)必相信自己也會是其中的一員。O(∩_∩)O~
這種心理病癥需用一句話概括“心病還須心藥醫(yī)”。當(dāng)然要輔助于必要的藥物治療，首先要樹立起必勝的信心，這點我覺得你應(yīng)該有，畢竟已經(jīng)開始關(guān)注自己的保健了。但真正對對抗抑郁起顯著效用的是有三點，①積極的心態(tài)。盡量發(fā)現(xiàn)生活中每個事物的積極面，相信一切都會過去，這世間，沒有人過不去的坎?、谝?guī)律的作息和合理的飲食習(xí)慣。這點相信大家都深有體會，愛惜自己的人才是能做其他事并獲得成功的人。③運動，美國科學(xué)家指出，每天堅持慢跑45分鐘可抵制抑郁心理，運動可以排毒，塑身，增強體質(zhì)，總之運動絕對讓你受益，不過要記得選擇適合自己的運動方法喔！最后，要對你說最重要的，多和家人朋友交流溝通，生活中最不會傷害你的便是家人，朋友是和你一條船上的同行人，記住，借助他們的力量來對抗心中的消極思想，發(fā)現(xiàn)愛你的人，他們一直都在愛你，無論怎樣，總有支持你的人！加油~(≧▽≦)/~
祝，早日康復(fù)！