產后得了抑郁癥要怎么樣調理？

1、調節(jié)飲食

對于產后抑郁的人來說，調節(jié)飲食還是比較重要的，這種方法可以幫助緩解抑郁癥的情況，飲食方面可以多吃一些有寧心安神效果的食物，這種食物可以很好的保養(yǎng)身體，又可以起到緩解情緒的作用，不過對于一些比較涼或刺激的食物一定要避免，因為這些食物對子宮的恢復是有很大損害的。

2、精神安慰

抑郁癥在情緒方面波動是很大的，所以家人以及護理人員應該時刻的監(jiān)督產婦的情緒，如果出現(xiàn)比較激動的情緒的話，應該及時的進行安慰鼓勵，這樣才可以更好的調節(jié)產后抑郁的情況。

3、營造環(huán)境

環(huán)境因素對于產后抑郁的人來說也是至關重要的，要給產婦營造舒適有安全感的環(huán)境，這樣才可以讓他們心理情緒波動變小，對于一些比較嘈雜混亂的環(huán)境，盡量不要帶產婦去。

4、自我暗示

自我暗示需要產婦自己的心理養(yǎng)成好的生育觀念，讓產婦知道自己母親角色的重要性，同時產婦還需要自我放松情緒，不要讓自己有太大的心理壓力，家里面的人也要理解和關懷產婦的抑郁情緒，這樣才可以讓病情更好的恢復。

5、鍛煉
產后抑郁癥在出現(xiàn)后，女性應當多下地活動，經常運動不僅能夠調整產婦的體質，也能夠使產婦在運動的過程當中更好的發(fā)泄情緒，從而而緩解產后抑郁癥。產婦不要做劇烈運動烈，應當多做輕微的有氧運動。

6、調整睡眠
產婦身體特別虛弱，又需要照顧孩子，經常會出現(xiàn)失眠，而失眠就會導致神經衰弱，從而引發(fā)產后抑郁癥，女性在出現(xiàn)了產后抑郁癥后，應當調整好自己的睡眠，每天保持充足和高質量的睡眠，只要睡眠調整好了，產后抑郁癥也會逐漸的消失。

產后抑郁調理的要點有這樣幾條：1、保持適當?shù)倪\動。特別是在感到情緒低落、痛苦的時候，一定要堅持適當?shù)倪\動，包括最好是戶外運動，也包括做家務，做喜歡的活動，這樣的活動都算活動里面的。2、堅持作息規(guī)律。產后抑郁有時候會出現(xiàn)常見睡眠紊亂，入睡困難或者早醒，睡眠前質量下降等等，這個情況下堅持作息規(guī)律尤其重要，就是要按時起床，保證每天晚上的臥床時間在7-8個小時，也不要過長。家人的理解和支持也非常重要，也是調理的一部分。經過這樣的調理如果逐漸減輕，不影響自己對孩子的照顧的這些活動，就繼續(xù)慢慢往前走。如果在2周以內這些情況越來越重，就是抑郁的表現(xiàn)越來越重，自己難以進行自我調理，或者自己沒有能力去自我調理，這個情況下要盡快去就醫(yī)，接受系統(tǒng)的專業(yè)治療。若想走出產后抑郁癥，建議采取心理治療和藥物治療。

1.心理治療，心理治療是針對輕度產后抑郁癥的重要治療手段，它主要包括支持性心理治療、認知行為治療和社會干預。通過心理治療可以解除導致產后抑郁癥的心理因素，并且能為產褥期女性提供更多的情感和社會支持，指導患者對情緒進行自我調理。

2.藥物治療，中重度產后抑郁癥患者，建議抗抑郁藥聯(lián)合心理治療，但是要在?？漆t(yī)生的指導下用藥。一般可選擇5-羥色胺再攝取抑制劑，比如鹽酸帕羅西汀、舍曲林，草酸艾司西酞普蘭、西酞普蘭等，藥物可經母乳分泌，目前對這一類藥物哺乳期婦女使用沒有足夠臨床研究，如藥物治療建議停止哺乳。產后抑郁癥發(fā)病率比較高，家屬和朋友也要在生活上多給予照顧和心理關懷，多數(shù)患者經過合理的治療一年內可以治愈，少數(shù)患者會持續(xù)一年以上。

如何應對產后抑郁呢?我們可以從以下這些方面著手去做。

?

1. 身體鍛煉

即便是在孕期，也不要忽視體育鍛煉，尤其是長期坐辦公室的女性?？梢赃x擇一些適宜的有氧運動，這樣有利于體能的盡早恢復，能夠更快地完成角色的轉換。平時也可以推著嬰兒車在家附近散步，或者約上好友出門吃晚餐，也是一種身心的放松。

2. 心理調節(jié)

為了不致在產后不知所措、手忙腳亂，產前可以了解一些有關育兒的知識，比如讀書、聽講座等都是很好的途徑。通過這些途徑來學習如何喂奶、給嬰兒洗澡、拘孩子，以及怎樣與嬰兒交流、應對嬰兒常見病癥等，做好相應的心理準備，相信孕媽媽們在產后就會從容不迫。如果感到自己情緒不穩(wěn)，可以向好友傾訴，或者尋求專業(yè)人士的幫助。

3. 物質準備

在嬰兒降生的前幾個月，就要著手準備嬰兒所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母嬰居住的房間。

4.房間布置

房間要有充分的采光，但不宜直射，可以懸掛窗紗進行遮擋。要勤于開窗通風換氣，保持室內空氣清新。冬天如果擔心母嬰著涼，通風時可以讓母嬰待在其他房間。

5. 家庭支持

無論孩子是男是女，家人都不要抱怨，而應一視同仁，欣然接納小生命的來臨，給產婦創(chuàng)造輕松和諧的家庭氛圍。

6. 丈夫配合

其實女性在產后最需要的是身邊有人陪伴并理解她。在月子期間，丈夫最好能夠多陪伴妻子，幫助她照料嬰兒，比如給嬰兒洗澡、洗尿布等。同時丈夫也要體諒妻子的情緒波動，并避免和她爭吵。

7. 善待自己

不要因為嬰兒的降生而完全忽略自己的需要，保證充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易導致情緒消沉，可以在白天有人接替的時候適時休息一下，孩子睡著的時候不要急于去做家務。對于一些繁雜而不重要的事務可以選擇性地忽略，給自己留出放松的空間，也留出和丈夫單獨相處的時間。這樣一段時間后抑郁便會逐漸減輕。

以上就是關于產后抑郁及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。

怎么緩解產后抑郁癥

1.進行適當?shù)捏w育運動

經常的進行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時平時可以出去多曬曬太陽，有利于體內的一些抗抑郁的物質的吸收，特別是一些女性在產后很少出去走動，不妨讓自己多放松，出去試試。

2.進行營養(yǎng)療法

食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營養(yǎng)可能會產生抑郁，所以平時可以多吃一些含有維生素的食物，還有一些粗糧和魚類等。

3.心理治療

讓女性在產后生活在一個和諧的環(huán)境里，生活在一個有愛的家庭里，并且保證有一個充足的睡眠和營養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時可以分擔一些妻子思想上的壓力，多進行關心和愛護。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感，所以丈夫有必要給予精神上的關心和照顧，減少一些精神的刺激，可以有效的減輕產后抑郁。

4.音樂的療法

在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂療法，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調節(jié)人體的身體和內臟，而音樂有助于這些大腦神經的放松，有直接的影響。

產后女性的抑郁現(xiàn)象是一個很普遍的現(xiàn)象，可大可小，嚴重的會影響到對嬰兒的照顧，所以要引起足夠的重視，平時在生活中可以進行適當?shù)腻憻挘硗庠陲嬍成隙喑砸恍┖欣w維素的食物，最重要的是讓妻子生活在一個有愛的環(huán)境里，平時保證充足的睡眠和營養(yǎng)豐富的飲食，平時丈夫對妻子多關心和愛護，有助于緩解產后抑郁癥。