腎陽(yáng)虛可以跑步嗎

一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來(lái)時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽(yáng)虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法.
腰部按摩操 腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。
強(qiáng)腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處呢

腎臟不好的話就很容易導(dǎo)致腎臟受損，腎臟不好的人可以用運(yùn)動(dòng)方法來(lái)調(diào)節(jié)，護(hù)腎養(yǎng)腎，要掌握恰當(dāng)?shù)姆绞?。那么做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處呢？跑步就對(duì)腎就有一定的好處，下面讓我們一起詳細(xì)了解吧。

一、太極：

太極是以腰部為核心區(qū)的一項(xiàng)遲緩健身運(yùn)動(dòng)、特別適合身體素質(zhì)一些孱弱的中老年鍛練。

二、自身推拿腰部：

兩手掌對(duì)搓、將手掌心搓熱后各自放到腰部、左右推拿、至腰部有風(fēng)感才行。

刺激性腳底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日?qǐng)?jiān)持不懈1次、一次10分鐘。

三、強(qiáng)腎操：

1、兩足平行面、足距同肩膀?qū)??？粗嵌恕㈦p臂當(dāng)然松馳、兩掌貼于褲縫、手指頭自伸開(kāi)。 腳后跟提到、持續(xù)吸氣9次不落地式。

2、再呼吸、漸漸地曲膝前蹲、雙手背慢慢轉(zhuǎn)前、手掌對(duì)腳裸。手貼近路面時(shí)、稍用勁握成拳（有抓物之意）、吸足氣。

3、閉氣、人體慢慢站起、雙手松馳、慢慢緊握。

4、呼吸、人體立正、雙臂外擰、拳心往前、兩肘從兩邊擠壓成型軟助、另外人體和腳后跟位置用勁上提。以上程序流程可持續(xù)做數(shù)次。

1、腎藏五臟六腑精華之氣、腎不好、身體肯定說(shuō)不上健康。

2、對(duì)于腎不好的人來(lái)說(shuō)、最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于快走了?？熳吣芾瓌?dòng)腎經(jīng)、牽動(dòng)腎周?chē)陌螂捉?jīng)一起運(yùn)動(dòng)、久而久之定能見(jiàn)到效果。

3、要想真正做到腎好、光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的、因?yàn)槟I和身體中的其他的器官一樣、都需要休息。按時(shí)作息是養(yǎng)腎的第二步。最直接的做法是早睡早起、這樣就能給腎提供充足的排毒時(shí)間、讓腎做好休息。當(dāng)然、對(duì)于一個(gè)經(jīng)常晚睡晚起的人來(lái)說(shuō)、突然讓他早睡早起、肯定有些難以做到。所以、應(yīng)當(dāng)說(shuō)早睡早起是一個(gè)習(xí)慣、是要慢慢養(yǎng)成的。爭(zhēng)取每天晚上都比前一天早睡那么幾分鐘、這樣、時(shí)間長(zhǎng)了、自然就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。

4、其實(shí)養(yǎng)腎的方法很多、比如固腎功啊、站樁、打坐之類(lèi)、都對(duì)腎有相當(dāng)大的好處。您可以找找這些資料、嘗試著做做、找出合適自己的養(yǎng)腎的方法、這樣、相信您的腎一定會(huì)越來(lái)越健康的!

一、跑步對(duì)腎虛有好處

腎虛中的“腎”并非是指腎臟、而是包括腎氣虛、腎陽(yáng)虛和腎陰虛、通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身是可以糾正腎虛的、跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)、有強(qiáng)健體魄、鍛煉機(jī)體力量的作用、可以整體提升身體的素質(zhì)、對(duì)于腎虛也有一定的`幫助作用。

二、跑步對(duì)腎虛有什么好處：

1、補(bǔ)充腎氣

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)、需要運(yùn)用下半身的力量、適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行、經(jīng)?；顒?dòng)腿部和跨部可以運(yùn)氣致腰腹部、補(bǔ)充腎氣、有緩解腰酸的作用。

2、加強(qiáng)腎臟功能

在跑步過(guò)程中雙腳接觸地面、腳底時(shí)人體穴位集中最多的地方、跑起來(lái)的時(shí)刻是相當(dāng)于在給腳部做一個(gè)按摩、能促進(jìn)血液流向身體各個(gè)部位、提高身體臟器的免疫力、加強(qiáng)腎臟的功能、強(qiáng)身補(bǔ)氣、所以跑步對(duì)腎虛有好處。

三、腎虛患者不宜過(guò)度跑步

因?yàn)槟I虛患者很容易勞累、體弱無(wú)力、所以在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)不宜太過(guò)強(qiáng)烈、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)確定、最好選擇慢跑、可以隨著時(shí)間的推移、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)久堅(jiān)持、會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)要好于跑步養(yǎng)生前。

四、什么時(shí)候跑步對(duì)腎虛最好

早晨鍛煉、有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神、促進(jìn)新陳代謝、對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處、但是不宜空腹進(jìn)行跑步、應(yīng)該吃點(diǎn)東西再進(jìn)行。鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的、每個(gè)人之見(jiàn)的體質(zhì)不同、也存在差異、專(zhuān)家建議、腎虛患者可以根據(jù)自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習(xí)慣、咨詢(xún)醫(yī)生后再進(jìn)行。