道醫(yī)馬元?jiǎng)偂洚?dāng)山賀曦瑞道長(zhǎng)傳內(nèi)丹九式動(dòng)功！

道醫(yī)馬元?jiǎng)偂洚?dāng)山賀曦瑞道長(zhǎng)傳內(nèi)丹九式動(dòng)功！

武當(dāng)山玄真功夫院賀曦瑞道長(zhǎng)，來(lái)武漢傳功講學(xué)，12月1號(hào)到3號(hào)傳功結(jié)束了，這次學(xué)員學(xué)完養(yǎng)生方法之后信心大增，不單是深入了解了武當(dāng)山的內(nèi)功絕學(xué)，同時(shí)也對(duì)自身的健康更加珍惜，都對(duì)養(yǎng)生有一個(gè)清楚的方向。

賀曦瑞

武當(dāng)?shù)澜绦婀Ψ蛟涸洪L(zhǎng)，武當(dāng)?shù)澜绦渑傻谑拇鷤魅耍澜缥湫g(shù)錦標(biāo)賽內(nèi)家拳總冠軍。

武當(dāng)?shù)澜甜B(yǎng)生內(nèi)功武術(shù)是中華民族的文化瑰寶，攝養(yǎng)生之精髓，集技擊之大成，玄真秘法，精深博大。為了發(fā)揚(yáng)光大武當(dāng)?shù)澜甜B(yǎng)生內(nèi)功武術(shù)造福人類，在武當(dāng)山道教協(xié)會(huì)、中國(guó)道教協(xié)會(huì)李光富會(huì)長(zhǎng)，世界武術(shù)搏擊總會(huì)，武當(dāng)山特區(qū)武術(shù)局領(lǐng)導(dǎo)及武林同仁的大力支持下，在中國(guó)道教圣地、內(nèi)家拳祖庭武當(dāng)仙山玄真勝境老君宮處修建創(chuàng)辦了一所道武合一的修煉特訓(xùn)基地：武當(dāng)?shù)澜绦婀Ψ蛟?，武?dāng)山老君宮丹道養(yǎng)生基地！

由武當(dāng)玄真神劍門十三代正宗傳人、武當(dāng)?shù)澜绦渑?、武?dāng)太極、八卦名師、世界武術(shù)錦標(biāo)賽內(nèi)家拳總冠軍賀曦瑞任院長(zhǎng)。由多次榮獲國(guó)內(nèi)外武術(shù)散打錦標(biāo)賽和武當(dāng)山首屆國(guó)際散打擂臺(tái)賽冠軍的劉瑞強(qiáng)任搏擊散打主教練及多名高道名師教練任教傳藝。

這三天教了哪些養(yǎng)生方法？

一步功:

1.武當(dāng)活骨功，童子功（修煉此養(yǎng)生方法可通筋活骨，至老年還精滿氣壯神旺，筋骨如童子般柔軟如棉，正如老子說(shuō)的:“專氣至柔，能如嬰兒乎，氣歸元海壽無(wú)窮”）

2武當(dāng)內(nèi)丹功修煉添油接命

行功九式:

第一步，天開無(wú)極、

第二步，太極回春、

第三步，兩儀回春，

第四步，天地人回春，

第五步，麻姑獻(xiàn)壽，

第六步，龍游云海，

第七步，神龜萬(wàn)壽功，

第八步，太極纏絲功，

第九步，天歸無(wú)極

此法是武當(dāng)三豐祖師內(nèi)功修煉煉精化氣，據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“女人四十九歲天葵已絕，月經(jīng)不生；男人六十四歲元陽(yáng)不生，此后精枯氣竭神亡，導(dǎo)致生老病死?！毙逕挻朔ê罂梢杂褚哼€丹，朽木回春，延年益壽，至老還精氣元陽(yáng)不斷。

武當(dāng)無(wú)極混元?dú)夤斗?/p>

第一式：天開無(wú)極

兩眼看著兩手中指、食指尖相對(duì)置下丹田。然后兩掌慢慢地分開，兩臂伸直，同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)掌，掌心向身體兩側(cè)抬至頭頂正上方處，這時(shí)兩掌相合同時(shí)兩目相閉，然后兩掌從身體正前方(沿任脈)下沉；

沉自上丹田；待有微熱后，繼續(xù)慢慢下沉至中丹田處，繼續(xù)慢慢下沉至下丹田處；然后開手睜目，兩臂放于身體兩側(cè)。童子拜佛每次做一遍即可。

天開無(wú)極動(dòng)作要領(lǐng)：

整個(gè)心態(tài)舉止也要保持返樸歸嬰，這樣可使身心靈整體健康長(zhǎng)壽，這是無(wú)數(shù)修煉中國(guó)道家內(nèi)丹養(yǎng)生學(xué)者的歷史經(jīng)驗(yàn)。

天開無(wú)極目的：

可促進(jìn)人體機(jī)能返樸歸嬰，溫?zé)崛梭w三個(gè)丹田。

天開無(wú)極秘傳口訣曰：

兩掌相接陰陽(yáng)連，側(cè)掌上畫太極圓。閉目沉肘三丹田，自有丹熱從天來(lái)。

第二式：太極回春(古稱太極回春術(shù))

左腳平行向左邁開，兩腳與兩肩同寬，身體慢慢地下蹲，蹲至兩膝尖與兩腳尖成垂直，兩手臂千萬(wàn)不要?jiǎng)樱宦赝瑫r(shí)將兩肩尖輕輕向前由后轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓。太極回春功每次同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩尖八次即可。

太極回春動(dòng)作要領(lǐng)：

身體不動(dòng)、兩肩要求轉(zhuǎn)的圓。轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩的時(shí)候不要用力，要求輕松自然。

太極回春目的：

通過(guò)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，達(dá)到轉(zhuǎn)活兩腎以產(chǎn)生生命本源精水達(dá)到滋養(yǎng)補(bǔ)腎的目的。

太極回春秘傳口訣曰：

兩腳分開同扁寬，下蹲膝腳垂一線； 轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩活兩腎，精水涓涓涌玄關(guān)。

第三式：兩儀回春（古稱兩儀回春術(shù)）

兩腳與兩肩同寬，身體下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，兩臂自然下垂，兩肩尖交叉向后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)身體緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩腿前弓后蹬；交叉轉(zhuǎn)肩時(shí)，兩腳掌要輕輕地摩地，身體上身要端正 。

隨后，兩臂自然下垂，兩肩尖交叉轉(zhuǎn)肩的同時(shí)，身體從左側(cè)慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩腿前弓后蹬，交叉轉(zhuǎn)肩的同時(shí)，兩腳掌要輕輕地摩地，身體上身要端正。兩儀回春功每次左右各做四次即可。

兩儀回春功修要領(lǐng)是：

上身垂直，下肢微屈，兩臂自然下垂，在向左與向右轉(zhuǎn)身時(shí)慢慢向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肩不要停頓，兩腳掌輕輕慢慢地摩地時(shí)，兩腳掌要放平。兩儀回春功做功時(shí)身體各部位動(dòng)作要求同時(shí)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作渾然一體，舒展大方。頭部與上身要端正正直。

兩儀回春目的：

通過(guò)使兩腎、膀胱、生殖系統(tǒng)達(dá)到同時(shí)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到保健回春。

兩儀回春秘傳口訣曰：

兩肩交叉向后畫，左右弓步襠微夾；身直轉(zhuǎn)腳摩大地，兩儀神功天下靜。

第四式：天地人回春(古稱天地人回春功)

兩腳與兩肩同寬。下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，上身不動(dòng)，下身有節(jié)奏，富有彈性地抖動(dòng)。以此帶動(dòng)上身五臟六腑及上身所有部位運(yùn)動(dòng)。抖動(dòng)的節(jié)奏是：下→上→下→上。抖動(dòng)的速度每分鐘約164次。

天地人回春要領(lǐng)是：

抖動(dòng)時(shí)要輕松自然，要富有彈性而有節(jié)奏。(本功飯后一小 時(shí)不宜煉習(xí))，抖動(dòng)的速度與幅度是：開始時(shí)稍慢，稍小中間稍快，稍大，結(jié)尾時(shí)稍慢稍小，慢慢停止抖動(dòng)。

天地人回春目的是：

抖腎囊、清濁氣、理清氣、補(bǔ)腎氣。

天地人回春秘傳口訣曰：

上身松靜如天云，下肢抖動(dòng)似地震；一上一下適度顫，天地人兮自回春。

第五式：麻姑獻(xiàn)壽(古稱上元功或麻姑仙人上壽功)

左弓步云手：

慢慢提左腳向左平行邁開一步與肩同寬，下蹲、膝尖與腳尖成垂直， 同時(shí)左手掌經(jīng)胸前處掌心慢慢向上五指分開成荷花掌。向左運(yùn)到左側(cè)太陽(yáng)穴處。目視左手掌并隨向左側(cè)其轉(zhuǎn)移，同時(shí)，右手掌呈荷花掌，經(jīng)胸前處做撈月式至中丹田前方，五指分開(成荷花掌)指尖朝左；

左手掌在太陽(yáng)穴處掌心朝上，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)360度后挑肘向前平推至太陽(yáng)穴前處，呈“推窗望月”式。同時(shí)兩腳掌輕輕摩地左轉(zhuǎn)45度，腿、身左轉(zhuǎn)45度，腿成左腿弓右腿蹬式，同時(shí)右手掌運(yùn)至左手掌內(nèi)側(cè)，爾后翻成手心向口鼻前徐徐平直前推，同時(shí)目視左手指，右手內(nèi)向回拉，目光慢慢移至右手掌心。

右弓步云手：

右手掌心慢慢五指分開，成荷花掌，再慢慢地經(jīng)胸前處，掌心向上，從左手掌內(nèi)側(cè)，與腳、腿、身一同右轉(zhuǎn)180度時(shí)，兩腳掌輕輕就地摩地，右掌至右太陽(yáng)穴旁。同時(shí)腿成右腿弓左腿蹬式；同時(shí)左手掌在右掌轉(zhuǎn)180度時(shí)，從左上側(cè)下落至胯部。

爾后，左手掌心朝上，自如地運(yùn)至右手掌內(nèi)側(cè)，右手掌掌心向，上在右側(cè)太陽(yáng)穴處，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)360度后挑肘向前平推至太陽(yáng)穴處，呈“推窗望月”式。右手掌平推的同時(shí)，左手掌心運(yùn)移成朝上，慢慢回拉，同時(shí)目光由右手掌移至左手掌心。上元功每次左右兩側(cè)各做四次云手即可。

上元功動(dòng)作要領(lǐng)：

整個(gè)動(dòng)作要慢，輕松、要自然，要同時(shí)運(yùn)作、渾然一體。云手時(shí)，兩手掌象無(wú)風(fēng)時(shí)的兩朵白云似的在胸前輕輕地自然而然地飄動(dòng)。

古今中外無(wú)數(shù)習(xí)煉者實(shí)踐表明：

此節(jié)養(yǎng)生方法主要是活動(dòng)增強(qiáng)腦功能，因此可開發(fā)智慧、延年益壽，同時(shí)可防止腦神經(jīng)衰弱和由腦神經(jīng)衰弱引起的各類常見病及疑難雜癥。

上元功秘傳煉功口訣曰：

兩手交替畫大圓，太陽(yáng)穴處推窗看，麻姑上壽益萬(wàn)年。

第六式：龍游功(古稱龍游云海功)

身體起立，兩腳自然并攏，兩手掌掌尖朝上合掌敢于中丹田。接著慢慢地推向左肩尖處，將掌尖擺向正前方，左旋掌90度后。

慢慢地從頭部左側(cè)畫半個(gè)圓畫到頭頂正上方，接著從頭右側(cè)畫半個(gè)圓慢慢地畫到喉部。然后從喉部慢慢地從身體左側(cè)畫半個(gè)圓畫到腰部。再?gòu)难柯亟?jīng)右側(cè)畫半個(gè)圓到膝部。

然后，從膝部慢慢地經(jīng)身體左側(cè)畫半個(gè)圓回到腰部，接著慢慢地從腰部經(jīng)身體右側(cè)畫半個(gè)圓回到喉部。再慢慢地將掌畫至左肩尖這樣上下正好成三個(gè)圓環(huán)。龍游功煉功次數(shù)一般上下畫8個(gè)圓即可。

畫圓環(huán)的要訣是：

掌尖始終向前方，往下畫時(shí)，小拇指始終在最前方，往上面時(shí)，大拇指始終在前方；畫三個(gè)圓環(huán)分別以上、中、下三個(gè)丹田為圓心，三個(gè)圓直徑都與兩肩同寬。

從上往下畫時(shí)，身體慢慢下蹲至膝尖與腳尖成垂直，從下往上畫時(shí)，身體慢慢上起至身軀直立，兩眼始終看著兩掌做全部畫圓動(dòng)作，兩腳始終自然并攏，兩掌合掌畫圓時(shí)，腰隨兩掌畫圓時(shí)自然擺動(dòng)之力而左右自然擺動(dòng)。

畫完圓環(huán)后做春風(fēng)擺柳，擺的姿勢(shì)是：腰向右，掌向左。腰向左，掌向右：擺動(dòng)的節(jié)奏是：左→右；左→右。兩眼始終看著兩掌左右自由擺。春風(fēng)擺柳的次數(shù)一般左右各擺8次，然后合掌子頭頂。隨后兩掌下落至胸前。

龍游動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：

形神宛如游龍，自由自在地暢游于茫茫云海之中。

古今中外無(wú)數(shù)習(xí)煉者表明：

男女老幼煉此功均為理想：龍游可改善內(nèi)分泌，使身體強(qiáng)健，同時(shí)可美化形體，因?yàn)槿说膬?nèi)分泌改善了，身體需減肥者自然減肥，身體需增重者自然增重。

龍游功秘傳口訣曰：

合掌向前畫三圓，左右弓腰溫三丹；春風(fēng)擺柳煉腎腺，宛如神龍游云海。

第七式：龜縮功(古稱龜縮萬(wàn)壽功)

左側(cè)龜縮：

向左平行邁左腳，兩肩與腳同寬，身軀下蹲，膝尖與腳尖成垂直，同時(shí)兩手伸開做抱球式，兩手掌掌心相對(duì)，相距與肩同寬。接著慢慢地成右弓步轉(zhuǎn)球，左手在下，右手在上。隨后慢慢地轉(zhuǎn)回身；做左弓步野馬分鬃：左手掌慢慢伸直停在兩眼正前方，同時(shí)右手掌慢地落停放在胯部。

然后慢慢地翻右掌輕輕地上抬與左手掌中指相交，兩拇指上翹，爾后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同時(shí)轉(zhuǎn)雙肩劃小圈。劃完之后，接著正手后坐畫大圈，接著轉(zhuǎn)雙肩畫小圈。然后正手后坐畫大圈。再轉(zhuǎn)雙肩畫小圈。隨后轉(zhuǎn)雙肩繼續(xù)畫小圈。畫完小圈，自然而然做抱球式，收式。

右側(cè)龜縮：

緊緊按上式，兩肩與兩腳同寬，身軀下蹲，膝尖與腳尖與垂直，兩手抱球。接著做左弓步轉(zhuǎn)球，左手在上，右手在下，隨后慢慢轉(zhuǎn)回身做右弓步野馬分鬃：手掌伸直停在兩眼正前方，同對(duì)左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬右手掌中指相接：

兩拇指上翹，爾后做空握拳，拉至胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩畫小圈；畫的順序?yàn)椋呵啊稀蟆?，畫完之后，爾后做垂手后坐畫大圈，順序?yàn)樯稀跋隆?，再轉(zhuǎn)雙肩畫小圈，順序?yàn)椋呵啊稀蟆隆ｋS后轉(zhuǎn)回身面南做抱球式，收式。龜縮功每次左右各做八次即可。

龜縮功動(dòng)作要領(lǐng)：

整個(gè)動(dòng)作尤其要求柔慢連圓。龜縮動(dòng)畫大圈與畫小圓時(shí)，頭至始終保持正直，整個(gè)動(dòng)作速度越慢越好，兩眼要求始終看著兩手做各種動(dòng)作。

龜縮功目的：

習(xí)煉龜縮功可使兩腎增加精水，同時(shí)可打通人體任督二脈為返精補(bǔ)腦，使先天精氣神貫通周天有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的通道，因此，古今中外無(wú)數(shù)實(shí)踐表明：煉好龜縮功，足可以延年益壽，健身開智。

龜縮功秘訣傳口訣曰：

練功功動(dòng)作順序口訣)抱球轉(zhuǎn)球分馬鬃，三個(gè)小圈向后畫。交叉反正畫大圈，形神如龜壽無(wú)涯。

第八式：太極纏絲功！

功效，通過(guò)放松性的纏繞螺旋運(yùn)動(dòng)，可使肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內(nèi)細(xì)胞核數(shù)目增多，關(guān)節(jié)軟骨增厚，加上肌肉力量的增強(qiáng)，這就加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，加大了關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的延展性，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，因而經(jīng)常練習(xí)的人柔韌性較好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

螺旋式的纏繞螺旋運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動(dòng)，使全身各部肌纖維都參加活動(dòng)，使肌纖維拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的長(zhǎng)度，鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，毛細(xì)血管及參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量都增加。因而經(jīng)常練習(xí)的人皮膚會(huì)逐漸變得細(xì)膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過(guò)瘦、過(guò)胖的人練習(xí)都有明顯的矯正效果。

第九式：天歸無(wú)極！

兩眼看著兩手掌指朝上相合于中丹田成荷花掌(圖35)。接著慢地向上舉(圖36)抬至頭頂正上方輕輕閉目(圖37)，再下沉自中丹田，繼續(xù)下沉自下丹田，開手睜目。天歸無(wú)極功每次做一次即可。

天歸無(wú)極動(dòng)作要領(lǐng)：

整個(gè)心態(tài)舉止也要保持返樸歸嬰，這樣可使身心靈整體健康長(zhǎng)壽，這是無(wú)數(shù)修煉中國(guó)道家內(nèi)丹養(yǎng)生學(xué)者的歷史經(jīng)驗(yàn)。

天歸無(wú)極目的：

可促進(jìn)人體機(jī)能返樸歸嬰，天人合一歸自然。

天歸無(wú)極功煉功秘傳口決曰：

兩手合成荷花掌，輕輕上舉朝上蒼；閉日沉肘溫丹田，天人合一歸自然。

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