幼兒眼睛明亮的三類營養(yǎng)食物不能少

幼兒眼睛明亮的三類營養(yǎng)食物不能少

人們也在意孩子的成長問題寶寶來到這個世界上任何事物都是新鮮的，家長們要學(xué)會如何教育孩子。寶寶平時吃的食物也是要注意的，很多食物都有可以保護眼睛的作用，平時的時候不妨給寶寶多補充這些營養(yǎng)吧。

含維生素C食物

維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏這類營養(yǎng)素的話會是眼睛的水晶體渾濁，而且還會出現(xiàn)白內(nèi)障的情況哦，所以平時的時候應(yīng)該多吃維生素C類的食物。如各種蔬菜和水果，其中青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨等含量最高。

含維生素A的食物

維生素A可以預(yù)防結(jié)膜和角膜發(fā)生干燥和退變，這樣的營養(yǎng)素可以預(yù)防和治療干眼病的發(fā)生，因為它可以增強眼睛對黑暗的適應(yīng)能力從而緩解眼睛干燥造成的失明的現(xiàn)象。富含維生素A的動物性食物為豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶和羊奶等;植物性食物如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紫薯以及橘子、杏子、柿子等。

含鈣食物

飲食缺鈣，則會引起幼兒神經(jīng)肌肉興奮性增高，這樣的話會使眼睛的肌肉處于高度緊張的狀態(tài)，讓眼睛有很大的壓力，從而會造成視力的損害。所以應(yīng)該給孩子多吃一些含有鈣類的食物。瘦肉、奶類、蛋類、豆類、魚和蝦、海帶、蔬菜、桔橙等都含有相對豐富的鈣，另外，燒排骨湯，糖醋排骨等烹調(diào)方法都可增加鈣的含量。

日常生活中可以給寶寶補充一些新鮮的水果蔬菜，多補充一些富含維生素a的食物，可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。寶寶也要注意補鈣哦，缺鈣的話很容易造成眼部和其他的疾病呢，希望家長朋友們一定要謹(jǐn)慎哦。

吃什么食物對孩子眼睛好提高視力

01眼睛干澀，吃薺菜

薺菜，又稱地菜、野薺、雞心菜，長在田野，具有清熱止血、利尿消腫的作用，還被稱作“春菜”。

孩子平時看書和看電視的時間很長的話，容易造成眼睛干澀，薺菜中含豐富的B族維生素、胡蘿卜素、維生素C等，孩子多吃可以預(yù)防干眼癥。

食用方式：水煮、清炒、剁餡包餃子。

提醒：

薺菜性涼，脾胃較虛弱的孩子不適合吃。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又稱為赤根菜，富含維生素C、胡蘿卜素、鉀、鎂等和輔酶Q10等，稱為蔬菜中的“營養(yǎng)模范生”。

葉黃素是來自于菠菜，葉黃素對預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對預(yù)防白內(nèi)障也有著很大的作用。

菠菜中的鉀、鎂能增進孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時促進眼球的活躍，降低近視的發(fā)生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、涼拌、搭配葷菜均可，根是菠菜是首選。

提醒：

腸胃虛寒、脾胃虛弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03眼睛疲勞，吃番薯

番薯，又叫地瓜、紅薯等，是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E和8種氨基酸。

孩子的眼睛疲勞是因為機體的內(nèi)臟出現(xiàn)衰退和老化的信號，而番薯具有的益氣生津、補中和血的作用，能讓肝臟和腎臟的機能增強，使眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。

食用方式：煮粥，還可以將甘薯粉溶于牛奶中飲用。

提醒：

涼番薯會導(dǎo)致胃腹不失，盡量少吃；番薯含有氣化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04眼睛老化，吃蛋黃

雞蛋黃，含有豐富的膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了不敢吃蛋黃，但其實蛋黃還富含葉黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當(dāng)吃是有助于孩子身體發(fā)育的。

蛋黃中的葉黃素具有很強的抗氧化作用，它能有效地抵御太陽紫外線對視網(wǎng)膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。

孩子不喜歡吃蛋黃時，家長可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹給孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

提醒：

胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。

05常用眼，需吃黃玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的營養(yǎng)成分十分全面 , 富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，黃玉米是給孩子吃的首選。

當(dāng)孩子的眼睛過度使用而視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以保護視網(wǎng)膜黃斑的健康。

食用方式：水煮玉米、燉湯。

提醒：

消化系統(tǒng)還不健全的和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。

06增進視力，吃藍(lán)莓

藍(lán)莓，又叫地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

大量的花青素，能促進孩子的視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善，是保護并提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點！

食用方式：以藍(lán)莓醬為主。自制的藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓曲奇和藍(lán)莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍(lán)莓。

提醒：

消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍(lán)莓雖好，但是一次性食用10-20顆的量即可，切忌多吃！

雖然這六種食物都有助于孩子保護視力，但家長不能因此就讓孩子過度用眼哦！

該少玩的手機還是要沒收，多遠(yuǎn)望綠色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配飲食，才是讓孩子告別眼鏡的最好方法！

請問什么食物吃了對小孩的視力又幫助？

隨著生活節(jié)奏的加快，工作的壓力越來越大，空氣污染，還有化學(xué)物質(zhì),用眼過度，營養(yǎng)不良，眼疾，不良用眼習(xí)慣等等都可能是你目前情況的原因有利于眼睛的實物一、 提供充足的維生素A：維生素A是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染 的功能。維生素A充足，可增加睛眼角膜的光潔度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。二、 補充足夠的蛋白質(zhì)：眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，缺乏時除肌肉柔弱、發(fā)育不良，易于感染、水腫、 貧血外，還會出現(xiàn)視力障礙。因此，要給孩子多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。三、 不可缺少鈣和磷：鈣磷可使鞏膜堅韌，并參與視神經(jīng)生理活動。鈣磷缺乏時，易發(fā)生視力疲勞，注意力分散， 易引起近視。四、 維生素C、B1、B2不可少：維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分，攝入不足會使眼球晶狀體混濁， 并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為 豐富。 維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，還 可預(yù)防和延緩?fù)獗{及眼角尾紋的形成。五、 微量元素不可忽視：微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的百分之一，但作用很 大。沒有它們，新陳代謝難以進行，兒童健康會受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等，也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的代謝，調(diào) 節(jié)其生理功能，不可忽視。良好的用眼習(xí)慣看書寫字姿式要端正，看書時間長了要休息片刻；不要在光線暗弱及直射陽光下看書，不要臥床、乘車、走路進看書。身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。眼藥包括眼藥水和眼藥膏，品種很多，大部分屬抗菌消炎藥或含激素的眼藥。對于細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎，我們經(jīng)常使用的主要成分為氯霉素的眼藥水。最好是看醫(yī)生，多吃一些有益于眼的實物，養(yǎng)成良好習(xí)慣 護眼食品ABC富含維生素A的食物：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。維生素B群含量豐富的食物：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙堿酸)。富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。對眼睛有害的食物甜品助長近視據(jù)日本有關(guān)專家測定，甜食可以助長近視眼的發(fā)展。這是因為，甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時需要大量的維生素B1，如果機體中糖分?jǐn)z入過多，維生素B1就會相對不足。因此，有專家建議：患了近視眼的寶貝，應(yīng)該盡量少吃甜食，可以多吃些白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等，這些食物對視力會有好處。寶貝大多愛吃甜食，但要適可而止。過量食蒜對眼睛有害大蒜是很好的調(diào)味品，對不少的疾病有一定的預(yù)防作用，適量食用確實大有益處。 但是，如果長期過量地吃大蒜，尤其是眼病患者和經(jīng)常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過多吃蒜，會有不良影響。故民間有“大蒜百益而獨害目”之說。特別是在寶貝患有眼疾的治療期這一點更重要，因為中醫(yī)治療講究忌口，通常認(rèn)為眼病患者在治療期間，必須禁食蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒這五辛和其他刺激性食

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