增強肌肉骨骼發(fā)育的果蔬汁

孩子到了四歲以后，骨骼和肌肉發(fā)育開始迅猛加速，尤其是四至六周歲的孩子，每年身高大約可增加五厘米左右，此時正是其體內(nèi)骨骼、肌肉和血液功能逐漸完善成型的時候，因此及時補充適合的營養(yǎng)，能讓他的身體變得結(jié)實起來，為下一個生長旺盛期做好準備。

骨骼和肌肉的發(fā)育需要的營養(yǎng)種類主要為脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)4大類。如果你的孩子已經(jīng)到了開始發(fā)育的年紀，不妨在每天早晨為他準備一杯營養(yǎng)滿點的果蔬汁吧。

土豆胡蘿卜汁

原料：土豆1OO克，胡蘿卜一根，純凈水少許，奶油少許。

做法：

先將土豆洗凈去皮，隔水蒸35分鐘，等土豆變得粘軟取出。將胡蘿卜洗凈去皮，切丁備用。

將土豆、奶油和胡蘿卜丁一起放入榨汁機榨汁即可食用。

養(yǎng)分和功效：土豆種含有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，胡蘿卜中維生素含量豐富。加上奶油中的適量脂肪，足夠補充孩子一上午所需的能量了。

果蔬月份：一年四季。

適合孩子：3歲以上的孩子都適合。

花生玉米牛奶

原料：剝好的糯米米粒50克，花生50克，牛奶100ml。

做法：

將花生浸泡1小時。

把玉米放在水中煮10分鐘左右。

將花生、玉米和牛奶一起放入榨汁機榨汁，榨好后倒入小鍋中燒開即可。

養(yǎng)分和功效：花生里含有脂肪，玉米中除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還有多種維生素和微量元素，是很好的均衡營養(yǎng)食物。牛奶中富含蛋白質(zhì)和鈣。三者都是促進孩子骨骼肌肉發(fā)育的好東西。

適合孩子：3歲以上發(fā)育中的孩子都可以飲用。

龍眼干紅棗汁

原料：龍眼干50克，紅棗3顆，純凈水100ml。

做法：

先將龍眼干在溫水中浸泡片刻，待其變軟后撈出。

將紅棗洗凈去核，和泡好的龍眼干一起加水放入榨汁機榨汁，倒出后即可飲用。

養(yǎng)分和功效：龍眼和紅棗都富含維生素和微量元素，除了能保證骨骼、肌肉的健康外，還有生血養(yǎng)血，強化神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。

果蔬月份：一年四季都有。

適合孩子：發(fā)育期的孩子，尤其適合略有貧血癥狀的寶寶食用。

豌豆板栗奶汁

原料：青豌豆50克，熟板栗4?5個，牛奶150ml。

做法：

先將青豌豆放入水中煮15分鐘左右，待豌豆熟透后撈出。

將板栗去殼切成小塊，和煮好的豌豆一起兌入牛奶，放入榨汁機榨汁即可飲用。

養(yǎng)分和功效：豌豆含有豐富的維生素、鐵和微量元素。板也富含有利于造血功能的鐵元素?？梢跃S持孩子的正常生長發(fā)育過程。

果蔬月份：秋冬季節(jié)。

適合孩子：3歲以上。

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