青少年生長發(fā)育期吃什么長個

青少年發(fā)育期間吃什么食物可以幫助長高。長高和先天和后天都有關(guān)系，青少年是長個的最關(guān)鍵的時候，所以說要利用好這個時間段，多吃一些幫助促進發(fā)育的食物比較好，下面就來介紹一些可以促進生長發(fā)育的食物。

1、蛋白類食物:

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),人體的各種組織器官都由它組成;主要有肉、蛋和奶,尤其是蛋類食物最好每天都有攝取。這些食物含有的蛋白質(zhì)是比較多的，可以提高人體免疫力，對于促進青少年生長有好處。

2、糧谷類食物:

五谷雜糧都要吃,不要挑食。

3、維生素:

各種維生素對長高都很重要,特別是維A和維D。動物肝臟中的維A含量較高,黃綠色蔬菜中富含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維A,這種維生素可促進骨骼生長、代謝。維生素D可以促進鈣質(zhì)吸收和沉淀，對于長個有好處，同時也需要多吃一些含有鈣質(zhì)的食物，加上戶外運動，可以有促進長高的作用。

4、鈣:

一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外,保證充足的睡眠對于長個而言也非常重要,夜晚睡眠時間至少要達到8小時。青少年發(fā)育的孩子們，最好選擇一些鍛煉的方法，比如說跳繩，或者是籃球，可以促進骨骼生長，而且也可以有很好的促進發(fā)育的作用。

關(guān)于青少年生長發(fā)育期間吃什么食物比較好的這個問題，大家都知道了，這些食物對于青少年發(fā)育來說起到了很好的作用，蛋白質(zhì)類的食物，谷類的食物，維生素，鈣質(zhì)等等，都對于青少年長個有至關(guān)重要的作用。

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