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    吃什么促進(jìn)青少年骨骼生長
    
        
    
            小愛
            2023-04-29 01:50:40
        
    

        
    
           
    吃什么促進(jìn)青少年骨骼生長
    青少年是生長發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)刻
    ，所以說這個(gè)時(shí)間段要掌握一些促進(jìn)發(fā)育的方式和方法
    ，讓孩子更加健康的成長
    。促進(jìn)骨骼發(fā)育是很重要的一個(gè)問題
    ，吃什么食物比較好
      ，這個(gè)時(shí)候營養(yǎng)一定要跟上，來看看這些不可代替的食物
      。
    1
      、奶制品
    鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。而鈣最常見的來源無疑是牛奶
      。100克牛奶含鈣110毫克左右
      ，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%
      。除此之外
      ，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用
      ，同時(shí)也可以補(bǔ)充維生素D
      ，可以起到很好的補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的作用
      。
    2
      、綠葉蔬菜
    某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜
      、菠菜
      、西蘭花、白菜
      、西紅柿等
      。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收
      ，使得蔬菜中的鈣吸收率較低
      ，所以說蔬菜種類要多樣化，補(bǔ)充足夠量的蔬菜
    ，這樣的話才能很好的吸收被利用
    ，蔬菜和奶制品食用的時(shí)候要分開。
    3
    、維生素D食物
    維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收
    、維持血液鈣濃度、促進(jìn)骨骼礦化
    ，維生素D缺乏會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病
    、骨質(zhì)疏松，免疫
    、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多
    ，比如說動(dòng)物的內(nèi)臟，蛋黃等同時(shí)也要多做運(yùn)動(dòng)
    ，多曬太陽
    ，這樣的話可以促進(jìn)骨骼發(fā)育
    。
    關(guān)于吃什么可以促進(jìn)青少年骨骼生長的這個(gè)問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
    ，這些食物青少年在日常生活中是必備的食物
    ，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分，而且也可以有提高免疫力
    ，促進(jìn)骨骼的生長
    ，青少年可以經(jīng)常吃這些食物。
    吃什么促進(jìn)青少年骨骼生長
     青少年是生長發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)刻
    ，所以說這個(gè)時(shí)間段要掌握一些促進(jìn)發(fā)育的方式和方法
    ，讓孩子更加健康的成長。促進(jìn)骨骼發(fā)育是很重要的一個(gè)問題
    ，吃什么食物比較好
    ，這個(gè)時(shí)候營養(yǎng)一定要跟上，來看看這些不可代替的食物
    。
     1
      、奶制品 
    鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。而鈣最常見的來源無疑是牛奶
      。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶
      ，即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%
      。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收
      ，而且利用
    ，同時(shí)也可以補(bǔ)充維生素D，可以起到很好的補(bǔ)鈣
    ，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的作用
    。
     2、綠葉蔬菜 
    某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)
    ，比如卷心菜
    、菠菜、西蘭花
    、白菜
    、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸
    ，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收
    ，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以說蔬菜種類要多樣化
    ，補(bǔ)充足夠量的蔬菜
    ，這樣的話才能很好的吸收被利用
    ，蔬菜和奶制品食用的時(shí)候要分開。
     3
    、維生素D食物 
    維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收
    、維持血液鈣濃度、促進(jìn)骨骼礦化
    ，維生素D缺乏會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病
    、骨質(zhì)疏松，免疫
    、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多
    ，比如說動(dòng)物的內(nèi)臟，蛋黃等同時(shí)也要多做運(yùn)動(dòng)
    ，多曬太陽
    ，這樣的話可以促進(jìn)骨骼發(fā)育。
    關(guān)于吃什么可以促進(jìn)青少年骨骼生長的這個(gè)問題
    ，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
    ，這些食物青少年在日常生活中是必備的食物，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分
    ，而且也可以有提高免疫力
    ，促進(jìn)骨骼的生長，青少年可以經(jīng)常吃這些食物
    。
    吃什么可以促進(jìn)骨骼生長
    1
    、深綠色葉菜。研究證明
    ，維生素K攝入不足時(shí)
    ，即便鈣攝入充足也容易骨折。因此
    ，日常不妨多吃些深綠色葉菜
    ，如油菜、小白菜
    、芥藍(lán)
    、芥菜等。
    
這類蔬菜富含鈣
    、鎂
    、鉀和維生素K。鉀和鎂可以提升鈣的利用率
    ，維生素K是骨鈣素的活化因子
    。研究證明，菜心等深綠色葉菜的鈣元素的生物利用率接近于牛奶。
    
2
    、豆腐和豆腐干
    。其中富含鈣、鎂
    、維生素K和大豆異黃酮
    。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，大豆異黃酮能降低去卵巢大鼠的骨鈣流失
    ；調(diào)查表明
    ，它有利于預(yù)防絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)損失。
    
大豆含有草酸和植酸
    ，不利于鈣的吸收利用
    ，但制成豆腐干便會(huì)擠出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也就除去了
    ，有利于提升鈣的利用率
    。傳統(tǒng)的硫酸鈣（石膏主要成分）和氯化鎂（鹵水主要成分）用來點(diǎn)豆腐，更有利于提升鈣
    、鎂元素的含量
    。
    
3、牛/羊奶
    、酸奶
    、奶酪等乳制品，以及帶骨的小魚小蝦
    。這些食物中的鈣含量高
    ，富含蛋白質(zhì)，還有少量維生素D
    ，有利于骨骼健康。
    
4
    、水果
    。富含鉀和維生素C的水果，其鈣含量雖然較低
    ，但研究表明
    ，攝入水果有利于提升骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松，這可能與水果中豐富的鉀元素
    、維生素C和抗氧化保健成分有關(guān)
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    

    
促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育的方法
    
1、適當(dāng)補(bǔ)充微量元素：寶寶在成長的時(shí)候
    ，則是需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的
    ，如VA、VC、VD以及礦物質(zhì)鐵
    、鈣
    、磷。因此
    ，可以讓寶寶多吃黃豆
    、魚類以及牛奶等食物。
    
2
    、坐姿
    、站姿良好：寶寶還在發(fā)育時(shí)期時(shí)，骨骼還沒有定型
    ，有些不良姿勢可能會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育
    。家長應(yīng)注意對(duì)寶寶的不良姿勢進(jìn)行糾正，給寶寶選取適合桌椅和小床
    。
    
3
    、多運(yùn)動(dòng)：只有獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，才可以使骨骼生長良好
    。家長可以讓孩子適量做些運(yùn)動(dòng)
    ，以此來來促進(jìn)新陳代謝，讓身體獲取更多營養(yǎng)
    。
    
4
    、寶寶爬坐交替：寶寶漸漸長大，不愿意安靜的坐著
    ，總想活動(dòng)一下
    ，此時(shí)家長不必阻撓。爬行和坐立可以鍛煉孩子的肌肉
    ，幫助骨頭發(fā)育
    ，對(duì)以后站立和行走也很有用處。
    
人民網(wǎng)-食物能健骨也能毀骨
    
人民網(wǎng)-六個(gè)方法促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育抱姿不正確是大忌
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/17434.html.
    
          
    
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