怎樣預(yù)防兒童肥胖(防止兒童肥胖的方法有哪些)

怎樣預(yù)防兒童肥胖

兒童肥胖是我們現(xiàn)在生活中很多人都面臨的一個(gè)問題了，我們現(xiàn)在的物質(zhì)是非常的豐富，很多時(shí)候都是想要吃好和喝好，但是這樣就是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)兒童過剩的狀況，那么，怎么在生活中預(yù)防兒童肥胖呢?

怎樣預(yù)防兒童肥胖?

1、父母、祖輩的意見要統(tǒng)一

首先，一個(gè)孩子是家庭的核心，很多家庭會(huì)為了孩子發(fā)生爭(zhēng)吵，這時(shí)一定要努力的溝通，不要一直爭(zhēng)吵。首先孩子的肥胖，一定是飲食方面，這時(shí)父母與爺爺奶奶一定要站在同一戰(zhàn)線，不可發(fā)生分歧。因?yàn)闋敔斈棠淌潜容^溺愛孩子的，若是家庭所有的成員意見統(tǒng)一，長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么孩子的減肥道路就會(huì)走的順暢。

2、多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子多數(shù)都是喜歡喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料里面多數(shù)都是糖多、含熱量高，我們喝多了就是會(huì)使得寶寶發(fā)胖。因此，一定要控制寶寶喝碳酸飲料的量，這時(shí)導(dǎo)致孩子發(fā)胖的主要因素。生活日常中，媽媽也盡量讓孩子飲用白開水和鮮榨的果汁，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

對(duì)于很多孩子來說都是喜歡吃肉，而且不喜歡吃蔬菜，這樣就是會(huì)使得肥胖的寶寶缺某些營(yíng)養(yǎng)會(huì)很嚴(yán)重，所以，父母在這個(gè)時(shí)候就是需要逐漸的培養(yǎng)孩子什么都吃的習(xí)慣。肥胖除了影響顏值，肥胖的外表會(huì)促使孩子失去信心，并且健康上還會(huì)受到威脅，很多疾病都會(huì)潛藏著，它會(huì)引起腦中風(fēng)、高血壓、高血脂、心臟病、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、高尿酸癥和痛風(fēng)等。所以一定要督促孩子多吃點(diǎn)蔬菜。

孩子是飲食習(xí)慣是在后天養(yǎng)成的，受父母的影響是非常大，所以作為家長(zhǎng)，在平時(shí)的生活中當(dāng)中就是需要很好的注意給孩子以身作則，盡可能的避免孩子出現(xiàn)偏食的狀況，多吃一些蔬菜。

防止兒童肥胖的方法有哪些

肥胖會(huì)造成孩子免疫功能低下、血脂高等問題，接下來我為大家?guī)砹岁P(guān)于防止兒童肥胖的方法，歡迎大家閱讀。

防止兒童肥胖的方法有哪些 1、爭(zhēng)取所有家庭成員的支持

首先，要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多多，甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。

2、多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí)，媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。

3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的`，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。

4、不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。

5、少看電視，多運(yùn)動(dòng)

吃飯的時(shí)候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為，要克服孩子的惰性，應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

兒童肥胖越來越常見，怎樣預(yù)防兒童肥胖？

兒童肥胖是這些年來比較常見的一種病癥，對(duì)于孩子的影響也是很大的，一定要重視兒童肥胖的原因，不然的話會(huì)影響到孩子的一生，還會(huì)導(dǎo)致孩子特別的自卑。所以大家應(yīng)該在生活中幫助孩子預(yù)防肥胖癥，降低孩子肥胖癥所發(fā)病的幾率。平時(shí)注意飲食習(xí)慣，大部分的孩子為什么會(huì)出現(xiàn)肥胖的原因，就是生活中從來都不注意飲食習(xí)慣而導(dǎo)致的，因此重視習(xí)慣之后，就可以遠(yuǎn)離暴飲暴食。

預(yù)防肥胖可以多吃一些蔬菜以及水果，減少那些沒有節(jié)制性的吃零食以及甜品，甚至是油膩的食物。吃一些清淡的，會(huì)讓孩子減少食物里帶來的刺激，達(dá)到預(yù)防肥胖癥的目的。更重要的是要積極運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生活中必不可少的一項(xiàng)生活。有很多孩子可能因?yàn)閷W(xué)習(xí)的原因是缺乏運(yùn)動(dòng)的，缺乏運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，也就威脅到個(gè)人的健康。

遠(yuǎn)離肥胖減少過多的脂肪吸收，這樣才能保證孩子可以遠(yuǎn)離肥胖，平時(shí)要調(diào)節(jié)孩子的睡眠質(zhì)量。因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)壓力是非常大的，缺乏睡眠之后就會(huì)對(duì)人體影響很大。威脅到身體之后也導(dǎo)致內(nèi)分泌不斷的失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)兒童肥胖的原因。生活中其實(shí)有很多事情都是可以引起肥胖的，一定要保證孩子每一天可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)以上睡眠的時(shí)間。

實(shí)際情況讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的辦法非常的多，家長(zhǎng)可以根據(jù)自己的孩子實(shí)際情況來做方案，讓孩子通過科學(xué)方式得到預(yù)防。在面對(duì)肥胖的時(shí)候，家長(zhǎng)首先要做到的就是要了解孩子肥胖的原因。弄清楚之后確定沒有患上其他的疾病，以及孩子的實(shí)際情況，定做一個(gè)控制的方案，這樣才能讓孩子更加的健康。

兒童肥胖危害大，家長(zhǎng)們應(yīng)該如何預(yù)防

兒童肥胖是影響終生健康的慢性疾病?？赡芤饍和l(fā)生高血壓、血脂異常、高尿酸、高血糖等代謝異常，增加心腦血管疾病和糖尿病等慢性病過早發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康造成威脅。

兒童肥胖受多種因素的影響，與遺傳、膳食營(yíng)養(yǎng)與飲食行為、身體活動(dòng)與睡眠行為、環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。預(yù)防兒童肥胖需要做到以下幾點(diǎn)：

1.減少肥胖危險(xiǎn)因素

母親孕前肥胖、孕期增重過多、妊娠期糖尿病，胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、巨大兒、低出生體重等與兒童肥胖密切相關(guān)。育齡婦女要重視孕前、孕期體重變化，做好體重監(jiān)測(cè)，預(yù)防孕期體重過度增加或增重不足。

2.選擇健康養(yǎng)育方式

家長(zhǎng)應(yīng)選擇健康方式撫育兒童，避免將兒童暴露于易肥胖的膳食、行為和環(huán)境等危險(xiǎn)因素中，指導(dǎo)兒童從小養(yǎng)成健康生活方式和行為。

3.養(yǎng)成科學(xué)飲食行為

6個(gè)月齡內(nèi)健康嬰兒提倡純母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月齡要及時(shí)添加輔食，堅(jiān)持由少量到多量、由一種到多種，引導(dǎo)兒童逐步適應(yīng)。幼兒期養(yǎng)成健康飲食行為，自主進(jìn)食，規(guī)律進(jìn)餐，減少高油、高糖、高鹽食物攝入，及時(shí)糾正偏食挑食。

4.合理進(jìn)行身體活動(dòng)

孩子要保持足量活動(dòng)，保證兒童在適宜氣候條件下，每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。

5.保證兒童充足睡眠

建議兒童晚上9點(diǎn)前入睡，兒童每天推薦睡眠時(shí)間，0-3個(gè)月13-18小時(shí)，4-11個(gè)月12-16小時(shí)，1-2歲11-14小時(shí)，3-5歲10-13小時(shí)。

6.做好兒童生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)

兒童應(yīng)定期接受健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)超重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下盡快采取飲食、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)措施。如果評(píng)估為肥胖，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)診斷治療。

7.及時(shí)治療兒童肥胖及合并疾病

對(duì)肥胖兒童采取生活方式干預(yù)和體重管理，積極關(guān)注兒童是否存在高血壓、脂肪肝、血脂異常、胰島素抵抗、高尿酸、高血糖、骨骼及關(guān)節(jié)發(fā)育異常等病癥。有上述病癥的兒童應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。

8.營(yíng)造良好家庭氛圍

家長(zhǎng)要樹立健康生活方式典范，引導(dǎo)、支持和鼓勵(lì)兒童養(yǎng)成健康生活方式。提倡家長(zhǎng)與兒童共同運(yùn)動(dòng),營(yíng)造良好家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍。

參考來源：小胖墩兒也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，怎么回事？

兒童肥胖的防控

兒童肥胖的防控

兒童肥胖的防控。孩子是媽媽們的心尖，我們都不希望自己的孩子長(zhǎng)得胖胖的，肥胖是孩子的一大天敵，此時(shí)就需要防控孩子的肥胖。接下來就由我?guī)Т蠹伊私鈨和逝值姆揽氐南嚓P(guān)內(nèi)容。

兒童肥胖的防控1 父母、祖輩的意見要統(tǒng)一

首先，要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持，尤其是要搞定爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多多，甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。

均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。

不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。

多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

少看電視，多運(yùn)動(dòng)

吃飯的時(shí)候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為，要克服孩子的.惰性，應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

兒童肥胖的防控2 兒童肥胖的原因

主要是因?yàn)楹⒆釉谄綍r(shí)食用太多，而缺少運(yùn)動(dòng)引起的，所以我們建議父母?jìng)冊(cè)谏钪袘?yīng)該要對(duì)于孩子的飲食問題引起重視。如果兒童出現(xiàn)肥胖這種情況對(duì)于兒童的身體傷害是比較大的，主要是因?yàn)閮和璺逝謺?huì)造成器官的壓力增大。

兒童肥胖這種疾病對(duì)于孩子的身體健康是有很大的傷害的，它一般容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高血壓或者糖尿病等，而且對(duì)于器官的壓力也會(huì)比較大的，所以我們建議父母?jìng)儜?yīng)該要多帶孩子出去鍛煉一些身體。

孩子熱能和營(yíng)養(yǎng)過度會(huì)受到家庭因素、社會(huì)因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃得方便、吃得隨便的條件。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點(diǎn)。有些家庭烹調(diào)方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。

社會(huì)方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適，成為學(xué)生們聚會(huì)、生日請(qǐng)客、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場(chǎng)所。一些營(yíng)養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐，尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的有關(guān)要求，質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求的分配計(jì)劃。

這里所說的運(yùn)動(dòng)，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長(zhǎng)為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵(lì)孩子自己動(dòng)手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動(dòng)，能量消耗少，就會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)和能量過剩。能量和營(yíng)養(yǎng)過度，及運(yùn)動(dòng)量不足是大家認(rèn)識(shí)比較清楚的兩個(gè)因素，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現(xiàn)，他們常常會(huì)在非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食。

父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70%-80%，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性約為40%，父母均瘦者，子女肥胖的可能性約為14%，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關(guān)系，現(xiàn)代分子生物學(xué)的研究也證實(shí)，肥胖的兒童確實(shí)存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母并不胖，其造成肥胖的原因主要為環(huán)境因素，如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運(yùn)動(dòng)等。

兒童肥胖的防控3 兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn)如何判斷

家長(zhǎng)在考慮孩子是否肥胖時(shí)，至少要考慮三個(gè)因素，即體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍與身高的比值，以及體內(nèi)脂肪比例三項(xiàng)。首先是每年測(cè)量身高體重，計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。通常2—6歲孩子要小于18;6—9歲的小于19;10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22);13—15歲小于23;16—18歲小于24。其次要定期測(cè)量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對(duì)于6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小于0.46。最后，如果有條件測(cè)量脂肪占總體重的比例，則應(yīng)該知道，男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%;12歲以上女孩小于25%。當(dāng)然，目前來說，可能家長(zhǎng)自行測(cè)量體內(nèi)脂肪比例較困難，但借用健身房或一些醫(yī)院門診中的體成分分析儀可以起到一定的初步篩查作用。需要提醒的是，這種分析儀的準(zhǔn)確度與測(cè)量時(shí)間、是否排空膀胱，甚至腳底是否有汗都有關(guān)系，誤差偏大(胖孩子的數(shù)值可能偏低，瘦孩子的則可能偏高)，所以只能作為簡(jiǎn)單的衡量，更精確的判定，還是應(yīng)該到醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科進(jìn)行。

兒童肥胖的危害

血脂高：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童。

高血壓：因?yàn)榉逝謨和眢w體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，血壓也隨之上升。

高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥。

脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。

呼吸道疾?。悍逝謨和乇谥径逊e，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

消化系統(tǒng)疾?。悍逝謨和到y(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童。

免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

性早熟：肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對(duì)循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低。

智商低：肥胖兒童的總智商低于健康兒童。

兒童肥胖如何預(yù)防

進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：大部分超重的孩子都是因?yàn)橄矚g吃高脂高糖的食品，比如漢堡、炸雞、可樂等，導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪含量過高。孩子的正常飲食應(yīng)該以蔬果、碳水化合物為主，外加適量的蛋白質(zhì)食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其制品。需要注意的是，限制食量時(shí)必須兼顧孩子的基本營(yíng)養(yǎng)及生長(zhǎng)發(fā)育所需。

進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：如今很多孩子的肥胖是缺乏運(yùn)動(dòng)所致，因此，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量是為孩子減重的好辦法。不過，運(yùn)動(dòng)減肥持之以恒，不可操之過急。運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、快走、游泳、健身操、太極拳、乒乓球等。

解除精神負(fù)擔(dān)：有些家長(zhǎng)為肥胖兒童過分憂慮，到處求醫(yī);有些對(duì)他們的進(jìn)食習(xí)慣多方指責(zé)，過分干預(yù)。這都有可能引起孩子的精神緊張或?qū)剐睦?，反而不利于減重。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)情緒創(chuàng)傷或心理異常進(jìn)行勸導(dǎo)和積極援助，去除他們的顧慮和憂郁。使孩子增強(qiáng)信心，改變過食少動(dòng)的習(xí)慣。

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