青少年經(jīng)常掉頭發(fā),豆類(lèi)堅(jiān)果類(lèi)預(yù)防脫發(fā)

青少年經(jīng)常掉頭發(fā),豆類(lèi)堅(jiān)果類(lèi)預(yù)防脫發(fā)

青少年脫發(fā)也是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種疾病類(lèi)型，它的出現(xiàn)會(huì)讓青少年產(chǎn)生自卑感，而且也會(huì)誘發(fā)一些心理疾病的情況出現(xiàn)。青少年如果經(jīng)常掉發(fā)的話(huà)，可以吃一些具有預(yù)防脫發(fā)作用的食物，來(lái)看看這些食物的介紹，可以保護(hù)頭發(fā)。

一、豆類(lèi)

豆類(lèi)食物對(duì)頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。當(dāng)然，每天喝足量的豆?jié){也有同樣的效果。日常食療方：黃豆燉豬蹄，能夠起到美容、補(bǔ)鈣的作用，孕婦吃了可以下奶。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。這些營(yíng)養(yǎng)素如果缺乏的話(huà)對(duì)于頭發(fā)是有一定的損害的作用的，而且也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的情況，所以青少年預(yù)防脫發(fā)，這些食物不能少。

二、堅(jiān)果類(lèi)

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。核桃可以有補(bǔ)充脂肪酸和亞油酸的作用，對(duì)于幫助改善頭發(fā)有好處，而且也可以有滋潤(rùn)頭發(fā)的作用，對(duì)于預(yù)防脫發(fā)有一定的好處，還能預(yù)防青少年脫發(fā)。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

青少年如果經(jīng)常掉頭發(fā)的話(huà)要如何去預(yù)防比較好?上面的這些具有預(yù)防脫發(fā)作用的食物類(lèi)型可以試試，青少年脫發(fā)的原因有很多，比如說(shuō)疲勞過(guò)度，或者是學(xué)習(xí)壓力大，營(yíng)養(yǎng)不良等都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的情況，這幾種類(lèi)型的食物可以經(jīng)常吃。

哪些食物可以防脫發(fā)

防止脫發(fā)的食物主要有以下幾種：
1、黑芝麻
黑芝麻含有的維生素E能延緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。同時(shí)，黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，促進(jìn)人體新陳代謝。常吃黑芝麻，還有烏發(fā)的功效。
2、芹菜
脫發(fā)的另一誘因多是失眠、煩躁，常吃芹菜有助于安定情緒、清熱解毒。而芹菜中含有的大量纖維素也可吸收身體內(nèi)的脂肪代謝所產(chǎn)生的酸性毒素，有利于減緩脫發(fā)。
3、雞蛋
頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落，所以防止脫發(fā)必須先從補(bǔ)充蛋白質(zhì)做起，而富雞蛋是含蛋白質(zhì)的食物。
4、牛肉
牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏，但牛肉又不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就可以了。
5、黃豆
黃豆中的鐵含量較多，因其存在形式也易被人體所吸收。而研究表明，脫發(fā)的人群中有一定比例的人缺鐵，多食用黃豆可彌補(bǔ)這一不足。
6、海帶
海帶中富含的碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度，從而減少掉發(fā)。
7、富含維生素的食物
維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)之功效，能促進(jìn)頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長(zhǎng)速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋(píng)果、小麥、番茄、扁豆等。
8、堅(jiān)果類(lèi)
胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一，而補(bǔ)充胱氨酸最好的方法便是食用堅(jiān)果，既好吃又對(duì)頭發(fā)好，一舉兩得何樂(lè)不為。比如：核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅(jiān)果類(lèi)。
9、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

吃什么能防止掉發(fā)

脫發(fā)已經(jīng)成了見(jiàn)怪不怪的事情了，不管男女老少都有脫發(fā)的現(xiàn)象，造成了很多人的困惱，
如果你也存在脫發(fā)問(wèn)題不妨吃類(lèi)豆類(lèi)食物，胡蘿卜，深綠色的蔬菜，家禽，全谷類(lèi)食物，這五種食物都可以改善脫發(fā)現(xiàn)象，下面一起來(lái)看下。
多吃這五種食物可以牢固你的頭發(fā)
一，豆類(lèi)食物
豆類(lèi)制品對(duì)頭發(fā)的好處是特別明顯的。它不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，使頭發(fā)快速生長(zhǎng)，
而且里面還含有豐富的鐵，鋅和維生素H等微量元素，有了這些元素就可以使頭發(fā)不容易斷裂，防止脫發(fā)。
像腰子豆，小扁豆這樣的食物都可以多吃些，最好是每周能吃三杯這樣的豆類(lèi)制品，可以有效保持頭發(fā)健康。
二，胡蘿卜
胡蘿卜能提供體內(nèi)所需的維生素A，能保護(hù)頭皮健康不受傷害，使頭皮能夠健康生長(zhǎng)。
有了健康的頭皮才能有好質(zhì)量的頭發(fā)，所以你可以多吃些胡蘿卜。
胡蘿卜烹飪的方式有很多，但最好是用油燒的，這樣做出的胡蘿卜更有利于人體的吸收。
三，深綠色的蔬菜
深綠色蔬菜，如菠菜，韭菜和西蘭花等不僅可以美化皮膚，還有助于黑色素的運(yùn)動(dòng)，使頭發(fā)變得烏黑亮麗有光澤。
這些蔬菜里還含有豐富的纖維，具有生發(fā)的功能，還有鐵元素和鈣元素，具有保持發(fā)質(zhì)健康的功能。
四，家禽
如果你缺乏蛋白質(zhì)或缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)的話(huà)頭發(fā)就會(huì)變得很脆弱，容易破裂。
所以可以多吃些長(zhǎng)羽毛的家禽，像雞，火雞都能提供高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以保護(hù)頭發(fā)健康。
而且家禽還能提供鐵元素，可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
五，全谷類(lèi)食物
全谷類(lèi)食物不僅有益于牙齒健康，還有益于頭發(fā)的健康。
全谷類(lèi)食物包括小麥面包和改良的早餐谷類(lèi)食物，這些食物中富含鋅，鐵和維生素B，
可以在吃正餐以前先吃些全谷類(lèi)食物以補(bǔ)充身體能量。
如果你有掉頭發(fā)的現(xiàn)象除了吃以上五種食物以外，還可以多吃些何首烏和豬腦，對(duì)于脫發(fā)也有所幫助。
頻繁發(fā)生掉頭發(fā)的現(xiàn)象主要是因?yàn)樯钪械膲毫μ蠛瓦^(guò)度用腦所引起的，
所以適當(dāng)?shù)臏p輕生活壓力也可以緩解脫發(fā)現(xiàn)象。

脫脂牛奶+堅(jiān)果+豆類(lèi) 10種食物防止脫發(fā)

【導(dǎo)讀】：常吃10種食物防止脫發(fā)，谷物類(lèi)食物、脫脂牛奶、堅(jiān)果、墨綠色蔬菜......大部分脫發(fā)患者都是因?yàn)檠豪锖兴嵝远舅?，因此想要防止脫發(fā)就要多吃含堿性的蔬菜和水果。太油膩辛辣食物就盡量別吃了。

生活中各種壓力撲面而來(lái)，讓很多人都在不停的掉頭發(fā)。那該如何補(bǔ)救呢？趕緊吃防脫發(fā)食物吧?？偟纛^發(fā)吃什么？揭秘10大防脫發(fā)食物。

一、全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

二、家禽

那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

三、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊獾纳攀忱陬^發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

四、牡蠣

牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它？實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱(chēng)為你餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

五、堅(jiān)果類(lèi)

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

六、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長(zhǎng)起到重要作用的礦物質(zhì)。

它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來(lái)，成為一種白色無(wú)定形物質(zhì)。加入堿或過(guò)量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會(huì)影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。

酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。

注：在英國(guó)的命名法中casein稱(chēng)作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱(chēng)作casein)是這兩類(lèi)高蛋白的重要來(lái)源。為了你的頭發(fā)的健康，請(qǐng)?jiān)谀愕谋浜蜕习嗟牡胤娇梢匀〉剿崮?，以便及時(shí)補(bǔ)充。請(qǐng)記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時(shí)補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。

七、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

八、豆

有人懷疑豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。

九、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))

因?yàn)轷q魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢？請(qǐng)?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

十、蛋

蛋類(lèi)利于頭發(fā)健康，無(wú)論你是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類(lèi)的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類(lèi)富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。

綜上，你若真不想再遭受掉頭發(fā)煩惱，就趕緊吃以上這些防脫發(fā)食物，留住頭發(fā)，留住健康。

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