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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 兒童
    
      

      


      
    
      
        
      青少年考試綜合征的一些應(yīng)對方法(如何應(yīng)對考前綜合癥)
      
        
      
            小愛
            2023-04-29 07:51:30
        
      

        
      
           
      青少年考試綜合征的一些應(yīng)對方法
      青少年是我們祖國未來的花朵，作為青少年最為重要的就是學(xué)業(yè)了
      ，但是很多的老年人都是會出現(xiàn)考試綜合征
      ，這對于青少年學(xué)習(xí)的影響是非常的大
      ，今天我們大家就是一起來看看青少年考試綜合征怎么進(jìn)行調(diào)理
      。
      老師：給學(xué)生調(diào)節(jié)心理
      1
      、借助環(huán)境進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
      老師是可以多在教室進(jìn)行留意
        ，是可以在講臺上擺上一束鮮花
      ，是可以擺放在教室角落擺上報(bào)刊、雜志
      ，這都是會使得學(xué)生覺得非常的舒適和溫馨
      。另外，教室中的黑板報(bào)也是一道風(fēng)景線
      ，有經(jīng)驗(yàn)的老師就不會讓這一塊“風(fēng)景”成為擺設(shè)
      ；另外，學(xué)生能否建立良好的人際關(guān)系是極其重要的
      。
      2
      、通過學(xué)習(xí)指導(dǎo)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
      學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是來自很多的方面，這包括主觀的方面
      ，但是最為重要的一個方面就是缺乏明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)而造成的
      。對于這樣的學(xué)生是要調(diào)整他們現(xiàn)有的心理，是要幫助他們明確學(xué)習(xí)目標(biāo)
      。還有
      ，學(xué)習(xí)方法的好壞，也是影響學(xué)習(xí)成績的重要方面
      ，由于學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)而造成的成績不理想
      ，對學(xué)生積極性的挫傷大大超過其它因素
      。及時(shí)的、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)會使學(xué)生學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn)
      ，其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育
      。
      學(xué)生：給自己一份好心情
      1、松弛訓(xùn)練
      端坐
      ，微閉雙目。腦中想一個“松”字
      ，依次松弛頭頂
      、額頭、下巴
      、頸部
      、雙肩、雙臂
      、手
      、胸、腰
      、腹
      、腿、腳……這些部位的肌肉
      。這都是有利于脈率
      、血壓的穩(wěn)定，是可以很好的提高我們肢體端的溫度
      ，是可以讓青少年獲得輕松的感覺
      。
      2、深呼吸
      學(xué)生在煩躁不安的時(shí)候
      ，是可以暫時(shí)的放下書本作業(yè)
      ，我們是可以放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸
      。我們是可以像聞花香那樣
      ，緩緩吸氣、慢慢吐氣
      。對考試恐懼者
      ，也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習(xí)。
      3
      、睡個好覺
      對于青少年來說
      ，睡眠是能夠很好的保持我們精神，對于第二天頭腦清醒是非常的有幫助
      ，還是能夠保存記憶力
      。
      上面就是為大家介紹的青少年面對考試綜合征的應(yīng)對方法了
      ，這對于青少年來說是非常的重要的，老師也是需要積極的幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)整
      ，讓自己的孩子是能夠維持好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
      。
      如何應(yīng)對考前綜合癥
      1、運(yùn)動緩解法
      體育運(yùn)動可緩解心理壓力
      ，改善考前綜合癥引起的焦慮不安等不良情緒
      。建議可選擇低強(qiáng)度有氧型鍛煉方法，比如慢跑
      、打球及瑜伽等
      ，可每天鍛煉二十分鐘左右，以輕微疲勞和出汗為宜
      。
      2
      、環(huán)境緩解法
      考生所處環(huán)境對考前綜合癥會產(chǎn)生一定影響。應(yīng)該在考試前盡力營造出一個輕松安靜的生活及學(xué)習(xí)氛圍
      ，特別是家人要注意不能慌亂
      ，避免無形中增加壓力。
      3
      、飲食緩解法
      在出現(xiàn)考前綜合癥時(shí)
      ，要注意及時(shí)改善飲食。具體可以在一日三餐當(dāng)中安排口味清淡且容易消化的食物
      ，在睡前可飲用一杯純牛奶
      ，還可適當(dāng)吃一些香蕉等新鮮水果，可在一定程度上緩解不良情緒
      。
      高考在即，考前“焦慮綜合征”怎么破
      考試恐懼心理是重度的考試焦慮的表現(xiàn)
      ，是考生在考前預(yù)感到考試的威脅性刺激
      ，而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的緊張、煩躁
      、情緒不安的反應(yīng)
      。那么怎樣克服考試恐懼心理呢?
      怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
      這一現(xiàn)象在那些準(zhǔn)備參加事關(guān)前途的中考、高考的同學(xué)中表現(xiàn)得最為常見
      ，他們在考前較長的一段時(shí)間便產(chǎn)生對考試的恐懼感和焦慮的情緒
      ，有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴(yán)重的心因性不良生理反應(yīng)，如頭痛
      、失眠
      、多夢易醒、神經(jīng)衰弱
      、食欲不振
      、記憶衰退等,學(xué)習(xí)規(guī)律
      。考試恐懼會引起大腦對學(xué)習(xí)的抑制
      ，嚴(yán)重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進(jìn)行
      ，對考試成績的威脅很大，也容易影響身心健康
      ，導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷
      ，必須進(jìn)行認(rèn)真的心理自我調(diào)節(jié)。這里提出幾點(diǎn)供同學(xué)們參考：
      1.不要人為地在考前制造緊張氣氛
      ，努力創(chuàng)造一個寬松的臨考?xì)夥?br>有些同學(xué)出于過強(qiáng)的求勝動機(jī)
      ，心理壓力重而自我過于、緊張
      ，每日生活的全部精力都集中在"考試"二字上，生怕刀一哪里沒有復(fù)習(xí)到
      ，于是加班加點(diǎn)
      ，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食
      ，走路
      、吃飯、睡覺都想著考試
      。自己給自己制造緊張氣氛
      ，仿佛草木皆兵。與同學(xué)也是言必談考試
      ，去猜題
      、押題，從而使自己時(shí)時(shí)處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中
      ，有的想依靠各種"補(bǔ)品"滋補(bǔ)
      。其實(shí)只要平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，完全可以任憑風(fēng)浪起
      ，穩(wěn)坐釣魚臺
      。要設(shè)法保持心理的平靜，保持正
      。常的學(xué)習(xí)
      、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。該怎樣就怎樣
      。
      2.掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
      (1)自我質(zhì)辯法
      。即對消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？荚嚳謶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、焦慮具有以擔(dān)心為特征
      ，由消極的自我暗示所形成的意識體驗(yàn)成分。有考試恐懼
      、焦慮的同學(xué)考前常常有各種擔(dān)憂
      ，總是不知不覺地對自己進(jìn)行消極的自我暗示。比如
      ，"我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學(xué)考試"
        、"我擔(dān)心其他的同學(xué)在考試中都比自己強(qiáng)"、"這次考試使我很緊張
        、害怕
        ，憂心忡仲"等。這些消極的自我暗示和意識會使自己精神不振
        ，引發(fā)自己對考試的恐懼和過度的焦慮
        。向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對消極自我暗示
        、自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯
        。
      這種方法的一般原則和步驟是：
      第一步，檢查自己的擔(dān)憂
        。在一張白紙上把自己對考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來
        ，使你清楚地意識到當(dāng)前造成你對考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些
        。
      第二步
        ，向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯。其程序是：①指出擔(dān)憂的事項(xiàng)中的消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性;②闡明由此對個人造成的危害;③作出合理的反應(yīng)
        ，明確今后應(yīng)采取的態(tài)度
        ，給自己積極的自我暗示。如
        ，"考試使我很緊張
      、害怕、憂心忡忡"
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃@樣自我質(zhì)辯：真是這樣嗎?不見得。自己為何要害怕考試呢?并不是考試使自己緊張
      ，而是自己在使自己緊張
      。把個人的情緒緊張完全歸咎于考試情境，這是不正確的
      ，也是不負(fù)責(zé)任的
      。此種想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸責(zé)任
      ，勢必會形成一種惰性的和不負(fù)責(zé)任的心理
      ，遇到考試就怨氣十足
      ，處于這樣一種情緒狀態(tài)之中，怎么能使自己在考試中沉著應(yīng)對
      ，取得理想的考試成績呢?個人應(yīng)采取怎樣的態(tài)度呢?最重要的就是
      ，從自己身上找緊張的原因，運(yùn)用個人的理智和意志力來對自己的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)
      ，這是排除考試緊張
      、恐懼的根本良策。
      又如
      ，"我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試"
      。可以這樣來對自己質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎?毫無必要
      。只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作
      ，這次考試完全可能考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱
      。這種擔(dān)憂對自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)備考有百害而無一利
      。它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)
        ，擾亂臼己當(dāng)前的精神狀態(tài)
        ，應(yīng)及早排除它
        。要牢記：當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)
        。
      通過向消極的自我暗示、自我意識的質(zhì)辯
        ，可以幫助有考試恐懼
        、焦慮的同學(xué)樹立正確的自我意識，增強(qiáng)考試的信心
        ，克服考試恐懼
        、焦慮的擔(dān)憂成分。
      (2)行為矯正法
        。這里介紹的是自我系統(tǒng)脫敏法
        ，它對考試恐懼、焦慮嚴(yán)重的同學(xué)尤為適用
        。其方法是在放松的基礎(chǔ)上
        ，循序漸進(jìn)地使同學(xué)對考試恐懼、焦慮的過敏性反應(yīng)逐漸減弱
        ，直至消除
        。具體步驟和方法如下：
      第一步，列出引起你考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景
      。如"明天就要考試了"
      、"我是走在去考場的路上"
      、"我被一道題難住了"等。
      第二步
      ，將各種焦慮的情景
      ，按從弱到強(qiáng)的順序排列"焦慮等級"。下面是假定的6個刺激情景的排列
      ，它們引起的焦慮反應(yīng)是依次遞增的
      。
      ①明天就要考試了，我還有很多書沒有看
      。
      ②我走在去考場的路上
      。
      ③我收到了試卷。
      ④我被一道題難住了
      。
      ⑤時(shí)間快到了
      ，我根本做不完了。
      ⑥考試后我和別人對答案
      ，發(fā)現(xiàn)自己的許多答案同他們不一樣
      。
      第三步，通過放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)
      。
      放松訓(xùn)練的方法在"離中考
      、高考時(shí)間越近心情越緊張，怎么辦?"這一問題的回答中已有述及?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在假定你已完成了全部放松步驟
      ，身體正處于完全放松的狀態(tài)。
      第四步
      ，按照焦慮的等級
      ，在大腦想象中，循序地使松弛的反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)
      。當(dāng)你完全放松時(shí)
      ，開始想象"焦慮等級"中的第一種情景。明天就要考試了
      ，可你還有很多書沒有看
      。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書
      ，可以想象同學(xué)問你問題你回答不出來……在想象過程中
      ，如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開始緊張，身體開始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng)
      ，如心跳加快
      、出汗、呼吸急促等，就需要再次進(jìn)行放松
      ，直到你的想象結(jié)束后
      ，同時(shí)感到所有的肌肉完全放松為止。這說明
      ，你對"焦慮等級"的第-種情景的脫敏成功了
      。松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)的焦慮反應(yīng)。接著便可轉(zhuǎn)入下一個等級
      ，對第二種情景進(jìn)行脫敏
      。其余以此類推。
      應(yīng)當(dāng)注意的是
      ，每次脫敏數(shù)量不宜過多
      ，一般每天進(jìn)行一次脫敏，每次脫敏所包括的"焦慮等級"不應(yīng)超過三種
      。每次脫敏前
      ，一定要先做一遍放松訓(xùn)練，讓全身處于松弛狀態(tài)
      ，才可進(jìn)行
      ，否則無效。
      什么是考前綜合癥？怎樣緩解考前綜合癥
      ？
      分類:醫(yī)療健康 >> 精神心理科 
       解析: 

       如何避免“考前緊張綜合癥” 
       
      凡是經(jīng)歷過高考的人
      ，大都有這樣的體驗(yàn)：記憶力下降，越想記住的東西越記不住
      ，越是著急越記不?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；整天心慌意亂
      ，易怒易哭，本來會做的題也不會做了
      ；茶飯不思
      ，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾
      ；老是想上廁所
      ，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
       
      高考前夕，記者走訪了廣州醫(yī)院的心理專家得知
      ，這種為學(xué)生所司空見慣的考前現(xiàn)象
      ，其實(shí)是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。暨南大學(xué)華僑醫(yī)院心理科的肖計(jì)劃主任分析指出，這是因?yàn)榭忌^度焦慮
      ，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的
      。
       
      據(jù)醫(yī)生介紹，女學(xué)生因?yàn)檩^為敏感
      ，具有容易向外求助的心理特征
      ，因而較易患上“考前緊張綜合癥”，到醫(yī)院就診的患病學(xué)生中女孩子占了九成
      。另外
      ，重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生因?yàn)楦改负妥约旱钠谕刀驾^高，心理壓力較大
      ，在心理上也易出現(xiàn)問題
      。
      醫(yī)生認(rèn)為，保持適當(dāng)?shù)木o張能 *** 大腦
      ，使思維保持一定的活躍狀態(tài)
      ，這是十分正常的，對考試也是有利的
      。但若是過度緊張
      ，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此
      ，醫(yī)生對患有“考前緊張綜合癥”的學(xué)生提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：
       
      一是保證正常休息
      ，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上
      ，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸
      ，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒
      ，連做三次
      ，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；
       
      二是可吃些帶辣或酸味的食品
      ， *** 食欲
      ，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐
      ，不要太飽
      ；
       
      三是家長應(yīng)多鼓勵孩子，灌輸“盡力去考就行了
      ，考不好也不怪你”的觀念
      ，在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。
       
      四是如出現(xiàn)心跳
      、手抖
      、失眠
      、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)適，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象
      ，不必焦慮
      ，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡
      。如果沒有效果
      ，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
      

          
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      七種會影響寶寶健康的魚類要牢記
      
                        
      七種會影響寶寶健康的魚類要牢記我們都知道海產(chǎn)品中的食物都是營養(yǎng)及其豐富的
        ，一般微量元素有鈣,鐵,鋅,碘等，還具有增強(qiáng)智力的作用
      ，特別適合寶寶的食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些
      
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些雖然青少年的身體的體質(zhì)一般來說都是非常不錯的，但是日常生活中也是容易出現(xiàn)一些病癥的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食(這些食物不適宜給寶寶當(dāng)輔食
      ，你造嗎？)
      
                        
      這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食我們都知道
      ，對于寶寶來說
      ，輔食是非常重要的了，尤其是在冬季的時(shí)候
      ，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒出生后注意事項(xiàng)
      
                        
      目錄嬰兒出生后注意事項(xiàng)嬰兒出生后多久可以剪發(fā)出生第一天嬰兒禁忌生了孩子注意事項(xiàng)新生兒在剛剛出生以后
      ，身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)育還不是很完全的時(shí)候，是有很多我們需要注意的問題的
      ，比如睡眠
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      改善生長發(fā)育能長高的營養(yǎng)素
      
                        
      改善生長發(fā)育能長高的營養(yǎng)素孩子長不高是很多家長們擔(dān)心的問題，和基因有關(guān)系
        ，也和后天的一些營養(yǎng)調(diào)理有直接的關(guān)系
        ，想要長高要補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，特別是正在生長發(fā)育階段的時(shí)候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兒童貧血可以吃這兩道食譜
      
                        
      兒童貧血可以吃這兩道食譜兒童是非常柔弱的群體
        ，經(jīng)常會出現(xiàn)一些問題，比如說貧血就是非常常見的
        ，貧血帶來的影響是非常大的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何培養(yǎng)寶寶正確的飲食習(xí)慣
      
                        
      寶寶剛出生的時(shí)候
        ，對于外面的世界是一無所知的
        ，都是在家長的指導(dǎo)下開始慢慢接觸
        、了解這個世界，飲食習(xí)慣也是
        。寶寶的飲食習(xí)慣大多跟家長的喂養(yǎng)方式有一定的關(guān)系
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做好這些才合格
      
                        
      做好這些才合格媽媽平時(shí)一定要注意以最飽滿的精力，全神貫注地面對寶寶的眼睛說話