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      春季青少年飲食搭配的原則
      
        
      
            小愛
            2023-04-29 09:20:36
        
      

        
      
           
      春季青少年飲食搭配的原則
      春季這個(gè)季節(jié)是比較受人們的歡迎的
        ，但是我們青少年人群在春季的時(shí)候，需要多注意自己的飲食的健康，因?yàn)楹芏嗟那嗌倌暝诖杭镜臅r(shí)候
        ，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾胃疾病了
        ，所以重視飲食健康對(duì)于青少年是非常的重要的
        ，下面我們來(lái)看看春季青少年飲食搭配原則
        。
      1、蛋白質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性相信大家都是比較了解的
        ，尤其是在春季的時(shí)候，青少年在日常生活中更是需要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的
        ，只有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
        ，那么菜能更好的促進(jìn)青少年的身體的健康
        。蛋白質(zhì)的作用有兩項(xiàng)
        ，一是滿足人體組織生長(zhǎng)、更新和修復(fù)的需要
        ，這是蛋白質(zhì)的主要功能。所以
      ，正在長(zhǎng)身體的青少年
      ，蛋白質(zhì)的需要量每天要比成年人高出10-20克
      。蛋白質(zhì)的另一項(xiàng)作用是供給熱量
      。
      2、碳水化合物的主要責(zé)任是供給人熱量
      。在通常情況下，大約人體總熱量的60-70%來(lái)自糖類
      ，16-20%來(lái)自脂肪
      ，10-14%來(lái)自蛋白質(zhì)
      。碳水化合物的主要來(lái)源就是米飯和面食
      。所以，青少年一進(jìn)人發(fā)育階段
      ，往往會(huì)突然增加飯量。所以青少年在春季的時(shí)候
      ，經(jīng)常性的食用一些富含碳水化合物的食物也是非常的有必要的
      ，這樣可以更好的促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)
      。
      上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了青少年春季的飲食搭配原則了
      ，我們可以知道
      ，青少年在春季的時(shí)候，飲食的健康也是非常的有講究的
      ，所以我們青少年朋友們，在春季的時(shí)候
        ，就是需要經(jīng)常補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物的
        ，這樣可以很好的促進(jìn)青少年的健康
        。
      青少年?duì)I養(yǎng)應(yīng)該注意什么？如何搭配
      人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素
        ，主要靠膳食來(lái)提供，因此
        ，膳食構(gòu)成合理與否
        ，直接關(guān)系到青少年發(fā)育成長(zhǎng)的好壞、體質(zhì)的強(qiáng)弱
      ，乃至壽命的長(zhǎng)短。處于青春期的朋友要想在這一階段身體得到充分發(fā)展
      ，千萬(wàn)不可忽視合理的營(yíng)養(yǎng)
      。青少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)素和能量的需求較成人多
      。一般情況下
      ，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，這些能量度46%來(lái)自蛋白質(zhì)
      。糖類主要來(lái)自一日三餐的主食。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)
      。要使膳食構(gòu)成合理化
      ，就需要科學(xué)搭配，充分利用各種食物的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用
      。青少年在日常飲食中，應(yīng)注意以下原則：
      平衡膳食：指食物種類齊全
      ，數(shù)量比例適當(dāng)
      ，符合人體需要的膳食
      。
      建立合理的膳食制度：包括每日進(jìn)餐的時(shí)間
      、次數(shù)通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度
      ，可防止過(guò)饑或過(guò)飽，使胃腸道保持正常功能
      ，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用
      。
      注意早餐質(zhì)量：含蛋白質(zhì)和脂肪高的食物不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，而且在胃中停留的時(shí)間較長(zhǎng)
      。早餐中可適當(dāng)增加這類食品，如牛奶
      、豆?jié){
      、雞蛋等
      。
      養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：青春期的青少年應(yīng)自覺(jué)培養(yǎng)定時(shí)定量進(jìn)餐
      、不挑食、不偏食
      、少吃零食的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
      有人把青春時(shí)期比做“黃金時(shí)期”
      ，處于青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發(fā)展
      ，千萬(wàn)不可忽視合理的營(yíng)養(yǎng)。
      青年期有哪些飲食原則？
      食物多樣化
      、營(yíng)養(yǎng)全面
      、飲食平衡
      。每日應(yīng)包括五大類基本食物
      ，在各類不同品種的食物中進(jìn)行科學(xué)調(diào)配，使其優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)
      ，并且所含營(yíng)養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足
      、比例恰當(dāng)
      ，所供給的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與青壯年的生理需求和勞動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)
      ，達(dá)到收支平衡
      ，保持適宜體重
      。食物的烹飪加工要合乎營(yíng)養(yǎng)原則，適應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)
      。做到粗細(xì)搭配、葷素兼?zhèn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、干稀適度
      。谷類為主食，多用豆制品
      、魚類和新鮮蔬菜(其中深色、綠葉菜蔬占1/2)
      ，最理想的是每天飲牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，每周能吃1次肝以保證維生素A和維生素B2的供應(yīng)。少用鹽
      、不過(guò)分油膩。采取科學(xué)烹調(diào)
      ，去除干擾營(yíng)養(yǎng)素吸收利用的不利因素
      ，盡量保存食物中的營(yíng)養(yǎng)素，減少其損毀和流失
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/18411.html.
      
          
      
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      ，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)
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      ，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃，那么就可以幫助寶寶的身體健康了哦
                
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