貧血危害大,青少年如何預(yù)防

貧血危害大,青少年如何預(yù)防

貧血是危害非常大的一種疾病，如果我們患上了貧血的情況，那么對(duì)健康的影響很大，容易導(dǎo)致我們身體素質(zhì)的下降，而且對(duì)青少年來說也是會(huì)出現(xiàn)貧血情況的，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不夠的時(shí)候就很容易會(huì)患上貧血的情況，那么如何預(yù)防呢，一起看看吧。

首先對(duì)于青少年來說，是要注意方法去預(yù)防貧血才行的，而且想要預(yù)防貧血的發(fā)生，那么青少年應(yīng)注意飲食多樣化，注意調(diào)換膳食品種，應(yīng)經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等，在平時(shí)就要選擇合理的飲食才行，吃的健康是非常關(guān)鍵的，能夠幫助很好的解決貧血的情況出現(xiàn)。

同時(shí)想要預(yù)防青少年貧血的問題，還應(yīng)該努力增加鐵強(qiáng)化食品的攝入，如通過吃鐵強(qiáng)化醬油、鐵強(qiáng)化面包來改善鐵營(yíng)養(yǎng)狀況。維生素C可以顯著增加膳食中鐵的消化吸收率，單獨(dú)補(bǔ)充維生素c就可以在一定程度上改善人體的鐵營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，青少年每天的膳食均應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果等維生素C含量豐富的食物，也可以通過攝取強(qiáng)化食品或營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑補(bǔ)充維生素C，這些食物對(duì)于青少年健康非常有好處，可以很好的解決掉貧血的問題產(chǎn)生，從而促進(jìn)青少年的健康。

而且我們還要注意，預(yù)防青少年貧血，還得注意不要過量運(yùn)動(dòng)，如果青少年經(jīng)常的參加體育活動(dòng)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)鍛煉容易致機(jī)體缺鐵，嚴(yán)重者可出現(xiàn)缺鐵性貧血。所以，青少年避免強(qiáng)度較大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)穿舒適的鞋以減緩地面對(duì)腳的沖擊，這樣才能避免貧血的出現(xiàn)。

上面給大家介紹的這些方法，對(duì)于我們預(yù)防貧血的情況出現(xiàn)是非常有幫的，特別是對(duì)于青少年來說，在平時(shí)是容易出現(xiàn)貧血情況的，所以在平時(shí)我們就要學(xué)會(huì)方法去預(yù)防才行，上面介紹的這些方法都是不錯(cuò)的，如果可以注意到，那么就有助于解決貧血問題。

青少年貧血怎么辦

如果貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。 比如攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。 推薦幾樣家常的補(bǔ)血食物： 黑豆：黑豆可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，建議用黑豆煮烏骨雞。 發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。 胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。 面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。 菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)菠菜吧。 金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素。 龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。 蘿卜干：蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。 需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。因?yàn)槭澄镏械蔫F，是以3價(jià)膠狀氫氧化鐵形式進(jìn)入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵，才能被吸收?？墒遣柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用

缺鐵性貧血究竟是怎么回事？如何預(yù)防？

在血液科門診，經(jīng)常遇到一些病人，因?yàn)榉α?、頭暈等一些不特異的癥狀，在其他科室做了很多檢查，最后發(fā)現(xiàn)是缺鐵性貧血。缺鐵性貧血是最常見的貧血，據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查報(bào)告，全世界約有10%~30%的人群有不同程度的缺鐵。

缺鐵性貧血有什么表現(xiàn)？

貧血表現(xiàn)： 乏力、易倦、頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、心悸、氣短、納差、蒼白、心率增快。

組織缺鐵表現(xiàn)： 精神行為異常如煩躁、易怒、注意力不集中、異食癖；體力、耐力下降；易感染；兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下；口腔炎、舌炎、舌乳頭萎縮、口角皸裂、吞咽困難；毛發(fā)干枯、脫落；皮膚干燥、皺縮；指（趾）甲缺乏光澤、脆薄易裂，重者指（趾）甲變平，甚至凹下呈勺狀（反甲）。

缺鐵原發(fā)病表現(xiàn)： 如婦女月經(jīng)量多、消化道潰瘍/腫瘤/痔瘡導(dǎo)致的黑便/血便/腹部不適、腸道寄生蟲感染導(dǎo)致的腹痛/大便性狀改變、腫瘤性疾病的消瘦、血紅蛋白尿等。

特別提醒：如有以上相關(guān)癥狀，建議您到醫(yī)院查個(gè)血常規(guī)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，少走彎路。

為什么會(huì)得缺鐵性貧血？

需鐵量增加而鐵攝入不足： 多見于嬰幼兒、青少年、妊娠和哺乳期婦女。嬰幼兒需鐵量增加，若不補(bǔ)充蛋類、肉類等含鐵量較高的輔食，易造成缺鐵。青少年身體生長(zhǎng)期需鐵量增加、偏食易缺鐵。女性月經(jīng)增多、妊娠或哺乳，需鐵量增加，若不補(bǔ)充高鐵食物，易造成缺鐵性貧血。

鐵吸收障礙： 常見于胃大部切除術(shù)后，胃酸分泌不足且食物快速進(jìn)入空腸，繞過鐵的主要吸收部位（十二指腸），使鐵吸收減少。此外，多種原因造成的胃腸道功能紊亂，如長(zhǎng)期不明原因腹瀉、慢性腸炎、克羅恩病等均可因鐵吸收障礙而發(fā)生IDA。長(zhǎng)期飲濃茶和咖啡，影響鐵的吸收，吸收率下降一半左右。長(zhǎng)期服用抑酸藥物也可以造成缺鐵。

鐵丟失過多： 慢性長(zhǎng)期鐵丟失而得不到糾正則造成IDA（缺鐵性貧血）。如慢性胃腸道失血（包括痔瘡、胃十二指腸潰瘍、食管裂孔疝、消化道息肉、胃腸道腫瘤、寄生蟲感染、食管/胃底靜脈曲張破裂等）、月經(jīng)量過多（宮內(nèi)放置節(jié)育環(huán)、子宮肌瘤及月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病）、咯血和肺泡出血（肺含鐵血黃素沉著癥、肺出血－腎炎綜合征、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張、肺癌等）、溶血后的血紅蛋白尿（陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿、冷抗體型自身免疫性溶血、心臟人工瓣膜、行軍性血紅蛋白尿等）及其他（遺傳性出血性毛細(xì)血管擴(kuò)張癥、慢性腎功能衰竭行血液透析、短時(shí)間內(nèi)多次獻(xiàn)血等）。

特別提醒：建議有上述這些易感因素及基礎(chǔ)疾病的人定期查血常規(guī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療。另外也建議普通人定期體檢，尤其是60歲以上的老年人及有慢性失血病史的群體，一定重視血常規(guī)的檢查。因?yàn)?，一些疾病在早期的時(shí)候也可能沒有特異性癥狀，而以貧血為主要表現(xiàn)。

缺鐵性貧血預(yù)防

嬰幼兒： 應(yīng)及早添加富含鐵的食品，如蛋類、肝、菠菜等；對(duì)青少年，應(yīng)糾正偏食，定期查、治寄生蟲感染。

孕婦、哺乳期婦女： 可補(bǔ)充鐵劑。

月經(jīng)期婦女： 應(yīng)防治月經(jīng)過多。

老年人： 隨年齡增長(zhǎng)胃腸吸收功能下降、基礎(chǔ)病較多，長(zhǎng)期服用阿司匹林、抑酸藥等，要警惕缺鐵性貧血的發(fā)生。

此外，要做好腫瘤性疾病和慢性出血性疾病的人群防治。

最后提醒大家，冬季空氣干燥寒冷，人們經(jīng)常吃火鍋，牛羊肉偏多，難免溫燥，損傷脾胃及津液，體內(nèi)的血來源于脾胃的運(yùn)化升清，更容易發(fā)生貧血。因此，建議通過食用銀耳羹來補(bǔ)充精血。偏腎陰虛的人可用銀耳枸杞羹；氣血虧虛的人可用銀耳桂圓羹；偏肺陰虛的人可用銀耳百合羹。

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液科 劉軍霞）

青少年貧血怎么解決 推薦飲食補(bǔ)充

對(duì)貧血的青少年來說，一旦會(huì)出現(xiàn)了這樣的問題，對(duì)于青少年的健康來說影響還是非常大的，所以在平時(shí)就需要學(xué)會(huì)方法解決才行，通過合適的方法解決掉貧血的問題，對(duì)于青少年的健康很有幫助，還可以促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)發(fā)育，下面就讓我們看看怎么做效果好。
對(duì)于貧血的青少年來說，在平時(shí)首先需要注意的就是飲食了，在這時(shí)候需要選擇合理的飲食去吃才行，特別是要選擇多吃些補(bǔ)鐵的食物，是有助于解決貧血問題的，不過值得注意，鐵的吸收和利用率還與維生素C、維生素A、維生素B2、葉酸、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，所以在補(bǔ)鐵的同時(shí)不要忘記補(bǔ)充這些，吃這些食物也是有助于解決掉貧血問題的，所以在可以吃新鮮蔬菜水果、奶類等食物，達(dá)到食物多樣。青春期的女孩對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的需要量，約比成人高出45%～50%，因此應(yīng)多吃魚類、肉類、貝類、豬肝、蛋類、綠色蔬菜、胡蘿卜、番茄等等，這些食物都是非常健康的，能很好的解決掉貧血問題。
不過我們也要小心了，如果我們被診斷為缺鐵性貧血，也不要過于擔(dān)心，貧血多數(shù)是由于日常飲食缺乏鐵質(zhì)，或慢性失血鐵丟失引起的，一般經(jīng)過補(bǔ)鐵就可以糾正貧血的癥狀，建議在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充補(bǔ)鐵劑，一般來說我們按時(shí)服用一到兩個(gè)月貧血就會(huì)好轉(zhuǎn)了，這樣是解決貧血的一個(gè)好方法，可以很好的促進(jìn)孕婦的健康，是解決青少年貧血問題的一個(gè)好方法。
上面給大家介紹了青少年貧血的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)青少年也是容易出現(xiàn)貧血問題的， 這對(duì)青少年的健康來說影響還是非常大的，所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法解決才行，上面介紹的這些方法對(duì)于改善青少年貧血的問題還是有幫助的，可以很好的促進(jìn)健康。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血？

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)來保持血紅蛋白、血清蛋白的含量維持氨平衡,科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)可以有效改善運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降或運(yùn)動(dòng)性貧血。這些蛋白質(zhì)主要來源于瘦肉、魚、蛋類、干豆和海鮮等。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員每公斤體重每日攝入2克蛋白質(zhì)(動(dòng)物蛋白質(zhì)占25%以上)可以防止由于蛋白質(zhì)供應(yīng)不足引起的貧血。運(yùn)動(dòng)消耗過大時(shí)可考慮一些蛋白質(zhì)及氨基酸的補(bǔ)劑，接下來我們將給你介紹一種純天然的美容產(chǎn)品，嘿嘿嘿，不只是可以美容。。

運(yùn)動(dòng)員在正常的健康飲食外,還應(yīng)適當(dāng)食用一定的螺旋藻,螺旋藻是一種全天然、高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富而均衡、富含多種生理活性的功能性食品,具有極高的醫(yī)療保健價(jià)值,對(duì)許多疾病都有防御作用！通過國(guó)內(nèi)外研究證明螺旋藻對(duì)青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可產(chǎn)生抗機(jī)體疲勞以及延緩運(yùn)動(dòng)中樞疲勞的發(fā)生。所以為起到一定的抗疲勞效果.健康食用螺旋藻的方法是,每日2—3次,每次2—4克,服用時(shí)間是早飯前30分鐘,午飯前30分鐘,晚飯前30分鐘,特別疲勞時(shí)可加服2g。同時(shí)我們建議長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充螺旋藻以及其他任何補(bǔ)劑的時(shí)間控制到1到2個(gè)月，視補(bǔ)劑效果顯著程度以及身體體能狀況決定接下來是否繼續(xù)補(bǔ)充！

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