青春期發(fā)育需要營養(yǎng)如何補充

對于青春期的孩子們來說，在這時候要注意的情況還是比較多的，由于這時候正處于一個發(fā)育旺盛的時期了，在這時候就必須要注意合理的飲食滋補才行，補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能避免發(fā)育不足的問題，一起看看應該如何補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)才健康。

礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是非常重要的，如果可以補充足夠的礦物質(zhì)，那么對我們健康來說自然是會有幫助的，而且礦物質(zhì)也是人體生理活動必不可少的營養(yǎng)素。尤其是處于生長發(fā)育期的青少年，需要量更大。首先鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發(fā)育不全。另外，青少年對鐵的需要也高于成人。鐵是血紅蛋白的重要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血，特別是青春期女孩對于鐵元素的需求會更多。動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵，所以在平時就需要補充足夠的礦物質(zhì)才行。

微量元素

微量元素對人體同樣非常重要，這對青少年來說也是很關(guān)鍵的，微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但在青少年的生長發(fā)育中起著極為重要的作用。特別是鋅元素我們必須要補充足夠才行。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品等，在是我們就應該多補充才行了。

水

除了上面介紹的飲食，我們還需要多補充水，這同樣是非常關(guān)鍵的，我們都知道青少年活潑好動，需水量高于成年人，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這樣才對青春期的孩子是健康的，大家必須要清楚才行。

上面給大家介紹的幾類食物是我們不能少的，大家必須要補充足夠的營養(yǎng)，這對青春期的健康是有幫助的，能夠幫助青春期的兒童促進發(fā)育，所以在平時就需要注意飲食了，上面推薦的幾類營養(yǎng)素都不能少，可以幫助促進青春期的發(fā)育。

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