青少年用眼多,注意飲食護(hù)眼(青少年有效保護(hù)視力的方法)

青少年用眼多,注意飲食護(hù)眼

眼睛是非常重要的，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)也是很重要的，特別是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候的學(xué)習(xí)任務(wù)是非常重的，所以這時(shí)候本身就容易出現(xiàn)眼部的一些疲勞不適情況，在這時(shí)候我們就要注意方法去護(hù)眼才行，下面就讓我們看看吃什么比較好。

香蕉

香蕉是我們常見的一種水果，吃起來(lái)味道和口感不錯(cuò)，而且還能起到不錯(cuò)的護(hù)眼效果，這首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們?nèi)梭w健康非常有幫助，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)很適合吃，經(jīng)常吃就能改善眼部疲勞的情況。而且當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，如果用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

火龍果

火龍果大家都不陌生，這是很多青少年都愛吃的，經(jīng)常吃火龍果對(duì)健康很有幫助，而且也是非常不錯(cuò)的護(hù)眼效果，首先火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。而且花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。這些物質(zhì)都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用，而且還能很好的幫助我們改善眼部的疲勞問題，是能解決護(hù)眼效果的。

上面推薦的幾款水果，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)是很適合吃的，我們經(jīng)常去吃這樣的水果能很好的起到護(hù)眼的效果，可以幫助我們改善眼部的疲勞問題，現(xiàn)在青少年的用眼都是比較多的，所以在平時(shí)就要注意方法護(hù)眼，上面推薦的水果都很不錯(cuò)。

青少年有效保護(hù)視力的方法

青少年學(xué)業(yè)繁重，平常要長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，如果稍不留心就會(huì)出現(xiàn)近視的癥狀。想要有效預(yù)防青少年近視眼就要從生活習(xí)慣開始。下面是我為你整理青少年保護(hù)視力的方法，希望能幫到你。
青少年保護(hù)視力的方法
1、養(yǎng)目：平時(shí)注意膳食均衡，估到粗細(xì)搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。

2、運(yùn)目：站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

3、熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì)感到一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

4、浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右，也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱熏浴眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有熱名目之功效。

5、極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米時(shí)，再將補(bǔ)視線由近而遠(yuǎn)黑心移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。

6、補(bǔ)目：中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動(dòng)物肝及睛，可以有效的保護(hù)眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉
青少年預(yù)防近視眼的原則
1、用眼時(shí)間不宜過長(zhǎng)：如果看書、看電視等等，要求孩子每隔45～60分鐘要休息15分鐘。并改變視物距離，最好要遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動(dòng)，使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。

2、光線要適中：近距離用眼時(shí)光線過強(qiáng)或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，預(yù)防近視要做到在夜晚或光線暗的環(huán)境下，照明最好采用40～60W的白熾燈，放在書桌的左上角。這是因?yàn)榘谉霟舻墓饩€比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應(yīng)，而光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)帶來(lái)用眼疲勞。

3、用眼姿勢(shì)正確：近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。預(yù)防近視要做到桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30厘米的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。

4、參加體育鍛煉：機(jī)體素質(zhì)好壞與青少年近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。如營(yíng)養(yǎng)不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子也會(huì)增加近視眼的發(fā)生。

動(dòng)物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經(jīng)常食之。
青少年近視眼危害
視力減退是近視眼的主要癥狀。輕、中度近視眼患者遠(yuǎn)視力低常而近視力正常，表現(xiàn)為看遠(yuǎn)處物體模糊不清，但讀寫不困難。

高度近視眼則遠(yuǎn)、近視力都不好。視疲勞是近視眼的另一個(gè)常見不適，多與調(diào)節(jié)集合失衡有關(guān)，近視眼習(xí)慣近距離讀寫，長(zhǎng)時(shí)間讀寫后可引起視物模糊、眼脹、頭痛等不適;瞇眼視物以利改善視力卻可導(dǎo)致疲勞。

高度近視發(fā)生眼組織退行性病理改變，出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。玻璃體混濁可產(chǎn)生飛蚊癥，視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜退行病變可發(fā)生黃斑出血、萎縮，甚至視網(wǎng)膜脫離，贊成嚴(yán)重視力障礙。

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4. 保護(hù)眼睛的心得體會(huì)

越來(lái)越多的年輕人開始戴起眼鏡，如何通過飲食保持眼睛健康？

保護(hù)眼睛的最好方式就是讓眼睛多休息會(huì)而！

據(jù)研究表明，在這個(gè)世紀(jì)，眼鏡的銷量突飛猛漲，究其最終原因就是，電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，隨著這個(gè)時(shí)代的發(fā)展，我們即將要進(jìn)入一個(gè)信息化的時(shí)代，而獲取信息最快的途徑，就是我們的手機(jī)，電腦，而且，在這個(gè)講究創(chuàng)新的時(shí)代，電腦也變成了人們實(shí)現(xiàn)自己理想的一種“代步工具”，所以，如何科學(xué)用眼，保護(hù)自己的眼睛已經(jīng)刻不容緩。

你可以通過多喝一些菊花茶來(lái)保護(hù)眼睛，菊花能夠明目，促進(jìn)新陳代謝，減少輻射傷害。

但是，除了飲食方面是主要的，最重要還是要多注意休息。

既然已經(jīng)離不開電腦，那么最好的最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠保護(hù)眼睛的方法就是要多注意休息，如果不是工作必要的話，你就可以少玩些手機(jī)，利用工作之余來(lái)好好的休息休息自己的眼睛，但是如果工作時(shí)間比較長(zhǎng)，而且工作時(shí)間又比較緊的話，你就可以通過改變手機(jī)的設(shè)置來(lái)緩解眼睛，如：和顯示器之間的距離，視線要比顯示器高，還有調(diào)整顯示器的亮度等。

在工作用電腦的時(shí)候，可以讓自己有意識(shí)的多眨幾次眼睛、因?yàn)楫?dāng)人在看手機(jī)或者電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)候，眨眼的次數(shù)會(huì)變少，當(dāng)眨眼次數(shù)變少的時(shí)候，眼睛的濕潤(rùn)度就會(huì)變少，所以要多眨眼睛；此外，還可以在電腦前多放一些水生植物 ，也可以增加眼球的濕潤(rùn)程度。但是當(dāng)你周圍的環(huán)境真的很干燥的話，也可以考慮用空氣加濕器來(lái)加濕空氣。

在這里給大家提供一個(gè)20-20-20的法則，其主要的目的就是能夠讓眼球得到充分的休息，這個(gè)法則的意思就是，每使用電子產(chǎn)品二十分鐘，就向二十英尺外的地方看二十秒。

最后提醒一句，讓眼睛得到充分的休息，真的很重要，不要等到戴上眼鏡的時(shí)候，才追悔莫及。

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