高考飲食也有禁忌,這些情況要避免

高考飲食也有禁忌,這些情況要避免

在高考的時(shí)候我們都知道，這時(shí)候飲食很需要我們重視才行，高考的時(shí)候?qū)η嗌倌陙?lái)說(shuō)消耗往往都比較大，所以在這時(shí)候就需要注意飲食才行，但是我們?cè)诟呖硷嬍车臅r(shí)候需要注意的情況也比較多，而且高考飲食的時(shí)候也有禁忌，一起看看吧。

飲食方式突然大變

很多家長(zhǎng)希望孩子可以多吃點(diǎn)，因此會(huì)為孩子制作各種各樣的好吃的，特別是在高考的時(shí)候，很多家長(zhǎng)都擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，所以往往會(huì)烹飪更多的美味食物，而且在這時(shí)候也會(huì)選擇吃些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，但是事實(shí)上這樣做對(duì)孩子的健康會(huì)造成很大的影響的，例如晚飯吃得過(guò)多，就有可能影響孩子的睡眠，從而影響孩子的睡眠質(zhì)量，因此在高考飲食的時(shí)候，我們還是應(yīng)該選擇正常的飲食，這樣才能更好的讓青少年在高考發(fā)揮。

喝咖啡，喝茶提神

家長(zhǎng)朋友們擔(dān)心孩子在高考的時(shí)候出現(xiàn)精神不振的情況，所以在這時(shí)候很多孩子就會(huì)選擇在考試前喝咖啡，茶，想要通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助自己提神，但是考生本來(lái)就有很大的壓力了，睡眠本來(lái)就有可能會(huì)不足了，而在喝的話，就有可能引起孩子失眠的問(wèn)題，因此我們不推薦大家在高考的時(shí)候喝茶、喝咖啡。而且對(duì)于這些含糖的飲料來(lái)說(shuō)，也會(huì)引起尿頻的問(wèn)題，所以在這期間，最好讓孩子喝白開(kāi)水就好了，充足的水分可促進(jìn)血液循環(huán)，大腦需要的氧也才能得到保證。

上面我們就給大家介紹了高考飲食的注意事項(xiàng)，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候需要注意的情況比較多，特別是對(duì)于飲食我們必須要有所重視才行，首先在這時(shí)候要注意均衡飲食，而且我們?cè)谶@時(shí)候還要避免喝茶喝咖啡，也容易對(duì)健康造成影響。

高考的飲食原則是怎樣的？哪些細(xì)節(jié)需要注意？

高考的飲食原則可以遵循以下幾個(gè)方面：

一切以飲食清淡為主。高考時(shí)間是每年的6月7號(hào)和8號(hào)，正是天氣比較炎熱的時(shí)候，吃一些辛辣刺激的食物，容易使自己的心態(tài)浮躁影響考生在考試期間的發(fā)揮，所以在高考前的一個(gè)月和高考期間所有的飲食都應(yīng)該以清淡降溫解暑為主。

飲食要規(guī)律。早上以小米粥和雞蛋為主，中午可以吃一些米飯或面食，晚上盡量多吃一些水果，一切的飲食全部都要規(guī)律，很多時(shí)候飲食不規(guī)律會(huì)使身體的健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題，免疫力下降，特別是在考前的壓力很大，考生免疫力降低之后很容易生病。

其中有以下幾個(gè)細(xì)節(jié)是非常值得注意的：

不能暴飲暴食，很多考生為了能夠緩解考前的壓力，往往會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，作為家長(zhǎng)一定要善于觀察孩子各個(gè)方面的細(xì)節(jié)。孩子出現(xiàn)暴飲暴食之后，要給予相應(yīng)的疏導(dǎo)和緩解，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

高考兩天期間盡量不要吃生冷的東西，盡管高考那兩天的天氣非常炎熱，但仍然需要注意考生的身體健康狀況，不能夠在非常熱的天氣喝一些冰水，以免引起胃部不適，造成考試的進(jìn)度受到阻礙，甚至影響了考生在整場(chǎng)考試中的水平發(fā)揮。

高考期間盡量少喝水。很多考生認(rèn)為喝水能夠緩解緊張和壓力，因此在考前的1~2個(gè)小時(shí)瘋狂的喝水，導(dǎo)致在考試期間頻繁的要上廁所。作為家長(zhǎng)一定要嚴(yán)格的管理考生在考試期間的用水情況，一切要以少喝水為主，雖然會(huì)有一定的口渴，但特殊情況要特殊對(duì)待，兩天時(shí)間內(nèi)少喝水，身體不會(huì)出現(xiàn)比較明顯的問(wèn)題，在考試結(jié)束之后可以恢復(fù)到正常的補(bǔ)水狀態(tài)。

高考飲食上需要注意什么？

人們?cè)絹?lái)越重視高考的飲食安排了，家長(zhǎng)們經(jīng)常盲目的孩子買(mǎi)保健品，同時(shí)還讓它們喝咖啡防困。實(shí)際上，這些都是錯(cuò)誤的做法。那么怎樣才能正確合理的安排高考飲食呢？

高考前應(yīng)保證考生一天攝入的食物總量足夠。一般情況，考生每一天應(yīng)吃主食（米、面）400到600 克；蛋白質(zhì)35到50克；油類(lèi)20克；新鮮水果和綠色蔬菜6 0 0 克以上，也就是每天需要攝入2600千卡的熱量。其中早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。 此外，復(fù)習(xí)期間我們大腦活動(dòng)頻繁，需要的能量相對(duì)更高，因此考生一定要吃足量的糧谷食物，從而幫助提高復(fù)習(xí)效果。另外，我們還要吃一些能夠增強(qiáng)大腦記憶的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豬肝、牛奶、大豆、海帶、香菇、花生米、葵花籽、核桃仁等。

考生可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些健腦食物。如考生可以吃含有富卵磷脂的蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、蝦和豆制品、桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、紅棗等食物。因?yàn)槁蚜字梢匝泳從X細(xì)胞的衰老，它對(duì)健腦、補(bǔ)腦有很大作用。蔬菜水果對(duì)身體的作用同樣不可忽視。因?yàn)槭卟怂泻械木S生素與人體生理代謝有關(guān)。維生素A與人的視力有關(guān)，維生素B與人體大腦代謝有關(guān)，而維生素C卻能增強(qiáng)人的抵抗力。同時(shí)蔬菜水果中的纖維能夠促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，這樣就可以讓考生不至于因緊張的腦力勞動(dòng)而便秘了。

我們考生在家復(fù)習(xí)的時(shí)候，要讓進(jìn)餐時(shí)間與高考時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間一樣。考生需要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)早餐，接著就需讓考生進(jìn)入考試狀態(tài)。我們所建議的食物清淡為宜，并且烹飪方法要盡量用糖醋、清蒸、滑炒等。每餐菜都得有不同口味的主菜，這樣考生吃起來(lái)才不會(huì)厭煩。再則，為了讓考生從學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)入進(jìn)食狀態(tài)，我們就要注意進(jìn)餐順序。即進(jìn)餐前考生要喝少量的湯或白開(kāi)水，接著吃新鮮的蔬菜，再吃主食和其它菜。當(dāng)我們的考生學(xué)習(xí)到很晚時(shí)就要加餐了。即中餐和晚餐之間加一點(diǎn)點(diǎn)心或水果；晚餐后到睡覺(jué)之間，則要喝一杯牛奶，吃些餅干、面包或者堅(jiān)果(如核桃，有助于緩解便秘)。

高考飲食的禁忌 一定不能這樣吃

我們都知道，對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)，高考時(shí)的壓力都非常大，所以在高考前需要注意的情況特別多，我們一定要注意的情況就是緩解壓力才行，而且家長(zhǎng)朋友們往往在這時(shí)候也會(huì)對(duì)高考生的飲食有所重視，那么高考飲食吃什么比較好，下面就讓我們一起看看高考飲食的禁忌。

迷信健腦產(chǎn)品

在高考期間，市面上也推出了很多所謂的健腦品，因此不少家長(zhǎng)朋友們都希望自己可以有健康的身體，因此就會(huì)給孩子選擇吃很多的保健品，覺(jué)得可以促進(jìn)孩子的大腦健康，但是事實(shí)上這些健腦產(chǎn)品，有沒(méi)有健腦的效果，我們不得不知，但是應(yīng)該說(shuō)確實(shí)是沒(méi)有必要，所以這種產(chǎn)品并不推薦給高考的時(shí)候吃。

只給孩子吃所謂的營(yíng)養(yǎng)的食物

在給孩子準(zhǔn)備高考飲食的時(shí)候，不少家長(zhǎng)朋友們都會(huì)選擇在這時(shí)候給孩子多吃些蛋白質(zhì)的食物，覺(jué)得在這個(gè)特殊的時(shí)期僦要讓孩子多吃肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，事實(shí)上這樣的做法是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)槿说拇竽X的思維是靠葡萄糖才能正常的運(yùn)行的，而如果不吃主食的話，大腦的思維能力就會(huì)受到影響，更容易影響孩子的發(fā)揮，這樣反而會(huì)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)腦力不足情況，大家需要小心才行。

飲食不均衡

在高考飲食的時(shí)候，不少家長(zhǎng)朋友們都覺(jué)得這時(shí)候就不要限制孩子，吃什么都可以，但是實(shí)際上這樣的飲食方式，很容易造成酸堿不平衡而影響大腦功能的正常運(yùn)行，會(huì)使大腦功能減退，非常不利于健康，所以在高考飲食的時(shí)候就更要注意飲食才行，均衡飲食才更健康。

上面我們就給大家介紹了高考飲食的選擇，在高考飲食需要注意的情況比較多，在這時(shí)候我們必須要對(duì)飲食選擇有所重視才行，青少年在高考的時(shí)候都需要注意飲食，這時(shí)候我們消耗都比較大，所以在這時(shí)候就應(yīng)該通過(guò)飲食養(yǎng)生才行。

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