改善生長(zhǎng)發(fā)育的食物,青少年就吃這些(促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的食譜)

改善生長(zhǎng)發(fā)育的食物,青少年就吃這些

對(duì)于家長(zhǎng)朋友們來(lái)說(shuō)，大家都希望自己的孩子可以健康，因此在平時(shí)的生活中就希望自己的孩子可以健康的生長(zhǎng)發(fā)育，所以就要選擇合適的食物吃改善生長(zhǎng)發(fā)育才行，那么具體青少年兒童吃哪些食物比較健康，下面就讓我們一起看看吧。

牛奶等乳制品

牛奶是大家熟悉的食物，在平時(shí)也會(huì)有很多家長(zhǎng)給孩子喝牛奶，而且我們喝牛奶的確可以起到促進(jìn)發(fā)育的作用，首先牛奶含有人體所需要的全部必需氨基酸以及我們身體需要的維生素、鋅、鐵、硒等維生素和礦物質(zhì)，可以很好的促進(jìn)兒童健康，而且還可以有效改善生長(zhǎng)發(fā)育。所以對(duì)于促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育和腦部的發(fā)育都有很大的好處。

瘦牛肉

瘦牛肉中含有豐富的鐵元素，而鐵元素是一種重要的礦物質(zhì)，我們補(bǔ)充足夠的鐵元素能有效的幫助起到補(bǔ)血益氣的作用，這樣對(duì)青少年朋友們有很大幫助，而且吃牛肉可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和微量元素，這樣對(duì)我們健康有很多幫助，而且還能幫助孩子保持活力和集中注意力。同時(shí)牛肉還是一種很好的健腦食物。

一些蔬菜

對(duì)于青少年朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中還需要注意吃的就是蔬菜，在平時(shí)的生活中需要注意吃蔬菜才行，我們推薦大家吃的就是如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、南瓜、菠菜等一些顏色深而鮮艷的蔬菜，這些蔬菜都是富含比較豐富的抗氧化劑的，抗氧化劑能保持兒童大腦的健康活力，可以很好的幫助兒童改善生長(zhǎng)發(fā)育。

對(duì)于兒童朋友們來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候正處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，在平時(shí)的時(shí)候我們就要注意飲食滋補(bǔ)才行，上面推薦的幾款食物都非常不錯(cuò)，在平時(shí)的生活中選擇吃這些食物就可以有效的改善生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還可以補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不要錯(cuò)過(guò)。

促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的食譜

青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，要注意飲食的調(diào)理，一些對(duì)健康不利的食物最好還是不要吃比較好。比如說(shuō)油炸的食物，腌制食物，還有一些垃圾食物都最好不要吃比較好。促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的一些家常菜大家都知道嗎，來(lái)看看這些食譜的介紹。

芝麻醬拌菠菜

營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類(lèi)和蔬菜。

菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬和菠菜一起吃，香味大而且不油膩，是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的搭配方法，而且對(duì)于青少年補(bǔ)鈣促進(jìn)生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇。

材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油

做法：菠菜洗凈去老葉，根部保留。芝麻醬加少許熱水稀釋后調(diào)入醬油(依據(jù)個(gè)人口味可以調(diào)入其他調(diào)味料)。鍋中加入適量的水燒開(kāi)，加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)。放入菠菜根部斷生，然后轉(zhuǎn)向葉子，20秒即可。

醋溜小油菜

營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。醋對(duì)于鈣質(zhì)的吸收來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于青少年補(bǔ)鈣有一定的好處和功效。小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

材料：小油菜500克，色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水淀粉10克、姜末2克、蔥末2克、花椒油5克、味精3克

做法：將小油菜清洗干凈，切段裝盤(pán)待用，熱鍋放油，爆香蔥姜末。倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤(pán)即可。

青少年促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育吃什么食物比較好，上面的這兩道食譜就是很不錯(cuò)的選擇了，可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，對(duì)于提高免疫力有好處，而且有額可以促進(jìn)食欲，對(duì)于青少年生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)起到了很重要的作用和功效。

青少年發(fā)育期吃什么好

青少年發(fā)育期，需要多種營(yíng)養(yǎng)的支持，這樣的話(huà)才能讓身體保持健康的狀態(tài)，才能促進(jìn)生長(zhǎng)。青少年吃什么食物比較好，下面的這些食譜是不錯(cuò)的選擇，可以起到很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，同時(shí)也可以提高體質(zhì)，一起來(lái)看看這些食譜。

1、青椒炒雞蛋

材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油

做法:青椒洗干凈去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻;再倒入雞蛋液,將剩余的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤(pán)上桌。青椒中含有的維生素C比較多，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多，可以有補(bǔ)鈣的作用，這些食物一起吃，可以提高鈣質(zhì)的吸收率，而且也可以提高免疫力。

2、豆腐燉魚(yú)

材料:鯉魚(yú)、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒

做法:鯉魚(yú)從冰箱拿出來(lái)解凍,豆腐切小塊;蔥蒜切碎;鍋中放底油,把鯉魚(yú)放鍋里小火煎,待魚(yú)的兩面微黃時(shí),加入蒜末;加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚(yú)和豆腐充分入味,然后大火收汁。這道食譜是很補(bǔ)鈣的食譜，因?yàn)槎垢菍儆诟哜}的食物，魚(yú)肉補(bǔ)充豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這道食譜可以補(bǔ)鈣強(qiáng)筋骨，對(duì)于青少年發(fā)育來(lái)說(shuō)有一定的好處。

青少年發(fā)育期吃什么食物比較好，上面的這些食物的搭配是不錯(cuò)的選擇，這些食物中含有的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以有提高免疫力的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣有好處，而且也可以強(qiáng)筋骨，可以促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育。

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