青少年胃口差應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充(青少年需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng))

青少年胃口差應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充

青少年胃口差，是現(xiàn)在很多孩子出現(xiàn)的一個(gè)問題哦，也許和生活環(huán)境有關(guān)系，很多家長比較忙，孩子一般都吃快餐，快餐吃多了不僅不利于健康，而且營養(yǎng)攝入比較少，時(shí)間長了就會出現(xiàn)胃口差的情況哦，下面的這些調(diào)理的飲食方法不防試試。

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。青少年胃口差可以多吃一些含有鈣質(zhì)的食物哦，多吃一些鈣質(zhì)的食物，可以預(yù)防缺鈣，同時(shí)也可以有促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，對于促進(jìn)代謝和促進(jìn)消化有好處。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

生活當(dāng)中由于青少年胃口不好怎么辦，可能是因?yàn)槌粤颂嗟牧闶?，加上在飲食方面沒有注意而造成的，平時(shí)我們在做飯的時(shí)候一定要記得給孩子葷素搭配，這樣的話孩子才不會出現(xiàn)挑食的現(xiàn)象。青少年胃口差要注意合理的搭配食物，不要讓孩子有挑食厭食的慢病，而且也要注意葷素搭配，讓孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式。

青少年胃口差要注意的這些問題，家長們都知道了吧，孩子也要注意不能太溺愛，出現(xiàn)了偏食和挑食的情況要注意及時(shí)的去調(diào)理，合理的搭配食物，多吃一些蛋白質(zhì)鈣質(zhì)的食物，可以促進(jìn)食欲，提高體質(zhì)。

青少年需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

青少年在成長階段，飲食是很重要的一部分，多吃一些有營養(yǎng)的食物，可以有促進(jìn)青少年生長發(fā)育的作用和功效。吃什么好，五谷雜糧蔬菜水果都需要攝入，下面的這些食物類型是青少年成長階段必備，一起來看看相關(guān)的內(nèi)容。

要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

動物食品和豆類食品是蛋白質(zhì)的主要來源，如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆制品等。這些食品能提供人體所需蛋白質(zhì)，而且能提供卵磷脂或膽堿，這不僅可以滿足青年人生長發(fā)育的需要，也可以保證智力發(fā)展的需要。但有的青年人是素食或半素食的膳食，其蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到推薦量，這樣的話不僅導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，而且也會影響維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，對于健康不利，而且也會影響青少年的生長，所以說補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，是青少年成長的關(guān)鍵。

要吃五谷雜糧

青年時(shí)期要有足夠的熱能供給，對3大熱能營養(yǎng)素要求保持適宜的比例：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例大致為1∶0.8∶7.5。膳食中這3種營養(yǎng)素的含量最大，代謝過程中這3種營養(yǎng)素的相互關(guān)連也最為密切，其中最為突出的是碳水化合物和脂肪對蛋白質(zhì)的節(jié)約作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可減少蛋白質(zhì)為熱能的分解，從而有助于蛋白質(zhì)在體內(nèi)的合理使用和儲存。這樣的話不僅可以提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，而且也可以提供碳水化合物和蛋白質(zhì)的獲取，這對于促進(jìn)食欲有好處，所以說青少年的健康五谷雜糧是一定要吃的，這樣的話對于促進(jìn)代謝，促進(jìn)生長發(fā)育來說有一定的好處和功效。

關(guān)于青少年吃什么食物比較好的這個(gè)問題，大家都知道了，吃足夠的蛋白質(zhì)可以有促進(jìn)生長發(fā)育的作用，對于促進(jìn)智力發(fā)育有好處，而且也可以有提高免疫力的作用，五谷雜糧可以促進(jìn)發(fā)育，補(bǔ)充纖維素，攝入足夠的碳水化合物。對于促進(jìn)消化和吸收有好處。

青少年時(shí)期的飲食應(yīng)注意哪些食物和補(bǔ)充的營養(yǎng)素

蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細(xì)胞的大量增殖均以蛋白質(zhì)為主。生長發(fā)育期的兒童和青少年對蛋白質(zhì)的需要量為每天100克左右，男孩需要蛋白質(zhì)的量略高于女孩。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，得到充分利用。
熱能
青春期所需的熱能比成年人多25%～50%。這是因?yàn)榍嗌倌昊顒恿看?，基本需要量多，而且生長發(fā)育又需要更多額外的營養(yǎng)素。熱能主要來源于碳水化合物，即由各類食物提供。所以青少年必須保證足夠的主食攝入量。
維生素
人體在生長發(fā)育過程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機(jī)體免疫力。人體所需的維生素大部分來源于蔬菜和水果。芹菜、豆類等含有豐富的B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿及綠葉蔬菜含有豐富的維生素C，應(yīng)保證供給。
礦物質(zhì)
礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的營養(yǎng)素。尤其是處于生長發(fā)育期的青少年，需要量更大。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，必然會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。另外，青少年對鐵的需要也高于成人。鐵是血紅蛋白的重要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血，特別是青春期女孩，每次月經(jīng)要損失50～100毫升血，至少要補(bǔ)充15～30毫克鐵。動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。
微量元素
微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但在青少年的生長發(fā)育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規(guī)定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品等。
水
青少年活潑好動，需水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運(yùn)動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進(jìn)去的水量，而是指喝入的水量加上吃進(jìn)去的食物中可以轉(zhuǎn)變?yōu)樗牧康目偤汀?/p>

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