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      青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些
      
        
      
            小愛
            2023-04-29 12:35:14
        
      

        
      
           
      青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些
      青少年正是發(fā)育的時(shí)期
        ，也是長身體的時(shí)候
        ，所以這時(shí)候體質(zhì)好壞對(duì)于以后的影響是非常大的
        ，但是有些孩子們的身體體質(zhì)并不是非常的理想
        ，那么青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些呢?下面我們就來一起看看吧
        。
      如果在家里
        ，孩子們沒有運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所
        ，那么可以站在椅子后，雙手扶住椅背
      ，兩腳分開同肩寬
      ，吐氣時(shí)蹲下
      ，吸氣時(shí)站起
      ，連續(xù)做6次
      。面向桌子站立
      ，雙手撐在桌邊
      ，挺胸仰頭
      ，身體向后彎
      ，堅(jiān)持5秒還原
      ，重復(fù)動(dòng)作6次
        。
      現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑
        ，所謂晨跑
        ，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式
      。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主
      ，跑步之前最好攝入充足的水分
      ，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊
      ，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)
      、提高免疫力
      、改善精神狀態(tài)
      。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑
      。但慢跑會(huì)引起足弓下陷
      ，外脛夾
      、汗疹
      、跟腱勞損
      、腳腫挫傷以及膝部后背病痛
      。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作
      ，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服
      ，跑法要正確
      ，而且需要一般良好健康情況和明確目的
      。
      吸煙對(duì)人體是百害而無一利
      ，過量飲酒同樣有損身體健康
      ，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙
      ，少量飲酒
      ，這樣同樣有利于身體健康
      。
      當(dāng)然了
      ，適當(dāng)?shù)腻憻捠窃鰪?qiáng)體質(zhì)最好的方法哦
      ，另外在
      、孩子們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)
      ，也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體
      ，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制
      。
      在平時(shí)
      ，可以多吃一點(diǎn)紅棗
      ，紅糖
      ，紅豆
      ，紅米
      ，櫻桃
      。在五色中
      ，紅色是補(bǔ)血的
      ，一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔恪Ｃ刻爝m量的吃一點(diǎn)都是有好處的
      。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，米酒是補(bǔ)血
      ，雞是補(bǔ)氣的
      。兩者結(jié)合在一起
      ，就是絕配了
      。
      每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛
      。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)
        、氣海穴(肚臍下方約3寸處)
        、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)
        ，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸
        、脛骨后緣處)。
      通過我們上面的這些介紹
      ，可以了解到許多的關(guān)于青少年增強(qiáng)體質(zhì)的好方法了，所以孩子們?cè)谏钪凶詈枚喑砸恍┘t棗
      ，紅豆等等這些食物哦
      ，但是千萬不要有吸煙和喝酒的習(xí)慣
      ，不然會(huì)影響孩子們的發(fā)育哦。
      如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)
       如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)
      你知道如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)嗎
      ？生活中很多人都存在著體質(zhì)不好的問題，體質(zhì)不好其實(shí)是可以通過運(yùn)動(dòng)來提高的
      。那么如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)呢？下面是我收集整理的相關(guān)方法
        ，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助
        。
      如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)1 1.跑步健身法 
      跑步鍵身法
        ，是一種簡便易行，鍛煉價(jià)值很高的體育活動(dòng)
        。對(duì)于成長中的青少年
        、兒童來說
      ，跑步是發(fā)展速度
      、耐力、靈巧
      、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟機(jī)能的增強(qiáng)
      ，特別是發(fā)展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段
      。
      跑步可分為速度跑（無氧鍛煉）和耐久跑（有氧鍛煉）。速度跑
      ，一般指高強(qiáng)度
      、短時(shí)間
        、間歇性的鍛煉
      ，經(jīng)常采用的有全速跑50米
      、100米、200米組成的間歇性快跑的方法
      。耐久跑
      ，一般指連續(xù)長時(shí)間的，或一定長距離的
      ，強(qiáng)度相對(duì)較低的鍛煉
      。經(jīng)常采用的有規(guī)定一定距離的中長跑，如 1000米
      、1500米
      、2000米、3000米跑等
      ，還有定時(shí)跑
      ，如 5分鐘、10分鐘
      、12分鐘連續(xù)跑等
      。影響鍛煉效果的主要因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度
      、時(shí)間
      、數(shù)量，其中影響最大的為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。間歇鍛煉中
      ，強(qiáng)度尤為重要。速度跑的.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)使心率達(dá)到170～180次／分左右
      ，耐久跑在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)使平均心率達(dá)到130～160次／分為宜
      。鍛煉初期或身體較弱者，鍛煉時(shí)間和跑的距離不要太大
      ，可以走跑交替進(jìn)行
      ，隨著鍛煉次數(shù)增加體力漸好后而逐步加長距離和加大強(qiáng)度。跑步一般在早晨和課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行
      ，每周最少進(jìn)行3～4次
      。
      美國著名學(xué)者庫珀研究了最大吸氧量與12分鐘跑的距離有密切相關(guān)，在12分鐘內(nèi)
      ，跑步距離越長
      ，說明體質(zhì)和有氧耐力水平越好
      。學(xué)生可以采用12分鐘跑鍛煉法，按12分鐘走跑后所完成的距離
      ，根據(jù)年齡
      、性別的不同評(píng)定成績，評(píng)價(jià)鍛煉效果
      。
       2.徒手體操健身法 
      徒手體操是一種動(dòng)作美
      、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操
      、武術(shù)操
      、輕器械體操、健美操和有針對(duì)性的徒手操等
      。這種鍛煉形式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜
      ，便于組織實(shí)施，特別有益于身體保健
      ，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)
      。
      編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)
      ，一般是由頭頸開始
      ，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干
      ，軀干到全身的不同動(dòng)作組成
      ，循序漸進(jìn)，全面鍛煉
      。徒手體操一般為8～10節(jié)
      ，能連續(xù)活動(dòng)5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動(dòng)作節(jié)奏完成均可
      。
      （1）廣播操
      。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動(dòng)的原則編制的，它動(dòng)作簡單易學(xué)易練
      。廣播操每做一遍約需5分鐘
      ，做操時(shí)心率和呼吸比安靜時(shí)增加近一倍，從而加速血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率
      。每天早晨和課間堅(jiān)持做操
      ，做操時(shí)認(rèn)真領(lǐng)會(huì)每節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，加大動(dòng)作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)
      ，必然會(huì)收到良好的鍛煉效果
      。
      （2）健美操。健美操是根據(jù)練習(xí)者的身體特點(diǎn)
      ，發(fā)展身體各部位的要求
      ，把體操和舞蹈中的簡單動(dòng)作組編成操，在音樂的伴奏下進(jìn)行的一種 體育鍛煉手段
      。健美操動(dòng)作簡單易學(xué)
      ，講求實(shí)效
      ，造型優(yōu)美
      ，動(dòng)作連續(xù)，它練習(xí)密度較大
      ，溶健身
      、健心與健美為一體，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)
      ，塑造體型美和姿態(tài)美有著明顯的效果
      ，當(dāng)前，健美操發(fā)展很快
      ，普遍受到人們的青睞。
      青少年學(xué)生正處在長身體時(shí)期
      ，都有塑造健美體型的強(qiáng)烈愿望
      ，特別是女學(xué)生更是如此。學(xué)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢云毡椴捎煤屯菩薪∶啦俳∩矸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如能長期堅(jiān)持鍛煉，因人而異地掌握練習(xí)動(dòng)作的幅度
      、完成的速度、負(fù)荷量的大小
      ，必定會(huì)收到良好的鍛煉效果。
       3.太極拳健身法 
      太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)健身項(xiàng)目
        ，它動(dòng)作柔和
        、體態(tài)舒松
      ，呼吸自然
      ，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以適量，不受身體強(qiáng)弱的限制
      ，深受學(xué)生的歡迎
      。太極拳與體操不同
      ，它是“一動(dòng)無不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)
      ，全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)
      ，在練拳的過程中
      ，體態(tài)舒松自然
      ，重心穩(wěn)定
      ，全神貫注，沉靜安定
      ，呼吸與動(dòng)作配合，起吸落呼
      ，開吸合呼，腹式呼吸
      ，勻細(xì)深長
      ，開豁自然。另外
      ，在練太極拳時(shí)，自始至終默想動(dòng)作形象
        ，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作
        ，意動(dòng)身隨
        ，形意相合
        ，勁力內(nèi)蓄。長期的實(shí)踐和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明
        ，太極拳對(duì)增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)體質(zhì)
        ，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操的一種藝術(shù)
        。
      24式簡化太極拳，由簡入繁
        ，循序漸進(jìn)
        ，易學(xué)易練
        ，全套動(dòng)作共分8段
        ，約5分鐘練完
        ，并配有優(yōu)美動(dòng)聽的民族樂曲
        ，學(xué)校可以組織學(xué)生早晨
      、課間或晚間進(jìn)行練習(xí)
      。
      如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)2 一、力量
      、耐力
      、柔韌性缺一不可 
      衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量
      、耐力
      、柔韌性組成
      。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手
      。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶
      、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力
      。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)
      ，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合
      ，缺一不可
      。
      進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：
      一、因人而異
      。選擇鍛煉的內(nèi)容
        、方法時(shí)
        ，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別
        、年齡及身體狀況等來確定
        。
      二
        、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的
        。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退
        ，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉
        ，最好在每天的作息表中
        ，固定鍛煉時(shí)間
        ，形成習(xí)慣
      。
      三
      、循序漸進(jìn)
      。鍛煉者不要急于求成
      ，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)
      。
       二
      、3項(xiàng)素質(zhì)分別練 
      具體說來
      ，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上
      、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴
      、拉力器等器械
      ；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階
      、快速跑等
      。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上
      ，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。
      耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力
      。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳
      、登山、健美操等
      ；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)
      ，如短跑
      、跳高
      、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離
      。以長跑為例，可以從每天500米開始
      ，逐漸過渡到800米、1000米等
      。
      柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果
      。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度
      。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展
      、心情舒暢
      ，保持運(yùn)動(dòng)樂趣
      。
      增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
      增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
       你好朋友
      ，我是一名健身教練
      。
       
       如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)
      ，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
       
       首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣
      ；
       
       二是早晨起來后
      ，外出先跑跑步
      ，將身體跑到微熱就行
      ，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)
      ；
      三是做做廣播體操
      ，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)
      ，先不要求神似，而必須追求形似
      。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
       
       四是每天早晨鍛煉時(shí)
      ，進(jìn)行一下深呼吸后
      ，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量
      、底氣與嗓音巨集亮）
      。每天多進(jìn)行原地起跳
      、原地起跳摸高
      、助跑起跳
      、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高
      、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力
      、爆發(fā)力、耐力
      、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠
      、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）
      ； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水
      ，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后
      ，空腹把它喝了（
       
       一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；
       
       二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血
      、供氧不足的不良狀態(tài)
      ；
       
       三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用
      ，提高身體的消化功能
      ，有利于多長肉
      ，特別是多長腱子肉
      ；
       
       四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)）
      ，
       
       清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上
      ；
       
       六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好
      、吃飽
      。雞
      、鴨
      、魚
      、肉可以隨便吃
      。但是，
       
       晚飯：
       
       一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭
      、面包、面條
      、餅干、點(diǎn)心等）；
       
       二是最好少吃點(diǎn)雞
      、鴨
      、魚
      、肉；
       
       三是吃好就行
      ，不要吃的太飽
      。因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件
      ，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉）
        ，不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
       
       七是晚飯兩小時(shí)后
        ，可以外出走走，做做俯臥撐
        、吊吊單杠
        、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立
        、俯臥撐、仰臥起坐
      、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可
      ，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量
      。切記
      ！切記
      ！
       
       八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體
      、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)
      、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好
      。
       
       以上各條
      ，貴在持之以恒。 只有你能長期堅(jiān)持下來
      ，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣
      。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條
      、第五條
      、第六條進(jìn)行鍛煉
      ，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果
      。
       
       有什么健身上的問題可以找本教練?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
      增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
       有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法
        ，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念
        。其實(shí)
        ，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水
        ，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無氧代謝
        ，生成乳酸中間產(chǎn)物
        ，再在有氧的情況下
        ，代謝成水和二氧化碳
        。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了
        ，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多
        。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故
        。由此可知
        ，所謂有氧運(yùn)
       
       動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)
        ，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過什么方式
        、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對(duì)此
        ，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。
       
       竇教授解釋說
      ，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣
      ，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)
      。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能
      ，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的
      。
       
       竇教授說
      ，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡
      ，平衡是健康之本
      ，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡
      ，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡
      。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
       
       1.增加血液總量
      。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力
      。
       
       2.增強(qiáng)肺功能
      。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快
      ，從而提高肺活量
      ，提高吸入氧氣的能力
        。
       
       3.改善心臟功能
        ，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯
        ，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例
        。
       
       4.增加骨骼密度
        ，防止骨質(zhì)疏松
        。隨著年齡增長
      ，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折
      ，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
       
       5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病
      。
       
       6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力
      。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，常感到疲勞
      、情緒抑郁
      、記憶力減退
      ，甚至喪失工作興趣
      。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿
      ，精神放松。
       
       推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———
       
       銀耳冰糖粥
       
       用料：銀耳10克
      ，冰糖30克，粳米100克
      。制法：將銀耳泡發(fā)
      ，粳米洗凈
      。將銀耳
      、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)
      ，加清水2000毫升，先用旺火煮沸
      ，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳
      、粳米熟爛為度
      。
       
       效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力
      ，滋陰潤肺
      、養(yǎng)血強(qiáng)身。
       
       炒雙菇
       
       用料：水發(fā)香菇100克
      ，鮮蘑菇100克
      ，精鹽、黃酒
      、味精、醬油
      、白糖
      、麻油
      、生姜末、鮮湯各適量
      。
       
       制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈
      ，切成薄片
      。在鍋里加入植物油
      ，燒熱后放入生姜末煸香
      ，加入香菇
      、蘑菇煸幾下
      ，加入黃酒、醬油
      、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開
      ，放入味精，勾芡即成
      。
       
       效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯
      ，益氣滋陰
      ，嫩膚抗衰
      ，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用
      ，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽
      ，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓
      、動(dòng)脈硬化
      、食欲不振者的輔助食療
      。
       
       補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞
       
       一．蛋白質(zhì)
       
       蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素
      ，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分
      。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)
      ，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降
      。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類
      、雞鴨魚肉、蛋類
      、牛乳以及乳制品
      ，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)
      ，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力
      。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取
      ，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！
       
       二．維生素A
       
       維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)
      ，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A
      ，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小
      ，相對(duì)的
      ，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低
      。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力
      ，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
       
       三．維生素C
       
       維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用
      ，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力
      ，以及增強(qiáng)......
      怎樣通過鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)？
       提高體質(zhì)
      ，這很好。我也是在校學(xué)生
      ，剛上大學(xué)才60公斤
      ，身子骨很弱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在70公斤了
      ，體制也增強(qiáng)了不少。我來和你分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)吧。
       
       跑步
      ，這個(gè)可以作為你的熱身專案
      ，鍛煉的話不需要刻意求多
      。慢跑
      ，感覺放汗之后，就是那種身體全熱了的感覺
      ，就可以了（我一般跑個(gè)2000耽右）。然后拉伸一下
        ，壓肩
        ，壓腿，把全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)好
        。
       
       熱完身
        ，就可以去拉單杠
        ，或者撐雙杠了
        。這個(gè)很管用，盡管剛開始可能做不多
        ，但需要堅(jiān)持一下，頭一個(gè)月進(jìn)步很快
      。練完這個(gè)后
      ，可以再慢跑一下，放松放松
      。如此堅(jiān)持，相信你的體質(zhì)定會(huì)有所提高
      。加油
      ！
      怎么樣鍛煉身體才是增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法
      ？
       多跑步吧
      ，做俯臥撐，吊單杠
      ，打熬力氣吧，注意營養(yǎng)
      ，鍛煉之前做足熱身，避免受傷
      。
       
       其實(shí)你身邊就有很多器材可供鍛煉
      ，自己嘗試嘗試
      ，注意安全
      。不推薦下河游泳，但有用確實(shí)行之有效
      ，切莫涉險(xiǎn)下河！?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！找個(gè)游泳池子多游泳
       
       另外早睡早起
        ，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣（這點(diǎn)很重要）
        ，應(yīng)該就沒問題了祝你好運(yùn)
        ，兄弟
      為什么體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
        ？？
        ？。
       做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
        ，可以給健康帶來極大的好處
        。這些好處如下所述：
       
       ①增加心肺功能，以長期的眼光來看
        ，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。
       
       ②是控制體重最有效的方式
        ，同時(shí)可以控制熱量的攝取量
        。
       
       ③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—
        。
       
       ④有助于改善體型
        ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量
      ，使你擁有健康的感覺。
       
       ⑤有助于消除精神的緊張與壓力
      。
       
       ⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)
      、糖尿病與骨骼疏松
       
       實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視
      ，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。
       
       運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1
      、體育鍛煉有利于人體骨骼
      、肌肉的生長
      ，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
      ，有利于人體的生長發(fā)育
      ，提高抗病能力
      ，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
      。
       
       2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
       
       3
      、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
      、有效的手段之一。
       
       4
      、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)
      。
       
       5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
      ，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
        、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)
        ；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化
      、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
      。
       
       在心理上：1
      、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)
      ，恢復(fù)體力和精力；
       
       2
      、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康
      ，使疲勞的身體得到積極的休息
      ，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
      、工作；
       
       3
      、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
       
       4、體育鍛煉可以陶冶情操
      ，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
      、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
      ，從而提高自信心和價(jià)值觀
      ，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康
      、和諧的發(fā)展；
       
       5
      、體育鍛煉中的集體專案與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神
      。
       
       少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期
      ，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
      ，并明顯的感到
      ，我長大了
      。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高
      ，“愛美之心
      ，人皆有之”
      ，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美
      。
       
       不運(yùn)動(dòng)的壞處：
       
       世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降
      ，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死
      。還有一個(gè)重要的情況
      ，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好
      ，就影響到智力稍微不明顯的低下
      。
       
       日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：
       
       ·多利用樓梯
      ，少乘電梯。
       
       ·多爭取機(jī)會(huì)走路
      ，少乘汽車 
      。
       
       ·看電視時(shí)
      ，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)
      ，如彎腰
      、踢腳等。
       
       ·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑、打羽毛球
      、游泳等
      ，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      。
      我們應(yīng)該怎樣鍛煉
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
       要怎樣鍛煉,要視你個(gè)人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運(yùn)動(dòng)是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續(xù)地做.這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰罅康难鯕鈪⑴c,都可以幫助消耗身體內(nèi)的熱量,幫助減肥.其實(shí),上下樓梯也是一個(gè)很好的方法,不用外出就可以實(shí)現(xiàn).就算天氣不好也一樣可以運(yùn)動(dòng).但是減肥是一個(gè)很艱難的過程,不僅需要運(yùn)動(dòng),更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持續(xù)地堅(jiān)持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),那只要是你自己身體能承受的運(yùn)動(dòng),都是能夠起到強(qiáng)身健體的作用的.但是這個(gè)相對(duì)來說,不需要太過追求規(guī)定的時(shí)間規(guī)定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量范圍之內(nèi).平時(shí)可以做做保健操,上網(wǎng)就可以下載到視訊.也可以根據(jù)你身體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實(shí)生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個(gè)增強(qiáng)體質(zhì)的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結(jié),也是很容易導(dǎo)致疾病發(fā)生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實(shí)用.希望能夠幫到你.
      體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)
      ？
       嘉積鎮(zhèn)第一小學(xué) 韓福定有些同學(xué)認(rèn)為自己身體好
      ，覺得沒有必要參加體育鍛煉，有時(shí)還會(huì)說上幾句俏皮話
      ，說什么“體育鍛煉又苦又累有什么好處？真是自討苦吃”
      ，有的還說“體育鍛煉是運(yùn)動(dòng)員們的事
      ，與我這個(gè)旁觀者無關(guān)”等等
      。其實(shí)這些同學(xué)既不懂的運(yùn)動(dòng)對(duì)保證健康的重要性
      ，也沒有嘗試到體育鍛煉的甜頭
      。我們都知道
      ，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，人體內(nèi)各器官系統(tǒng)都擔(dān)負(fù)著不同的任務(wù)
      ，它們之間相互緊密地聯(lián)絡(luò)著。各個(gè)器官功能的高低
      ，反映著一個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！傲魉桓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，戶樞不蠹”，人體的機(jī)能正是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展的
      ，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體各器官、各系統(tǒng)的新陳代謝
      ，是身體的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生相應(yīng)的變化
      ，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)
      、提高健康水平的目的
      。
      體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)？
       做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
        ，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能，以長期的眼光來看
      ，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。②是控制體重最有效的方式
      ，同時(shí)可以控制熱量的攝取量
      。③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。④有助于改善體型
      ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量
      ，使你擁有健康的感覺
      。⑤有助于消除精神的緊張與壓力
      。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象
      ，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松實(shí)際上你說的就是體育鍛煉
      ，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧
      。運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1
      、體育鍛煉有利于人體骨骼
      、肌肉的生長
      ，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育
      ，提高抗病能力
      ，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
      。2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
      、有效的手段之一
        。4
        、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)
        。5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
        ，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力
        ，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確
        、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化
        、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
        。在心理上：1
        、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
        ，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力
        ；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康
        ，使疲勞的身體得到積極的休息
        ，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
      、工作
      ；3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4
      、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)
      ，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
      、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
      ，從而提高自信心和價(jià)值觀
      ，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展
      ；5、體育鍛煉中的集體專案與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)
      、協(xié)作及集體主義精神
      。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期
      ，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)
      ，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
      ，并明顯的感到，我長大了
      。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心
      ，人皆有之”
      ，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長
        、在運(yùn)動(dòng)中保持健美
        。不運(yùn)動(dòng)的壞處：世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降
        ，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況
        ，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好
        ，就影響到智力稍微不明顯的低下
        。日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：·多利用樓梯
        ，少乘電梯?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！ざ酄幦C(jī)會(huì)走路，少乘汽車 
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！た措娨晻r(shí)
        ，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)
      ，如彎腰、踢腳等
      。·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑
      、打羽毛球、游泳等
      ，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      。
      怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)?
       找個(gè)空氣好的地方
      ，每天晚上去慢跑
      。跑步的效果很好
      ，就是要能持之以恒的堅(jiān)持
      怎么增強(qiáng)體質(zhì)？每天需要什么鍛煉
      ？量多少？
       一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食）
      ，練（訓(xùn)練）
      ，睡（睡眠）三個(gè)方面
      ，而練則由心肺
      ，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成
      。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身
      ，最后用5-10分鐘拉伸放松
      ，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練
      。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）
      ；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）
      ；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5耿臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）
      ；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）
      。
       
       訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行
      ，每次1小時(shí)左右，練全身
      ，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作
      ，括號(hào)里的動(dòng)作備用
      ，一個(gè)動(dòng)作3組
      ，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘
      ，組與組之間間隔30-60秒
      ，用力時(shí)呼氣
      ，放松時(shí)吸氣
      ，動(dòng)作要穩(wěn)要慢
      。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)
      。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練
      。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去
      。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下
      ，都要控制好動(dòng)作
      ，這樣就可以集中用力
      ，避免借力
      。
       
       飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋
      ，奶，肉
      。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)
      、較少的脂肪、高含量的碳水化合物
      。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭
      、面條
      、米飯等主食及山芋
      、燕麥
      、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選
      。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主
      ，如脫脂牛奶
      、蛋清、魚
      、去皮家禽
      、牛排等。
       
       睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)
      ，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了
      ，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)
      。最后祝您早日健身成功！
      如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)
      提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的方法如下：
      
1
      、全面貫徹黨和國家關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育工作的政策文件要求
      ；
      
2、嚴(yán)格執(zhí)行課程標(biāo)準(zhǔn)
      ，保質(zhì)保量上好體育課；
      
3
      、建立大課間制度
      ，積極開展大課間和課外體育活動(dòng)；
      
4
      、落實(shí)課程標(biāo)準(zhǔn)，保證每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)質(zhì)量
      ；
      
5
      、強(qiáng)化人才保障，大力加強(qiáng)體育師資隊(duì)伍建設(shè)
      ；
      
6、深化考試改革
      ，充分發(fā)揮中考體育與健康課程考試杠桿作用
      ；
      
7
      、做好檢查工作
      ，適時(shí)通報(bào)落實(shí)情況。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
注意事項(xiàng)
      
1
      、增加運(yùn)動(dòng)
      
在部分人的大學(xué)生活里，除了上課的其他的時(shí)間全部都在宿舍里
      ，一周下來基本沒有運(yùn)動(dòng)
      ，這是造成大學(xué)生身體素質(zhì)差的主要原因
      。生命在于運(yùn)動(dòng)，在課余時(shí)間我們應(yīng)該多走出宿舍參加體育運(yùn)動(dòng)
      ，這樣才能有強(qiáng)健的體魄。
      
2
      、減少熬夜
      
大學(xué)生熬夜的理由也是各種各樣
      ，有打游戲的
      ，有看電視的
      ，也有學(xué)習(xí)的
        ，最主要的是少了之前的約束
        。
      
熬夜對(duì)身體的危害是非常大的，不僅會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂
        ，影響一些組織器官的生理活動(dòng)的正常運(yùn)行，還會(huì)縮短一些器官的休息時(shí)間
        ，造成一定程度的損傷
      。如果你有熬夜的習(xí)慣
      ，那么從今天開始改掉這個(gè)壞習(xí)慣
      。
      
3、減少聚餐
      
大學(xué)生經(jīng)常會(huì)約上三兩好友外出聚餐
      。聚餐本來是一件很好的事情，可以增進(jìn)與朋友的友情
      ，也可以增加與他人交流的機(jī)會(huì)
      ，這種生活是非常美妙和愜意的。
      
但是現(xiàn)在大學(xué)生中的聚餐演變了味
      ，感情交流越來越少，伴隨聚餐的往往伴是暴飲暴食
      ，大量飲酒等
      。這種聚餐對(duì)身體的危害非常大，尤其酒精會(huì)對(duì)很多器官造成傷害
      ，包括肝臟
      、心臟和腸胃等。
      
新華網(wǎng)-七舉措提升青少年體質(zhì)健康水平
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/18839.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
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