青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些

青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些

青少年正是發(fā)育的時期，也是長身體的時候，所以這時候體質(zhì)好壞對于以后的影響是非常大的，但是有些孩子們的身體體質(zhì)并不是非常的理想，那么青少年增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。

如果在家里，孩子們沒有運(yùn)動的場所，那么可以站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅持5秒還原，重復(fù)動作6次。

現(xiàn)在很多人都會進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。

當(dāng)然了，適當(dāng)?shù)腻憻捠窃鰪?qiáng)體質(zhì)最好的方法哦，另外在、孩子們在鍛煉身體的同時，也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。

在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補(bǔ)血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補(bǔ)血氣的食材，米酒是補(bǔ)血，雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起，就是絕配了。

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。

通過我們上面的這些介紹，可以了解到許多的關(guān)于青少年增強(qiáng)體質(zhì)的好方法了，所以孩子們在生活中最好多吃一些紅棗，紅豆等等這些食物哦，但是千萬不要有吸煙和喝酒的習(xí)慣，不然會影響孩子們的發(fā)育哦。

如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

你知道如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)嗎？生活中很多人都存在著體質(zhì)不好的問題，體質(zhì)不好其實是可以通過運(yùn)動來提高的。那么如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)呢？下面是我收集整理的相關(guān)方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)1 1.跑步健身法

跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛煉價值很高的體育活動。對于成長中的青少年、兒童來說，跑步是發(fā)展速度、耐力、靈巧、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動器官和內(nèi)臟機(jī)能的增強(qiáng)，特別是發(fā)展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。

跑步可分為速度跑（無氧鍛煉）和耐久跑（有氧鍛煉）。速度跑，一般指高強(qiáng)度、短時間、間歇性的鍛煉，經(jīng)常采用的有全速跑50米、100米、200米組成的間歇性快跑的方法。耐久跑，一般指連續(xù)長時間的，或一定長距離的，強(qiáng)度相對較低的鍛煉。經(jīng)常采用的有規(guī)定一定距離的中長跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，還有定時跑，如 5分鐘、10分鐘、12分鐘連續(xù)跑等。影響鍛煉效果的主要因素有運(yùn)動強(qiáng)度、密度、時間、數(shù)量，其中影響最大的為運(yùn)動強(qiáng)度。間歇鍛煉中，強(qiáng)度尤為重要。速度跑的.運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)使心率達(dá)到170～180次／分左右，耐久跑在運(yùn)動強(qiáng)度上應(yīng)使平均心率達(dá)到130～160次／分為宜。鍛煉初期或身體較弱者，鍛煉時間和跑的距離不要太大，可以走跑交替進(jìn)行，隨著鍛煉次數(shù)增加體力漸好后而逐步加長距離和加大強(qiáng)度。跑步一般在早晨和課外活動時間進(jìn)行，每周最少進(jìn)行3～4次。

美國著名學(xué)者庫珀研究了最大吸氧量與12分鐘跑的距離有密切相關(guān)，在12分鐘內(nèi)，跑步距離越長，說明體質(zhì)和有氧耐力水平越好。學(xué)生可以采用12分鐘跑鍛煉法，按12分鐘走跑后所完成的距離，根據(jù)年齡、性別的不同評定成績，評價鍛煉效果。

2.徒手體操健身法

徒手體操是一種動作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運(yùn)動強(qiáng)度適宜，便于組織實施，特別有益于身體保健，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。

編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進(jìn)，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節(jié)，能連續(xù)活動5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節(jié)奏完成均可。

（1）廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會收到良好的鍛煉效果。

（2）健美操。健美操是根據(jù)練習(xí)者的身體特點，發(fā)展身體各部位的要求，把體操和舞蹈中的簡單動作組編成操，在音樂的伴奏下進(jìn)行的一種 體育鍛煉手段。健美操動作簡單易學(xué)，講求實效，造型優(yōu)美，動作連續(xù)，它練習(xí)密度較大，溶健身、健心與健美為一體，對增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體型美和姿態(tài)美有著明顯的效果，當(dāng)前，健美操發(fā)展很快，普遍受到人們的青睞。

青少年學(xué)生正處在長身體時期，都有塑造健美體型的強(qiáng)烈愿望，特別是女學(xué)生更是如此。學(xué)?？梢云毡椴捎煤屯菩薪∶啦俳∩矸?，如能長期堅持鍛煉，因人而異地掌握練習(xí)動作的幅度、完成的速度、負(fù)荷量的大小，必定會收到良好的鍛煉效果。

3.太極拳健身法

太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)健身項目，它動作柔和、體態(tài)舒松，呼吸自然，運(yùn)動負(fù)荷可以適量，不受身體強(qiáng)弱的限制，深受學(xué)生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動無不動”的全身性運(yùn)動，全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參加活動，在練拳的過程中，體態(tài)舒松自然，重心穩(wěn)定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細(xì)深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導(dǎo)動作，意動身隨，形意相合，勁力內(nèi)蓄。長期的實踐和科學(xué)實驗證明，太極拳對增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操的一種藝術(shù)。

24式簡化太極拳，由簡入繁，循序漸進(jìn)，易學(xué)易練，全套動作共分8段，約5分鐘練完，并配有優(yōu)美動聽的民族樂曲，學(xué)?？梢越M織學(xué)生早晨、課間或晚間進(jìn)行練習(xí)。

如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)2 一、力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運(yùn)動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。

進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：

一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。

二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。

三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。

二、3項素質(zhì)分別練

具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動樂趣。

增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法

增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（

一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；

二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；

三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），

清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

有什么健身上的問題可以找本教練??！
增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運(yùn)動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運(yùn)動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)

動就是不太劇烈的運(yùn)動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動。究竟有氧運(yùn)動是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。

竇教授說，有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動對體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運(yùn)動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力，滋陰潤肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。

炒雙菇

用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。

制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞

一．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

二．維生素A

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三．維生素C

維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)......
怎樣通過鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)？
提高體質(zhì)，這很好。我也是在校學(xué)生，剛上大學(xué)才60公斤，身子骨很弱。現(xiàn)在70公斤了，體制也增強(qiáng)了不少。我來和你分享一下自己的經(jīng)驗吧。

跑步，這個可以作為你的熱身專案，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之后，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000耽右）。然后拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關(guān)節(jié)活動好。

熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進(jìn)步很快。練完這個后，可以再慢跑一下，放松放松。如此堅持，相信你的體質(zhì)定會有所提高。加油！
怎么樣鍛煉身體才是增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法？
多跑步吧，做俯臥撐，吊單杠，打熬力氣吧，注意營養(yǎng)，鍛煉之前做足熱身，避免受傷。

其實你身邊就有很多器材可供鍛煉，自己嘗試嘗試，注意安全。不推薦下河游泳，但有用確實行之有效，切莫涉險下河?。?！找個游泳池子多游泳

另外早睡早起，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣（這點很重要），應(yīng)該就沒問題了祝你好運(yùn)，兄弟
為什么體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康？？？。
做規(guī)律的運(yùn)動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運(yùn)動課程的參與為社交機(jī)會之—。

④有助于改善體型，因為運(yùn)動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松

實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動或者叫體育鍛煉吧。

運(yùn)動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。

不運(yùn)動的壞處：

世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運(yùn)動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

日常生活的運(yùn)動機(jī)會：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機(jī)會走路，少乘汽車 。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運(yùn)動，如彎腰、踢腳等。

·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運(yùn)動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動習(xí)慣。
我們應(yīng)該怎樣鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運(yùn)動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運(yùn)動的時間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續(xù)地做.這些運(yùn)動因為需要大量的氧氣參與,都可以幫助消耗身體內(nèi)的熱量,幫助減肥.其實,上下樓梯也是一個很好的方法,不用外出就可以實現(xiàn).就算天氣不好也一樣可以運(yùn)動.但是減肥是一個很艱難的過程,不僅需要運(yùn)動,更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持續(xù)地堅持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),那只要是你自己身體能承受的運(yùn)動,都是能夠起到強(qiáng)身健體的作用的.但是這個相對來說,不需要太過追求規(guī)定的時間規(guī)定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運(yùn)動量范圍之內(nèi).平時可以做做保健操,上網(wǎng)就可以下載到視訊.也可以根據(jù)你身體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個增強(qiáng)體質(zhì)的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結(jié),也是很容易導(dǎo)致疾病發(fā)生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實用.希望能夠幫到你.
體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)？
嘉積鎮(zhèn)第一小學(xué) 韓福定有些同學(xué)認(rèn)為自己身體好，覺得沒有必要參加體育鍛煉，有時還會說上幾句俏皮話，說什么“體育鍛煉又苦又累有什么好處？真是自討苦吃”，有的還說“體育鍛煉是運(yùn)動員們的事，與我這個旁觀者無關(guān)”等等。其實這些同學(xué)既不懂的運(yùn)動對保證健康的重要性，也沒有嘗試到體育鍛煉的甜頭。我們都知道，人體是一個統(tǒng)一的有機(jī)體，人體內(nèi)各器官系統(tǒng)都擔(dān)負(fù)著不同的任務(wù)，它們之間相互緊密地聯(lián)絡(luò)著。各個器官功能的高低，反映著一個人體質(zhì)的強(qiáng)弱?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，人體的機(jī)能正是在運(yùn)動中發(fā)展的，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體各器官、各系統(tǒng)的新陳代謝，是身體的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生相應(yīng)的變化，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的。
體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)？
做規(guī)律的運(yùn)動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。③運(yùn)動課程的參與為社交機(jī)會之—。④有助于改善體型，因為運(yùn)動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。⑤有助于消除精神的緊張與壓力。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動或者叫體育鍛煉吧。運(yùn)動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。不運(yùn)動的壞處：世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運(yùn)動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。日常生活的運(yùn)動機(jī)會：·多利用樓梯，少乘電梯?！ざ酄幦C(jī)會走路，少乘汽車 ?！た措娨晻r，可在廣告時間做一些伸展運(yùn)動，如彎腰、踢腳等?！づc同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運(yùn)動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動習(xí)慣。
怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)?
找個空氣好的地方，每天晚上去慢跑。跑步的效果很好，就是要能持之以恒的堅持
怎么增強(qiáng)體質(zhì)？每天需要什么鍛煉？量多少？
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5耿臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運(yùn)動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的方法如下：

1、全面貫徹黨和國家關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育工作的政策文件要求；

2、嚴(yán)格執(zhí)行課程標(biāo)準(zhǔn)，保質(zhì)保量上好體育課；

3、建立大課間制度，積極開展大課間和課外體育活動；

4、落實課程標(biāo)準(zhǔn)，保證每天一小時校園體育活動質(zhì)量；

5、強(qiáng)化人才保障，大力加強(qiáng)體育師資隊伍建設(shè)；

6、深化考試改革，充分發(fā)揮中考體育與健康課程考試杠桿作用；

7、做好檢查工作，適時通報落實情況。

擴(kuò)展資料：

注意事項

1、增加運(yùn)動

在部分人的大學(xué)生活里，除了上課的其他的時間全部都在宿舍里，一周下來基本沒有運(yùn)動，這是造成大學(xué)生身體素質(zhì)差的主要原因。生命在于運(yùn)動，在課余時間我們應(yīng)該多走出宿舍參加體育運(yùn)動，這樣才能有強(qiáng)健的體魄。

2、減少熬夜

大學(xué)生熬夜的理由也是各種各樣，有打游戲的，有看電視的，也有學(xué)習(xí)的，最主要的是少了之前的約束。

熬夜對身體的危害是非常大的，不僅會導(dǎo)致生物鐘混亂，影響一些組織器官的生理活動的正常運(yùn)行，還會縮短一些器官的休息時間，造成一定程度的損傷。如果你有熬夜的習(xí)慣，那么從今天開始改掉這個壞習(xí)慣。

3、減少聚餐

大學(xué)生經(jīng)常會約上三兩好友外出聚餐。聚餐本來是一件很好的事情，可以增進(jìn)與朋友的友情，也可以增加與他人交流的機(jī)會，這種生活是非常美妙和愜意的。

但是現(xiàn)在大學(xué)生中的聚餐演變了味，感情交流越來越少，伴隨聚餐的往往伴是暴飲暴食，大量飲酒等。這種聚餐對身體的危害非常大，尤其酒精會對很多器官造成傷害，包括肝臟、心臟和腸胃等。

新華網(wǎng)-七舉措提升青少年體質(zhì)健康水平

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