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      怎么樣練習(xí)瑜伽可以矯正駝背
      
        
      
            小愛
            2023-04-29 12:53:45
        
      

        
      
           
      怎么樣練習(xí)瑜伽可以矯正駝背
      瑜伽是很多朋友們都比較喜歡的一項運動，當然了
      ，經(jīng)常練習(xí)瑜伽
      ，不僅可以使得我們的身體更加的柔軟，并且還能夠起到非常不錯的保健功效哦
      ，最重要的是
      ，瑜伽還能夠幫助孩子們矯正駝背的現(xiàn)象，那么怎么樣練習(xí)瑜伽可以矯正駝背的現(xiàn)象呢?下面我們來看看吧
      。
      1
      、駱駝式
      跪坐，小腿平放地上
      ，腳板朝天
      。大腿及軀干成一直線。吸氣
      ，雙手放在盆骨上方
      。呼氣，慢慢向后彎腰
      ，先把右手放在右腳跟上
      ，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上
      。吸氣
      ，挺胸朝天，頭部放松
      ，保持呼吸自然
      。保持姿勢約15至30秒。完成后
      ，慢慢恢原來姿勢
      ，以嬰孩式作休息。
      2
      、貓伸展式
      小腿與大腿成90度跪下后
      ，盡量的把上身前弓與地面平行
      ，然后可以將雙手垂直的伸向地面，然后一只手抬起伸直
      ，與肩同高
      。吸氣，盡量向上抬頭
      ，挺直脊椎
      。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣
      ，屏住呼吸6秒鐘
      。呼氣，低頭(不要太低)
      ，向上弓起身體
      ，伸展脊椎，保持6秒鐘
      。
      3
      、反手嬰孩式
      跪坐，腰背挺直
      ，雙手放身旁兩側(cè)
      ，視線向前。吸氣
      ，雙手手指互扣
      ，放在臀部后方。呼氣
      ，身體向前彎腰
      ，腹部貼緊大腿，然后我們的額頭要盡量的向地面靠近
      。保持自然的呼吸
      ，堅持十幾秒，然后休息一會兒繼續(xù)重復(fù)這個動作可以矯正駝背
      。
      4
      、手部抬升式
      雙腳合并站立，或分開半腳寬
      ，雙手于身體前方交叉
      ，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭
      ，保持雙手交叉
      。頭稍微后仰，向上看手
        ，停6秒
        。不要求一定要屏氣
        。展開雙臂與肩同高，停6秒
        。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢
      ，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置
      。重復(fù)5次。
      當然了
      ，瑜伽的練習(xí)方法也是非常多的
      ，并且不同的招式作用也是不同的，上面我們了解了許多的可以緩解駝背的瑜伽招式
      ，所以如果孩子們出現(xiàn)了駝背的癥狀
      ，是可以通過上面的這些瑜伽招式來矯正的，并且效果非常不錯哦
      。
      怎樣練瑜伽能矯正駝背 矯正駝背的瑜伽動作
      1
      、反手嬰孩式
      
跪坐著，大腿與上身挺直
      ，雙手叉腰
      ，眼睛正視前方。
      
吸氣時
      ，雙手放在臀部后方
      ，慢慢碰觸腳部。
      
呼氣
      ，身體慢慢向前彎腰
      ，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜
      ，直至額頭靠在地上
      。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒
      ，完成后
      ，返回吸氣動作后，重復(fù)做2至3次
      。
      


2
      、手部抬升式
      
雙腳靠攏并站立，身體挺直
        ，雙手伸直平放于身體前方并交叉
        。
      
吸氣3秒后慢慢把手臂豎起，直到頭頂上方
        。頭稍微后仰
        ，向上看手
        ，停6秒。
      
松開雙手
        ，展開雙臂 與肩持平
        ，停6秒。
      
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉在頭上方的姿勢
        ，停3秒
        。
      
呼氣3秒放下手臂還原至平放于身體前位置。重復(fù)5次
        。
      


3
        、冰山式
      
盤腿坐下。吸氣3秒鐘后
        ，將雙手伸直
        ，跟肩膀置于一條直線，掌背向下
        ，緩慢上移
        ，直到頭頂。呼氣3秒鐘后
        ，上身往右傾斜
        ，直到90度，此過程屏住呼吸6秒鐘
        。然后呼氣3秒鐘
      ，上身挺直。呼氣2秒后
      ，掌背向上
      ，手臂緩慢放下。
      


4
      、蝗蟲式
      
臥到在地上
      ，臉向下，雙手與雙腿緊貼地上
      。呼氣時
      ，除了腹部接觸地面，其他部位慢慢向上提起
      ，并保持自然呼吸
      ，15秒后，再將提起的部位放下
      ，
      


5
      、束角式
      
坐在地上，兩腿伸直于前方。慢慢把腿彎曲并靠攏
      ，雙腳心靠攏
      。再用雙手抓住腳趾，上身慢慢靠向地面
      ，視線水平方向
      ，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩(wěn)
      ，重復(fù)2~3次效果佳
      。
      


6、背后扣手式
      
跪坐著
      ，上身挺直
      ，雙手放于背后方，并將雙手十指互扣
        ，慢慢把雙手提起，上身也慢慢向前傾斜
        ，直到雙手置于頭頂上方
        。保持動作20秒，重復(fù)上述動作
        。
      瑜伽有治背駝的方法嗎
      瑜伽有治背駝的方法嗎
        ？
      
要有效解決駝背的問題，除了在進行健身時注意正確的姿勢
        ；在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直
        ；以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是強化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉達致平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況﹐而最快捷有效的方法是多做伸展運動
        。
      
以下四個瑜伽伸展動作
        ，預(yù)防及緩解駝背有明顯的幫助。
      
①駱駝式
      

      
步驟：
      
1. 跪坐
        ，小腿平放地上
      ，腳板朝天。大腿及軀干成一直線
      。吸氣
      ，雙手放在盆骨上方。
      

      
2. 呼氣
      ，慢慢向后彎腰
      ，先把右手放在右腳跟上，手指向后
      ，再把左手依同一方法放在左腳跟上
      。
      

      
3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松
      ，保持呼吸自然
      。保持姿勢約15至30秒。完成后
      ，慢慢恢原來姿勢
      ，以嬰孩式作休息。
      

      
功效：擴展胸部
      ，改善寒背
      。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度
      。
      

      
提示：1.頭部放松
      ，頸項不要過分向后伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直
      。 
      
②蝗蟲式
      

      
步驟：
      
1.俯臥在地上
      ，手心向下，臉向下
      ，雙手放身旁兩側(cè)
      ，雙腳并攏及向后伸展。
      

      
2.呼氣
      ，頭
      、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起
      ，四肢盡量伸展
      。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息
      ，重復(fù)做2至3次
      。
      

      
功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉
      。伸展胸部及大腿
      ，矯正寒背。
      

      
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高
      ，只盆骨和腹部支撐身體
      。 
      
③反手嬰孩式
      
步驟：
      
1.跪坐，腰背挺直
      ，雙手放身旁兩側(cè)
      ，視線向前。吸氣
      ，雙手手指互扣
      ，放在臀部后方。
      

      
2.呼氣，身體向前彎腰
      ，腹部貼緊大腿
      ，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息
      ，重復(fù)做2至3次
      。
      

      
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉
      。伸展胸部及肩部
      ，加強肺活量。
      

      
提示：保持手肘伸直
      ，肩胛骨內(nèi)收
      ，注意力放在上背。
      
④背后扣手式
      

      
步驟：
      
1.山式站立﹐雙腿并攏
      。吸氣
      ，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后
      ，手背貼緊脊椎
      。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
      

      
2.提高右手并彎屈手肘
      ，互相扣緊左右手指
      ，右手貼著頭顱后方
      ，手肘向上
      。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次
      。
      

      
功效：伸展胸部上方及脊椎
      ，矯正寒背。緩解肩部酸痛
      ，令肩關(guān)節(jié)變得靈活
      。
      

      
提示：視線向前，頭與地面保持平衡
      。上手盡量把下手向上拉
      。
      練瑜伽可以治療駝背嗎 駝背練瑜伽能矯正嗎
      1 練瑜伽可以治療駝背嗎可以。 
       練習(xí)瑜伽的時候
      ，可以強化背部肌肉
      ，使胸前及背后的肌肉達到平衡，瑜伽中的伸展運動可以有效鍛煉到脊椎
      ，肩部關(guān)節(jié)
      ，加強關(guān)節(jié)靈活性，從而起到預(yù)防和治療駝背的作用。下面來看看哪些瑜伽動作可以矯正駝背
      。 
      2 半脊柱扭轉(zhuǎn)式功效：練習(xí)這個姿勢能使脊柱得到扭轉(zhuǎn)和伸展
      ，增強脊柱韌性和彈性，有效糾正駝背
      ，使背部曲線挺拔優(yōu)美
      ，并且能消除背部贅肉。 
       練習(xí)方法：練習(xí)者坐在瑜伽墊上
      ，雙腿并攏伸直
      ，彎曲右腿放于左膝處，調(diào)整呼吸
      ，上身向右扭轉(zhuǎn);左手伸于右膝外側(cè)
      ，握住右腳腳踝，右手放于臀部后方
      ，深深吸氣
      ，呼氣時脊柱和頭部向后方轉(zhuǎn)動，眼睛看向身體后方
      ，保持此姿勢20-30秒
      ，慢慢放松左腿，換右腿繼續(xù)練習(xí)
      ，動作完成后注意放松全身
      。 
      3 肩翻轉(zhuǎn)式功效：練習(xí)這個姿勢可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張
      ，酸脹感
      ，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正
      ，并且可以刺激脊神經(jīng)
      。 
       練習(xí)方法：練習(xí)者跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上
      ，腳背緊貼墊面
      ，挺直腰背，兩腿并攏
      ，放松肩部
      ，兩手自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣
      ，將雙手放在身后十指交叉
      ，接著翻轉(zhuǎn)手腕，使雙手手心朝向地面
      ，呼氣
      ，將身體上部前傾
      ，然后將雙臂慢慢盡量上舉，臀部輕觸腳跟
      ，頭部盡量向上抬起
      ，并保持均勻自然的呼吸，然后將臀部抬離腳跟
      ，身體繼續(xù)向下彎
      ，直到將頭頂貼于地面為止，然后盡力伸直雙臂
      ，雙肩和手臂翻轉(zhuǎn)到最大限度后
      ，輕輕閉上雙眼，自然而均勻的呼吸
      。 
      4 背后扣手式功效：伸展胸部上方及脊柱
      ，矯正駝背。 
       練習(xí)方法：練習(xí)者站直在墊子上
        ，雙腿并攏
        。吸氣，右手彎曲放在背后胸椎位置
        ，手背緊貼脊柱
        ，提高右手并彎曲手肘，左手貼著頭顱后方
        ，手肘向上
        ，左右手扣緊，自然呼吸
        ，保持姿勢約20秒
        ，然后反方向再做一次，每邊重復(fù)做2次
      。 
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/18880.html.
      
          
      
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      嬰兒出生后注意事項
      
                        
      目錄嬰兒出生后注意事項嬰兒出生后多久可以剪發(fā)出生第一天嬰兒禁忌生了孩子注意事項新生兒在剛剛出生以后，身體各項機能發(fā)育還不是很完全的時候
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