補充蛋白質(zhì)的方法有哪些

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w生命活動所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是正在發(fā)育的孩子們，更是需要適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì)哦，但是很多的朋友們對于補充蛋白質(zhì)的方法還不是非常的了解了，那么如何補充蛋白質(zhì)呢?下面我們就來一起看看把。

1、我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

2、我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

3、如果你健身鍛煉完了，喝個5、6勺蛋白粉，然后再適當?shù)某砸恍┡Ｈ?、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的美味食物，可以很好的補充蛋白質(zhì)和各種高營養(yǎng)物質(zhì)哦。鍛煉完畢，相對于50公斤左右的女性，蛋白質(zhì)補充30克左右就夠了。相當于相當于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。

4、一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。

5、蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

6、除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。力量訓練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，是我們?nèi)梭w對于蛋白質(zhì)的需求的高峰期，所以這個時候補充蛋白質(zhì)的效果最好哦，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

其實生活中補充蛋白質(zhì)也是很有講究的，只有我們掌握了正確的補充蛋白質(zhì)的方法，青少年才能夠健康成長哦，另外，在運動過后，適當?shù)难a充蛋白質(zhì)也是非常有必要的，當然了，我們也是可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)常食用哦。

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